طرق إدارة ارتجاع الحمض والارتجاع المعدي المريئي في المنزل
الارتجاع الحمضي هو ارتجاع محتويات المعدة الحمضية إلى المريء بسبب تلف أو ضعف العضلة العاصرة المريئية السفلية (LES). هذه العضلة العاصرة هي مجموعة دائرية من العضلات التي تشكل صمامًا في نهاية أنبوب الطعام الذي يفتح في المعدة.
تظل هذه العضلات منغلقة بإحكام في جميع الأوقات وتسترخي فقط للسماح بمرور الطعام المبتلع إلى المعدة. تفشل العضلة العاصرة المريئية السفلية المختلة وظيفيًا في الإغلاق بشكل صحيح ، مما يسمح بالتدفق العكسي لمحتويات المعدة إلى المريء.
عندما يصبح هذا حدثًا متكررًا أو مزمنًا ، يُشار إلى الحالة باسم مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) ، والذي يمكن أن يضر بنوعية حياتك بشكل كبير عن طريق إعاقة أنشطتك اليومية ، والتسبب في اضطرابات النوم ، والحد من اختياراتك الغذائية.
العلاجات المنزلية لارتجاع المريء
العلاجات التالية ليست علاجات مدعومة علميًا للارتجاع المعدي المريئي ولكنها قدمت تخفيفًا للأعراض للكثير من المستخدمين بشكل عام.
1. اشرب عصير الصبار
وجدت تجربة عشوائية محكومة أن الألوة فيرا علاج مساعد آمن وفعال للارتجاع المعدي المريئي ، والذي يمكن أن يساعد في الحد من التهاب المعدة الناجم عن العمل التآكل للأحماض الهضمية المفرطة.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم الدور الدقيق للصبار في علاج ارتجاع المريء.
طريقة الاستخدام: تناول نصف كوب من عصير الصبار قبل كل وجبة. تجنب الإفراط في استخدامه لأنه يمكن أن يبطل ملين.
ملخص:
قد يساعد تناول الصبار في تقليل الالتهاب الذي تسببه أحماض المعدة وبالتالي تهدئة الجهاز الهضمي. يمكن أن يوفر هذا بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها من الأعراض المزعجة لارتداد الحمض.
اقرأ أيضًا:
2. استهلك البروبيوتيك
يمكن إرجاع ارتداد الحمض أحيانًا إلى خلل في بكتيريا الأمعاء ، والذي يمكن تصحيحه عن طريق تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على بكتيريا مفيدة تعرف باسم البروبيوتيك.
يمكن أن يؤدي الاستخدام المطول للأدوية لعلاج ارتجاع المريء أيضًا إلى اضطراب البكتيريا المعوية والتسبب في مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل عسر الهضم الوظيفي.
كيف تستعمل:
- قم بتضمين الأطعمة مثل الزبادي ، والكيمتشي ، ومخلل الملفوف في نظامك الغذائي اليومي ، أو اطلب من طبيبك أن يبدأ في تناول مكمل غذائي.
- يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أن يبدأ بك في تناول مكملات البروبيوتيك.
- ومع ذلك ، التزم دائمًا بالكمية الموصى بها لأن الإفراط في استخدام البروبيوتيك يمكن أن يزيد من الهضم ويسبب الإسهال
ملخص:
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة يمكن أن تساعد في استعادة ميكروبيوتا الأمعاء الصحية ، وهو شرط أساسي للهضم السليم والحد من ارتداد الحمض.
3. امضغ العلكة
يمكن أن يساعد مضغ العلكة الخالية من السكر أو علكة القرفة بعد الوجبات على التخفيف من ارتداد الحمض.
تجنب العلكة المنكهة بالنعناع لأن النعناع يساعد على استرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلى ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم ارتجاع الحمض وحموضة المعدة.
ومع ذلك ، فإن مضغ العلكة ليس بديلاً عن العلاج السريري لأنه يوفر فقط تخفيفًا مؤقتًا للأعراض بدلاً من معالجة السبب الكامن وراء ارتجاع المريء.
ملخص:
يساعد مضغ العلكة في زيادة إفراز اللعاب. يمكن أن يساعد اللعاب الزائد في تحييد وغسل الحمض وتهدئة المريء.
4. استخدم صودا الخبز كمضاد للحموضة
يمكن للخاصية القلوية لصودا الخبز أن تحيد الرقم الهيدروجيني الحمضي لمعدتك ويمكن أن توفر راحة مؤقتة من ارتداد الحمض.
يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم إلى نتائج عكسية بسبب محتواه العالي من الصوديوم ، والذي يمكن أن يمنع امتصاص الأدوية الأخرى في مجرى الدم.
كيف تستعمل:
- أضف نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى نصف كوب ماء (125 مل).
- حركه جيدًا حتى يذوب تمامًا ، ثم اشرب هذا المحلول كمضاد للحموضة.
ملاحظة: هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق من استخدام صودا الخبز في معالجة حمض الجزر. تجنب استخدامه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم. يجب على النساء الحوامل تجنب تناول صودا الخبز لأنها يمكن أن تسبب تراكم السوائل الذي قد يكون ضارًا بالطفل.
ملخص:
يمكن أن تعمل صودا الخبز الممزوجة بالماء كمضاد للحموضة عند استخدامها بكميات مناسبة ، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدام هذا العلاج.
5. استهلك خل التفاح المخفف
يمكن أن يساعد استهلاك خل التفاح المخفف (ACV) في تقليل حموضة المعدة عن طريق تعزيز عملية الهضم ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات لدعم هذا الادعاء.
كيف تستعمل:
- يجب استخدام خل التفاح بكميات صغيرة ، أي 1-2 ملاعق كبيرة في 1 أونصة من الماء.
- يحتوي عصير المخلل على الكثير من الخل ويعمل بشكل مشابه لـ ACV. عصير المخلل أكثر استساغة من الخل لكثير من الناس وهو بنفس الفعالية.
ملحوظة: الخل غير المخفف حمضي بدرجة كافية لإحداث تسوس الأسنان ويجب تجنبه. علاوة على ذلك ، لا ينصح بهذا العلاج لمرضى السكري ، لأن تناول خل التفاح يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات الأنسولين.
ملخص:
خل التفاح هو نفسه حمضي قليلًا ولكنه أثبت أنه مفيد في معادلة أحماض المعدة في بعض الحالات. قد لا يعمل هذا العلاج مع جميع الأشخاص ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة عن طريق إدخال المزيد من الأحماض إلى الجهاز الهضمي.
ومع ذلك ، هناك احتمال أن تساعد البكتيريا “الأم” أو البكتيريا المفيدة الموجودة في خل التفاح على تحفيز عملية الهضم والحد من إنتاج الأحماض الهضمية المفرطة.
سيتعين على المستخدمين تجربة هذا العلاج بأنفسهم لمعرفة ما إذا كان مفيدًا لهم ، ولكن فقط بعد مراجعة طبيبهم. من الأفضل تجنب المدخول الطبي من خل التفاح في حالات ارتجاع المريء الشديد.
6. جرب شاي الأعشاب
قد تساعد العديد من أنواع شاي الأعشاب في تقليل ارتجاع الحمض ، وفقًا للأدلة القصصية.
تُنسب الأعشاب بخصائص علاجية مهمة قد تساعد في تخفيف الانزعاج المرتبط بهذه الحالة ، غالبًا عن طريق العمل كمخزن للحمض.
يعتبر شاي الزنجبيل من المشروبات الشائعة في هذا الصدد لأنه يساعد على الهضم السليم ويقلل من حموضة العديد من الأطعمة.
الأعشاب الأخرى التي يمكن أن تحد من الإفراز المفرط لأحماض المعدة وتمنعها من التراجع في المريء تشمل البابونج و عرق السوس و المارشميلو والدردار الزلق والشاي الأخضر.
ومع ذلك ، فإن شاي الأعشاب هذا ليس علاجًا مثبتًا علميًا للارتجاع الحمضي ، ولكنه يساعد في تخفيف الأعراض المزعجة. لقد حققوا نتائج جيدة للعديد من المستخدمين ، وهذا هو الأساس لإدراجهم في قائمة علاجات ارتداد الحمض.
كيف تستعمل:
- اصنع الشاي الخاص بك عن طريق نقع العشب المفضل في الماء الساخن (وليس المغلي) لبضع دقائق وإضافة القليل من الليمون أو العسل لجعله أكثر شهية.
- استخدم شاي الأعشاب الفوري المتاح كمستخلصات سائبة وأكياس شاي.
ملاحظة: استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في الاستخدام الطبي لهذه الأعشاب لتجنب أي آثار جانبية.
7. تناول المزيد من الخردل
تعتبر بذور الخردل من الأطعمة القلوية ، مما يعني أنها يمكن أن تقاوم أحماض المعدة وتزيد من مستويات الأس الهيدروجيني في معدتك.
كلما زادت قلوية المعدة ، انخفضت فرصة الإصابة بالارتجاع الحمضي. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن هذا العلاج هو مجرد سرد قصصية ويوصى به بناءً على تقييمات المستخدمين الإيجابية بدلاً من الدعم العلمي.
وبالتالي ، لا تزال الفوائد الهضمية لبذور الخردل لتقليل الحموضة بحاجة إلى التحقق من خلال البحث القائم على الأدلة.
كيف تستعمل:
- قم بتتبيل أطباقك ببذور الخردل أو مسحوق الخردل ، وحافظ على تناولك اليومي حوالي 2 ملعقة صغيرة.
- يمكنك أيضًا خلط ملعقتين صغيرتين من بذور الخردل الكاملة أو المسحوقة في نصف كوب من الماء وشرب هذا المنشط للحد من ارتداد الحمض.
ملحوظة: قبل البدء في تناول بذور الخردل الطبية للتخفيف من ارتجاع الحمض ، يجب عليك مناقشة الأمر مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت مناسبة لك.
العلاجات البديلة
يجب اتباع العلاجات التالية للتخفيف من ارتجاع المريء تحت إشراف خبير.
1. الوخز بالإبر
يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تحفيز عضلات الجهاز الهضمي لدفع الطعام عبر الجهاز الهضمي ، وبالتالي تحسين وظيفة الجهاز الهضمي بشكل عام.
إذا بقي الطعام في المعدة لفترة طويلة ، فإن البكتيريا الهضمية تستمر في تكسيره لإنتاج كميات متزايدة من الغازات والأحماض كمنتجات ثانوية. هذا يؤدي إلى انتفاخ البطن وانتفاخ البطن والارتجاع الحمضي.
الوخز بالإبر هو تقنية صينية تقليدية تعتبر آمنة وفعالة إلى حد كبير. وهي تنطوي على إدخال إبر في نقاط معينة من الجسم ، الأمر الذي يتطلب خبرة ماهرة من أخصائي. لذلك ، لا تجرب هذا في المنزل ولكن اذهب إلى أخصائي علاج الوخز بالإبر للحصول على أفضل النتائج.
2. العلاج بالاسترخاء
يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوجا جنبًا إلى جنب مع الأدوية الموصوفة لتحسين وظيفة LES وبالتالي تقليل أعراض حرقة المعدة الوظيفية.
نصائح للعناية الذاتية لارتجاع المريء
قد تساعد التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي ونمط حياتك في إدارة ارتداد الحمض والارتجاع المعدي المريئي. وتشمل هذه:
1. عادات الأكل
حدد الأطعمة التي تسبب ارتجاع الأحماض وتجنبها من نظامك الغذائي. نظرًا لأن ارتجاع المريء مرتبط بالسمنة ، فقد يساعد فقدان الوزن في إدارة ارتجاع المريء ، على الرغم من أن هذا الادعاء لم يثبت بعد.
تناول عدة وجبات صغيرة على فترات منتظمة طوال اليوم ، بدلاً من تناول الوجبات الثلاث الكبيرة القياسية.
حافظ على فجوة لا تقل عن 3 ساعات بين وجبتك ووقت نومك. يمكن أن يؤدي الاستلقاء فور تناول الطعام إلى إعاقة عملية الهضم وتحفيز ارتداد الحمض.
2. تجنب التدخين والكحول
يريح النيكوتين الموجود في التبغ عضلات العضلة العاصرة المريئية السفلى ويمنعها من الانغلاق بشكل صحيح. هذا يسمح بارتجاع الحمض المتكرر والحموضة المعوية. يمكن أن يؤدي تناول الكحول إلى تفاقم أعراض ارتجاع المريء.
3. تغيير وضعية النوم الخاص بك
عندما تقف أو تجلس ، تسحب الجاذبية حمض المعدة إلى أسفل وتمنعه من الارتفاع فوق منتصف الصدر حتى أثناء الانعكاس. يتم إزالة هذا الضغط العمودي عند الاستلقاء ، مما يسمح للحمض بالرجوع إلى الحلق والفم ، مما يسبب تهيجًا واضطرابات في النوم.
النوم ورأسك مرفوعة بمقدار 6 بوصات فوق مستوى القلب يمكن أن يساعد في تقليل ارتداد الحمض.
يمكنك القيام بذلك عن طريق دعم وسائد إضافية تحت رأسك ، أو إمالة سريرك عن طريق وضع بضع كتل تحت أرجل جانب الرأس ، أو وضع إسفين أسفل المرتبة.
4. تقليل الضغط على المعدة
لا ترتدي ملابس ضيقة أو تستلقي مباشرة بعد الأكل. تجنب استخدام عدة وسائد تحت رأسك لأن ذلك قد يزيد الضغط على معدتك.
تغييرات النظام الغذائي لإدارة حمض الجزر
يمكن أن تساعد مجموعات غذائية معينة في التخفيف من أعراض ارتجاع المريء. هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تؤدي إلى ارتداد الحمض.
تشمل الأطعمة التي تخفف من ارتداد الحمض:
- يحتوي الموز على نسبة منخفضة من الأحماض وغني بالألياف. يمكن أن يغطي بطانة المريء ويخفف من التهيج وعدم الراحة. يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في الموز في مكافحة عسر الهضم.
- البطيخ غني بالمغنيسيوم ، والذي يدخل على نطاق واسع في الأدوية المستخدمة لعلاج ارتداد الحمض. مثل الموز ، البطيخ قلوي أيضًا.
- مشمش. قد يؤدي تناول المشمش يوميًا إلى تحسين أعراض خلل الحركة الهضمية ، مما يؤدي إلى تخفيف أعراض ارتجاع المريء.
- يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الألياف ويعزز صحة الجهاز الهضمي. يساعد في مكافحة الإمساك والارتجاع. كما أنه يجعل معدتك تشعر بالشبع. نتيجة لذلك ، تتجنب الإفراط في تناول الطعام ، وبالتالي تمنع القلس.
- تحتوي الخضروات الخضراء مثل الكرنب والسبانخ والهليون وبراعم بروكسل على نسبة منخفضة من الدهون والسكر ، مما يمنع فرط إنتاج الحمض في المعدة. تساعد هذه الخضروات أيضًا في تخفيف ارتجاع الحمض لأنها شديدة القلوية.
- يمكن استهلاك الحليب ومنتجات الألبان لتوفير الراحة. يساعد استهلاك الزبادي في موازنة فلورا الأمعاء.
- تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون والبدائل والسمك المقشر والبيض مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتداد الحمض.
- يوصى باتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين للتخفيف من الأعراض المصاحبة لارتجاع المريء. كما أنه يساعد في منع ارتداد الحمض الذي يمكن أن يسبب أضرارًا معوية للمرضى الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية.
الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي:
- تحتوي ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال والطماطم ، على نسبة عالية من الأحماض ، مما قد يؤدي إلى ارتداد الحمض.
- الأطعمة الدهنية ، مثل الجبن والضلع والبيتزا والبطاطس ، يمكن أن تسبب حرقة المعدة. يمكن أن يسبب المحتوى العالي من الدهون أيضًا السمنة ، مما يزيد من الضغط على معدتك و LES.
- يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض المرتبطة بارتجاع المريء. يوصى بتجنب الثوم والبصل أيضًا.
- يمكن أن تحفز القهوة على إفراز الحمض ويمكن أن تعرقل أيضًا وظيفة LES.
- يمكن للكحول والشوكولاتة إرخاء عضلات LES وتحفيز ارتداد الحمض.
- يمكن أن تسبب المشروبات الغازية انتفاخ المعدة وزيادة الضغط على العضلة العاصرة المريئية السفلى.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول ارتجاع المريء
هل ارتجاع المريء وراثي؟
تشير العديد من الدراسات إلى أن الجينات تلعب دورًا مهمًا في تطور مرض ارتجاع المريء والمضاعفات ذات الصلة ، مثل مريء باريت.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتقييم دور الجينات المحددة ، والتي يمكن أن تساعد في تطوير أدوات الفحص ، والمؤشرات الحيوية ، والأساليب العلاجية الجديدة لمكافحة المرض.
ما الفرق بين ارتجاع المريء وحرقة المعدة؟
تسمى الحركة الصعودية للحمض من المعدة إلى المريء بالارتجاع.
الحموضة المعوية هي إحساس حارق في الصدر بسبب وجود حامض وهي أحد أعراض الارتجاع. ارتجاع المريء هو حالة مزمنة يحدث فيها ارتداد الحمض بشكل متكرر.
كلمة أخيرة
قد يكون التعايش مع مرض ارتجاع المريء أمرًا صعبًا ويتطلب إدارة يومية من خلال التحكم في النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة والعلاجات المنزلية جنبًا إلى جنب مع الأدوية التي يوصي بها الطبيب.
إذا لم تتخذ الإجراءات اللازمة للحد من ارتداد الحمض ، فقد يؤدي ذلك إلى إتلاف الجدران الداخلية لأنابيب الطعام بشكل كبير مما يؤدي إلى ظهور تقرحات وتورم ومضاعفات أخرى يمكن أن تجعل البلع صعبًا بشكل مؤلم.
مواصلة القراءة
ارتجاع الحمض والارتجاع المعدي المريئي: الأسباب والأعراض والعلاج
الارتجاع الحمضي ( الارتداد المعدي المريئي ): الأسباب والأعراض والعلاج