كيفية تحسين الذاكرة: 6 تغييرات في النظام الغذائي و 9 تغييرات في نمط الحياة

هل تواجه صعوبة في تذكر المكان الذي تركت فيه مفاتيح سيارتك؟ أم هل نسيت طلب الدواء الخاص بك؟ هل انتقاء عنصر من المتجر القريب أفلت من ذاكرتك؟ هل غيّر موعدك مع طبيبك الذي حددته الأسبوع الماضي تمامًا؟

إن النضال من أجل العيش بذاكرة ضعيفة حقيقي للغاية وأنت لست الوحيد الذي يواجهه. على عكس ما يعتقده معظم الناس ، لا تدل زلات الذاكرة على الشيخوخة وحدها أو تقتصر عليها. نواجه سيلًا من المعلومات على أساس يومي ، والذي غالبًا ما يصعب معالجته والاحتفاظ به وتذكره.

الذاكرة هي ما يمنح الشخص هويته وتفرده ، لأنه بدونها لن تكون قادرًا على تعلم معلومات جديدة ، أو تكوين علاقات دائمة ، أو ممارسة وظائف حياتك اليومية. يعد احتياطي الذاكرة كيانًا مرنًا يمكن البناء عليه مع كل تجربة وتعلم جديد.

كيف تعمل الذاكرة؟

عندما تواجه حدثًا أو معلومات أو شخصًا جديدًا ، فإن عقلك يحدد ما إذا كانت هذه المعلومات تستحق الاحتفاظ بها. فعل حفظ أي معلومات يتبع عملية من 3 أجزاء.

تتضمن المرحلة الأولى ترميز المعلومات أو معالجتها في شكل مرئي أو صوتي أو دلالي. ويتبع ذلك تخزين المعلومات كذاكرة حسية أو قصيرة المدى أو طويلة المدى. لدمج المعلومات في الذاكرة طويلة المدى ، يجب عليك استخدامها بشكل متكرر. تتضمن المرحلة الأخيرة من عملية الذاكرة استرجاع المعلومات المخزنة في ملفات دماغك.

أسباب فقدان الذاكرة

تتضمن بعض العوامل الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الذاكرة وتقويض الوظيفة المعرفية العامة ما يلي:

• الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين والأدوية المضادة للقلق والحبوب المنومة ومسكنات الألم
• الكحول أو التبغ أو تعاطي المخدرات
• الحرمان من النوم
• اكتئاب
• اضطراب ذو اتجاهين
• الكثير من التوتر والقلق
• نقص التغذية وخاصة فيتامين ب 1 ، ب 12 ، د
• إصابة بالرأس
• خمول أو فرط نشاط الغدة الدرقية
• عدوى مثل فيروس نقص المناعة البشرية والسل والزهري
• يمكن أن يسبب الخرف ومرض الزهايمر وحالات أخرى مشاكل في الذاكرة إلى جانب أعراض أخرى.

نصائح وعلاجات لتحسين ذاكرتك

يمكنك تجربة بعض العلاجات المنزلية الطبيعية وتنفيذ تغييرات صحية في نمط الحياة لتعزيز ذاكرتك أو التغلب على النسيان العام ، لكنك ستحتاج إلى تقييم طبي وعلاج مناسب إذا أصبحت محنة شديدة أو مستمرة.

فيما يلي بعض النصائح لتحسين ذاكرتك.

تغيير نمط الحياة

يمكن أن يؤدي دمج التغييرات التالية في نمط الحياة في روتينك إلى إحداث عجائب في تحسين ذاكرتك وصحتك العقلية بشكل عام.

1. تمرن يوميا

التمرين المنتظم مفيد لصحتك الجسدية والعقلية. تساعد التمارين الرياضية على وصول المزيد من الأكسجين والدم الحامل للمغذيات إلى الدماغ. كما أن ممارسة النشاط البدني يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الذاكرة.

وفقًا للمبادئ التوجيهية الأخيرة الصادرة عن الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب ، فإن ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع يمكن أن تساعد في تحسين القدرة على التفكير والذاكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف (MCI).

تشير دراسة نُشرت في عام 2013 في مجلة علم وظائف الأعضاء الشامل إلى أن التمارين المنتظمة والإدارة الغذائية تبدو استراتيجية فعالة وغير جراحية لمواجهة الاضطرابات العصبية والمعرفية.

تشير دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Neurology إلى أن ممارسة الرياضة ترتبط بشكل إيجابي بتحسن الأداء المعرفي لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي أو لا يعانون منه.

حاول ممارسة الرياضة 5 أيام على الأقل في الأسبوع. يمكنك تضمين أنواع مختلفة من التمارين في جدولك اليومي ، مثل تمارين الكارديو ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة ، وتمارين الإطالة ، واليوجا ، وتمارين القوة.

2. تقليل مستوى التوتر

إن العيش تحت ضغط شديد ليس جيدًا على الإطلاق لصحتك المعرفية. قد يؤدي التعرض للضغط إلى صعوبة تذكر أو استرجاع الأشياء.

أثناء الإجهاد ، يتم تحرير هرمون الكورتيزول. هذا الهرمون المعين يضعف عملية ذاكرة الدماغ. أيضًا ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط ، على المدى الطويل ، إلى تدمير خلايا الدماغ وإتلاف الحُصين ، وهو جزء من الدماغ يشكل الذكريات الجديدة ويخزن الذكريات القديمة.

أفادت دراسة نشرت عام 2008 في مجلة علم الأعصاب أن الإجهاد طويل الأمد يمكن أن يضعف الاتصال الخلوي في منطقة التعلم والذاكرة في الدماغ. حتى الضغط على المدى القصير يمكن أن يؤثر على التعلم والذاكرة.

لذلك ، من الأفضل تقليل مستوى التوتر لديك. يمكن أن يساعد التأمل أو الانضمام إلى فصل الضحك أو ممارسة هواية أو الطبخ أو قضاء الوقت وسط الطبيعة أو التحدث مع صديق في تقليل التوتر.

3. احصل على نوم عميق

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على صحتك الجسدية والعقلية. أثناء النوم يمر دماغك بنوع من عملية المراجعة. يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم على قدرة عقلك على الاحتفاظ بالمعلومات أو تذكرها.

تشير دراسة نشرت عام 2005 في مجلة Neuroscience إلى أن النوم الجيد ليلاً يؤدي إلى تغييرات في الدماغ تساعد في تحسين الذاكرة.

تشير دراسة أخرى نُشرت في عام 2007 في مجلة الأمراض العصبية والنفسية والعلاجية إلى أنه في حين أن الحرمان التام من النوم يمكن أن يؤثر على الانتباه والذاكرة العاملة ، فإن الحرمان الجزئي من النوم له تأثير مباشر على الانتباه ، وخاصة اليقظة.

لذا ، مهما كان جدولك مشغولاً ، لا تتجاهل أهمية النوم. حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم واحصل على نوم عميق لمدة 6-7 ساعات على الأقل.

4. جرب التأمل وطرق أخرى لتحسين التركيز

تقع كل من الذاكرة والتركيز ضمن نطاق المنطقة العصبية نفسها في الدماغ. وبالتالي ، فإن أي محاولة لتحسين التركيز ستحسن ذاكرتك أيضًا عن غير قصد. التأمل هو أحد هذه الممارسات التي تساعد على تحسين تركيزك ، وقد وجد أنه يؤثر بشكل إيجابي على ذاكرتك.

يوصى بالتأمل بشكل خاص لتقوية ذاكرتك العاملة ، وهي معلومات فورية قصيرة المدى تحتاج إلى الوصول إليها لتستمر في يومك.

هذا النوع من الذاكرة له سعة محدودة إلى حد ما ولا يدوم لفترة طويلة. ومع ذلك ، فهو يساعدك على الاحتفاظ بالمعلومات المؤقتة ومعالجتها في وقت واحد لتنفيذ المهام المعرفية المعقدة مثل التعلم والاستدلال واتخاذ القرار.

في تجربة أولية عشوائية محكومة عام 2017 نُشرت في مجلة مرض الزهايمر ، وجد أن التأمل والاستماع إلى الموسيقى يعززان بشكل كبير وظيفة الذاكرة الذاتية والأداء المعرفي الموضوعي لدى البالغين الذين يعانون من التدهور المعرفي الذاتي.

5. تجنب تعدد المهام

أصبح تعدد المهام مهارة أساسية في الحياة لمواكبة الجداول الزمنية المحمومة التي تحدد العصر الحديث. الجميع في عجلة من أمرهم لإنجاز المزيد في وقت أقل ، وهو إنجاز يتم تحقيقه غالبًا من خلال متابعة العديد من الأنشطة المختلفة في وقت واحد.

في حين أن هذه الإستراتيجية قد تحدد المزيد من المربعات من قائمة المهام الخاصة بك ، إلا أنها تترك فراغ الرأس مشوشًا بعض الشيء. لا يمكنك أن تتوقع أن تولي اهتمامك الكامل لأية مهمة واحدة عندما تفكر في كل هذه الاتجاهات المختلفة. وليس كل شخص ماهرًا في تعدد المهام ؛ في الواقع ، يمكن لمعظم الأشخاص الانتباه فقط إلى نشاط واحد في كل مرة.

عندما تحول انتباهك إلى أنشطة مختلفة ، من الصعب الاحتفاظ بجميع المعلومات حول كل ما تفعله. تميل إلى الانغماس في المهام المتعددة التي تثقل كاهل عقلك ، مما يؤدي إلى الارتباك ، والإغفالات ، وزلات الذاكرة ، وسوء التقدير.

كلما قمت بالتبديل أكثر ، ستسقط المزيد من المعلومات من خلال شقوق ذاكرتك.  سيساعدك تحديد أولويات مهامك على تجنب الحمل الزائد للمعلومات والحفاظ على ذكائك.

6. التصور الذهني والترابط

هناك طريقة أخرى للبناء على احتياطي الذاكرة الخاصة بك وهي معالجة المعلومات التي ترغب في تذكرها من خلال المصطلحات المرئية. يتضمن تصور أو تكوين صورة ذهنية جزءًا مختلفًا تمامًا من الدماغ عن الجزء المستخدم لمعالجة الكلمات.

عندما تقرأ أو تستمع ، تتم معالجة المعلومات الواردة على الجانب الأيسر من الدماغ. من ناحية أخرى ، تتم معالجة الصور على اليمين. يمكنك تحسين ذاكرتك المعرفية بشكل ملحوظ باستخدام كلا الجانبين!

ربط الحقائق التي يجب تعلمها بشيء مألوف لك يسهل عليك تذكرها. يتم تخزين أي معلومات جديدة تصادفها في ملف الدماغ.

سيمكنك استدعاء شيء تعرفه بالفعل وإدخاله في “ملف الدماغ” من الاحتفاظ بالمعلومات الجديدة وتذكرها بشكل أكثر كفاءة.

7. قطع المعلومات المعقدة

يتضمن التقسيم تقسيم المعلومات المعقدة إلى مجموعات أو مجموعات أصغر لتسهيل الحفظ.

ربما يكون هذا هو الأسلوب القياسي والأقدم في حفظ البيانات المستخدمة لتبسيط البيانات المعقدة وإلحاقها بالذاكرة ، لا سيما في حالة الأرقام متعددة الأرقام مثل أرقام الهوية وأرقام الهواتف وكذلك الهجاء الصعب.

لإنجاح هذه الطريقة ، من الأفضل أن تقوم بتجميع البيانات وفقًا لنمط ذي معنى. قد تتلاشى الذاكرة المكتسبة من خلال التعلم عن ظهر قلب طائش بعد فترة ، ولكن إذا شكلت ارتباطات قوية بين كل مجموعة لإعطاء ترتيب للبيانات ، فسوف تستمر لفترة أطول. سيسهل هذا النهج عليك تعلم المعلومات والاحتفاظ بها وتذكرها.

يعتبر التقسيم الخيار الأكثر تفضيلاً لتعلم البيانات المعقدة ، خاصةً إذا كان ترتيب العناصر المراد تعلمها غير مهم.

على سبيل المثال ، قد يكون من الأسهل حفظ رقم متعدد الأرقام مثل 695328431 من خلال تجميعه في أجزاء أصغر مكونة من 3 أرقام أو رقمين: 695 و 328 و 431 أو 69 و 53 و 28 و 431.

وبالمثل ، قد يكون من الأسهل تذكر القائمة التي تتكون من عناصر متنوعة إذا شكلنا ارتباطات ذات مغزى بين العناصر وأعدنا ترتيبها وفقًا لذلك.

يمكن إعادة ترتيب القائمة التي تشمل التوت والسبانخ والجزر والورق والحبر والملفوف والعنب والفاصوليا والدباسة والبرتقال مثل التوت والعنب والبرتقال والجزر والسبانخ والملفوف والفاصوليا والورق والحبر والدباسة ، وتجميع ثلاثة فواكه وأربع خضروات وثلاث أشياء ثابتة معًا.

8. امنح عقلك تمرينًا

كل المعلومات التي تحصل عليها تترك بصمة ذهنية على شكل مسار عصبي. يستمر الناس في تطوير ملايين المسارات العصبية على مدار حياتهم ؛ هذا يجعل الوظائف المعرفية اليومية ممكنة.

بفضل هذه الروابط داخل عقلك ، يمكنك معالجة المعلومات واسترجاعها بسرعة وحل المشكلات المألوفة وتنفيذ المهام المعتادة بأقل قدر من الجهد العقلي.

من المهم جدًا تنمية نظرة فضوليّة إذا كنت ترغب في إضافة هذا المخزون من المسارات العصبية. إن منع نفسك من البحث عن تجارب ومعلومات جديدة سيجعل عقلك مملًا ومرهقًا.

على الرغم من أن عقلك ليس عضلة في حد ذاته ، إلا أنه يعمل بالتأكيد مثل عضلة واحدة. تمامًا كما تحتاج إلى ثني عضلاتك وتمرينها للاحتفاظ بقوتها ، فأنت بحاجة إلى ممارسة وظائفك العقلية أيضًا.

من المهم جدًا استكشاف طرق جديدة للحفاظ على إعطاء عقلك التحفيز الذي يحتاجه للنمو والتطور الأمثل. لتحقيق هذه الغاية ، يمكنك القيام بتمارين مختلفة للدماغ لكسر روتينك. يحب عقلك التحدي من وقت لآخر ، حيث يساعدك على استخدام وتطوير مسارات دماغية جديدة.

ما الذي يجعل النشاط المثالي المعزز للدماغ؟

• أي شيء يضيف إلى معرفتك من خلال تعليمك شيئًا جديدًا يعتبر تمرينًا جيدًا لتقوية الدماغ. إن تكرار نشاط مرهق فكريًا أتقنته بالفعل لن يؤدي إلا إلى استخدام نفس المسارات العصبية المجربة والمختبرة ، وبالتالي لن تثمر في هذا الصدد. من الضروري أن تجرب تمرينًا عقليًا غير مألوف بالنسبة لك ، لأنه سيحفز قدراتك العقلية على تشكيل مسارات دماغية جديدة.
• لن يكون التمرين الجيد للدماغ مفيدًا إلا إذا استمر في تحدي مهاراتك العقلية. يجب عليهم إشراكك تمامًا واستدعاء انتباهك الوثيق وغير المجزأ. تمرين الدماغ الذي كان يمثل تحديًا في مرحلة ما ولكنه لم يعد زائدًا عن الحاجة بمجرد أن تصبح جيدًا فيه.
• اختر الأنشطة التي توفر مجالًا للتحسين وبناء المهارات. تتطلب مثل هذه الأنشطة أن تبدأ على مستوى الهواة وأن تشق طريقك تدريجيًا مع تحسن مهاراتك. أثناء قيامك بتوسيع قدراتك العقلية من أجل الارتقاء بمستوى عقلك ، يحصل عقلك على تمرين تمس الحاجة إليه.
• من المفيد أن يصبح التمرين تجربة مجزية. تعمل المكافآت كتعزيزات إيجابية لعملية التعلم الخاصة بك وتمنحك الزخم لمواصلة النشاط.

9. الإقلاع عن التدخين

من المعروف أن التدخين يطلق ملايين من جزيئات الأكسجين غير المستقرة في الجسم ، والمعروفة باسم الجذور الحرة. هذه العناصر السامة تلحق الضرر بخلايا دماغك على شكل إجهاد مؤكسد ، مما يؤدي إلى إتلافها وفي النهاية تدميرها إلى الأبد.

وبالتالي ، يمكن أن يجعل التدخين صحتك العقلية تتضاءل بسرعة أكبر بمرور الوقت. في الواقع ، إذا كنت تدخن علبتين على الأقل يوميًا ، فإن خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف يزيد إلى 150٪ و 170٪ على التوالي.

التغييرات الغذائية المعززة للدماغ

التغذية هي الوقود الذي يدفع الجسم لعمله. يوفر النظام الغذائي الصحي المكون من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي يمكن أن تلبي احتياجات مختلف أجزاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ.

يمكنك تحسين صحة دماغك وتقوية ذاكرتك من خلال اتخاذ خيارات غذائية ذكية.

1. قم بإثراء نظامك الغذائي بأحماض أوميغا 3 الدهنية

تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية لتعزيز صحة الدماغ والمساعدة في تحسين الذاكرة. إلى جانب ذلك ، لا يمكن المبالغة في فوائد تناول الدهون الصحية.

حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هو حمض أوميغا 3 الدهني الضروري لوظيفة الدماغ السليمة.

تم العثور على مكملات زيت السمك للمساعدة في تحسين الذاكرة وتقليل التدهور المعرفي ، وذلك بفضل المستويات العالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية فيها. قد يساعد حمض DHA الموجود في زيت السمك أيضًا في منع تكوين لويحات الدماغ المرتبطة بمرض الزهايمر.

تشير دراسة أجريت عام 2010 إلى أن تناول مكملات لمدة 24 أسبوعًا مع 900 مجم / يوم من DHA يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة التعلم والذاكرة في التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

تشير دراسة نشرت في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة في عام 2014 إلى أن زيادة استهلاك الجوز قد يؤدي إلى تحسين الصحة المعرفية لدى كبار السن.

وجدت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة Journal of Ethnopharmacology أن أولئك الذين تناولوا كبسولتين 500 ملغ تحتوي على مسحوق بذور أسود نقي نقي يوميًا أظهروا تحسنًا في الإدراك والذاكرة والانتباه مقارنةً بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

بصرف النظر عن مكملات زيت السمك ، يمكنك أيضًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من مصادر غذائية نباتية مثل الجوز واللوز وبذور الكتان والأعشاب البحرية والفاصوليا والسبانخ والبروكلي وفول الصويا. يمكن تناولها كبديل نباتي لمصادر الأسماك.

2. الحد من الدهون المشبعة والمتحولة

يحتوي دماغ الإنسان على 60٪ دهون ونصفها من نوع أوميغا 3. هذا المحتوى الدهني ضروري لبناء خلايا الدماغ التي تسمى الخلايا العصبية وتساعد في إرسال الإشارات.

تلعب الدهون الصحية ، وهي دهون أحادية ومتعددة غير مشبعة ، دورًا في تعزيز صحة الدماغ ، وبالتالي الذاكرة ، في حين تم ربط الدهون المشبعة والمتحولة بالالتهابات والأضرار التأكسدية واحتمال الإصابة بالخرف والتأثيرات السلبية على التركيز. والذاكرة.

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة مثل اللحوم الحمراء والزبدة والقشدة والجبن والأطعمة المقلية.

3. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة

الفواكه والخضروات الطازجة غنية بمضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في حماية خلايا الدماغ من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي.

الفواكه ، وخاصة التوت مثل الكرز والتوت والعليق ، تحتوي على كميات كبيرة من مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين التي قد تساعد في تحسين الذاكرة.

قم بتضمين الخضروات الصليبية كجزء من نظامك الغذائي لتعزيز وظيفة الذاكرة.

4. اشرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة القوية ، وخاصة البوليفينول. يمكن أن تساعد هذه في محاربة ضرر الجذور الحرة في خلايا الدماغ.

دعمت دراسة أولية نُشرت في عام 2017 في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة استخدام مستخلص الشاي الأخضر منزوع الكافيين كمكمل محتمل قد يساعد في زيادة سعة الذاكرة لدى النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 50 و 63 عامًا.

ذكرت الدراسة أيضًا أن الشاي الأخضر قد يكون له فوائد وقائية كيميائية محتملة وتحسين الأداء المعرفي لدى كبار السن.

5. النظر في المكملات العشبية

ارتبطت العديد من المكملات العشبية بتحسين الذاكرة. المدرجة أدناه هي المكونات العشبية التي تم الإبلاغ عنها لتحسين ذاكرتك عند وجودها في ملحق بكمية معقولة:

• الجنكة (الجنكة بيلوبا)
• الجينسنغ الأمريكي (باناكس كوينكوفوليوس)
• باكوبا (باكوبا مونييري)
• روزماري
• عنب الثعلب الهندي
• براهمي
• اشواغاندا

ملحوظة:

تم رفض بعض المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بسبب ادعاءات غريبة ، وعدم الامتثال لممارسات التصنيع الجيدة ، وحجب المعلومات المتعلقة بالآثار الجانبية. تحقق دائمًا من الملصق الخاص بالمكملات الغذائية للحصول على موافقة إدارة الغذاء والدواء قبل تناولها.
يمكن أن يكون للأدوية العشبية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية تفاعلات دوائية خطيرة مع نظام الأدوية الخاص بك. استشر طبيبك قبل إضافة أي مكملات عشبية إلى روتينك اليومي.

6. تحقق من مستويات فيتامين د

تلعب مستويات فيتامين د دورًا حيويًا في الوظيفة الإدراكية.

وجدت دراسة تابعت 318 من كبار السن لمدة 5 سنوات أن أولئك الذين لديهم مستويات دم أقل من 20 نانوغرام / مل فقدوا ذاكرتهم وقدراتهم المعرفية الأخرى بشكل أسرع من أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين د.

يعتبر نقص فيتامين د شائعًا جدًا ، خاصة في المناخات الباردة وذات البشرة الداكنة. تحدث مع طبيبك حول إجراء فحص دم لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين د.

متى ترى الطبيب

لا تستخف بالنسيان أو فقدان الذاكرة قصير المدى. في الواقع ، يجب عليك زيارة الطبيب إذا كان فقدان الذاكرة يتعارض مع أنشطتك اليومية أو يؤثر على مستوى سلامتك.

يمكن أن يكون السبب وراء فقدان الذاكرة مجموعة متنوعة من الأمراض والحالات ، وبدون علاج ، قد تتفاقم الحالة. وبالتالي ، من الأفضل استشارة خبير للتشخيص والعلاج المناسبين.

كلمة أخيرة

غالبًا ما تعاني الذاكرة من تدهور طبيعي مع تقدم العمر. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي مشكلات مثل الخرف وصدمات الدماغ والضغط المستمر إلى إضعاف وظيفة الذاكرة لديك إلى حد كبير.

في حين أن العمر والمرض والإصابة من العوامل التي تساهم بشكل واضح في ضعف الذاكرة ، فمن الطبيعي أيضًا أن يعاني الشباب الأصحاء من خلل في الذاكرة من حين لآخر. يعتمد علاج فقدان الذاكرة على السبب. في بعض الحالات ، قد يكون قابلاً للعكس بالعلاج.