هل يسبب نقص فيتامين ب 12 تساقط الشعر؟

يعتبر تساقط الشعر مشكلة شائعة يمكن أن تسببها عدة عوامل ، ونقص التغذية أحدها. لهذا السبب ، يوصي الخبراء غالبًا بمكملات الفيتامينات والمعادن لتقليل تساقط الشعر وتحفيز إعادة نمو الشعر.

ومع ذلك ، تحتاج إلى استشارة طبيب أمراض جلدية أولاً لتشخيص السبب الجذري لتساقط شعرك قبل معالجته. تناقش هذه المقالة دور فيتامين ب 12 في نمو الشعر ، وما إذا كان نقصه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر أو أن مكملاته يمكن أن تساعد في عكس ذلك.

ما هو فيتامين ب 12؟

فيتامين ب 12 هو أحد فيتامينات ب الثمانية التي تشكل مركب ب. هذه فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أنها تذوب بسهولة في الماء وبالتالي تمتصها أنسجة الجسم بسرعة.

لا يستخدم الجسم سوى كميات ضئيلة من هذه الفيتامينات بشكل يومي ويتخلص من الباقي عن طريق البول. بمعنى آخر ، الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين ب 12 لا يتم تخزينها في الجسم ولكن تمتصها الأنسجة فقط للاستخدام الفوري.

تحتاج بصيلات شعرك إلى فيتامينات ومعادن معينة لبناء شعر قوي وصحي ، لكن هذه المقالة ستركز على دور عنصر غذائي محدد: فيتامين ب 12.

هل يلعب فيتامين ب 12 دورًا في تساقط الشعر

يستخدم الجسم فيتامين ب 12 مع حمض الفوليك لتخليق الحمض النووي (DNA) الضروري لصنع خلايا الدم الحمراء. وبالتالي ، فإن فيتامين ب 12 يساعد بشكل غير مباشر في إنتاج دم جديد.

ينقل الدم الطازج الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات شعرك لدعم نمو الشعر الصحي. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي ضعف إمداد الدم إلى تجويع بصيلات الشعر من الأكسجين والمواد المغذية ، مما يؤدي إلى ضعف الشعر وتوقف نمو الشعر.

ماذا يقول البحث عن نقص فيتامين ب 12 وتساقط الشعر؟

أظهرت دراستان مختلفتان أن مستويات حمض الفوليك وفيتامين ب 12 في الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر والأشخاص الخاضعين للمراقبة متشابهة تمامًا ، وبالتالي القضاء على احتمال أن يكون نقص هذه العناصر الغذائية قد تسبب في حدوث المشكلة.

قيمت دراسة علمية أخرى مستويات الفولات وفيتامين ب 12 في 115 مريضًا يعانون من تساقط الشعر الكربي (TE). أظهرت النتائج أن 2.6 ٪ فقط من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين ب 12 ، ولكن عدم وجود مقارنة بين مجموعة المرضى والمرضى يعتبر محددًا رئيسيًا لهذه الدراسة.

ومع ذلك ، أفادت دراسة حالة واحدة أجريت في عام 1990 عن انخفاض في مستويات فيتامين ب 12 في النساء اللائي يعانين من الصلع الوراثي.

كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار ، فإن البحث الذي يستكشف العلاقة بين نقص فيتامين ب 12 وتساقط الشعر محدود نوعًا ما ، وبالتالي لا يمكن أن ينتج استنتاجًا موثوقًا به.

بالإضافة إلى ذلك ، تميل الدراسات التي أجريت على مجموعات عرقية مختلفة إلى إنتاج نتائج مختلفة لا يمكن تطبيقها على عامة السكان. لذلك ، على الرغم من أن فيتامين ب 12 يعتبر مفيدًا لصحة الشعر ، إلا أن هناك حاجة لتجارب أكثر صرامة وواسعة النطاق لتأكيد ما إذا كان نقصه يمكن أن يعيق نمو الشعر أو يسبب تساقط الشعر.

الحمية الغدائية الموصى بها

البدل الغذائي الموصى به لفيتامين ب 12 هو كما يلي:

• للرجال والنساء بعمر 14 سنة وما فوق: 2.4 ميكروغرام في اليوم
• للنساء الحوامل: 2.6 ميكروجرام في اليوم
• للمرضعات: 2.8 ميكروجرام في اليوم

مصادر فيتامين ب 12

يمكنك الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين ب 12 من خلال أطعمة معينة ، أو يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يضعك على مكمل غذائي إذا لزم الأمر. ولكن كما ناقشنا سابقًا ، يحتاج الجسم فقط إلى كميات صغيرة من هذا الفيتامين بشكل يومي للاستخدام الفوري والتخلص من أي فائض ، لذلك نادرًا ما تظهر الحاجة إلى المكملات.

يمكنك بسهولة تلبية المدخول المطلوب من خلال النظام الغذائي وحده. ومع ذلك ، لا توجد هذه المغذيات إلا في المنتجات الحيوانية لأنها تنتج عن طريق سلالة من البكتيريا الموجودة داخل الجهاز الهضمي للحيوانات ثم يتم امتصاصها في أنسجة الحيوان المذكور.

يمكن للنباتيين أو النباتيين تناول بعض الأطعمة النباتية المدعمة بهذا الفيتامين ، لكن هذا لن يكون كافيًا لتلبية مدخولهم الموصى به. لهذا السبب ، فإنها تميل إلى أن تكون ناقصة ويجب أن تعتمد على المكملات الغذائية.

علاوة على ذلك ، هناك انخفاض مرتبط بالعمر في قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب 12 بشكل صحيح. لذلك ، يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين B12 أو تناول المكملات الغذائية.

يمكنك الحفاظ على مستويات فيتامين ب 12 الصحية في جسمك من خلال ما يلي:

• المصادر الغذائية: تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 اللحوم (خاصة لحم البقر) والأسماك والمحار والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. يمكنك أيضًا العثور على المنتجات الغذائية النباتية المدعمة بهذه المغذيات ، مثل بعض حبوب الإفطار والخميرة الغذائية.
• المكملات الغذائية: إذا كنت غير قادر على تلبية الكمية الموصى بها من فيتامين ب 12 من خلال النظام الغذائي ، يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يضعك على المكمل. تتوفر هذه المغذيات في ثلاثة أنواع مختلفة من المكملات الغذائية: مكملات الفيتامينات المتعددة ، ومكملات فيتامين ب المعقدة ، ومكملات فيتامين ب 12 البحتة.

كلمة أخيرة

غالبًا ما يُنصح باستخدام المكملات الغذائية كوسيلة لمنع تساقط الشعر أو التحكم فيه. في الوقت الحالي ، لا توجد بيانات كافية لتأكيد أن مكملات فيتامين ب 12 يمكن أن تساعد في منع تساقط الشعر أو الحد منه ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث المكثف.

ومع ذلك ، من الجيد دائمًا الحصول على الكمية الموصى بها من هذه المغذيات الحيوية ، والتي يُنسب إليها العديد من الفوائد الصحية والشعرية.