5 أشياء يمكنك القيام بها لتحقيق التدفق في النشاط

غالبًا ما يوصف التدفق بأنه حالة ذهنية يعاني فيها الأشخاص من الانغماس التام والمشاركة في النشاط. يبدو أن الأمور تحدث بدون عناء تقريبًا ويبدو أن الوقت يختفي أثناء وجوده في هذه الحالة. يشير الرياضيون غالبًا إلى هذه الحالة الذهنية بأنها “داخل المنطقة”.

قال الفنان بول كلي: “كل شيء يختفي حولي ، وتولد الأعمال وكأنها خارج الفراغ”. “الثمار الناضجة . أصبحت يدي أداة مطيعة لإرادة بعيدة.”

ما وصفه كلي في هذا الاقتباس هو مثال على ما يسميه عالم النفس ميهالي تشيكزينتميهايلي التدفق. الغمر التام في المهمة ، والشعور بالتركيز التام وفقدان المسار الخارجي للعالم الخارجي كلها خصائص مشتركة لهذه الحالة الذهنية.

من الواضح أن الوصول إلى حالة التدفق هذه شيء يود الكثير منا إنجازه على أساس منتظم. لحسن الحظ ، لا يعد التدفق شيئًا مقصورًا على نخبة الرياضيين والفنانين وفناني الأداء. يمكنك تحقيق هذه الحالة خلال عدد من الأنشطة أثناء العمل أو أثناء ممارسة التمارين أو أثناء ممارسة هواية. إذن ما الذي يتطلبه الأمر بالضبط لتحقيق حالة التدفق؟

1. مهاراتك تحتاج إلى أن تكون متطابقة مع المهمة

وفقًا لـ كسيسنتميهالي، من المرجح أن يحدث التدفق عندما يكون مستوى مهاراتك متوافقًا تمامًا مع التحدي الذي يمثله النشاط.

لذلك قد يتعرض العداء للتدفق خلال سباق الماراثون الذي هو أو هي على استعداد جيد له ، أو قد يصل لاعب الشطرنج إلى هذه الحالة خلال لعبة تمثل التحدي المثالي. بمعنى آخر ، اكتساب الممارسة والخبرة والخبرات في أي نشاط سيجعل من المرجح أن تحقق التدفق في المستقبل.

2. امتداد مهاراتك تؤدي إلى حالة من التدفق

يمكن أن يؤدي تمديد طفيف لمهاراتك ، أو محاولة شيء أكثر تقدماً بقليل من قدراتك الحالية ، إلى تعزيز حالة التدفق. بالنسبة للراقص ، قد ينطوي ذلك على محاولة التحرك الذي يمثل القليل من التحدي. بالنسبة لمصمم جرافيك ، قد يتضمن ذلك الدخول في مشروع يتطلب استخدام نوع جديد من البرامج.

التركيز على إضافة تحديات جديدة على أساس منتظم. لن تصبح أكثر مهارة فحسب ، بل قد تجد أن حالة التدفق تصبح أسهل بكثير.

3. لديك أهداف واضحة

يجب أن يكون لديك غرض محدد للتركيز على المهمة ، مثل الفوز في مسابقة رياضية أو تشغيل مقطوعة موسيقية معينة أو الانتهاء من مشروع العمل.

هذا لا يعني أنه يجب عليك فقط الانخراط في نشاط من أجل تحقيق هدف. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يحققون التدفق دائمًا لديهم دوافع جوهرية لأداء بعض الإجراءات. بمعنى آخر ، قد يكون لديهم أهداف محددة في الاعتبار ، لكنهم يشاركون في هذه الإجراءات من أجل مصلحتهم أيضًا.

4. تجنب الانقطاعات

من المهم أن تكرس كل تركيزك للمهمة التي تقوم بها. سوف يؤثر تعدد المهام والانحرافات الأخرى تعطيل حالة التدفق. خصص وقتًا ومساحة تتيح لك العمل في مشروع دون مقاطعة أو تشتيت انتباهك. قم بإيقاف تشغيل هاتفك أو التلفزيون أو الأجهزة الأخرى التي قد تسحبك بعيدًا عن المهمة التي تقوم بها.

5. ركز على العملية وليس النهاية

على الرغم من أهمية وجود هدف ، فإن التدفق يتطلب الاستمتاع بالرحلة وليس فقط التركيز على المنتج النهائي. اسمح لنفسك أن تعيش ببساطة في الوقت الحالي دون أن تقلق كثيرًا بشأن النتيجة النهائية لجهودك.

يمكن أن يكون تحقيق التدفق تجربة ممتعة ، ولكن قد يكون له أيضًا فوائد أخرى. تشير الأبحاث إلى أن فوائد التدفق تشمل زيادة تنمية المهارات وتحسين الأداء. يمكن أن تصبح أكثر مهارة وقدرة في مهمة تساعد على تحسين تقديرك لذاتك في هذا المجال ويمنحك دفعة من الثقة بالنفس المتعلقة بهذه المهارات.