هل نقص فيتامين ب 12 يجعلك متعبًا؟
إذا كنت تستيقظ متعبًا على الرغم من حصولك على نوم جيد ليلاً ، فقد تكون تعاني من نقص فيتامين ب 12.
فيتامين ب 12 هو أحد فيتامينات ب المعقدة الضرورية في الجسم. إنه مسؤول بشكل أساسي عن إنتاج الطاقة في الخلايا وخلق حمض نووي جديد ، ونقصه يمكن أن يسبب التعب الشديد والإرهاق.
الأعراض المصاحبة لنقص فيتامين ب 12
غالبًا ما يظهر نقص فيتامين ب 12 على النحو التالي:
- التعب والإرهاق
- جلد شاحب (شحوب)
- اليرقان في حالات معينة
- الصداع
- إسهال
- اضطرابات الأعصاب
سيفحصك الطبيب إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ويصف مكملًا مناسبًا من فيتامين ب 12.
كيف يجعلك نقص فيتامين ب 12 متعبًا؟
نظرًا لأن فيتامين ب 12 مسؤول عن إنتاج الطاقة ، فإن النقص يؤدي إلى إنتاج أقل للطاقة من الطعام الذي تتناوله وبالتالي يؤدي إلى التعب.
يتم امتصاص فيتامين ب 12 بشكل رئيسي من خلال الطعام في الأمعاء. قد تحصل على أقل من الجرعة الموصى بها من فيتامين ب 12 إذا:
لديك نوع من فقر الدم – نقص يتسبب في تكوين غير سليم لأنواع معينة من خلايا المعدة مما يؤدي إلى انخفاض امتصاص فيتامين ب 12.
نقص النظام الغذائي – يمكن أن يؤدي نقص الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في النظام الغذائي اليومي إلى نقص فيتامين ب 12.
لماذا يجب تضمين مكملات فيتامين ب 12 في النظام الغذائي؟
بعض الحالات والحالات التي تتطلب تناول مكملات فيتامين ب 12:
- التهاب المعدة هو حالة يكون فيها وجود حامض زائد في المعدة يؤدي إلى تهيج بطانة المعدة ، مما يؤدي إلى عسر الهضم والغثيان. يقلل التهاب المعدة من امتصاص فيتامين ب 12 عن طريق تقليل العامل المسؤول عن هضمه.
- تقلل مضادات الحموضة من إنتاج الحمض في المعدة ، وتمنع إفراز فيتامين ب 12 المرتبط بالطعام.
- يمكن أن يؤدي استخدام الأدوية على المدى الطويل مثل الميتفورمين إلى انخفاض مستويات فيتامين ب 12 في الجسم.
تزيد عدوى الملوية البوابية أيضًا من أحماض المعدة وقد تسبب القرحة ، مما يقلل في النهاية من امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام.
لماذا ما زلت أشعر بالتعب بعد تناول مكملات فيتامين ب 12؟
يسبب نقص فيتامين ب 12 الشعور بالتعب ، ومن المرجح أن تحسن المكملات من هذه الأعراض.
إذا كنت لا تزال تعاني من التعب ، فمن المحتمل أن يكون هناك سبب أساسي آخر ، مثل فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، أو قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية) ، أو توقف التنفس أثناء النوم ، أو اضطرابات النوم ، أو الإجهاد المزمن ، أو الاكتئاب التي قد تحتاج إلى تقييم. استشر طبيبك لتحديد السبب.
كيفية الحصول على فيتامين ب 12 من خلال النظام الغذائي
يوجد فيتامين ب 12 في الأطعمة الحيوانية مثل البيض وكبد الحيوانات ولحم البقر ولحم الضأن والدجاج ومنتجات الألبان. لهذا السبب ، من المرجح أن يعاني النباتيون من نقص فيتامين ب 12 ، ويتم وصف المكملات الغذائية بسهولة لإدارته. (1)
ما هي الجرعة الموصى بها من مكملات فيتامين ب 12؟
المدخول اليومي الموصى به (RDI) من فيتامين ب 12 للأشخاص فوق سن 14 هو 2.4 ميكروغرام (ميكروغرام). في الحمل 2.6 ميكروغرام وفي مرحلة الرضاعة 2.8 ميكروغرام.
الأسئلة الأكثر شيوعًا
هل توجد مصادر غذائية نباتية لفيتامين ب 12؟
بعض الأطعمة مدعمة بفيتامين ب 12. الحليب ومنتجات الألبان الأخرى غنية أيضًا بفيتامين ب 12. بعض المصادر البحرية مثل الأعشاب البحرية أو نوري قد تكون أيضًا مصادر غنية بفيتامين ب 12.
هل هناك آثار جانبية لمكملات فيتامين ب 12؟
مكملات فيتامين ب 12 الزائدة عن الجرعة الموصى بها يمكن أن تسبب الصداع والغثيان والقيء والضعف.
كلمة أخيرة
فيتامين ب 12 هو فيتامين مهم قابل للذوبان في الماء وهو مسؤول عن إنتاج الطاقة داخل الخلايا وإنتاج حمض نووي جديد عندما تتكاثر الخلايا.
يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب 12 بسبب انخفاض الامتصاص ، وزيادة الحموضة في المعدة ، وانخفاض شديد في إنتاج الحمض ، وأدوية مثل الميتفورمين ، وعدم كفاية المدخول الغذائي.
يتم وصف مكملات فيتامين ب 12 بشكل شائع دون أي آثار جانبية.