كيف تفكر بشكل متفائل لتبقى إيجابيا

هل يمكنك تعلم التفكير الإيجابي؟ ربما تكون قد سمعت شيئًا أو شيئين حول فوائد التفكير الإيجابي. تشير الأبحاث إلى أن المفكرين الإيجابيين لديهم مهارات أفضل في التغلب على التوتر ، ومناعة أقوى ، ومخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. على الرغم من أنه ليس علاجًا صحيًا ، إلا أن أخذ نظرة متفائلة بدلاً من التفكير في الأفكار السلبية يمكن أن يفيد رفاهك العقلي بشكل عام.

إذن ما الذي يمكنك القيام به لتصبح مفكرا إيجابيا؟ تتضمن بعض الاستراتيجيات الشائعة تعلم كيفية تحديد الأفكار السلبية واستبدال هذه الأفكار بأفكار أكثر إيجابية. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت ، فقد تجد في النهاية أن التفكير الإيجابي يبدأ في الظهور بشكل طبيعي.

أربعة أشياء يمكنك القيام بها للتفكير الإيجابي.

تجنب الحديث السلبي عن النفس

الحديث عن النفس ينطوي على الأشياء التي تخبر بها نفسك عن طريق العقل . فكر في هذا الصوت الداخلي داخل عقلك الذي يحلل كيفية أدائك والتفاعل مع العالم من حولك. إذا كان الحديث عن نفسك يركز على الأفكار السلبية ، فإن ثقتك بنفسك يمكن أن تعاني.

إذن ما الذي يمكنك فعله لمكافحة هذه الأنماط السلبية للتحدث الذاتي؟ طريقة واحدة لكسر النمط هي البدء في ملاحظة الوقت التي تكون لديك هذه الأفكار ومن ثم العمل بنشاط لتغييرها. عندما تبدأ في التفكير في الأفكار الناقدة عن نفسك ، خذ وقفة للتوقف والتقييم.

يعتبر الانتباه إلى التحدث عن نفسك مكانًا رائعًا للبدء عند محاولة التفكير بشكل أكثر إيجابية. إذا لاحظت أنك تميل إلى المشاركة في الحديث السلبي عن الذات ، يمكنك البدء في البحث عن طرق لتغيير أنماط التفكير وإعادة صياغة تفسيراتك لسلوكياتك الخاصة.

تنصح إليزابيث سكوت ، خبيرة إدارة الإجهاد ، الناس بالبدء من خلال ملاحظة أنماط تفكيرهم والتركيز على تغيير هذه الأفكار إلى أنماط أكثر إيجابية. عندما تلتقط نفسك من خلال التفكير السلبي ، فإن إخبار نفسك “بالتوقف” يمكن أن يساعد في كسر النمط.

جرب الفكاهة

قد يكون من الصعب أن تظل متفائلاً عندما يكون هناك القليل من الفكاهة أو الحنان في حياتك. حتى عندما تواجه التحديات ، من المهم أن تظل منفتحًا على الضحك والمرح. في بعض الأحيان ، يمكن ببساطة التعرّف على الفكاهة المحتملة في موقف ما يمكن أن يقلل من إجهادك ويزيد من نظرتك. يمكن أن يساعدك البحث عن مصادر فكاهة مثل مشاهدة المسرحية الهزلية المضحكة أو قراءة النكات عبر الإنترنت في التفكير في المزيد من الأفكار الإيجابية.

زراعة التفاؤل

تعلم التفكير الإيجابي يشبه تقوية العضلات. كلما كنت تستخدمه ، كلما أصبحت أقوى. يعتقد الباحثون أن أسلوبك التوضيحي ، أو كيف تشرح الأحداث ، مرتبط بما إذا كنت متفائلاً أو متشائماً.

يميل المتفائلون إلى الحصول على أسلوب توضيحي إيجابي. إذا عزت الأشياء الجيدة التي تحدث لمهاراتك وجهدك ، فأنت على الأرجح متفائل. المتشائمون ، من ناحية أخرى ، عادة ما يكون لديهم أسلوب عزو سلبي. إذا كنت ترجع هذه الأحداث الجيدة إلى قوى خارجية ، فمن المحتمل أن يكون لديك طريقة أكثر تشاؤماً للتفكير.

نفس المبادئ تنطبق على كيفية شرح الأحداث السلبية. يميل المتفائلون إلى النظر إلى الأحداث السيئة أو المؤسفة على أنها حوادث معزولة خارجة عن إرادتهم بينما يرى المتشائمون أشياء أكثر شيوعًا وغالبًا ما يلومون أنفسهم.

من خلال قضاء بعض الوقت في تحليل الحدث والتأكد من منحك الائتمان لنفسك بسبب الأشياء الجيدة وعدم إلقاء اللوم على نفسك لأشياء خارجة عن إرادتك ، يمكنك أن تصبح أكثر تفاؤلاً.

استمر بالتدريب

لا يوجد مفتاح on-off للتفكير الإيجابي. حتى لو كنت متفائلاً من مواليد الطبيعة ، فإن التفكير الإيجابي عندما تواجه المواقف الصعبة قد يكون صعباً. مثل أي هدف ، المفتاح هو التمسك به على المدى الطويل. حتى إذا وجدت نفسك تتعاطى الأفكار السلبية ، يمكنك البحث عن طرق لتقليل الحديث السلبي عن النفس وإيجاد نظرة أكثر تفاؤلاً.

أخيرًا ، لا تخف من حشد المساعدة من الأصدقاء والعائلة. عندما تبدأ الانخراط في التفكير السلبي ، اتصل بصديق أو أحد أفراد أسرته يمكنك الاعتماد عليهما لتقديم التشجيع والتعليقات الإيجابية. تذكر أنه للتفكير الإيجابي ، تحتاج إلى رعاية نفسك. إن استثمار الطاقة في الأشياء التي تستمتع بها وتحيط بها مع أشخاص متفائلين ليس سوى طريقتين يمكنك من خلالها تشجيع التفكير الإيجابي في حياتك.

كلمة أخيرة

تعلُم كيفية التفكير الإيجابي ليس طريقة سريعًا ، وهو أمر قد يستغرق بعض الوقت لإتقانه. يمكن أن يكون تحليل عادات التفكير الخاصة بك وإيجاد طرق جديدة لدمج نظرة أكثر إيجابية في حياتك بداية رائعة نحو اعتماد نهج تفكير أكثر إيجابية.