نصائح لتحديد الأهداف – الاهداف الذكية
اقتراحات مفيدة لتحسين الذات
هناك العديد من الطرق للعمل على تطوير الذات وتحسين الذات ، ولكن تحديد أهداف محددة للنمو الشخصي يمكن أن يضمن النجاح. عندما تعاني من عقبات الحياة ، كما هو الحال في كثير من الأحيان ، فإن وجود هدف تعيد زيارتك إليه بشكل متكرر يساعدك على إعادة الضبط وإعادة الالتزام وإعادة الشحن.
كما يوفر لك الدافع والمساءلة للبقاء في التركيزٍ وتعمل على متابعة خططك. قد يكون وضع الأهداف في بعض الأحيان مهمة شاقة. لهذا من المفيد أن يكون لديك خريطة طريق لإرشادك على طول الطريق.
تحديد الأهداف النظرية
مثل معظم النظريات في علم النفس ، بدأت نظرية تحديد الأهداف بأفكار الدكتور إدوين إيه. لوك ، في مقالته ، نحو نظرية دافع المهام والحوافز. في ذلك ، أوضح الحاجة إلى أهداف واضحة ومحددة تشكل تحديًا ومراقبة من خلال ردود الفعل والتقدم المنتظمين.
توصل لوك ، إلى جانب الدكتور غاري لاثام ، إلى خمسة مبادئ لتحديد الأهداف بشكل فعال. هذه المبادئ ، التي تتضمن الوضوح والتحدي والالتزام والتغذية المرتدة وتعقيد المهام ، هي المكونات الضرورية عند تحديد الهدف والعمل عليه وتحقيقه.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث التي أجراها أستاذ علم النفس الدكتور غيل ماثيوز إلى العلاقة بين تدوين أهدافك ونجاحاتك بدلاً من مجرد صياغتها والاحتفاظ بها في رأسك.
كيف تحفز نفسك؟
إذا سبق لك أن حددت هدفًا وتراجعت قبل رؤية أي نتائج ، فأنت تعلم جيدًا أن الأمر يتطلب أكثر من قوة الإرادة لإجراء التغيير. تقول كاثرين جاكسون ، عالمة النفس المرخصة ، إن تحديد الأهداف وتحقيقها يتطلب الحافز والتفكير في الخطة وطرق التغلب على التحديات المحتملة التي قد تنشأ.
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (AAP) ، يظهر البحث أن هناك ثلاثة عوامل لتحقيق الأهداف:
- الدافع للتغيير
- الاستعداد لمراقبة السلوك
- قوة الإرادة لتحقيق ذلك
هذه الثلاثة لها مكان ضمن أهداف SMART.
محدد
عندما تجعل هدفك محددًا ، فأنت تعد نفسك للنجاح. فكر في الإجابة عن من وماذا وأين ومتى ولماذا عندما تحصل على هدف محدد.
قابل للقياس
ما هي المعايير التي ستستخدمها للتأكد من أنك تمضي قدمًا؟ كيف ستعرف ما إذا كنت ناجحًا؟ كيف ستعرف ما إذا كنت بحاجة لإجراء تعديلات؟ إن وجود هدف يمكنك قياسه سيساعدك على الحفاظ على المسار الصحيح والوصول إلى التواريخ المستهدفة.
قابلة للتحقيق
هل الهدف هو هدف يمكنك الوصول إليه؟ على الرغم من أنك لا تريد أن تكون الأمور سهلة ، إلا أنك تريد أيضًا تجنب تحديد أهداف بعيدة المنال.
واقعي
هذا يمكن تحقيقه. هل هدفك مرتبط بحياتك ، وهل يمكنك تحقيقه بشكل واقعي ، وفقًا لظروفك الحالية؟ قد يكون هذا هدفًا حددته من قبل ولم تحققه لأنه لم يكن واقعًا في ذلك الوقت. ولكن الآن ، في ظل ظروف مختلفة ، قد يكون هذا الهدف واقعيًا الآن.
له حدٌ وقتي
لكي يكون الهدف واقعيًا ، يجب أيضًا ترسيخه ضمن إطار زمني ، ويجب أن يكون حقيقيًا أو ملموسًا.
تطوير الأهداف الذكية أمر بالغ الأهمية لتحقيق النجاح. بعد قولي هذا ، فإنه يقصرك غالبًا على “ماذا” و “كيف” أهدافك. لكي تكون أهدافك فعالة ، تحتاج أيضًا إلى العثور على هدفك أو “لماذا” ما الذي يحفزك.
تحديد أهدافك
يمكنك تحديد الأهداف في أي جزء من حياتك. تشمل بعض المجالات الأكثر شيوعًا الصحة ، والوظيفية ، والمالية ، والتعليم. هذه الفئات الأوسع تمهد الطريق للأهداف الأصغر التي ستعمل عليها سنويًا وشهريًا ويوميًا.
على الرغم من أن بعض أهدافك قد تندرج ضمن هذه الفئات ، فمن المهم أن ندرك أن أهداف التطوير الذاتي تشمل أيضًا أشياء مثل تعلم الرسم وتعلم الجولف والعودة إلى مجتمعك. ليس عليك أن تقصر نفسك على الأجزاء الأكثر وضوحًا في حياتك.
خذ بعض الوقت للتفكير في مشاعرك واهتماماتك. اطرح أسئلة حول الأفكار التي تثيرك. فكر في الأمر وحاول تحديد ما إذا كان هناك شيء ما كنت ترغب دائمًا في القيام به ، لكن الخوف من المجهول – أو الخوف من الفشل – أو الخوغ من التغيير منعك من المخاطرة. الأفكار التي تولدها من أنشطة العصف الذهني هذه تشبه القرائن التي يمكن أن تساعدك على تضييق تركيزك وتحديد أهداف أكثر تحديداً.
اسأل نفسك لماذا
الخطوة التالية التي تريد اتخاذها هي أن تسأل نفسك “لماذا” هل هذا الهدف مهم بالنسبة لك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنهاء دراستك الجامعية ، فإن تحديد أهداف أصغر تدور حول “لماذا” سوف يساعدك في الوصول إليها بشكل أسرع. لتحديد السبب الخاص بك ، فكر في طرح الأسئلة الثلاثة التالية على نفسك:
- لماذا الانتهاء من شهادتي مهم بالنسبة لي؟
- لماذا هذا السبب يهم؟
- لماذا أشعر بقوة بهذا السبب؟
بمجرد أن تكون لديك فكرة أفضل عن “السبب” ، فقد حان الوقت لإجراء تقييم ذاتي إضافي. بالانتقال إلى مثال الشهادة الجامعية ، إذا قررت أن الانتهاء من شهادتك هو الهدف الكبير ، فعندئذ قبل تطبيق استراتيجية SMART للتوصل إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للحصول عليها ، من المفيد الإجابة على الأسئلة التالية لتحديد ما إذا كنت مستعد حقًا للقيام بهذا الالتزام.
- هل أنت مستعد عاطفيا للالتزام بشيء قد يكون غير مرتاح جسديا أو عاطفيا؟
- هل أنت مستعد لأن تكون صادقًا مع نفسك بشأن المكان الذي تتواجد فيه وأين تريد أن تذهب؟
- هل لديك وقت؟ هل يمكنك أن تقول “لا” للأشياء التي تتداخل مع هدفك؟
الآن بعد قيامك بنشاطين مختلفين لتوضيح أسبابك ، يجب أن يكون واضحًا إذا كنت متحمسًا لإحداث التغيير. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت مستعد للمضي قدمًا في عملية تحديد الأهداف.
نصائح واستراتيجيات للوصول إلى أهدافك
يتطلب الإعداد والعمل على تحقيق هدف أكثر من مجرد ورقة وقلم رصاص. هناك أيضًا بعض المهارات التي تحتاج إلى امتلاكها عند اتخاذ هدف ما.
قبل كل شيء ، يجب أن تكون قادرًا على تخطيط الخطوات للوصول إلى هدفك. وبمجرد وضع الخطة ، فإن الالتزام والتركيز يساعدان في تحريكك نحو النتيجة التي تريدها. ولكن ، بطبيعة الحال ، في مكان ما في الوسط ، يكمن الدافع الذاتي والمرونة. فيما يلي بعض النصائح والاستراتيجيات الأخرى لمساعدتك في تحقيق أهدافك.
أهداف بنبرة إيجابية
عند تحديد هدف ، حاول تجنب إغراء ذكر رغبتك بطريقة سلبية. على سبيل المثال ، “لن أشتكي كثيرًا”. يبدو مجددًا بشكل إيجابي أكثر من هذا القبيل ، “سأجد ثلاثة أشياء إيجابية عن يومي وأكتبها قبل أن أذهب إلى الفراش”.
ركز على العملية وليس على النتيجة.
هذا هو واحد من أصعب أجزاء تحديد الأهداف وتحقيقها. نظرًا لطبيعة الهدف ذاته ، عليك أن تبدأ مع وضع النهاية في الاعتبار. لكنها في الحقيقة الخطوات التي تتخذها للوصول إلى هناك والتي تهمك أكثر. دعنا نقول أن النتيجة التي تريدها هي خسارة 20 رطلاً. هذا هو الهدف. لكن خلال عملية العمل من أجل تحقيق هذا الهدف ، تكتشف أن جسمك أكثر راحة بوزن يفقد 15 رطلاً فقط. هل فشلت في تحقيق هذا الهدف؟ ليس إذا كنت تؤمن بقوة العملية.
عقد العهد مع نفسك.
بمجرد أن تكون مستعدًا للذهاب ، سواء كان ذلك في مرحلة الإعداد أو العمل ، يوصي جاكسون بالتعاقد مع نفسك للنجاح.
التخلص من الأهداف القديم لإفساح المجال للجديدة.
يقول جاكسون للبدء في القدم اليمنى ، إنها فكرة جيدة أن تفكر فيما أنجزته حتى الآن وأن تسامح نفسك وأن تتخلى عن الأسف لما لم يحدث. أثناء العمل على إزالة الفوضى من عقلك ، ليس من الجيد أن تفعل الشيء نفسه مع منزلك ومساحات عملك.
تصور ما تريد
يقول جاكسون: “تحفز التصورات والتدريبات الذهنية العديد من نفس الشبكات العصبية التي تربط نوايا الدماغ بالجسم ، لذلك ، خذ بعض الوقت لتدريب أفكارك بشكل صحيح قبل البدء في تحديد أهدافك”. هذا يساعدك على تخيل أهدافك عن قصد وعمد.
ضع خطة محددة
اذكر هدفك أو أهدافك والخطوات التي تحتاجها لإنجازها. ثم ، يقول جاكسون لتقسيم هذه إلى خطوات صغيرة يمكن بلوغها مع مواعيد نهائية واقعية. “هذا يكون أسهل عندما تقوم بتخصيص وقت قبل بداية كل أسبوع لكتابة أشياء محددة تريد إنجازها خلال الأسبوع التالي والتي ستقربك من الهدف” ، كما أوضحت.
أبقي هدفك مرئيا
إنها لفكرة جيدة أن تضع أهدافك بالخطوات والمواعيد النهائية في مكان يمكنك رؤيته فيه كثيرًا. “إن رؤية الأهداف والخطوات التي يجب عليك اتخاذها سوف تبقيك متحمسًا ومتسقًا لمواصلة العمل من أجله” ، يوضح جاكسون. نصيحتها؟ انظر إلى الأمر أسبوعيًا أو أفضل يوميًا.
كافئ نفسك
بينما تنجز خطوات نحو هدفك ، تأكد من مكافأة نفسك على طول الطريق.
مراجعة وإعادة تقييم أهدافك
هناك شيء أخير قبل أن تنشغل في تحديد أهدافك ، إلا إذا كنت استثناءًا للقاعدة ، فخطط للمراجعة وإعادة تقييم أهدافك عدة مرات قبل أن تصل إليها ، خاصةً إذا كانت أهدافًا أعلى.
يمكنك إعداد ذلك كتاريخ أسبوعي أو نصف أسبوعي أو شهري أو نصف شهري. يعتمد الأمر حقًا على المعايير التي تحددها والوقت الذي منحته لنفسك لتحقيق هدفك.
بغض النظر عن عدد المرات التي تجلس فيها لإجراء هذه المراجعة ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن تقيم ما إذا كانت أهدافك – والخطوات التي تتخذها – لا تزال ذات صلة وواقعية.
يمنحك هذا “الموعد مع أهدافك” أيضًا فرصة لمراقبة تقدمك ، ومع احتمال الأكبر أنك ستنجح. ناهيك عن أن جلسات المراجعة هذه تمنحك فرصة لإجراء التعديلات والاحتفال بأي نجاحات حققتها ، وهما أمران مهمان في هذه العملية.