9 نصائح مفيدة للإقلاع عن التدخين

يعد التدخين أحد أكبر المخاطر الصحية التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة اليوم. وبحسب التقارير ، فإن أكثر من 40 مليون شخص في البلاد مدخنون ، على الرغم من المعرفة الواسعة حول عيوبه.

تحتوي السجائر على مادة النيكوتين الفعالة ، والتي تسبب الإدمان بشكل كبير ويمكن أن يكون لها العديد من الآثار السلبية على الجسم. فهي تزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطانات (خاصة سرطان الرئة) وأمراض الجهاز التنفسي ، وتساهم في اضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري ، وتؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية ، من بين أمور أخرى.

الخبر السار هو أن جسمك يمكن أن يبدأ في شفاء نفسه بمجرد توقفك عن التدخين ، لذلك لم يفت الأوان على الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، يواجه معظم المدخنين رحلة طويلة وصعبة للغاية عندما يتخذون قرار الإقلاع عن التدخين.

ستقدم هذه المقالة قائمة بالنصائح لمساعدتك على تجاوز مرحلة الانسحاب. 

نصائح للإقلاع عن التدخين

إليك بعض النصائح الفعالة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين:

النصيحة 1: ابق متحفزًا

إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي تدوين جميع الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين. اقرأها في كل مرة تشعر فيها بالحاجة إلى التدخين. قد تكون الرغبة في التمتع بصحة أفضل ، وإنجاب الأطفال ، والعيش لفترة أطول ، وما إلى ذلك.

من المفيد أن تتذكر أن السيجارة لا تستحق أن تتخلى عن أهداف حياتك من أجلها.

النصيحة 2: اطلب المساعدة الطبية

قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في الإقلاع عن التدخين بمفردهم ويحتاجون إلى مساعدة طبية.

تحدث إلى طبيبك حول تجربة العلاج ببدائل النيكوتين: تهدئة إدمان النيكوتين بمساعدة بقع الجلد ، ومضغ العلكة ، وما إلى ذلك ، التي تحتوي على النيكوتين. يمكن أن يساعدك ذلك في التغلب تدريجيًا على التدخين والإقلاع عنه.

النصيحة 3: حدد هدفًا

وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن تحديد التاريخ الذي تخطط للإقلاع عنه ، أو “تاريخ الإقلاع” ، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في عملية الإقلاع عن التدخين.

حدد موعدًا وامنح نفسك إطارًا زمنيًا للإقلاع عن التدخين ، وابذل قصارى جهدك للالتزام به.

النصيحة 4: حدد المحفزات

تختلف أسباب التدخين باختلاف الأشخاص. قد يكون البعض قد بدأها بسبب تأثير الأقران ، للتخلص من الإجهاد الزائد ، وما إلى ذلك.

من المهم تحديد المحفزات التي تجعلك ترغب في التدخين وتجنبها. قد يكون ذلك بسبب التوتر ، أو تدخين أصدقائك من حولك ، أو تدخين سيجارة مع قهوة الصباح.

أبلغت التجارب عن استخدام الكحول للترويج أيضًا لاستخدام العقاقير الأخرى التي قد تشمل أيضًا السجائر.

النصيحة 5: امسح متعلقاتك

تخلص من متعلقاتك ومنزلك من كل الأشياء التي تجعلك ترغب في التدخين. تخلص من الولاعات ومنافض السجائر وصناديق السجائر القديمة.

نصيحة 6: مارس اليوجا والتأمل

تظهر الأبحاث أن تقنيات التأمل مثل اليوجا يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتقليل أعراض الانسحاب عندما تقرر الإقلاع عن التدخين.

ابدأ بالتأمل المنتظم للمساعدة في تجديد عقلك وإلهاء نفسك.

نصيحة 7: جرب العلاجات البديلة

تشير بعض الدراسات البحثية إلى أن العلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر قد تساعدك في الإقلاع عن التدخين.

العلاج بالتنويم المغناطيسي هو علاج بديل آخر يستخدم على نطاق واسع للتدخين ، ولكن هناك أدلة محدودة للغاية على فعاليته.

النصيحة 8: قدم التشجيع

إذا بدأ أي من أصدقائك أو أفراد أسرتك رحلة الإقلاع عن السجائر ، فكن داعمًا لهم قدر الإمكان. من المهم أن تتذكر أن هذا صعب بالفعل بالنسبة لهم ولا يحتاجون إلى حكم إضافي وسلوك قاسي.

ومع ذلك ، قم بمحاسبتهم على أفعالهم وتعزيز السلوك الصحي.

النصيحة 9: لا تحبط

عند الإقلاع عن التدخين بعد الإدمان لفترة طويلة ، قد تواجه بعض الانتكاسات في البداية. لا تثبط عزيمتك من قبل هؤلاء. ابذل قصارى جهدك لنسيانها وابدأ عملية الإقلاع من جديد.

هل يمكن التوقف عن التدخين؟

التدخين مشابه لأي إدمان مادة أخرى. قد تشعر بأعراض انسحاب قوية ، وتهيج ، وعصبية ، وما إلى ذلك ، في الأسابيع القليلة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين ، لكن العديد من الأشخاص أبلغوا عن تحسن بعد الشهر الأول.

من المؤكد أنه من الممكن الإقلاع عن التدخين تمامًا ، حتى لو انتكست بين الحين والآخر في البداية.

كلمة أخيرة

يصعب التغلب على أي إدمان ويمكن أن يستغرق وقتًا طويلاً أو عدة محاولات. ومع ذلك ، هذا ليس مستحيلاً وقد قام به كثير من الناس.

حافظ على أهدافك النهائية في الأفق ، وابقَ متحمسًا ، واطلب المساعدة المهنية إذا وجدت صعوبة في الإقلاع عن التدخين بمفردك.