الجفاف: العلاجات المنزلية والرعاية الذاتية الوقائية
يتكون ما يقرب من 60٪ من جسم الإنسان من الماء. تساعد مستويات الماء المثلى في الجسم في ترطيب المفاصل والعينين ، وإزالة الفضلات والسموم ، والهضم السليم ، والحفاظ على صحة الجلد.
يُعرف الفقد الشديد للمياه من الجسم بالجفاف ويكون مصحوبًا في الغالب باستنفاد الملح (كلوريد الصوديوم) أيضًا.
يمكن أن يحدث الجفاف بسبب عوامل مختلفة مثل الحمى والإسهال وتناول الكحول واستهلاك الكافيين.
يمكن أن يؤثر الجفاف على الأشخاص من جميع الأعمار ، ولكنه أكثر شيوعًا عند كبار السن والرضع والأطفال الصغار.
العلاجات المنزلية للجفاف
إليك ما يمكنك القيام به في المنزل لإعادة ترطيب جسمك العطش:
1. زيادة شرب الماء
زيادة استهلاك المياه هو العلاج الأساسي للجفاف. يمكن أن يساعد تناول رشفات صغيرة من الماء أو سوائل صافية أخرى على فترات منتظمة في الحفاظ على مستويات المياه وإعادة ترطيب الجسم.
قيمت إحدى الدراسات أداء الرياضيين بعد تناول السوائل بعد الجفاف. أظهرت النتائج أن تناول السوائل بعد الجفاف يمكن أن يعزز أداء التمرين لفترات طويلة في حالات الإجهاد الحراري.
ساعد تناول السوائل الرياضيين ، على الرغم من أن كمية السوائل المعينة لم تكن كافية لإعادة الترطيب الكامل ، وظل مستوى الماء في الجسم منخفضًا.
قم بما يلي للتحكم في الجفاف:
- تناول المشروبات الغنية بالكهرباء أو الكربوهيدرات.
- استهلك المشروبات الرياضية.
- اشرب الماء المنكه ، مثل ماء الخيار.
- اشرب ماء الليمون لترطيب جسمك وتنشيطه.
اقرأ أيضًا:
2. تجديد الترطيبمع أملاح الإماهة الفموية محلية الصنع
يحتوي محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم (ORS) على خليط محدد مسبقًا من الأملاح الجافة التي يمكن إذابتها في ماء معقم واستهلاكها. يجدد بسرعة المياه والمعادن المفقودة.
دعمت دراسة استخدام أملاح الإماهة الفموية لعلاج الجفاف الناجم عن الإسهال في المجتمع أو المنزل أو بيئة المنشأة.
لتحضير أملاح الإماهة الفموية في المنزل ، اخلط المكونات التالية حتى تذوب:
- 6 ملاعق صغيرة من السكر
- نصف ملعقة صغيرة ملح
- 1 لتر ماء مغلي ومبرد أو ماء معبأ
أملاح الإماهة الفموية ، التي وافقت عليها منظمة الصحة العالمية (WHO) ، متاحة أيضًا بدون وصفة طبية.
يمكنك استهلاك 50-100 مل / كجم من أملاح الإماهة الفموية في فترة من 2 إلى 4 ساعات أو على النحو الموصى به من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
3. التغذى على الفاكهة والخضروات الغنية بالمياه
يعتبر الترطيب المناسب للجسم أمرًا حيويًا لأن الماء يدعم جميع أجهزة الجسم البالغ عددها 11. يمكن الحفاظ على مستويات المياه في الجسم عن طريق شرب الماء وتناول الخضار والفواكه الغنية بالمياه.
تنصح الإرشادات الغذائية 2015-2020 للأمريكيين باستهلاك 2.5 كوب من الخضروات وكوبين من الفاكهة يوميًا.
ذكرت دراسة أخرى أن الاستهلاك اليومي للفواكه والخضروات قد يساعد أيضًا في تحسين مستويات الماء لدى الأطفال.
تحتوي الخضراوات والفواكه ذات المحتوى المائي العالي أيضًا على معادن وسكريات وأملاح مرطبة. وبالتالي ، فإن هذه الأطعمة تعمل بشكل مشابه للمشروبات متساوية التوتر التي يتناولها الرياضيون.
عن طريق زيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بالمياه ، يمكنك التخلص من الجفاف الخفيف.
كيف تستعمل:
- تناول الأطعمة الغنية بالمياه كوجبات خفيفة. من أفضل الفواكه النضرة لهذا الغرض البرتقال والبطيخ والعنب والتوت والتفاح والطماطم. وبالمثل ، يمكن أن تساعد الخضروات الغنية بالمياه مثل السبانخ والطماطم والخيار وبراعم بروكسل على ترطيب الجسم.
- أضف هذه الفواكه والخضروات إلى السلطات واستخدمها في صنع العصائر.
4. اشرب ماء جوز الهند
يمكن أن يجعلك الطقس الحار تتعرق بغزارة ويمكن أن يزيد من فرص إجهادك بسبب الحرارة. في حين أن شرب الماء يمكن أن يساعد في هذه الحالة ، قد يكون ماء جوز الهند أكثر فعالية وأسرع لأنه يمتصه الجسم بسهولة.
يمكن أن يساعد استهلاك ماء جوز الهند في تخفيف الجفاف. يحتوي على كميات وافرة من الشوارد ، وعدد قليل من السعرات الحرارية ، ومحتوى منخفض من السكر. ومن المعروف أيضًا أنه مرطب للغاية.
وجدت إحدى الدراسات تشابهًا في الفوائد بين ماء جوز الهند والمشروبات الرياضية.
طريقة الاستخدام: استهلك بضعة أكواب من ماء جوز الهند يوميًا.
اقرأ أيضًا: ما الذي يجعل ماء جوز الهند مفيدًا لصحتك؟
5. استهلك اللبن
يمكن أن يساعد اللبن الرائب في التخفيف من الجفاف الخفيف عن طريق توفير المعادن الأساسية المفقودة بسبب التعرق الغزير.
أظهرت دراسة أن الاستهلاك المنتظم لللبن من قبل الأفراد الذين يتغذون جيدًا يمكن أن يساعد في التخفيف من إجهاد الحرارة.
كيف تستعمل:
- اشرب 2-3 أكواب من اللبن يوميًا للتغذية والإماهة.
- امزج نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الجاف في كوب واحد من اللبن ، وشرب هذا الخليط عدة مرات يوميًا.
6. مص رقائق الثلج
شرب كميات وفيرة من السوائل دفعة واحدة يمكن أن يجعلك تشعر بالثقل ، والانتفاخ ، والمرض أكثر من ذي قبل ، لذلك من الأفضل توزيع كمية السوائل الخاصة بك.
خذ رشفات صغيرة من الماء ، ولكن إذا شعرت بعدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل ، فانتقل إلى رقائق الثلج بدلاً من ذلك.
سوف يمدك امتصاص رقائق الثلج ببطء بكميات ضئيلة من الماء بدلاً من إغراق معدتك. عندما يذوب الثلج في فمك ، فإنه يمنعه من الجفاف.
هذه التقنية مفيدة بشكل خاص للأطفال الصغار الذين لا يستطيعون سوى هضم كميات صغيرة من الماء في بطونهم الصغيرة ولا يشعرون برغبة في شرب المزيد من السوائل بعد نقطة معينة.
7. تناول الحساء الصافي
يمكنك أيضًا إعادة ترطيب جسمك وإعادة تنشيطه عن طريق شرب وعاء بخار من مرق صافٍ ومغذي. يمكن أن يساعد ذلك في تنويع كمية السوائل التي تتناولها حتى لا تمل من مجرد الماء.
ولكن لكي يكون للحساء التأثير المطلوب ، تأكد من احتوائه على الكمية المناسبة من الملح والسكر لتصحيح اختلال توازن الإلكتروليت.
يحمل هذا التدخل الغذائي الكثير من المزايا القصصية ، ولكن القليل من الدعم العلمي أو بدونه. ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن يحدث خطأ ، لذلك لا ضرر من المحاولة.
طريقة الاستخدام: دلل نفسك بوعاء دافئ من حساء الخضار بين الحين والآخر.
ملحوظة: قد لا يكون مرق الدجاج خيارًا جيدًا لأنه لا يحتوي على المحتوى المناسب من السكر والملح ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإسهال ، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل.
تحذير: العلاجات المذكورة أعلاه آمنة للبالغين والأطفال الأكبر سنًا ، ولكنها ليست آمنة للرضع والأطفال الصغار.
تدابير الرعاية الذاتية ونمط الحياة
يمكن أن تساعد بعض الإجراءات والتغييرات في نمط الحياة في الوقاية من الجفاف:
- اشرب كميات مثالية من الماء يوميًا (8-10 أكواب من 8 أونصات).
- حافظ على رطوبتك ، خاصة عند المرض.
- قم بزيادة استهلاكك للسوائل أثناء الطقس الحار والرطب لتعويض الماء المفقود عن طريق التعرق.
- استرح في أماكن باردة وتجنب ممارسة الرياضة إذا شعرت بالجفاف.
- إذا كنت تعاني من مرض مثل التهاب المعدة والأمعاء ، فتجنب تناول القهوة أو الصودا أو أي مشروب يحتوي على نسبة عالية من السكر عند الجفاف. قد يحفز الكافيين الإسهال ، والصودا قد تسبب تهيج الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، لا توجد أدلة كثيرة تشير إلى أنه لا يجب تناول القهوة أو الصودا إذا كانت تعاني من جفاف خفيف ما لم تكن هناك حالة أساسية.
- تناول الأطعمة الخفيفة أثناء حالات الجفاف.
- اشرب المشروبات الرياضية إذا شعرت بالجفاف بعد ممارسة نشاط بدني شاق.
علاج الجفاف عند الأطفال الصغار
يجب التعامل مع الجفاف عند الأطفال الصغار بعناية أكبر وبنهج علاج أكثر تحفظًا.
بينما يمكن إعطاء المشروبات الرياضية للأطفال الأكبر سنًا لمكافحة الجفاف ، إلا أنها ليست مناسبة للأطفال الصغار والرضع الذين يجب إعطاؤهم أملاح الإماهة الفموية البسيطة فقط.
ومع ذلك ، فإن بعض الأطفال الذين يعانون من الجفاف الشديد أو الإسهال أو القيء المتكرر قد لا يستجيبون بشكل جيد لعلاج الجفاف عن طريق الفم أيضًا وسيتطلبون إعطاء السوائل عن طريق الوريد بعد دخول المستشفى.
بشكل عام ، لا ينبغي إعطاء الأطفال أي سوائل لا تحتوي على نسبة السكر والملح المناسبة لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإسهال. يشمل ذلك الماء العادي والشاي والصودا وجعة الزنجبيل وعصير الفاكهة وحلويات الجيلاتين وحساء الدجاج.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الجفاف
هل يمكن أن يسبب الجفاف الصداع؟
الصداع من الآثار الشائعة للجفاف الخفيف والمتوسط.
ينتج صداع الجفاف عن الانقباض اللحظي للأوعية الدموية في الدماغ نتيجة فقدان السوائل. قد تتراوح من الصداع الخفيف إلى الشديد ، مثل الصداع النصفي.
هل يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ضربة شمس؟
التعرق آلية للجسم للتحكم في درجة حرارته الداخلية. لا يمكن للفرد المصاب بالجفاف أن يتعرق ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة حرارة الجسم ، فوق 104 درجة فهرنهايت ، نهاية إلى الإصابة بضربة شمس.
هل الجفاف يسبب الإمساك؟
الإمساك مشكلة شائعة بين جميع الفئات العمرية. يتميز بتغيير في الوزن والحجم والاتساق والتكرار وسهولة مرور البراز.
أظهرت دراسة أن فقدان السوائل وتقييد تناول السوائل ، يؤدي إلى الجفاف ، ويزيد من خطر الإصابة بالإمساك.
هل يمكن أن يسبب الجفاف الهلوسة؟
يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى الارتباك والأوهام والغيبوبة إذا لم يتم علاجه. يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد أيضًا إلى ضربة الشمس ، والتي تسبب المزيد من الهلوسة. هذا من المضاعفات النادرة المرتبطة بالجفاف.
هل البكاء يسبب الجفاف؟
لا يمكن أن يسبب البكاء في حد ذاته الجفاف ولكن يمكن أن يساهم في انخفاض مستويات الماء إذا قللت من تناول السوائل.
هل يمكن أن يسبب النوم غير السليم الجفاف؟
مستوى الماء في الجسم والنوم مترابطان. أثناء النوم ، يُفقد حوالي 1 لتر من الماء بسبب الرطوبة أثناء التنفس ، مما يجعلك تشعر بالجفاف عند الاستيقاظ.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يمنع النوم غير السليم إفراز هرمون فاسوبريسين ، وهو هرمون مهم يشارك في الترطيب.
يمكن لاضطرابات النوم أيضًا أن تجعل الكلى عرضة للإصابة بالأمراض ، وفقًا لبعض الدراسات. تؤدي اضطرابات الكلى إلى الإصابة بالجفاف. وبالتالي ، للحفاظ على صحة الكلى ، فإن استهلاك الماء ضروري.
هل الجفاف شائع في مرض الزهايمر؟
يتسبب أحد جوانب مرض الزهايمر في فقد الذاكرة بشكل كبير وشديد. قد ينسى المرضى الذين يعانون من هذا المرض تناول أو شرب السوائل وبالتالي يصابون بسوء التغذية والجفاف مع مرور الوقت.
أيضًا ، يخضع مرضى الزهايمر للعديد من الأدوية الموصوفة والتي تشمل مثبطات الكولينستيراز والأدوية المضادة للذهان ، والتي يمكن أن تسبب فقدان السوائل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استخدام مدرات البول وأدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب إلى تعزيز الجفاف.
كيف يرتبط ضغط الدم بالجفاف؟
يؤدي الجفاف إلى تحفيز الدماغ على تمرير إشارات إلى الغدة النخامية لإفراز الفازوبريسين.
يتسبب الفازوبريسين في انقباض الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى ارتفاع ضغط الدم العابر.
إذا استمر الجفاف وأصبح شديدًا ، سينخفض ضغط الدم ، وهذه حالة طبية طارئة.
هل الجفاف شائع لدى مرضى السكري؟
تؤدي المستويات المرتفعة من الجلوكوز في الدم إلى انخفاض مستويات الترطيب في الجسم. لذلك ، فإن مرضى السكري عرضة للجفاف.
اضطراب آخر يعرف بالسكري الكاذب يزيد من تكرار التبول ويسبب الجفاف. مرض السكري الكاذب يرجع إلى عدم القدرة على تركيز البول.
هل الجفاف قاتل؟
إذا لم يتم تعويض فقدان السوائل والمعادن اللاحقة على الفور ، فإن الجسم يصاب بالجفاف. يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد المطول إلى الوفاة.
كلمة أخيرة
يمكن منع الحالات الخفيفة من الجفاف وعلاجها عن طريق زيادة استهلاك السوائل.
يتطلب الجفاف المعتدل رعاية طبية وعادة ما يتم علاجه عن طريق إعطاء السوائل عن طريق الوريد. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الجفاف الشديد قاتلاً ويجب معالجته على وجه السرعة.
مواصلة القراءة
الجفاف: الأسباب والأعراض والعلاج
سبل العلاج للتغلب على الجفاف. الخط الأول للعلاج ، نصائح