9 عادات غير صحية تضر بجهاز المناعة
الجسم مجهز جيدًا للتعامل مع الكثير من الأمراض بمفرده. تشارك خلايا الجسم المختلفة في آلية دفاعية تجعل من السهل محاربة الالتهابات والأجسام الغريبة مثل البكتيريا والفيروسات.
في حين أن هناك العديد من الإصابات التي يمكن أن يتعامل معها الجسم من تلقاء نفسه ، فقد تكون هناك حاجة أيضًا إلى الأدوية لتكون قادرة على مساعدة الجسم في مكافحة أمراض معينة.
العادات التي قد تضر بجهاز المناعة
ألقِ نظرة على بعض الممارسات التي يمكن أن تقلل من مناعة جسمك.
1. تناول الأطعمة المصنعة
معالجة الطعام هي تقنية حديثة تستخدم للحفاظ على الطعام لفترة أطول مما يمكن أن يستمر في حالته الطبيعية. تخضع الأطعمة المختلفة لمستويات مختلفة من المعالجة ويتم تصنيفها وفقًا لذلك.
تشمل معالجة الطعام تخزينها في الملح أو السكر كما هو الحال في الفواكه المعلبة أو المخللات ، أو تحويل المكونات الطبيعية إلى أشكال مختلفة مثل الرقائق أو اللحوم المقطعة على البارد ، أو صنع العصائر والمهروس والعصائر.
تشير الدلائل إلى أن استهلاك الأطعمة المصنعة يمكن أن يزيد من خطر الموت.
استهلاك الأطعمة المصنعة يقلل من خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مكافحة العدوى. كما أنها تزيد من المواد الالتهابية في الجسم مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
يمكن أن تؤثر الأطعمة الغنية بالملح مثل السلع المعبأة أيضًا على المواد الالتهابية التي تؤدي إلى تفاقم أمراض المناعة الذاتية (الأمراض التي يهاجم فيها الجهاز المناعي جسمه).
تتسبب الكميات الكبيرة من الدهون في النظام الغذائي مثل تلك الموجودة في الرقائق والأطعمة المقلية الأخرى في حدوث تغييرات في خلايا الجهاز المناعي المسؤولة عن اكتشاف البكتيريا ومكافحتها. علاوة على ذلك ، تؤدي المستويات العالية من الدهون إلى تحفيز الخلايا المناعية حتى في حالة عدم وجود البكتيريا ، مما يتسبب في مهاجمة الجسم لخلايا الدهون الخاصة به.
يمكن أن تتسبب هذه الإشارات غير الصحيحة أيضًا في تلف القناة الهضمية ، حيث يمكن أن تتسرب الكائنات الدقيقة في الأمعاء إلى مجرى الدم وتسبب المزيد من الضرر.
2. عدم النوم الكافي
لا يفكر الكثير من الناس في الدور الذي يمكن أن يلعبه النوم الجيد ليلاً في الحفاظ على الصحة ، ولكن النوم والمناعة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.
خلال فترة العدوى ، تزداد المواد الالتهابية في الجسم ، مما يؤدي إلى مزيد من النعاس ، ولكنه يتداخل أيضًا مع نوعية النوم. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي النوم الجيد إلى توازن الاستجابة المناعية.
يرتبط نقص النوم على المدى الطويل بتطور الأمراض المزمنة الناجمة عن الالتهابات مثل مرض السكري وتصلب الشرايين (لويحات دهنية في الأوعية الدموية) وحتى التنكس العصبي.
يوصي الخبراء بالنوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات كل ليلة للبقاء محميًا من الأمراض المزمنة ولتحسين الاستجابات المناعية.
3. عدم تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات
توفر الفواكه والخضروات العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الجسم. تحتوي على مضادات الأكسدة المسؤولة عن مكافحة الالتهاب وحماية الجسم من الأمراض التي تتطور بسبب الالتهاب.
أفادت العديد من الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات لا يمكن أن يقلل من المواد الالتهابية في الجسم فحسب ، بل يحسن أيضًا من استجابات الجهاز المناعي.
توصي منظمة الصحة العالمية بخمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، باستثناء الخضروات النشوية مثل البطاطس ، للحفاظ على صحة جيدة.
4. عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك هي الأطعمة الغنية بالكائنات الحية الدقيقة مثل الأطعمة المخمرة. مخلل الملفوف ، الكيمتشي ، المخللات ، الزبادي ، التيمبيه ، والحليب المزروع هي أمثلة على الأطعمة المخمرة.
تعمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك على تحسين تنوع وعدد البكتيريا الجيدة في أمعاء الإنسان. تلعب هذه البكتيريا دورًا مهمًا في جهاز المناعة.
أنها تحسن نشاط الخلايا المناعية في الأمعاء والرئتين والغدد الثديية. تطلق الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مادة تسمى الميوسين تقوي جدران الأمعاء.
يقال أيضًا أن البروبيوتيك تحسن الاستجابات المناعية المعوية والجهازية خلال حالات سوء التغذية والسمنة.
يوصي الخبراء باستهلاك 100 غرام من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك كل يوم للاستفادة منها.
5. نقص بعض المغذيات
النظام الغذائي الصحي المتوازن ضروري للحفاظ على وظائف الجسم الصحية بما في ذلك نظام المناعة الذي يعمل بشكل جيد.
تلعب بعض الفيتامينات والمعادن دورًا أكثر أهمية من غيرها. فيتامينات أ ، ب 2 ، ب 12 ، ج ، د ، هـ ، ب 9 والزنك والسيلينيوم والنحاس والحديد كلها تشارك في تحسين الاستجابات المناعية للجسم.
لذلك ، يمكن أن يتسبب نقص أي من هذه العناصر الغذائية في حدوث تغييرات في استجابات الجهاز المناعي ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.
6. تقليل شرب الماء
الماء مهم في الحفاظ على نظام مناعي قوي. وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الجفاف يقلل من الاستجابات المناعية.
تتمثل إحدى الطرق التي تدعم بها مستويات الترطيب المناسبة وظيفة المناعة في تمكين الجسم من الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية ، وهو أمر ضروري للحفاظ على وظيفة المناعة الصحية.
في إحدى الدراسات ، أدى شرب كميات كافية من الماء إلى تحسين العديد من وظائف الجسم لدى البالغين اليابانيين ، بما في ذلك خفض ضغط الدم والحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية ، وبالتالي تحسين المناعة أيضًا.
7. نشاط بدني أقل
تلعب الرياضة دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على نظام المناعة الصحي. وجدت العديد من الدراسات على مر السنين أن التمارين المعتدلة إلى الشديدة لمدة ساعة على الأقل يمكن أن تحسن نشاط الخلايا المشاركة في الاستجابات المناعية.
يمكن أن تساعد التمارين اليومية في تحسين آلية الدفاع في الجسم وصحة التمثيل الغذائي.
8. التدخين وتعاطي الكحول
يمكن أن يسبب تدخين السجائر أمراضًا خطيرة. إنه يؤثر على المناعة من خلال تقليل قدرة الاستجابات المناعية في حالة الإصابة بمرض أو عدوى.
يمكن أن يقلل شرب الخمر المزمن من عدد الخلايا المناعية التي تقاوم العدوى ، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى البكتيرية والفيروسية. وبالتالي ، من الضروري تجنب استهلاك واستخدام الكحول والسجائر للحفاظ على نظام مناعي صحي.
9. مستويات الإجهاد التي لم يتم رادعها
تشير الدلائل إلى أن المستويات العالية من التوتر والاكتئاب يمكن أن تؤثر على صحة الإنسان.
في تقييم 48 مريضًا في منزل مضاد للشيخوخة ، تسبب الاكتئاب في انخفاض نشاط الخلايا المناعية القاتلة الطبيعية التي تساعد في مكافحة الالتهابات الفيروسية وقتل الخلايا السرطانية.
تشمل الطرق الفعالة لإدارة الإجهاد التغذية الجيدة والتمارين وممارسة طرق تحسين صحة الدماغ والعواطف.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول جهاز المناعة
هل يمكن أن يساعد تناول مكملات تقوية المناعة؟
قد تحتوي مكملات تعزيز المناعة على فيتامينات ومعادن تساهم في تحسين المناعة. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد أفضل مكمل لك.
كيف اعرف ان مناعتى ضعيفة؟
يمكن أن يكون المرض المتكرر أو الشعور بالبرد أو الانتفاخ المستمر علامة جيدة لبدء تطوير عادات تقوية المناعة.
كلمة أخيرة
جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول ضد الميكروبات المسببة للأمراض ، كما أنه يحمي الجسم من الأذى الناتج عن الالتهابات أو الطعام الذي نتناوله.
للحفاظ على مناعتك في أفضل حالاتها ، تحتاج إلى الإقلاع عن بعض العادات الضارة ، مثل تناول الأطعمة المصنعة وإدراج ما يكفي من الفاكهة والخضروات في النظام الغذائي ، من بين أمور أخرى.
إن تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن ، وضمان النشاط البدني اليومي ، والحصول على نوم جيد أمر ضروري أيضًا للحفاظ على نظام المناعة الصحي.