5 طرق يمكن أن يساعدك بها iPhone على إنقاص الوزن

قد تبدو احتمالية فقدان الوزن أمرًا شاقًا ، ولكن هناك المزيد من الأدوات التي تساعدك في الحصول على الشكل أكثر من أي وقت مضى. سواء أكنت تريد تغيير نمط حياتك بالكامل أو ترغب فقط في التخلص من بعض الأرطال ، استفد جيدًا من جهاز iPhone لتحقيق أهدافك.

تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك

إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، يجب أن يتحول جسمك إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من ذلك. تتمثل إحدى طرق ضمان بقائك أقل من مدخول معين من السعرات الحرارية كل يوم في تتبع ما تتناوله باستخدام تطبيق عداد السعرات الحرارية.

قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، ستحتاج إلى حساب إجمالي نفقات الطاقة اليومية أو TDEE لفترة قصيرة. سيختلف هذا من شخص لآخر ويعتمد على عوامل مثل عمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك. بينما يمكن أن تساعدك العديد من التطبيقات في تدريب TDEE الخاص بك ، يمكنك أيضًا استخدام موقع ويب مثل TDEE Calculator.

مع توفر هذه المعلومات ، يمكنك استخدام تطبيق عد السعرات الحرارية لمراقبة ما تأكله للتأكد من أنك لا تتجاوز TDEE الخاص بك. مع مرور الوقت ، يجب أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن. عادةً ما تكون الوظيفة الأساسية التي توفرها هذه التطبيقات مجانية ، ويقدم معظمها مكونًا متميزًا قائمًا على الاشتراك يضيف المزيد من الميزات التي قد تكون مهتمًا بها.

اثنان من هذه التطبيقات هي Lose It! و MyFitnessPal. كلاهما يسمح لك بتتبع الطعام الذي تستهلكه إما عن طريق تسجيل وجبات الطعام أو مسح الباركود على العناصر المعبأة مسبقًا. يمكنك إنشاء وصفات مخصصة بناءً على الأطعمة التي تطبخها من البداية وتسجيلها أيضًا. يمكن أن تتفاعل كلتا الخدمتين مع أجهزة مثل أجهزة تتبع النشاط أو Apple Watch للحصول على رؤى أعمق حول أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

هذه مجرد اثنتين من أكثر خدمات حساب السعرات الحرارية شهرة ، لدى Review Geek بعض التوصيات الإضافية للتحقق منها.

جرب الصيام بمساعدة أحد التطبيقات

الصيام طريقة أخرى لفقدان الوزن يمكن أن تساعد في الحد من تناول السعرات الحرارية عن طريق الحد من تناول الطعام. من خلال الامتناع عن تناول الطعام لفترة محددة (عادة لا تقل عن 12 ساعة) سيتحول جسمك إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من آخر شيء أكلته. يعمل بشكل أفضل عند تتبع الطعام الذي تتناوله أيضًا ، ولكن له فوائد أخرى مثل تثبيط تناول الوجبات الخفيفة في ساعات معينة.

مثل عد السعرات الحرارية ، الصيام ليس للجميع ، ويجب أن تكون حذرًا عند اتباع أي نوع من النظام الغذائي. إذا كنت مهتمًا بتجربته ، فيمكن لتطبيق الصيام أن يبسط إلى حد كبير عملية تتبع الصيام ونوافذ الأكل. اسمح لأحد التطبيقات بالقيام بالعمل الشاق نيابة عنك واحصل على إشعارات عندما يحين وقت الإفطار أو تناول الوجبة الأخيرة في اليوم.

مثل عدادات السعرات الحرارية ، فإن الوظائف الأساسية لمعظم تطبيقات الصيام مجانية. ثلاثة من أفضل الأمثلة تشمل Fastic و Fasta و Zero. لا تسمح لك هذه التطبيقات فقط بإعداد نوافذ الصيام والأكل وتلقي الإشعارات ، ولكنها تتيح لك أيضًا معرفة المرحلة التي يمر بها جسمك أثناء الصيام.

هذا يعني تتبع تقدمك بمرور الوقت ، لمعرفة متى تدخل حالة الكيتوزية عندما يستخدم جسمك الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من وجبتك الأخيرة. يمكنك أيضًا تخيل مرحلة صيامك ، والتي يمكن أن تساعد في إمدادك بالدافع للاستمرار.

مثل عدادات السعرات الحرارية ، تبيع معظم عدادات الصيام أيضًا خططًا إضافية مميزة. قد تشمل هذه الوظائف الإضافية مثل خطط الوصفات أو أنظمة التدريب الاختيارية تمامًا. إذا كنت مهتمًا بإحدى هذه الخطط ، فاستخدم التطبيق لفترة قصيرة وقد تتلقى خصمًا كبيرًا (غالبًا ما يزيد عن 50٪) مقارنة بالسعر المُعلن عنه في متجر التطبيقات.

حساب عدد خطواتك اليومية

غالبًا ما يشجع خبراء الصحة على حساب عدد الخطوات يوميًا بمقدار 10000 خطوة يوميًا لتحسين الصحة العامة. من المهم أن ندرك أن هذا الرقم هو توصية مقاس واحد يناسب الجميع ولا تأخذ في الاعتبار أي تمرين آخر قد تشارك فيه (مثل ركوب الدراجات). ومع ذلك ، فهو هدف يجب أن يكون قابلاً للتحقيق لمعظم الأشخاص الأصحاء.

يمكن أن يساعدك التحرك أكثر على حرق المزيد من السعرات الحرارية وقد يحسن صحتك العامة. يمكن أن تشجعك خطوات التتبع على اتخاذ قرارات صحية لتحقيق هدفك اليومي ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد. قد تساعدك البيانات المتاحة لك في تحديد الأيام التي تعيش فيها أسلوب حياة أكثر استقرارًا ، مما قد يساعدك على تحسين روتين التمرين.

يسمح مقياس التسارع الموجود في جهاز iPhone الخاص بك لجهازك بالعمل كمقياس للخطى (أو عداد الخطوات) أثناء وجوده في جيبك. لكي تكون دقيقًا ، يجب عليك ملء قسم “قياسات الجسم” في تطبيق Health ، لا سيما طولك لأن هذا يمكن أن يساعد في تحديد طول الخطوة. من هنا يمكنك مشاهدة عدد خطواتك اليومية في قسم “النشاط”.

خذ التدريبات إلى المستوى التالي

إذا كنت تريد الذهاب إلى أبعد من مجرد تتبع الخطوات ، يمكنك أيضًا استخدام iPhone للحصول على خطط للتمرين. يمكنك القيام بالكثير في المنزل للحصول على لياقتك بدون أي معدات خاصة بخلاف الأحذية المريحة وقليلًا من المساحة. إذا كنت تمتلك دراجة أو تعيش في مكان ما يمكنك ممارسة الرياضة فيه بأمان في الخارج ، يمكنك فعل المزيد.

تُعد خدمة Fitness + الخاصة بـ Apple نقطة انطلاق رائعة ، ولكنها تتطلب ساعة Apple Watch. بسعر 9.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا مع توفر نسخة تجريبية مجانية ، يمكنك الحصول على تمارين موجهة لتناسب مستوى نشاطك. يتضمن ذلك التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) لتحسين صحة القلب ، وتمارين وزن الجسم لبناء القوة ، والرقص لممارسة العرق أثناء الاستمتاع ، والتدريبات الأساسية المخصصة لتطوير القوة الأساسية.

للوصول إلى كل شيء بما في ذلك مقاطع الفيديو ومرافقة الصوت ، قم بتشغيل تطبيق Fitness على جهاز iPhone الخاص بك وانقر فوق علامة التبويب Fitness + في المنتصف. هناك تمارين لجميع مستويات اللياقة البدنية ، والأعمار ، وحتى جلسات مخصصة للحمل أو التدريب لتشغيل أول 5 كيلومترات.

إذا لم يكن لديك Apple Watch ، فإن أقرب شيء إلى Fitness + هو على الأرجح Nike Training Club. يوفر عددًا كبيرًا من أنواع التمارين والتدريبات الشاملة لجميع مستويات النشاط والقدرة. للعدائين ، يقدم Nike Run Club خططًا للجري والتدريب ، بالإضافة إلى تحديات للعمل من أجل إبقائك متحمسًا. كلا تطبيقي Nike مجانيان بدون عمليات شراء داخل التطبيق (في وقت كتابة هذا التقرير).

Zwift هو تطبيق يتزاوج مع جهاز الجري أو مدرب الدراجة لتلعب بشكل فعال التدريبات الخاصة بك والسماح لك بالتدريب مع الآخرين في مساحة افتراضية. يعد Strava أيضًا مثاليًا لراكبي الدراجات والعدائين ، حيث يتتبع جولاتك في العالم الحقيقي وركوب الخيل مع المسارات المقترحة ولوحات المتصدرين لإبقاء الأمور جديدة. كلاهما مجاني للتجربة ، لكنك ستحتاج إلى اشتراك لتحقيق أقصى استفادة منهما.

هذه ليست سوى عدد قليل من تطبيقات اللياقة المتاحة ، تحقق من توصيات Review Geek الأخرى لليوغا ، وتمارين القوة ، والمزيد.

تتبع رحلة فقدان الوزن الخاصة بك مع تطبيق Health

على الرغم من أنك قد تكون متحمسًا لفقدان الوزن في بداية رحلتك ، إلا أن الحفاظ على هذا الزخم قد يكون صعبًا. تتمثل إحدى أفضل الطرق للقيام بذلك في تتبع تقدمك بمرور الوقت حتى تتمكن من معرفة مدى تقدمك. لا يمكنك فقط تصور تقدمك ، ولكن يمكنك أيضًا التأكد من أن ما تفعله يعمل وإجراء أي تغييرات إذا لزم الأمر.

يمكنك القيام بذلك عن طريق تسجيل قياسات جسمك مثل الوزن ومحيط الخصر في تطبيق Health. من خلال القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع أو مرة كل أسبوعين ، يمكنك رؤية مسار رحلتك الصحية كمؤشر مرئي لتقدمك. هذا مفيد بشكل خاص إذا وجدت صعوبة في رؤية تقدمك في المرآة ، أو إذا لم تلتقط صورة جيدة “من قبل” في بداية رحلتك.