8 نصائح للتكيف مع التقاعد

من المحتمل أنك فكرت كثيرًا في كيفية الاستمتاع بسنواتك الذهبية. ولكن هناك فرصة جيدة لأنك لم تفكر كثيرًا في التأثير النفسي الذي قد يتركه التقاعد لك.

التقاعد غالبا ما يعني فقدان الهوية. سواء أكنت تعرف على أنك مصرفي أو طباخ أو معلم ، يمكن أن يتسبب التقاعد لك في سؤال التالي : لم تعد تعمل .من أنت ؟ .

القضايا الأخرى التي تصاحب التقاعد – مثل المزيد من الوقت وأقل من المال – يمكن أيضا أن تجعل من الصعب التكيف. يعاني بعض المتقاعدين من مشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق ، بعد توقفهم عن العمل.

إذا كنت في المراحل الأولى من التقاعد وتشعر بالضياع إلى حد ما ، فأنت لست وحدك. يجد العديد من المتقاعدين أن الانتقال قد يكون صعباً.

باتباع هذه النصائح الثمانية قد تساعدك على التكيف مع التقاعد بشكل أفضل حتى تشعر بالرضا والسعادة خلال هذا الفصل من حياتك.

1 توقع أن تمر بمراحل من العواطف

هناك عملية عاطفية يمر بها معظم الناس عند التكيف مع التقاعد. في البداية ، هناك شعور بالحرية. يبدو الأمر كما لو كنت في عطلة ستستمر إلى الأبد.

هذا الإحساس بالجدة يختفي ، لكنك ستستقر في نمط حياة أبطأ. قد تكون هناك مرحلة تنطوي على الكثير من ، “أوه ، لا! ماذا فعلت؟ “الأفكار ، يليها القلق والملل. قد تشعر بالذنب لعدم التمتع بالتقاعد بقدر ما تظن.

قمع عواطفك أو إنكار مشاعرك يمكن أن يؤدي إلى استراتيجيات غير صحية للتكيف – مثل الاعتماد على الكحول أو الطعام. اسمح لنفسك بتجربة مجموعة واسعة من المشاعر ، مهما كانت تلك المشاعر.

ابحث عن طرق صحية للتعامل مع تلك المشاعر. قد تجد المشي ، والقراءة ، والكتابة ، والتحدث مع الآخرين ، أو اليوغا يساعدك على التعامل مع مشاعرك.

2 هيكلة أيامك و التخطيط لها

قبل التقاعد ، كان لديك روتينك : يوقضك المنبه ، الاستحمام ، والفطور ، وتناول وجبة غداء ، تخرج من الباب. ربما كان هناك هيكل مشابه لنهاية أيامك التي بدأت عند المشي على عتبة منزلك.

إذا ازدهرت بجدول زمني ، فقد تنشئ روتينًا للتقاعد يساعدك في التخطيط لأيامك. جرّب مختلف الأنشطة وفتحات الوقت لترى كيف تشعر.

قلم رصاص في الوقت المناسب للاستمرار في الصحيفة والاستمتاع بفنجان من القهوة ، ولكن قم بإضافة وقت منتظم للتمرينات والأنشطة الاجتماعية وفرص التطوع والوجبات العائلية.

على الرغم من أن أيامك لا تحتاج إلى أن تكون جامدة ، فإن وجود وقت للاستيقاظ والروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الحياة الطبيعية بعد أن لا تنجح.

3 وضع أهداف صغيرة

تم قياس حياتك قبل التقاعد في تلبية المعالم ، مثل تحديد المواعيد النهائية ، الانتهاء من المشاريع ، أو الحصول على الترقية. لا يزال بإمكانك التركيز على الأهداف بعد التقاعد ، على الرغم من أنها قد تكون مختلفة قليلاً عما كانت عليه من قبل.

العمل على الأهداف يمكن أن يمنحك شعورا بالهدف. وإنجاز أشياء جديدة يمكن أن يمنحك شعورا بالإنجاز.

فكر في المعالم البارزة التي قد ترغب في لقائها في الشهر الأول أو ستة أشهر أو سنة واحدة التي تقاعدت فيها واكتبها. هل تريد أن تفقد 10 جنيهات؟ السفر إلى أوروبا؟ (نعم ، يمكن أن تكون الأهداف ممتعة أيضًا!) أكمل خمسة كتب كنت تؤجلها؟

4 نمي صداقاتك

هناك خطر كبير من أن تصبح معزولا أثناء التقاعد. بعد 30 عامًا من مقابلة الأصدقاء من خلال العمل ورؤيتهم كل يوم ، قد لا يكون من السهل مواكبة أولئك الذين تحبهم.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى إعادة هيكلة روتينك اليومي – اطلب من صديق أن يقابلك لتناول طعام الغداء كل يوم اثنين ، وصديق آخر يتجول معك في الجوار يوم الأربعاء ويوم ثالث لتناول القهوة يوم الجمعة بعد الظهر.

إذا كنت وزوجتك صديقان لأزواج آخرين ، فاستهدف دعوتهم لتناول العشاء أو ألعاب الطاولة مرة واحدة على الأقل في الشهر. إذا كنت لا تشعر أن لديك ما يكفي من الأشخاص لإبقائك نشيطًا اجتماعيًا ، فاستغل الوقت الإضافي في حياتك لتكوين صداقات جديدة.

تحقق من أي برامج يتم تقديمها في بلدتك أو في مركز مجتمع محلي ، أو ابحث عن مجموعة من الأفراد المتشابهين في التفكير والذين يتشاركون في عشق هوايتك المفضلة ، سواء كانت لعبة غولف أو حرفة أو طبخ.

5 النظر في وظيفة “الظهور”

من يقول إن التقاعد وداع للوظيفة. لا يعني ترك القوى العاملة بالكامل؟ يجرب عدد من الأشخاص مهنة ثانوية أقل إرهاقًا ، ربما تكون هذه وظيفة غير متفرغة ، بعد مغادرة صناعتهم الطويلة.

توصلت الأبحاث إلى أن المتقاعدين الذين حصلوا على وظيفة “جسر” ، وهو مصطلح آخر لهذا النوع من العمل ، غالبًا ما يكونون في صحة أفضل ، عقلياً وجسديًا على حد سواء ، ويبلغون عن مستويات أعلى من الرضا عن الحياة.

لذا ، انظر حول مجتمعك (أو ابحث في الإنترنت عن عمل من المنزل) عن الوظائف التي قد تستمتع بها أثناء التقاعد.

6 إنشاء ميزانية جديدة

حتى أفضل المدخرين قد يضطرون إلى إجراء بعض تعديلات الإنفاق بعد التقاعد. في عالم مثالي ، قمت بتوفير ما يكفي لمدة 20 إلى 30 عامًا ، ولكن إذا كنت تحب معظم المتقاعدين ، فهناك فرصة جيدة لأنك قد تقصر عن تحقيق هذا الهدف.

اكتشف ما تحتاجه في حياتك الجديدة بعد حياتك المهنية وما لا تحتاج إليه. على سبيل المثال ، يمكن أن توفر ميزانية الملابس التي تنفقها دائمًا على ملابس العمل من النافذة ، ولكن قد تحتاج إلى إضافة فئة للحصول على مستحقات العضوية لمجموعة متنوعة من المنظمات التي ترغب في الانضمام إليها.

حدد ميزانية تساعدك على معرفة مقدار الأموال التي لديك للترفيه أو التسلية. قد تتعلم أنك بحاجة إلى وظيفة بدوام جزئي حتى تتمكن من الذهاب في إجازة سنوية. أو ، قد تكتشف أن لديك ما يكفي من المال لأخذ أحفادك لتناول طعام الغداء مرة واحدة في الأسبوع.

7 جدول المتطوعين

لا ترغب في العودة إلى تعب المكتب؟ هذا مفهوم. قد تجد أنك تجني نفس المزايا عن طريق التطوع بشكل منتظم.

قد تكون الامتيازات مرتبطة بالروابط الاجتماعية الموسعة التي يوفرها التطوع ، أو الإحساس بالهدف الذي يمكن أن يشعر به الشخص من خلال الالتزام بأسباب خيرية. لن يؤدي ذلك إلى تعزيز صحتك النفسية فحسب ، بل يمكن أن يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم أيضًا.

سواء اخترت المساعدة في مكتبتك المحلية أو إذا كنت ترغب في التطوع في المستشفى ، ابحث عن طرق للمشاركة في مجتمعك.

تشير الدراسات إلى أن كبار السن الذين يدمجون مستوى منخفض إلى متوسط ​​من التطوع في حياتهم يبلغون عن رضاهم عن الحياة وأعراض الاكتئاب أقل من أولئك الذين لم يتطوعوا.

8 امنح نفسك مرونة في تحديد شكله

قد تظن أنك تريد قضاء وقت التقاعد في الرسم والطهي والقراءة ، ولكن بعد ذلك اكتشف أن كل الوقت الذي تقضيه في المنزل لا يلبي نمط الحياة الذي كنت تحلم به. بعد 30 عامًا في مكان العمل ، لديك أخيرًا وقت لتجربة ما تريده حقًا.

هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها قضاء وقتك. ولحسن الحظ ، ليست هناك حاجة لمعرفة كل ذلك على الفور.

من المحتمل أن يتطلب الأمر قدرًا لا بأس به من التجربة لمساعدتك في العثور على التوازن الصحيح لكيفية قضاء وقتك. يمكنك دائمًا زيادة الأنشطة الاجتماعية لاحقًا أو تطوير هوايات جديدة إذا كنت ترغب في البقاء أكثر انشغالًا.

فرحة التقاعد هي أنه سيكون لديك الكثير من الفرص للتجربة. الأمر متروك لك لتصميم نوع اليوم ونوع الحياة الذي تريد أن تعيش فيه.

مصدر