6 أشياء يجب أن تتوقف عن فعلها إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول
كانت هناك تطورات مستمرة في مجال العلوم الطبية ونمو ملحوظ في قطاع الرعاية الصحية بسبب التكامل التقني والرقمنة. ساهمت هذه العوامل في زيادة متوسط العمر المتوقع في جميع أنحاء العالم تقريبًا.
يعتقد الجميع بقوة أن جيناتك تملي المدة التي تعيشها أو على الأقل تساهم في معظمها ، لكن الحقيقة هي أن الحد الأقصى لعمرك لا تتحكم فيه جيناتك فقط بل ما كُتب لك.
لحسن الحظ ، سيكون لك رأي في رفع متوسط العمر المتوقع من خلال التدخلات في الوقت المناسب وتعديلات نمط الحياة.
كيف تعيش أطول
إذا كنت تريد أن تعيش حياة أطول ، فسيتعين عليك اتباع قائمة بالأمور التي يجب عليك تجنبها والتي تؤثر على طول العمر والصحة العامة.
لكي تعيش طويلاً ، عليك أن تقدم أفضل ما لديك وأن تكون نسخة أفضل من نفسك. هذا يتطلب العزيمة والصبر والكثير من التغييرات الإيجابية.
إليك بعض الأشياء التي يجب أن تتوقف فورًا عن فعلها لتعيش لفترة أطول.
1. الامتناع عن الإفراط في تناول الطعام
اكتشفت الكثير من الأبحاث والدراسات ، خاصة على النماذج الحيوانية ، وجود صلة بين ما تأكله ، وكم تأكل ، ومتوسط العمر المتوقع.
يؤثر تناول السعرات الحرارية على طول العمر. تشير الدراسات إلى أن خفض استهلاك السعرات الحرارية اليومية بنسبة 20٪ إلى 50٪ يمكن أن يزيد من العمر الافتراضي.
تشير دراسات مماثلة أجريت على البشر إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يقلل من مخاطر الإصابة بمختلف الأمراض المزمنة وغير السارية التي تساهم في حياة أطول وأكثر صحة.
ومن الحقائق المعروفة أيضًا أن هذه العوامل تساهم في تقصير العمر الافتراضي:
- مؤشر كتلة الجسم أعلى من الموصى به
- الدهون الزائدة في الجسم
- الوزن غير الصحي
لذا ، فإن إدارة تناولك للطعام عن طريق تجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول وجبات خفيفة غير ضرورية هي طريقة مستدامة للتأثير بشكل إيجابي على حياتك.
من ناحية أخرى ، يؤدي التقييد المتزايد على تناول الطعام والسعرات الحرارية إلى الآثار الجانبية التالية:
- انخفاض الرغبة الجنسية
- زيادة الجوع
- حساسية من البرد
- التغييرات في الدورة الشهرية
- إعياء
الخيار الأفضل هو تشكيل خطة تغذية مخصصة لاحتياجاتك ومتطلباتك لتجاوز أي آثار سلبية من هذا القبيل.
2. لا توقف النشاط البدني
على الرغم من توفر موارد طبية ورعاية صحية أفضل في الوقت الحاضر ، إلا أن نمط الحياة السيئ والعادات اليومية يمكن أن تحيد أي تأثير إيجابي قد يكون لها.
مع الحياة المزدحمة وزيادة الوظائف المكتبية ، يعاني الجميع ، من الطلاب إلى البالغين ، من الخمول ومشاكل العضلات الهيكلية المبكرة بسبب الخمول البدني. كثير من الناس غير قادرين على ممارسة حتى 10 دقائق من التمارين ، وهو أمر ضروري للغاية لحياة أطول وأكثر صحة.
النشاط البدني هو أحد الركائز الأساسية لطول العمر. بدون نشاط بدني ، لا يمكنك تحقيق حلمك في العيش لفترة أطول وأكثر صحة.
يوصى بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة ، 5 مرات على الأقل في الأسبوع ، لإطالة العمر الافتراضي. هذا لا ينطبق فقط على الأفراد المناسبين طبيا ولكن أيضا لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والسمنة وغيرها من القضايا المزمنة.
أكثر أشكال التمارين شيوعًا التي يفضلها الناس هو المشي السريع. يمكنك القيام بذلك في طريقك إلى العمل أو في المساء مع صديق. يعتبر تمرينًا متوسط الشدة يضيف سنوات إضافية لعمرك الأقصى.
3. توقف عن تخطي نومك
ليس من المستغرب أن يلعب النوم دورًا مهمًا في إطالة العمر. وجد الباحثون أن النوم لفترة قصيرة جدًا (أقل من 6 ساعات يوميًا) أو كثيرًا (أكثر من 9 ساعات يوميًا) يزيد من خطر الإصابة بالأمراض ويؤثر سلبًا على الصحة.
يضمن النوم الجيد ليلاً صحة نفسية جيدة تبقيك بعيدًا عن:
- ضغط عصبى
- كآبة
- زيادة الوزن
- مشاكل القلب والأوعية الدموية
- الالتهابات
عندما تنام ، يتجدد جسمك ويصلح نفسه. يعزز النوم مناعتك ، وبالتالي ، قدرتك على محاربة الالتهابات.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فيمكنك اتخاذ بعض الإجراءات التي قد تساعدك ، بما في ذلك:
- تأمل
- ممارسة
- الحق في تناول الطعام
- الموسيقى الهادئة
- ترطيب
إذا استمرت مشكلة نومك لفترة أطول ، استشر الطبيب.
4. لا تستسلم لضغوط لا داعي لها
يتكون الناس من المشاعر الإيجابية والسلبية. تنشأ المشكلة عندما تتجاوز المشاعر السلبية المشاعر الإيجابية وتدفعك إلى نقطة الانهيار.
الجاني الرئيسي في هذا هو الإجهاد ، الذي يلحق خسائر فادحة بصحتك. لديه القدرة على خفض متوسط العمر المتوقع.
الإجهاد جزء من الحياة ، لكن الضغط على أصغر الأشياء دون داع وجعلها عادة يمكن أن يقصر حياتك. لتحسين صحتك ونوعية حياتك على المدى الطويل لتحسين طول العمر ، يجب أن تتعلم كيفية التخلص من التوتر.
تشمل أبسط طرق التخلص من التوتر ما يلي:
- كتابة المذكرات
- أن تكون مبدع
- التأمل
- المشي
- يوميات
- التحدث مع صديق
5. الإقلاع عن التدخين
وفقًا للمعهد الوطني للصحة (NIH) ، يعد التدخين أحد أكثر أسباب الوفاة التي يمكن الوقاية منها. (9) تشير العديد من الدراسات إلى أن التدخين يوميًا أو بشكل متكرر يستغرق سنوات من حياتك. يمكن أن تقلل من العمر الافتراضي الخاص بك بنسبة 50٪ تقريبا.
أكثر من مليار شخص يدخنون في جميع أنحاء العالم ، ومعظمهم لا يدركون أن سيجارة واحدة تستغرق 11 دقيقة من حياتهم.
تحدث نصف الوفيات المرتبطة بالتدخين بين سن 35 و 69 عامًا. وهذا يعني أنهم يفقدون حوالي 25 عامًا من متوسط العمر المتوقع.
إذا بدا الإقلاع عن الديك الرومي البارد صعبًا للغاية ، فحاول الإقلاع عن التدخين تدريجيًا عن طريق تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا. كلما توقفت مبكرًا ، كلما أعطيت جسمك المزيد من الوقت لتحسين حالتك الصحية. هذا يعني أن خطر الإصابة بالسرطان ومشاكل القلب والأمراض الأخرى المرتبطة بالتدخين ينخفض.
خطوة نحو الإقلاع عن التدخين هي خطوة نحو حياة أطول ، لذا ابدأ اليوم! يمكنك استشارة الطبيب للحصول على علاجات استبدال النيكوتين أو الانضمام إلى مجموعة دعم للقوة العقلية.
6. قل لا للكحول
تشير الدراسات إلى أن الشرب بشكل متكرر وتناول أكثر من 25 مشروبًا في الأسبوع قد يقصر من متوسط العمر المتوقع بمقدار 4-5 سنوات.
على الرغم من وجود دراسات تشير إلى أن تناول الكحول باعتدال قد يكون له بعض الفوائد الصحية ، إلا أن البعض الآخر يقول أيضًا إنه ليس له تأثير كبير ، جيدًا أو سيئًا ، على حياتك.
الأسئلة الأكثر شيوعًا
هل تناول السكر يقلل من متوسط العمر المتوقع؟
أظهرت دراسة نشرت في Cell Metabolism أن تناول نظام غذائي غني بالسكر قد يقلل من متوسط العمر المتوقع. هذا ليس بسبب السمنة ولكن لأن الكثير من السكر يمكن أن يزيد من مستويات حمض البوليك في الجسم ، مما يؤدي إلى تدهور الصحة ويمهد الطريق لبعض الأمراض.
هل صحيح أن تناول اللحوم الحمراء يؤثر على حياتك؟
اكتشف عدد قليل من الباحثين أن اللحوم الحمراء قد تقصر بالفعل من العمر الافتراضي. هذا لأنه سبب شائع لسرطان القولون والمستقيم والأمراض المزمنة الأخرى.
يمكنك محاولة استبدال اللحوم الحمراء ببدائل صحية مثل الأسماك ومنتجات الدواجن والمكسرات أو الحد من تناولها.
كلمة أخيرة
يمكن إجراء العديد من التغييرات في الحياة التي من شأنها إطالة متوسط العمر المتوقع. ليس هناك ما يضمن أنك ستبلغ عيد ميلادك المائة ، ولكن مع كل خطوة صغيرة ، يمكنك التخطيط لرحلة إلى حياة أطول.
المفتاح هو فهم العوامل التي تؤثر على العمر ، والتي هي في الأساس عوامل بيئية وعقلية وعاطفية واجتماعية.
إذا كنت عازمًا على إيقاف الساعة البيولوجية مؤقتًا والتأكد من أنها تعمل بشكل أبطأ من ذي قبل ، فقد حان الوقت لاتخاذ الخيارات الصحيحة. لا يهم إذا بدأت في أوائل العشرينات أو أواخر الخمسينيات من العمر – لا بد أن يكون للعادات الصحية نتائج إيجابية.