ماذا تأكل و ما تتجنب أكله على معدة فارغة – راجع هنا

في هذا المقال

• أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها على معدة فارغة

• الأطعمة التي يجب تجنبها أكلها على المعدة فارغة

لأننا مشغولون في عيش حياتنا ، فنحن في كثير من الأحيان على تواصل جيد مع الأطعمة المصنعة بسبب ملاءمتها لنمط عيشنا. الطريقة التي تعتني بها بالجهاز الهضمي والقولون سوف تملي عليك نوعية حياة من أجل حالتك الصحية في السنوات اللاحقة. إذا كنت تريد أن تطرح السؤال المليار – “هل يمكنني فعلاً تناول الأطعمة على معدة فارغة؟” الجواب نعم ، ولكن هناك مشكلة. سنتحدث أكثر عن ذلك أدناه.

أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها على معدة فارغة

إليك بعض من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها على معدة فارغة.

1. اللوز

خبر جيد ، يمكنك أن تأكل اللوز على معدة فارغة. فقط تأكد من نقعهم قبل تناول الطعام لإزالة القشور التي تحتوي على التانين ، وهو إنزيم يمنع امتصاص المواد الغذائية بشكل فعال.

2. الفواكه العضوية

الفواكه الموسمية الطازجة ، خاصةً العضوية ، هي من الأفضل المواد لتناول الطعام على معدة فارغة. تحتوي الفواكه على الكثير من الألياف ، فهي تمنحك الفركتوز الذي تحتاجه للطاقة ، وتزودك بالسعرات الحرارية. بعض من أفضل الفواكه لتناول الطعام على معدة فارغة تشمل البطيخ والبابايا والجوافة والمانجو والرمان والموز.

3. بذور شيا

بذور الشيا هي واحدة من أفضل الأطعمة السوبر لتناولها على معدة فارغة. فقط تأكد من نقع ملعقة صغيرة من هذه بين عشية وضحاها قبل الاستهلاك. إنه ممتلئ بالأحماض الأمينية والأزواج جيدًا عندما يعلوه الشوفان والفواكه في أوعية الإفطار.

4. التمر

يمنحك التمر زيادة الطاقة التي تحتاجها خلال اليوم وتبقيك ممتلأ بالوقود. إنها تحزم بعض السعرات الحرارية ، فهي غنية بالمواد الغذائية ، ومدهشة بالنسبة للجهاز الهضمي. هذا لأن لديهم الكثير من الألياف القابلة للذوبان مما يساعد على تخفيف أعراض الإمساك والإسهال والانتفاخ. في المرة القادمة التي تتوق فيها إلى شيء حلو ، تخطي السكر المضاف واذهب لبضع نخلة التمر

5. البيض

البيض المحمّل بـ Omega-3 و B12 ، يعزز عملية الأيض ويجعلك تشعر بالشبع عند تناولها على معدة فارغة. إنها مصدر جيد للسعرات الحرارية وتمنحك البروتين الذي تحتاجه للاستفادة القصوى من جلسات التمرين.

6. البطيخ

يمنحك البطيخ كمية جيدة من الشوارد مما يجعلك تشعر بالماء. إلى جانب ذلك ، فهي منخفضة السعرات الحرارية ومصدر جيد للسكر الطبيعي. السكر الطبيعي مفيد لك وليس ضارًا ، على عكس السكر الأبيض المضاف أو المكرر. الفاكهة هي أيضًا 90٪ من المياه وهي مثالية للأيام التي تشعر فيها برغبة في التخلص من السموم. كما أنه سهل على معدتك ويعزز حركات الأمعاء الصحية.

7. القمح المسحوق

ستقدم لك وجبة واحدة من مسحوق عشب القمح المخلوط بالماء تسع حصص من الفواكه والخضروات الطازجة طوال اليوم ، مما يجعلها طعامًا لا غنى عنه. إلى جانب ذلك ، يعزز مسحوق النبات أيضًا الجهاز الهضمي ، ويتفوق على الإمساك ، ويعزز الأداء الأمثل للجهاز الهضمي.

8. شلوريلا

إذا كنت تخطط لطرد المعادن الثقيلة والسموم من نظامك ، فإن شلوريلا هو الأفضل لك. ينظف الكبد ، وهو مصدر جيد للأحماض الأمينية المختلفة ، ويساعدك على بناء العضلات ، ويزودك بالطاقة. إنه جيد جدًا وبمجرد البدء في إضافة ملعقة صغيرة منه إلى الماء وشربه ، ستعرف ما نعنيه.

9. العسل مع الليمون

العسل له خصائص مضادة للجراثيم ، بينما عصير الليمون يزيل سموم أعضاءك. عندما تمزج بين الاثنين وتشرب بالماء ، فإنك تحصل على طهو رائع يعزز التمثيل الغذائي لديك ، ومستويات الطاقة ، وينظم عملية الهضم. هذا هو المشروب المثالي لتناول معدة فارغة وإذا كنت مصابًا بالبرد أو الأنفلونزا ، فما عليك سوى تناول هذا مع الماء الفاتر لتخفيف الأعراض.

10. عصير عنب

إن عصير عنب الثعلب الهندي أو عصير amla غني بفيتامين C والشراب المثالي لمكافحة الشيخوخة لجميع عشاق الصحة هناك. كما هو الحال دائمًا ، من الأفضل تناولها على معدة فارغة وحتى تعزيز صحة الرؤية المثلى.

الأطعمة التي يجب تجنب أكلها على إفراغ المعدة

تمامًا مثل الأطعمة التي يتم تناولها على معدة فارغة ، فهناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أيضًا. هنا القائمة.

1. الخضار الخضراء الخام

الخضار الخضراء النيئة تحتوي على الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان وقد تسبب مشاكل مثل عسر الهضم والانتفاخ والإمساك عند تناولها بكميات كبيرة على معدة فارغة. إذا كنت ترغب تمامًا في تناولها ، فمزجها جيدًا وشربها بدلاً من ذلك.

2. الطماطم

على الرغم من أن الطماطم تزودك بالليكوبين وهي مفيدة لك ، فهي ليست مثالية لتناول الطعام في معدة فارغة. هذا بسبب عقاقير قابلة للذوبان والتي من المعروف أن تتفاعل مع حمض المعدة ، مما تسبب في تهيج وعدم الراحة في المعدة.

3. ثمار الحمضيات

ثمار الحمضيات غير مناسبة لمرضى السكر لأنها ترفع مستويات السكر في الدم عند تناولها على معدة فارغة. كما أنها حمضية بطبيعتها مما يعني أنها تهيج معدتك من خلال التفاعل مع عصارات الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتسبب أيضًا في حدوث مشاكل في المعدة والحرقة.

4. المشروبات الغازية

يجب تجنب المشروبات الغازية مثل Pepsi و Coca Cola وأي مشروبات غازية تحتوي على سكر مضاف في الصباح. إلى جانب كونها عالية السعرات الحرارية ، تؤدي هذه إلى الانتفاخ ، وعدم الراحة في المعدة ، مما يعيدك إلى المربع الأول عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

5. الفلفل

الفلفل أو أي الأطعمة الغنية بالتوابل يجب ألا تؤخذ على معدة فارغة. ذلك لأنها تهيج بطانة المعدة وتسبب تشنجات أو ردود فعل حمضية. إذا كنت تعاني من حساسية الطعام الحار ، فقد يحدث ذلك أيضًا ، لذا احترس.

6. القهوة

تحطم القهوة إنتاج حمض الهيدروكلوريك في المعدة مما قد يؤدي إلى مشاكل في المعدة ومشاكل في الهضم. إنه أيضًا محفز ، وبعد ذلك يحدث تعطل الكافيين الذي يحدث بعد 5 أو 6 ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل تركيزك وعبث تركيزك عندما تأخذها على معدة فارغة.

الآن بعد أن عرفت الأطعمة التي يجب عليك تناولها وتجنب تناولها على معدة فارغة ، فأنت تعرف ماذا تفعل. فقط تأكد من اتخاذ خيارات صحية لأنها تلك القرارات الصغيرة التي تضيف ما يمنحك نتائج كبيرة على المدى الطويل.

.