10 أغذية مغذية للحصول على بشرة متوهجة هذا الشتاء
تعمل درجات الحرارة الباردة والرياح الجافة في الطقس الشتوي على سحب الرطوبة بعيدًا عن بشرتك. نتيجة لذلك ، تظهر على بشرتك بقع جافة ، متقشرة ، ومتشققة ، مما يتركك ببشرة باهتة. تؤدي مستويات الرطوبة المنخفضة أيضًا إلى ترطيب الجلد بشكل ضعيف واحمرار وحكة الجلد.
لتقليل تلف الجلد الناجم عن الشتاء على بشرتك ، فأنت بحاجة إلى روتين ثابت للعناية بالبشرة ، بالإضافة إلى نظام غذائي صحي. يمكن أن تساعد الأطعمة المختلفة في تعزيز الإشراق والتوهج ، وهما مؤشران على صحة البشرة.
فيما يلي بعض الأطعمة المغذية التي تساعد في الحفاظ على بشرتك صحية ومتوهجة خلال فصل الشتاء القاسي.
1. الأفوكادو
يتم تحميل الأفوكادو بالعديد من العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين جودة بشرتك بطرق مختلفة. تحتوي على مضادات الأكسدة القوية مثل فيتامينات A و C و E ، والتي تساعد في محاربة الجذور الحرة وإصلاح تلف الخلايا وتسهيل تجديد البشرة بشكل أسرع.
تشتهر الأفوكادو بمحتواها الغني من الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة ، التي توفر الترطيب والحجم للبشرة ، مما يجعلها ناعمة ونضرة ومشدودة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة على حمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم الذي يساعد على تحسين لون بشرتك.
كيف تستعمل:
- استخرج نصف حبة أفوكادو في وعاء ورش بعض عصير الليمون أو توابلك المفضلة واستمتع به نيئًا.
- ضع بعض شرائح الأفوكادو في سلطاتك.
- اصنع قناع الأفوكادو المرطب للوجه:
- قطع الأفوكادو إلى نصفين.
- استخرج اللب واهرسه جيدًا حتى لا تكون هناك كتل.
- اخلط ملعقة كبيرة من العسل واللبن في المعجون.
- ضع طبقة رقيقة من المعجون على وجهك.
- اتركه يجف تمامًا قبل شطفه بالماء الفاتر.
2. الجزر
الجزر غني بفيتامين أ ومضادات الأكسدة الأخرى ، التي تساعد في تقليل شيخوخة الجلد المبكرة وظهور الشوائب. يساعد الجزر أيضًا في علاج تغير لون البشرة وتفاوت لونها من خلال توفير بشرة شابة ومشرقة.
علاوة على ذلك ، يحتوي الجزر على الكاروتينات بيتا كاروتين والليكوبين ، (4) التي تساعد على حماية بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتحسين لون بشرتها بشكل عام. يساعد محتوى البوتاسيوم العالي في الجزر على ترطيب بشرتك ، مما يمنحها توهجًا مغذيًا ومرطبًا.
كيف تستعمل:
اشرب كوبًا واحدًا من عصير الجزر الطازج يوميًا لأنه يمكن أن يعزز مناعتك ويعزز توهج البشرة.
اصنع قناع الجزر:
- اخلط 3-4 ملاعق كبيرة من الجزر المهروس ، 2 ملاعق كبيرة من العسل الخام واللبن ، وبضع قطرات من زيت جوز الهند.
- ضع طبقة سميكة ومتساوية من عجينة على وجهك.
- اترك المعجون على بشرتك لمدة 10-15 دقيقة.
- اغسل وجهك بالماء الفاتر.
3. البروكلي
البروكلي غني بالعناصر الغذائية المفيدة للبشرة مثل فيتامينات A و C التي تجعل بشرتك تتوهج من الداخل عن طريق طرد السموم غير المرغوب فيها من الجلد.
يحمي فيتامين أ أغشية خلايا الجلد ويمنع تلف الأشعة فوق البنفسجية ، بينما يشجع فيتامين ج على إنتاج الكولاجين لتكوين خلايا الجلد الجديدة.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد فيتامينات ب الموجودة في البروكلي على تعزيز الصحة العامة لخلايا بشرتك مع توفير ترطيب مكثف للبشرة لعلاج البقع الجافة والقشرية.
كيف تستعمل:
- قم بتضمين جزء من البروكلي في وجباتك اليومية لتجعل بشرتك متوهجة من الداخل إلى الخارج.
يمكنك سلق البروكلي لبضع دقائق (الدنت) وإضافته إلى أطباق مختلفة مثل البطاطس المقلية والسلطات والشوربات.
يمكنك أيضًا تتبيلها بصلصتك المفضلة وتقديمها كطبق جانبي.
4. اللوز
اللوز غني بمضادات الأكسدة ، والتي تفيد بشرتك من خلال تعزيز مظهر البشرة المتألقة والمتألقة. أحد مضادات الأكسدة هذه هو فيتامين إي ، الذي لا يرطب بشرتك فحسب ، بل يحميها أيضًا من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.
من المعروف أيضًا أن اللوز له خصائص مضادة للشيخوخة تساعد في تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة وغيرها من علامات شيخوخة الجلد المبكرة.
كيف تستعمل:
استخدم زيت اللوز:
- سخن الكمية المطلوبة من زيت اللوز حتى تصبح فاترة.
- دلكه على البقع الجافة لمدة 20-25 دقيقة.
اصنع مقشر للوجه باللوز:
- نقع 5-6 لوز في الماء طوال الليل.
- يقشر اللوز ويطحن إلى شكل مسحوق.
- أضف 5 ملاعق كبيرة من الحليب الخام إلى مسحوق اللوز لتشكيل عجينة.
- دلكي وجهك بلطف بهذه العجينة لمدة 5-10 دقائق.
- اشطف المعجون باستخدام الماء الفاتر.
5. السبانخ
السبانخ مليئة بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تحسين نسيج الجلد بشكل عام. إنه غني بفيتامين أ ، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تنظيف البشرة من الداخل إلى الخارج عن طريق زيادة تدفق الدم.
فيتامين سي ، أحد مضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في السبانخ ، يساعد في تجديد خلايا الجلد ، يمنحك بشرة مشدودة ومتألقة ومتجانسة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن السبانخ مصدر غني بالحديد. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى ظهور بشرة شاحبة ، مما يتركك بمظهر باهت يشبه الزومبي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اللوتين ، الموجود أيضًا في السبانخ ، يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.
كيف تستعمل:
أضف السبانخ إلى الحساء والسلطات والوجبات الأخرى.
اشرب عصير السبانخ لإزالة السموم من الجلد:
- امزج نصف كوب من عصير السبانخ الطازج مع بعض عصير الليمون.
- يمكنك أيضًا تضمين التوت في العصير لتحسين المذاق.
- استهلك هذا العصير يوميًا لتجنب الجلد الجاف والمتقشر والمتهيج.
6. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تحمي بشرتك من أضرار الجذور الحرة.
تساعد الخصائص المضادة للأكسدة والمهدئة للشاي الأخضر في التخلص من بقع الجلد الجافة والقشرية من خلال توفير الرطوبة والترطيب. كما أنها تساعد في تهدئة الاحمرار والتهيج الناجمين عن الجفاف خلال فصل الشتاء.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد البوليفينول الموجود في الشاي الأخضر في منع وتقليل علامات الشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد والعيوب والبقع الداكنة والجلد المترهل.
كيف تستعمل:
استهلك 2-3 أكواب من الشاي الأخضر كل يوم للحصول على بشرة متألقة.
7. سمك السلمون
السلمون مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تليين وتغذية الجلد من الداخل. لديهم خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تهدئة البشرة الجافة والمتهيجة.
يحتوي السلمون أيضًا على عنصر السيلينيوم ، وهو معدن يساعد على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. إنه غني بالزنك الذي يعزز عملية تجديد الجلد.
تعمل الفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية معًا لتمنحك بشرة نضرة وصحية.
كيف تستعمل:
تناول سمك السلمون المشوي أو المخبوز مرتين على الأقل في الأسبوع كجزء من نظام غذائي صحي ومغذي شامل.
8. الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة ، خاصة تلك التي تحتوي على 70٪ كاكاو على الأقل ، مفيدة للبشرة. غني بالفلافانول ، المعروف بتحسين مرونة الجلد ، والحفاظ على بشرتك مشدودة وبالتالي تجنب ترهل الجلد أو تشكيل التجاعيد.
تعمل الجذور الحرة والأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية على تدمير ألياف الجلد ، مما يتسبب في ترهل الجلد وشيخوخة الجلد المبكرة ، ولكن مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تمنع هذه الجذور الحرة.
بالإضافة إلى أن الشوكولاتة الداكنة لها تأثيرات ترطيب مكثفة على البشرة ، وهو أمر مفيد خاصة خلال فصول الشتاء القاسية. كما أنه يحفز الدورة الدموية بحيث يصل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية للبشرة ، مما يمنحها توهجًا صحيًا.
كيف تستعمل:
استهلك 2-3 قطع من الشوكولاتة الداكنة بانتظام.
اصنع قناع شوكولاتة بيديك:
- تذوب قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة في غلاية مزدوجة. قلب باستمرار حتى لا تحترق الشوكولاتة.
- اخلط ملعقة صغيرة من كل من دقيق الأرز وكريمة الحليب وبضع قطرات من ماء الورد في الشوكولاتة المنصهرة لتشكيل عجينة.
- عندما يصل المعجون إلى درجة حرارة الغرفة ، ضعي طبقة رقيقة منه بالتساوي على وجهك واتركيه لمدة 20 دقيقة.
اشطف المعجون باستخدام الماء الفاتر.
9. البرتقال
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في مكافحة الجذور الحرة الضارة التي تتلف خلايا بشرتك وتؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.
يعمل فيتامين ج أيضًا على تسريع إنتاج الكولاجين ، مما يؤدي إلى تعزيز ملمس البشرة ومرونتها وبالتالي توفير بشرة صحية ونضرة.
يحتوي البرتقال على حامض الستريك وهو فعال للغاية في السيطرة على حب الشباب وتقليل ظهور البثور. علاوة على ذلك ، فإن لب البرتقال حمضي قليلاً ، مما يجعله مقشرًا خفيفًا ولكنه فعال. عند استخدامه موضعيًا ، فإنه يذوب أو يخفف خلايا الجلد الميتة المستقرة على السطح بحيث تتساقط بسهولة.
يمكنك أيضًا استخدام مسحوق قشر البرتقال لفرك القشرة الجافة الميتة على سطح بشرتك برفق لجعلها مشرقة وناعمة.
كيف تستعمل:
استهلك البرتقال الطازج يوميًا لضمان تناول كمية كافية من فيتامين سي.
اصنع قناع وجه برتقالي:
- اخلط ملعقتين كبيرتين من جل الصبار الطازج ولب البرتقال مع بضع قطرات من ماء الورد لتشكيل عجينة.
- ضع طبقة رقيقة من قناع بالتساوي على بشرتك واتركيها لمدة 15 دقيقة.
- اشطف القناع بالماء العادي.
- جفف بشرتك ورطبها.
10. بذور الشيا
بذور الشيا هي غذاء للبشرة حيث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية فيها تعزز مستويات الكولاجين في الجلد. تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تغذية وترطيب البشرة ، مما يجعلها صحية وممتلئة ومشرقة.
يحارب فيتامين E (24) الغني في بذور الشيا الجذور الحرة ويحفز نمو الخلايا لتجديد الجلد بشكل أسرع. تساعد هاتان الخواص في تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة والجلد المترهل.
كيف تستعمل:
- نقع 2-3 ملاعق كبيرة من بذور الشيا في الماء أو حليب اللوز طوال الليل حتى تصبح طرية ، ثم تناولها على الإفطار في صباح اليوم التالي. اجعل هذا طقوسًا يومية.
- قم بطحن بذور الشيا الخام ورشها فوق العصائر ، ودقيق الشوفان ، وخبز توست الأفوكادو ، والموسلي ، إلخ.
اصنعي قناع وجه بذور الشيا: - انقع 2-3 ملاعق كبيرة من بذور الشيا في كوب من الماء لمدة 20-25 دقيقة أو حتى تشكل قوامًا شبيهًا بالهلام.
- امزج ملعقة كبيرة من كل من العسل وزيت فيتامين هـ في الجل لتشكيل عجينة.
- ضع معجون بالتساوي على وجهك ومناطق الجلد الجاف ، واتركيه لمدة 20-25 دقيقة.
- اشطف المعجون بالماء الفاتر.
كلمة أخيرة
غالبًا ما تحتوي خزائن مطبخك على إجابات لمعظم مشاكل بشرتك. ضع في اعتبارك تجربة المنتجات الغذائية الموصى بها أعلاه بدلاً من إنفاق الأموال على منتجات العناية بالبشرة باهظة الثمن وغير الفعالة في كثير من الأحيان.
سيساعدك المحتوى الغذائي للأطعمة المدرجة في القائمة على الحصول على بشرة صحية ومغذية ورطبة خلال فصل الشتاء. ولكن لكي تظهر النتائج ، يجب عليك استخدام هذه المكونات بشكل صحيح ومتسق مع نظام غذائي صحي شامل وروتين للعناية بالبشرة.