كيفية تتبع النوم باستخدام Apple Watch: دليل كامل
لا تعد Apple Watch امتدادًا لجهاز iPhone الخاص بك فحسب، بل تعمل أيضًا كرفيق صحي شامل، حيث تقدم مجموعة من الميزات المصممة خصيصًا لتعزيز رفاهتك. هل تعلم أنه يمكنك تتبع نومك باستخدام Apple Watch، والحصول على نظرة ثاقبة لعادات نومك، وتحسينها؟ وفي هذه المقالة، سنعرض لك كل ما تحتاج إلى معرفته.
سنوضح لك كيفية تحديد جدول زمني والسماح لـ Apple Watch بمساعدتك في تحقيق أهدافك المتعلقة بالنوم. علاوة على ذلك، سنوضح لك أيضًا كيفية استخدام وضع Sleep Focus لتقليل عوامل التشتيت والابتعاد عن الشاشات قبل أن تضغط على السرير. كمكافأة، سنساعدك على استكشاف بعض تطبيقات تتبع النوم إذا كنت تريد المزيد من الميزات والفوائد.
دعنا نتعلم أولاً كيفية تمكين تتبع النوم على Apple Watch.
كيفية تمكين تتبع النوم على Apple Watch
إليك كيفية تشغيل تتبع النوم على Apple Watch. كل ما عليك فعله هو فتح تطبيق الإعدادات على Apple Watch، واختيار Sleep (النوم)، ثم النقر على “Use This Watch for Sleep”.
تأكد من تشغيل مفتاح التبديل لـ “تتبع النوم”.
وبدلاً من ذلك، يمكنك استخدام جهاز iPhone الخاص بك لتمكين تتبع النوم على Apple Watch. افتح تطبيق Watch على جهاز iPhone الخاص بك، وحدد Sleep (النوم)، وقم بتشغيل مفتاح التبديل لـ “Track Sleep With Apple Watch”.
هل تقوم Apple Watch بتتبع النوم تلقائيًا؟
لسوء الحظ، لا تقوم Apple Watch بتتبع نومك تلقائيًا. هذا يعني أنه لا يمكنك تتبع النوم على Apple Watch بدون جدول زمني. حتى إذا قمت بتمكين تتبع النوم، فيجب عليك إنشاء جدول نوم لـ Apple Watch الخاصة بك لإنشاء بيانات النوم. انتقل إلى القسم التالي لمعرفة كيفية القيام بذلك.
كيفية إعداد جدول النوم الخاص بك على Apple Watch
إليك كيفية إعداد جدول نوم على Apple Watch، والذي سيتم بناءً عليه تتبع نومك لتزويدك بالرؤى ذات الصلة. سيتم تنشيط جميع الميزات المتعلقة بالنوم خلال هذا الجدول الزمني على Apple Watch.
الخطوة 1: افتح تطبيق النوم على Apple Watch. اضغط على زر التشغيل لإعداد الجدول الزمني الخاص بك.
الخطوة 2: اضغط على “ضبط جدول نومك الأول”.
قم بإعداد وقت الاستيقاظ ووقت النوم الخاص بك للجدول الزمني.
إلى الخطوة 3: يمكنك استخدام هذا الجدول لكل يوم من أيام الأسبوع أو لأيام محددة فقط – مثل أيام الأسبوع أو عطلات نهاية الأسبوع. اضغط على الزر الموجود ضمن نشط وقم بإلغاء تحديد الأيام التي لا تريد هذا الجدول لها.
الخطوة 4: يمكنك لاحقًا إنشاء جدول منفصل للأيام المتبقية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا ضبط المنبه الذي سينطلق تلقائيًا عند وقت الاستيقاظ. اضغط على أيقونة علامة الاختيار عند الانتهاء من إنشاء الجدول الزمني الخاص بك.
يمكنك أيضًا استخدام جهاز iPhone الخاص بك لإنشاء جدول نوم. افتح تطبيق Health وحدد Sleep في قائمة Browse. ستجد خيارات لإنشاء جدول نوم يتزامن مع ساعة Apple Watch الخاصة بك.
كيفية استخدام التركيز على النوم لجدول النوم على Apple Watch
يمكن أن تساعدك Apple Watch أيضًا في التخلص من التطبيقات والإشعارات التي تشتت انتباهك أثناء جدول نومك. يمكنك تكوين Apple Watch الخاصة بك لتمكين وضع التركيز أثناء النوم تلقائيًا بمجرد بدء جدول نومك.
كل ما عليك فعله هو الانتقال إلى تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك وتحديد Sleep في قسم Browse. الآن، قم بتشغيل مفتاح التبديل لـ “استخدام الجدول الزمني للتركيز على النوم”.
يمكنك دائمًا تعديل وضع التركيز أثناء النوم في إعدادات وضع التركيز بجهاز iPhone الخاص بك.
بمجرد تمكين هذا، سيتم تمكين وضع Sleep Focus تلقائيًا على جهاز iPhone وApple Watch – حتى إذا قمت بتعطيل Apple Watch لعكس وضع التركيز من جهاز iPhone الخاص بك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تمكين Wind Down لجدول نومك. سيؤدي هذا إلى تشغيل وضع التركيز على النوم قبل جدول نومك لإعدادك للنوم وتجنب وقت الشاشة قبل النوم. يمكنك ضبط وقت بدء Wind Down قبل جدول نومك.
يمكنك أيضًا تمكين ميزة Wind Down وإدارتها في إعدادات جدول النوم على Apple Watch.
كيفية عرض بيانات النوم على Apple Watch
بعد اكتمال جدول النوم، يمكنك عرض الإحصائيات والأفكار المتعلقة بعادات نومك. افتح تطبيق النوم على Apple Watch، ويمكنك الاطلاع على بيانات نومك الأخيرة – مراحل النوم في آخر نوم لك، والوقت الذي كنت فيه نائمًا في آخر نوم لك، وكيف نمت في آخر أربعة عشر يومًا.
وبدلاً من ذلك، يمكنك عرض بيانات نومك في تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك. إلى جانب تتبع نومك بشكل مستقل، يستخدم تطبيق الصحة أيضًا Apple Watch كمصدر بيانات لتقديم رؤى بشأن عادات نومك.
كيفية تعديل جدول النوم على Apple Watch
بالطبع، لن تتبع نفس جدول النوم كل يوم. إذا كنت تريد تتبع نومك بدقة على Apple Watch، فقم بتعديل جدول نومك – لجميع الأيام أو ليوم معين. وإليك كيف يمكنك القيام بهذا الأخير.
تحرير الاستيقاظ التالي فقط
افتح تطبيق Sleep على Apple Watch واضغط على Bedtime أو Wake Up.
ضمن قسم “الاستيقاظ التالي فقط”، يمكنك تغيير وقت النوم أو وقت الاستيقاظ، أو إيقاف تشغيل المنبه.
وبدلاً من ذلك، يمكنك أيضًا استخدام جهاز iPhone الخاص بك لنفس الغرض. افتح تطبيق Health وحدد Sleep في قسم Browse. ضمن قائمة الجدول الزمني الخاص بك، استخدم زر التعديل لتعديل جدول نومك القادم.
تحرير جدول النوم الكامل على Apple Watch
إذا كنت تريد تغيير جدول نومك بالكامل، فافتح تطبيق Sleep على Apple Watch واضغط على Bedtime أو Wake Up.
ضمن خيار الجدول الكامل، اضغط على الجدول الزمني الخاص بك؛ سوف تجد خيارات لتعديل نفسه.
وبدلاً من ذلك، يمكنك أيضًا استخدام جهاز iPhone الخاص بك لنفس الغرض. افتح تطبيق Health وحدد Sleep في قسم Browse. ضمن قائمة جدولك الزمني، يمكنك استخدام زر التحرير لتعديل جدولك الكامل.
هذا هو كل ما تحتاج لمعرفته حول تتبع النوم على Apple Watch. ومع ذلك، إذا لم تكن راضيًا عن ميزات تتبع النوم المضمنة وتبحث عن المزيد، فيمكنك التحقق من بعض تطبيقات تتبع النوم التابعة لجهات خارجية لساعة Apple Watch.
المكافأة: أفضل تطبيقات تتبع النوم لـ Apple Watch
في أول يوم لي مع Apple Watch، قمت بتمكين تتبع النوم ولكن لم أقم بتمكين الجدول الزمني. كما ذكرنا سابقًا، لم يتم إنشاء بيانات النوم أثناء الليل لأن Apple Watch لا تتتبع نومك تلقائيًا.
وكان هذا مخيبا للآمال، على أقل تقدير. لأن سوار اللياقة البدنية الخاص بي والذي تبلغ قيمته 40 دولارًا من Xiaomi سيفعل ذلك دون أي متاعب، وتساءلت عن سبب رفض Apple Watch “المتطورة” القيام بذلك. بفضل دعم التطبيق على Apple Watch، يمكنك التغلب على هذه العيوب وإضافة المزيد من الميزات إلى تتبع نومك. فيما يلي ثلاثة تطبيقات من App Store يمكننا اقتراحها لساعة Apple Watch الخاصة بك.
1. Pillow : أفضل تطبيق مجاني لتتبع النوم
تطبيق Pillow هو أداة شاملة لتتبع النوم لساعة Apple Watch الخاصة بك والتي توفر تحليلاً مفصلاً لأنماط النوم ومعدل ضربات القلب والرؤى الشخصية وميزات متنوعة لتحسين جودة النوم. فيما يلي بعض الميزات الرئيسية للتطبيق:
- تتبع النوم تلقائيًا من خلال ارتداء الساعة أثناء النوم.
- تقارير مفصلة عن مراحل النوم، وتحليل معدل ضربات القلب، ونتائج النوم.
- رؤى ونصائح مخصصة لتحسين عادات نومك.
- معلومات مفصلة ورؤى بشأن اتجاهات النوم ونظرة عامة على بيانات النوم التاريخية.
- ميزات أخرى مثل إعدادات التنبيه المسبقة، وتتبع الحالة المزاجية، وخيارات المساعدة على النوم، بما في ذلك الأصوات والموسيقى.
بالإضافة إلى ذلك، يوفر التطبيق ميزات مثل التسجيلات الصوتية (غير متوفرة في وضع التتبع التلقائي)، وتحليل وقت النوم، ودعم Siri Wind Down لتجربة شاملة لمراقبة النوم.
السعر: مجاني؛ قسط: 6.99 دولارًا شهريًا وما بعده
2. SLEEP ++: تطبيق تعقب النوم التلقائي البسيط والمجاني
Sleep ++ هو تطبيق لتتبع النوم لـ Apple Watch ويركز على تتبع نومك تلقائيًا. فهو يستفيد من جميع أجهزة الاستشعار وقدرات المراقبة الخاصة بساعة Apple Watch الخاصة بك لتوفير تحليلات مفصلة عن نومك. فيما يلي بعض الميزات الرئيسية للتطبيق:
- واجهة تطبيق سهلة الاستخدام لمراقبة خالية من المتاعب.
- يوفر رؤى مفصلة حول أنماط النوم والاتجاهات.
- يقدم اقتراحات بناءً على بيانات النوم لتحسين جودة النوم.
- يسمح بتخصيص الإعدادات لتجربة مخصصة لتتبع النوم.
- يرسل تذكيرات وإشعارات بشأن اتساق وقت النوم.
السعر: مجاني؛ إزالة الإعلانات: 1.99 دولارًا
3. Sleep Cycle: متتبع النوم الغني بالميزات
Sleep Cycle هو تطبيق غني بالميزات لتتبع النوم لساعة Apple Watch الخاصة بك ويركز على تحليل أنماط النوم وإيقاظك في الوقت المناسب أثناء نومك. إليك كل ما يقدمه التطبيق:
- تعمل دورة النوم على إيقاظك أثناء النوم الخفيف من أجل استيقاظ لطيف.
- ويستخدم التطبيق تحليل الصوت وتتبع الحركة عبر ميكروفون الجهاز لتحديد مراحل وأنماط النوم.
- يوفر التطبيق إحصائيات مفصلة عن النوم ورسوم بيانية يومية واتجاهات للمساعدة في تصور عادات نومك وتحسينها.
- يتكامل التطبيق بشكل كامل مع Apple Health لتحليل النوم ومعلومات معدل ضربات القلب.
- ومن المثير للاهتمام أن التطبيق متوافق أيضًا مع Phillips HUE، مما يتيح إضاءة مشابهة لشروق الشمس لإيقاظك بلطف.
السعر: مجاني؛ قسط: 29.49 دولارًا فصاعدًا
إذا كانت لديك أية أسئلة أخرى، فراجع قسم الأسئلة الشائعة أدناه.
الأسئلة الشائعة حول تتبع النوم من Apple Watch
1. هل يتوفر تتبع النوم في جميع إصدارات Apple Watch؟
يتوفر تتبع النوم على جميع إصدارات Apple Watch التي تعمل بنظام watchOS 8 والإصدارات الأحدث.
2. هل يمكنني إيقاف جدول نومي ليوم واحد فقط على Apple Watch؟
لا، لا يمكنك إيقاف جدول النوم مؤقتًا ليوم واحد على Apple Watch. سيتعين عليك إيقاف تشغيله وتمكينه يدويًا في اليوم التالي.
3. لماذا لا يمكنني استخدام تطبيقات Apple Watch وiPhone أثناء جدول نومي؟
يجب عليك إيقاف تشغيل وضع التركيز أثناء السكون على جهاز iPhone الخاص بك.
4. لماذا لا يمكنني رؤية تطبيق “النوم” على Apple Watch؟
يجب عليك تنزيل تطبيق Sleep من App Store على Apple Watch.
5. هل يمكنني تتبع النوم بدون Apple Watch؟
نعم. يمكنك تتبع النوم بدون Apple Watch باستخدام جهاز iPhone الخاص بك.
أصلح عادات نومك مع Apple Watch
نأمل أن تساعدك هذه المقالة على تتبع نومك على Apple Watch. توصي العديد من الدراسات والأبحاث بالنوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة. تأكد من الاستفادة من Apple Watch الخاصة بك لمساعدتك على تحسين عادات نومك!