10 نصائح لمنع ضربة الشمس
يمكن أن تكون ضربة الشمس مهددة للحياة ، وبالتالي يجب السيطرة عليها في الوقت المناسب بمساعدة طبية متخصصة.
نصائح لمنع ضربة الشمس
يمكن أن تساعد النصائح التالية في منع ضربة الشمس أثناء الطقس الحار.
1. الحفاظ على الترطيب المناسب
من المهم للغاية شرب كمية كافية من الماء أو السوائل الأخرى. يجب أن تكون السوائل التي تستهلكها لتبقى رطبة غير كحولية.
في بعض الأحيان ، قد لا تشعر بالعطش الشديد ، وبالتالي لا تشرب كمية كافية من الماء في اليوم ، ولكن من الضروري شرب الماء حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك. حاول أن تشرب سوائل معتدلة البرودة لأن المشروبات شديدة البرودة يمكن أن تسبب آلام في المعدة.
إذا كنت لا تشعر بالعطش على الإطلاق ، فقد تحتاج إلى مراجعة طبيبك لمعرفة الأسباب والقضايا الأساسية.
2. تقليل الجهد البدني
إن ملء يومك بالأنشطة الشاقة ، خاصة في الطقس الحار ، ليس فكرة جيدة. خطط ليومك وشاهد ما يمكن تجنبه إذا كان الطقس حارًا جدًا.
حاول التحدث إلى مدرب اللياقة البدنية الخاص بك عن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الحرارة حيث أن الإفراط في ممارسة الرياضة والنشاط البدني قد يساهمان في الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة.
إذا كان من الممكن القيام بشيء ما في المنزل ، فافعل ذلك لتجنب الخروج في يوم حار. أيضًا ، إذا كان من الممكن تأخير بعض الأعمال ، فخطط لها ليوم أكثر برودة. ابق بالداخل قدر الإمكان.
3. حافظ على البرودة
لمحاربة ضربة الشمس ، من الضروري أن تظل هادئًا. حاول البقاء في منطقة جيدة التهوية غير مزدحمة ؛ مساحة مكيفة الهواء هي الخيار الأفضل.
استخدم مروحة أو أي نظام تبريد آخر للحفاظ على برودة جسمك. إذا كنت بالخارج ، ابق في الظل قدر الإمكان.
4. تناول الطعام بشكل صحيح
من الأفضل تناول وجبات خفيفة وصغيرة ومتكررة أكثر من الوجبات الثقيلة والأقل تكرارًا.
أيضًا ، من الأفضل تناول الأطعمة المرطبة الباردة. تتضمن بعض الأطعمة المبردة والمرطبة المليئة بالإلكتروليتات لمحاربة الأمراض المرتبطة بالحرارة ما يلي:
- بطيخ
- خيار
- ماء جوز الهند
- نعناع
- شمام
- الخضار الورقية الخضراء
- طماطم
- بروكلي
- التوت
5. ارتداء الملابس المناسبة
ارتدِ الملابس ذات الظل الفاتح والتي لا تتناسب مع المقاس. اختر الملابس المصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن والكتان ، وتجنب الألياف الاصطناعية لأنها غير جيدة في امتصاص العرق.
من المهم أيضًا ارتداء قبعة أو قبعة شمسية لبعض الظل والنظارات الشمسية لحماية عينيك.
6. ابق في الداخل
حاول البقاء في أماكن باردة ومكيفة قدر الإمكان. إذا كنت تعمل في الهواء الطلق ، فيمكنك أخذ فترات راحة قصيرة والاسترخاء في مركز تجاري أو مكان عام بارد.
بالنسبة للحرارة الخفيفة إلى المعتدلة ، قد تؤدي المراوح الكهربائية الغرض وتبقيك باردًا. ولكن ، إذا لم تساعدك ولم يكن لديك مكيف للهواء ، فيمكنك الاسترخاء بدش أو حمام بالماء البارد.
7. ضع الكريم الواقي من الشمس
يمكن أن تكون الإصابة بحروق الشمس ضارة لقدرة جسمك على البرودة. كما يمكن أن يسبب لك الجفاف.
لذلك ، إذا كنت ستخرج تحت أشعة الشمس ، فتأكد من أنك مستعد من خلال ارتداء واقٍ من الشمس بمعامل حماية من الشمس 15 أو أعلى. إذا بقيت بالخارج لفترة طويلة ، فقد تحتاج إلى إعادة وضع واقي الشمس.
8. لا تنتظر في سيارة متوقفة
تسخن السيارات بسرعة كبيرة إلى درجات حرارة عالية جدًا. لذا ، فإن الانتظار في السيارة لفترات طويلة مع إيقاف تشغيل مكيف الهواء حتى مع إغلاق النافذة ليس فكرة جيدة. أيضًا ، لا تترك أطفالك أو حيوانك الأليف في سيارة متوقفة.
9. استبدال الملح والمعادن
عندما تتعرق بشكل مفرط بسبب الحرارة ، يفقد الجسم الأملاح والمعادن المهمة ويجب استبدالها. يمكن القيام بذلك عن طريق شرب مشروب رياضي وأقراص ملح ومحاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم وسوائل أخرى.
ملحوظة: إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو حالات مزمنة أخرى ، فاستشر طبيبك قبل تناول أي مشروب من هذا القبيل.
10. مراقبة أولئك المعرضين لمخاطر عالية
بعض المجموعات أكثر عرضة للإصابة بضربة الشمس ويكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة من غيرهم ، وبالتالي تتطلب مراقبة مستمرة. وهي تشمل:
- كبار السن ، أي أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا
- أولئك الذين يعيشون في بيئة دافئة دون تكييف الهواء أو تنظيم درجة الحرارة
- الرضع والأطفال
- النساء الحوامل
- الأمهات المرضعات
- الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات الجهاز التنفسي
- الذين يعانون من اضطرابات نفسية
أسباب ضربة الشمس
يمكن أن تؤدي العوامل التالية إلى أمراض مرتبطة بالحرارة بما في ذلك ضربة الشمس.
1. ترطيب غير مناسب
تبلغ درجة حرارة الجسم الطبيعية حوالي 37 درجة مئوية ، مما يجعلها مثالية لوظائف الجسم الصحية. يحافظ الجسم على درجة الحرارة هذه وينظمها بوسائل مختلفة مثل التعرق الذي يسبب فقدان حرارة الجسم بسبب التبخر.
إذا كان الشخص لا يرطب بشكل صحيح ولا يستهلك كمية كافية من السوائل ، فقد يصاب بالجفاف ، مما يؤدي إلى انخفاض التعرق وارتفاع درجة حرارة الجسم.
يحدث الجفاف عادة للأسباب التالية:
- ممارسة الرياضة في الطقس الحار أو ممارسة الرياضة المفرطة
- الإسهال غير المعالج
- القيء أو القيء غير المنضبط
- الأدوية مثل مدرات البول التي تسبب زيادة التبول
- الإفراط في تناول الكحول
2. بيئة حارة
قد يكون الشخص الذي يعيش أو يعمل في مكان مغلق غير مهوى مع تكييف هواء غير لائق أو سيئ في المناطق الساخنة أكثر عرضة للإصابة بضربة الشمس أو الأمراض ذات الصلة.
أيضًا ، يمكن أن يساهم التعرض المتزايد للشمس ، خاصة في ساعات الذروة بعد الظهر ، في تطور الأمراض المرتبطة بالحرارة.
أعراض ضربة الشمس
يمكن وصف ضربة الشمس بالأعراض التالية:
- جلد جاف
- قلة التعرق
- تدهور الصحة النفسية
- تشوش ذهني
- نوبات أو نوبات
- احمرار أو دفء الجلد
- تورم اللسان
- زيادة معدل النبض
- صداع الراس
- الدوخة
- استفراغ و غثيان
متى تتصل بالطبيب
إذا رأيت شخصًا يعاني من ضربة شمس ، فعليك الاتصال فورًا للحصول على مساعدة طبية. أثناء تقديم المساعدة ، إليك ما يمكنك فعله:
- ضع الشخص في مكان مظلل أو بارد.
- قم بتهويته وإزالة الملابس الزائدة.
- ضع مناشف مبللة على أقدامهم وبلل بشرتهم برفق.
- تجنب إعطاء الشخص الماء أو السوائل الأخرى.
- تجنب الازدحام بالقرب من الشخص.
- راقب درجة حرارتها حتى وصول المساعدة.
- اتصل بالمستشفى أو الطبيب للحصول على تعليمات حول ما يجب القيام به.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول ضربة الشمس
ماذا يحدث خلال ضربة الشمس؟
ضربة الشمس هي حالة ترتفع فيها درجة حرارة الجسم الداخلية عن 40 درجة مئوية ، مما قد يعطل توازن البيئة الداخلية أو التوازن الداخلي. سرعان ما تبدأ أنظمة الجسم بالتأثر وتغلق.
عادة ، يتعرق الشخص ليبرد وينظم درجة حرارة الجسم ، لكن الجفاف بسبب الحرارة لا يسمح بحدوث ذلك.
لماذا ضربة الشمس تهدد الحياة؟
عندما يصاب الشخص بضربة الشمس ، يزداد سمك الدم ، مما يؤثر على جميع أعضاء الجسم. تعاني الأنسجة من التلف ، ويعاني الشخص المصاب من أعراض عصبية مثل النوبات والارتباك العقلي والهذيان. قد يؤدي حتى إلى غيبوبة في الحالات القصوى.
إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تتسبب في تلف الكلى أو الرئة أو القلب ، وبالتالي تصبح مهددة للحياة.
كلمة أخيرة
تؤدي ضربة الشمس إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم الداخلية عن 40 درجة مئوية. يبدأ هذا في التأثير على البيئة الداخلية المستمرة لجسمك ويمكن أن يهدد حياتك إذا لم تتم إدارته في الوقت المناسب.
من المهم معرفة ما يجب فعله في حالة إصابة شخص ما بضربة شمس ، خاصةً إذا كنت تعيش في منطقة ساخنة. يمكن أن ينقذ حياة.