اكتساب العادات العقلية غير الصحية خلال فترة الحجر الصحي
خلال هذا الوباء ، رأيت زيادة في عدد العملاء الذين أبلغوا عن أعراض الاكتئاب والقلق. بشكل عام ، الاكتئاب يتألم من الماضي ، والقلق يثير القلق بشأن المستقبل.
غالبًا ما يعمل الناس على “اللاوعي” عندما يتم استهلاك الأفكار حول الأحداث الماضية أو المستقبلية.
هذا يسبب الإلهاء ، عادات الأكل السيئة ، مشاكل جسدية ، صدمة مستمرة ، وانفصال تام عن أنفسهم والآخرين. حيث يميلون إلى أن يصبحوا غير مدركين تمامًا للحظة الحالية.
هل زادت حالات الاكتئاب خلال فترة الابتعاد الاجتماعي؟
لقد شاهدت الكثير من الاكتئاب والعزلة والوحدة. البشر هم كائنات اجتماعية بطبيعتها ، والذين يعانون من هذا الوباء في عزلة انفرادية هم الذين يميلون إلى المعاناة أكثر مع الاكتئاب.
يتوق البشر إلى اللمس الجسدي والاتصال العاطفي ، ومن الصعب جدًا على أولئك الذين يواجهون هذا بمفردهم أن يجدوا الراحة.
اقرأ أيضًا: كيفية النجاة من COVID-19 دون الاكتئاب ، وفقًا لطبيب نفسي
ما هي العادات غير الصحية التي يتم التقاطها من قبل الناس أثناء الحجر الصحي؟
بينما أعتقد أن كل شخص يحاول التأقلم قدر الإمكان ، فقد لاحظت ارتفاعًا في الاتجاهات الضارة التالية:
- استعمال مواد
- زيادة تناول السعرات الحرارية
- السلوك غير الصحي وحتى الخطر
- يشعر بعض الأشخاص أنهم مضطرون لاستخدام المواد أو الطعام لتخفيف القلق والاكتئاب.
البعض الآخر ، يجدون صعوبة في التعامل مع العزلة ، أو يجتمعون مع الأصدقاء في منازلهم ، أو يقطعون الابتعاد الاجتماعي ، ويكشفون بشكل غير ضروري عن أحبائهم الأكبر سنًا والأطفال الضعفاء.
يمكن أن تصبح محاولات التعامل مع مشكلة الصحة العقلية الشخصية مشكلة صحية عامة إذا لم يتم تخفيفها بشكل صحيح.
اقرأ أيضًا: كيف يستجيب الأشخاص لـ COVID-19: A Survey
ما هي بعض مشاكل الصحة العقلية التي تراها في عيادتك أثناء الحجر الصحي؟
أولاً وقبل كل شيء ، لقد رأيت زيادة في القلق ، وهو أمر مفهوم تمامًا ، نظرًا لهذه الأوقات غير المسبوقة.
يشعر الناس بالقلق من مجموعة من المخاوف ، ليس فقط بشأن الصحة الجسدية لعائلاتهم خلال الوباء ، ولكن أيضًا حول قضايا مثل المالية ، والأطفال في التعليم المنزلي ، والبقاء في العمل.
لقد رأيت القلق يلعب في العديد من الأشكال المختلفة ، مثل:
- شكاوى جسدية جسدية
- قلة النوم
- تغيرات الشهية
- الاجترار المفرط
- المخاوف
- نوبات الذعر
تتضمن الأشكال الأكثر انفصالية للهروب من القلق ما يلي:
- مشاهدة التلفزيون بنهم
- أحلام اليقظة المفرطة
- زيادة التسويف
بالإضافة إلى ذلك ، كانت هناك زيادة في الخلاف بين أولئك الذين يعيشون معًا ، خاصة إذا كانت علاقاتهم صخرية قبل الوباء.
كان على الجميع تعديل عملهم (إذا كان لا يزال لديهم عمل) واختلاطه مع حياتهم المنزلية.
إذا كان لديهم أطفال ، فإن الضغط الإضافي على التعليم المنزلي ، وترك مساحة العمل ، وإدارة رعاية الأطفال قد جعل العائلات تقترب من نقاط الانهيار. قد يكون هناك أيضا ارتفاع مثير للقلق في العنف المنزلي.
هل يمكنك شرح المزيد عن ارتفاع الاضطرابات الداخلية وماذا يمكن أن يفعل الناس للمساعدة؟
منذ إصدار أوامر الحجر الصحي، أثار أخصائيو الصحة العقلية قلقهم على سلامة أولئك الذين يقيمون بالفعل علاقات مسيئة. فيما يلي ثلاثة جوانب رئيسية يجب التأكيد عليها:
- في الوقت الذي يُتوقع فيه زيادة في الحوادث ، يُلاحظ اتجاه مزعج نحو انخفاض في الإبلاغ عن العنف المنزلي وإساءة معاملة الأطفال وإساءة معاملة المسنين.
- من المهم لضحايا العنف المنزلي أن يعرفوا أن ذلك ليس خطأهم – كل فرد يستحق الأمان والصحة والتحرر من سوء المعاملة. يجب أن يعرفوا أن الأمان والمأوى متاحان إذا وصلوا.
- من المهم أيضًا للجيران أن يبحثوا عن بعضهم البعض ، وإذا اشتبهوا في إساءة جسدية وعاطفية خطيرة في محيطهم ، فيمكنهم الاتصال برقم 911.
ما هي العادات التي يمكن تطويرها على المدى الطويل للحصول على فوائد للصحة العقلية؟
من المهم الآن ودائمًا اتباع نظام غذائي صحي ، وجدول نوم صحي ، والعمل وممارسة الروتين وممارسة الرعاية الذاتية.
في حين أن هناك الكثير غير معروف حول هذا الفيروس ومدة ممارسة التباعد الاجتماعي ، يمكن للناس تحسين حياتهم بطرق لا حصر لها في حين أن لديهم هذا الوقت الإضافي للتفكير والتواصل وطلب المساعدة والتواصل مع الآخرين ، و حافظ على سلامتك وصحتك.
ربما سيكون هذا درسًا مهمًا مدى الحياة في ممارسة النظافة المناسبة ، والتعلم لرعاية أفضل لأنفسهم والآخرين ، وإيجاد السلام والتوازن في حياتهم من خلال الحياة اليقظة. هذه بالتأكيد أمنيتي للجميع.
كلمة أخيرة
لقد حد تفشي COVID-19 إلى حد كبير من أي نوع من التفاعل الاجتماعي من خلال عزل الجميع في منازلهم. قد يبدو الأمر مزعجًا ، ولكن الثمن القليل الذي يجب دفعه لاحتواء انتشار هذا المرض غير المسبوق.
لذا ، بدلًا من التستر على شيء لا يمكنك تغييره ، حاول احتضان الحجر الصحي بالبحث عن الأشياء الجيدة التي يقدمها.
إن النظرة الإيجابية إلى جانب استراتيجية منسقة لزراعة العادات الصحية مع ترك العادات الضارة هي أفضل طريقة للمضي قدمًا في هذه الأوقات العصيبة.
من السهل الانزلاق إلى الاكتئاب ، والتعود على نمط حياة غير مستقر ، وتبني عادات سيئة عندما تكون عالقًا في المنزل ، ولكن حاول قصارى جهدك للتغلب على هذه الميول غير الصحية.
كن واعيًا لما تأكله ، وابق نشطًا ، وحافظ على راحة البال من خلال اليوجا والتأمل ، وجرب أشياء جديدة ، وقم بزيارة الهوايات القديمة. الانخراط في مثل هذه الأنشطة الإنتاجية سيبقي عقلك وجسدك وروحك محفزة وسعيدة.