الضغط الدافئ والبارد : كيفية عملهما واستخدامهما
النقاط الرئيسية
- يعد العلاج بالحرارة والبرودة بشكل أساسي علاجًا مساعدًا لبعض التدخلات الطبية لعلاج الحالات المرتبطة بالألم.
- قد يساعد الضغط البارد في تقليل التورم والألم بعد الإصابة المفاجئة عن طريق تقليل تدفق الدم إلى موقع وإزالة الحساسية للمنطقة.
- يساعد الضغط الدافئ في تعزيز تدفق الدم إلى موقع التطبيق مع جعل عضلاتك أكثر رشاقة.
- بينما يتم تطبيق ضغط البارد عادةً بعد الإصابة مباشرة ، يجب استخدام الضغط الدافئ بعد يومين على الأقل من الإصابة.
- تعد العلاجات الساخنة والباردة من بين التدخلات غير الدوائية الأكثر شيوعًا لمختلف الحالات الالتهابية والألم.
يتضمن العلاج الساخن أو العلاج الحراري ضغطًا دافئًا على الموقع المصاب لتنشيط تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية واسترخاء العضلات الأساسية.
العلاج البارد ، أو العلاج بالتبريد ، من ناحية أخرى ، يعمل عن طريق تقليل تدفق الدم إلى الموقع المصاب وتخدير الأنسجة الأساسية. كل من هذه العلاجات توفر تخفيف سريع وآلام مؤقتة.
على الرغم من أن اختيار العلاج يعتمد على نوع الألم ، إلا أن بعض الحالات قد تتطلب التطبيق البديل للحرارة والبرودة.
يمكن أن تساعد كلتا الطريقتين الموضحتين على تقليل اعتمادك على أدوية الألم ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة مزمنة مرتبطة بالألم.
فوائد استخدام الضغط الدافئ
الكمادات الدافئة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم الناجم عن إصابة العضلات والمفاصل المؤلمة.
في الواقع ، هذا النوع من العلاج الحراري هو واحد من معظم العلاجات المساعدة الموصى بها من قبل أطباء العظام لتخفيف تصلب الظهر وتشنجات العضلات الناتجة عن الإصابات المزمنة.
عند تطبيق الضغط على المنطقة المؤلمة ، تخترق الحرارة العضلات الأساسية وتزيد من تدفق الدم إلى الموقع.
يجلب تدفق الدم المؤكسج المزيد من العناصر الغذائية إلى العضلات والمفاصل المتأثرة ، مما يساعد على إصلاح الأنسجة المصابة وبالتالي تخفيف الانزعاج.
التطبيق المتكرر للضغط الدافئ قد يقلل من توتر العضلات والألم المرتبط بها. الحيلة هي الاستمرار في استخدام الضغط كل بضع ساعات طوال اليوم ، حتى تقوم بتسجيل درجة من الراحة.
استخدم ضغطًا دافئًا لإدارة:
- الازدحام والألم المرتبط بالتهاب الجهاز التنفسي العلوي ، مثل التهاب الجيوب الأنفية والإنفلونزا
- تشنج العضلات / المفصل / التواء
- الألم الناجم عن التهاب الأذن
- التهاب العين
- الألم المرتبط بخراج جلد (ضع في اعتبارك عدم استخدام ضغط دافئ على الجروح المفتوحة)
- ألم من أظافر النامية
- وجع أسنان
- التوتر أو الصداع من تقلص العضلات
- التهاب المفاصل
- قناة مجاري الدم (القناة المسيلة للدموع)
- آلام الأوتار بعد انحسار الالتهاب
- تشنجات الحيض
صناعة كيس الضغط الدافئ في المنزل
يمكن استخدام مجموعة كاملة من الكمادات الدافئة لإدارة الألم ، وتنقسم على نطاق واسع إلى فئتين ، وهما ضغط جاف وضغط دافئ.
ضغط دافئ جاف
تشمل الكمادات الدافئة الجافة زجاجات الماء الساخن المصنوعة من المطاط ومنصات التدفئة وأكياس الملح وأكياس الأرز وغيرها من العبوات الساخنة التي تنقل الحرارة الجافة إلى الموقع المتأثر.
1. كيس الأرز
تعد حبوب الأرز خيارًا مثاليًا لضغط دافئ خالٍ من المتاعب في المنزل حيث يمكنها الاحتفاظ بالحرارة لفترات طويلة. هذا النوع من الضغط الدافئ الجاف مفيد بشكل خاص في تخفيف آلام الظهر.
كل ما تحتاجه هو كيس من القماش أو جورب قطني نظيف وحفنة من الأرز. تأكد من أن الأرز الذي تستخدمه خالٍ تماماً من الرطوبة.
- املأ الكيس أو جورب بالأرز واربطه بإحكام في الأعلى.
- تسخين حزمة الأرز في الميكروويف لمدة 1 دقيقة.
- تحقق من درجة حرارة الكيس لمعرفة ما إذا كان الجو دافئًا بدرجة كافية ، لكن ليس حارًا إلى درجة أن ينتهي الأمر بحروق جلدك.
- ضع كيس الأرز على المنطقة المصابة لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة ، وكرر التطبيق كل ساعتين حتى تحصل على الراحة.
2. كيس الملح
الملح عنصر آخر يمكن أن يوفر الدفء طويل الأمد عند استخدامه في ضغط. مثل الأرز ، فإن حبيبات الملح الصغيرة والخشنة لا تفقد الحرارة بسهولة بعد تسخينها.
يمكنك تجميع بعض الملح في عازلة من القماش لصنع ضغط دافئ صغير ، والذي يمكن استخدامه لتهدئة وجع الأذن ، وجع الأسنان ، وتيبس العضلات.
- ضع بعض الملح في قطعة قماش نظيفة واجمع أطرافه معًا لتشكيل كيس.
- أمن بإحكام فوهة الحقيبة بخيط أو شريط مطاطي.
- تسخين كيس الملح في الميكروويف لمدة 2-3 دقائق.
- تأكد من أن الحزمة مغلقة تمامًا لتجنب تسرب الملح الساخن على جلدك.
- تحقق من درجة حرارة الكيس لمعرفة ما إذا كان الجو دافئًا بدرجة كافية ، لكن ليس حارًا إلى درجة أن ينتهي الأمر بحرق جلدك.
- ضع كيس الملح على الموقع المصاب لتخفيف الألم.
الضغط الدافئ الرطب
يستخدم الضغط الدافئ الرطب ، مثل منشفة نظيفة أو منشفة المطبخ أو الشاش ، الحرارة الرطبة. التي تنقل الدفء في الأنسجة إلى عمق أكبر من الحرارة الجافة في نفس درجة الحرارة.
قد يكون هذا النوع من العلاج الحراري فوضويًا بعض الشيء ، لكنه يوفر ميزة مزدوجة تتمثل في تغلغل أعمق للحرارة وترطيب الموقع المصاب.
يعد الضغط الرطب الأنسب لتخفيف آلام العضلات ويمكن تثبيته بسهولة في المنزل.
1. نقع في الماء الدافئ
- خذ منشفة قطنية نظيفة وقم بوضعها في الماء الساخن.
- فرك الماء الزائد.
- ضع منشفة رطبة ودافئة على العضلات المؤلمة. إزالته بمجرد أن تبرد.
- نقع منشفة مرة أخرى في الماء الساخن وكرر التطبيق حتى تقوم بتسجيل الإغاثة.
2. الماء الدافئ وملح إبسوم
- ضع ملعقة كبيرة من ملح إبسوم في كوبين من الماء الساخن.
- حرك الخليط جيدًا حتى يذوب الملح تمامًا.
- ضع قطعة قماش الفانيلا في محلول ملحي.
- اضغط المياه الزائدة من القماش المنقوع.
- ضع قطعة قماش مبللة دافئة على المنطقة المؤلمة.
- اتركه لمدة 15-20 دقيقة حتى تمتص أنسجتك كل الحرارة.
- كرر العملية بأكملها عدة مرات ، حتى تحصل على الإغاثة.
ضع الاحتياطات التالية في الاعتبار:
مجموعة واسعة من الكمادات الدافئة يمكن أن توفر تخفيف الألم على المدى القصير إذا ما استخدمت بشكل صحيح. ومع ذلك ، يجب عليك ممارسة الاحتياطات اللازمة عند استخدام العلاج الحراري:
- تأكد من أن الضغط ليس حارًا جدًا لبشرتك قبل استخدامه ، وإلا فقد ينتهي بك الأمر إلى تلف الأنسجة الجلدية وحرقها.
- إذا قمت بتطبيق ضغط ساخن للغاية على الموقع المؤلم ، فقد يتسبب ذلك في تشنج العضلات الأساسية.
- لا ينصح بالعلاج الحراري لتخفيف الألم الناجم عن الصدمة المفاجئة أو الجروح المفتوحة.
- تم تصميم ضغط دافئ ليتم استخدامه أثناء عملية الاسترداد ، بدلاً من مباشرة بعد الإصابة. يجب الانتظار لمدة 48 ساعة على الأقل بعد حدوث إصابة قبل تطبيق ضغط دافئ على الموقع المتأثر.
- إذا نمت مع وسادة تدفئة على جلدك ، فإن التعرض للحرارة لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم والتورم ويمكن أن يسبب حروق.
فوائد استخدام الضغط البارد
يستخدم العلاج البارد عادة لعلاج الإصابات الحادة التي تنجم عن صدمة مفاجئة في العظام أو الأنسجة أو الأربطة أو العضلات.
معظم الناس يعانون من إصابات حادة عندما يعانون من سقوط حاد أو تصادم. تعد الإصابات الحادة بالكاحل من أكثر الإصابات الحادة التي تحدث بشكل متكرر في الكاحلين الملتفة ، أوتار الركبة المسحوبة ، العضلات المتوترة ، الأكتاف المفككة ، الكدمات والعظام المكسورة.
عادة ما تكون هذه الإصابات مصحوبة بألم وحنان وأحمرار وجلد دافئ وتورم في المنطقة المصابة.
يمكن أن يساعد تثبيط الإصابات الحادة في غضون 48 ساعة من حدوثه على توفير الإغاثة الفورية ، ولكنه غالباً ما يكون قصير العمر.
وبالتالي ، غالباً ما يستخدم هذا النوع من علاج البارد في الخط الأول بالاقتران مع التدابير العلاجية الأخرى مثل الضغط ، والارتفاع ، والتثبيت ، و / أو الدعم.
عندما تقوم بتطبيق علبة ثلج على المنطقة المصابة ، فإن البرد يخترق الجلد ويقيد الأوعية الدموية الأساسية. هذا ، بدوره ، يقلل من تدفق الدم إلى منطقة العلاج ويمنع نشاط العصب بطريقة محلية.
في الأساس ، يعمل العلاج البارد عن طريق تخدير الموقع المصاب مؤقتًا ، مما يجعلك تشعر بألم أقل. كما أنه يساعد على تقليل التورم عن طريق تقليل الدورة الدموية في المنطقة.
يمكن أن تؤدي بعض الأنشطة إلى تفاقم الإصابات الطويلة الأمد التي تحدث بسبب الصدمات الطويلة والمتكررة لموقع معين مثل الجبائر الملساء.
يميل الألم المرتبط بهذه الإصابات المزمنة إلى أن يكون أكثر حدة بعد التمرين. قد يساعد تطبيق العلاج البارد بعد التمرين على ردع التورم والألم.
آثار العلاج البارد سطحية إلى حد كبير وليس من المرجح أن تخترق عميقًا بما يكفي للوصول إلى المفصل والعضلات.
على الرغم من أن بشرتك تشعر بالبرد الشديد بعد العلاج ، إلا أن درجة الحرارة الداخلية لجسمك تظل دون تغيير نظرًا لآلية تنظيم الحرارة الكامنة فيها.
استخدم ضغطًا باردًا لإدارة:
- حساسية العين
- تورم
- حمى
- حب الشباب
- الطفح الجلدي أو حكة في الجلد
- لدغ الحشرات
- آلام شائعة ، مثل آلام الرقبة وآلام الأسنان
- التهاب الأوتار أو التهاب الجراب
- النقرس
- حرق الحلاقة
- صداع نصفي
- الالتواء والعضلات
كيفية استخدام الضغط البارد؟
ربما يكون العلاج بالثلج هو العلاج الأكثر تفضيلًا في المنزل في المنزل من أجل الحد من الألم الموضعي والالتهاب الناجم عن صدمة حدث واحد. هذا النوع من العلاج البارد هو الأكثر فعالية عند استخدامه على الفور وبشكل متكرر بعد الإصابة.
يمكنك إما وضع الضغط البارد على الموقع المصاب أو تدليك المنطقة بضغط لطيف.
تأكد من استخدام منشفة رقيقة بين كيس الثلج والجلد. يمكن أن يسبب التطبيق المباشر للبرد الشديد لفترات طويلة تلف الأنسجة ويمكن أن يسبب قضمة الصقيع.
احذر: مثل الثلج ، مثل أي علاج آخر ، لا يكون فعالا إلا عند القيام به بشكل صحيح وباعتدال. ترك علبة ثلج على جلدك لفترة طويلة جدًا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الإصابة.
على الرغم من عدم وجود جدول زمني محدد لتطبيق الثلج على المدى الطويل ، يوصى بتجميد الجليد بعد وقت قصير من حدوثه لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.
أعط بشرتك مهلة 20 دقيقة على الأقل لتفقد الخدر والعودة إلى حالتها الطبيعية قبل إعادة تطبيق الضغط البارد. استمر في الدورة حتى تبدأ إزعاجك في التراجع.
أنواع مختلفة من الألم تستدعي أنواعًا مختلفة من العلاج البارد:
- يمكنك استخدام اللف البارد على العينين والجبهة والمعابد لتقليل شدة الصداع النصفي.
- يمكنك ملء كيس قابل للغلق بمكعبات ثلج لصنع كيس ثلج ، يشيع استخدامه كعلاج سريع للإصابات الرياضية.
- يمكنك جعل طعامك المجمد يضغط في المنزل من خلال تجميد كيس من الخضار أو البازلاء المفرومة ثم استخدامه في المنطقة المصابة.
صنع الضغط البارد في المنزل
فيما يلي بعض الطرق البسيطة لجعل ضغطك باردًا باستخدام أشياء يمكنك العثور عليها بسهولة في مطبخك:
1. صابون الصحون
غاسول الصحون السائل هو مكون شائع يمكن استخدامه لصنع ضغط بارد. عندما تقوم بتجميد هذا السائل ، فإنه يكتسب تناسقًا يشبه الهلام ويبقى بدون حل لفترة أطول بكثير من السوائل الأخرى.
- خذ غاسول الصحون السائل العادي وصب في كيس أو كيس الفريزر .
- ضع الكيس في الثلاجة حتى يتجمد الصابون إلى حالة شبه سائلة.
- انشر منشفة يد رقيقة فوق المنطقة المتورمة ، ثم ضعغاسول الصحون السائل البارد.
- يمكنك أيضًا لف غاسول الصحون السائل بالمنشفة وتدليك المنطقة المصابة برفق به.
2. ملح الصخور
يمكنك أيضًا تجميد محلول من الملح الصخري والماء لجعل ضغط بارد شديد المرونة ، والذي يمكن لفه حول معصمك أو الكاحل. يميل المحلول الملحي إلى أن يظل مجمداً لفترة أطول من الماء العادي.
- خذ بعض الماء في إبريق وقم بإضافة الملح الصخري إليه.
- حرك الحل لفترة من الوقت ثم اسكبه في كيس قابل للغلق.
- ضع الكيس في الثلاجة حتى يتحول السائل إلى مادة تشبه الهلام.
- ضع منشفة على المنطقة المتورمة ثم ضع كيس الماء المالح المجمد فوقه أو لف الكيس في منشفة ثم ضعه على الموقع المصاب.
3. الأرز
يمكن استخدام كيس الأرز للعلاج بالحرارة والبرودة. يمكن أن حبيبات الأرز المجمدة تحمل البرد لفترات طويلة نسبيا ، مما يجعلها مادة فعالة لضغط بارد.
- خذ جورب قديم واملأه بالأرز الخام.
- قم بعقده فم الجورب بإحكام .
- ضع كيس الأرز المختوم في الثلاجة لمدة 2-3 ساعات أو حتى يصبح باردًا.
- ضع كيس الأرز البارد على المنطقة المصابة أو المنتفخة.
ملاحظة: لا تحتاج إلى استخدام مخزن مؤقت من القماش في هذا النوع من الضغط البارد ، لأنه ملفوف بالفعل في القماش.
4. ملعقة مبردة
تعمل ملعقة التبريد كضغط بارد مثالي لتخفيف التورم والألم المرتبط بالعين السوداء. ضع الملعقة الباردة على المناطق المصابة بكدمات حول العين.
- خذ ملعقة نظيفة واحفظها في الثلاجة لفترة من الوقت.
- ضع الملعقة الباردة على عينيك.
مزيج من العلاجات الساخنة والباردة
على الرغم من أن الضغط الحراري والبارد يخدمان أغراض فردية في تخفيف الألم والالتهابات ، إلا أن هناك حالات أو إصابات معينة يمكن علاجها على أفضل وجه بمزيج من الاثنين معا.
يوصى عادة بالعلاج المزدوج للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، ولكن من الضروري الحصول على موافقة الطبيب قبل بدء هذا العلاج.
يمكن أن تكون إصابات الظهر خطيرة للغاية ويمكن أن تؤدي إلى مضاعفات طويلة الأجل إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح. لذلك ، يجب عليك فحص الإصابة من قبل طبيب العظام أولاً لتحديد ما إذا كان العلاج المركب هو الطريق الصحيح للذهاب.
يتضمن العلاج المركب بشكل أساسي التطبيق البديل للكمادات الباردة والحارة إلى موقع الإصابة.
يعتمد تحديد العلاج الذي يسبق الآخر ، وكذلك مدة العملية بأكملها ، على السبب أو نوع الألم الأساسي.
يمكن لطبيبك أن يقترح الطريقة الأكثر أمانًا والأكثر فعالية لتحسين هذا النوع من العلاج المركب بعد مراجعة حالتك.
استنتاج
تقدم العلاجات الحرارية والباردة فوائد فردية لتخفيف الألم والتورم ، ولكنها يمكن أن تعمل بشكل جيد معًا. يتعين على المرء أن يفرق بين أنواع مختلفة من الألم من أجل تحديد ما هو العلاج الأفضل لحالتهم الخاصة.
علاجات الألم هذه آمنة وبسيطة نسبيًا وكثيرا ما تستخدم كعلاج فوري للإصابات الشائعة.
ومع ذلك ، فإن الضغط الدافئ أو البارد هو في الأساس أداة علاجية متكاملة يمكن أن توفر تخفيفًا مؤقتًا للألم بدلاً من علاج دائم.
لذلك ، من الضروري استشارة طبيبك حول:
- ما العلاج الأنسب لألمك
- كم من الوقت يجب عليك استخدام العلاج
- سواء كنت في حاجة إلى أي دواء آخر أو علاج طبيعي لعلاج حالتك
يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا:
- لا يتحسن الألم باستخدام العلاجات المنزلية مثل العلاجات الحرارية والبرودة والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.
- تصبح المنطقة المؤلمة حمراء ومتورمة أو تصاب بالحمى ، حيث يمكن أن تكون جميعها علامات للعدوى.