أفضل الطرق لتقليل وقت الشاشة وتحويل هاتفك إلى أداة فعّالة
التقليل من وقت الشاشة أصبح أمرًا حيويًا للكثيرين في عصر التكنولوجيا المتقدمة. العديد من الأشخاص يواجهون تحديات في تقليص الوقت الذي يقضونه أمام هواتفهم الذكية، رغم الفوائد التي يمكن أن توفرها هذه الأجهزة. لكن هل فكرت يومًا في تحويل هاتفك إلى أداة تساعدك في تنظيم وقتك بشكل أفضل وزيادة إنتاجيتك؟ في هذه المقالة، سنتعرف على طرق فعّالة لتقليل وقت الشاشة مع الاستفادة القصوى من هاتفك ليصبح أداة تساعدك في تحقيق أهدافك الشخصية والمهنية.
مثل الكثيرين منا، أقضي وقتًا أطول على هاتفي مما ينبغي، لكن الأمر خرج عن السيطرة قبل شهرين. إليكم ما فعلته لاستعادة السيطرة.
الهواتف الذكية ماكينات قمار مُمجّدة
اشتريتُ أول هاتف ذكي لي في سن الخامسة عشرة، ولو عشتُ حتى الثمانين، مع متوسط ثلاث ساعات يوميًا على الشاشة، لكنتُ قضيتُ أكثر من سبع سنوات على هاتفي. أي سبع سنوات قضيتها مُحدّقًا في صندوق!
خلال العطلات، وصل وقت استخدامي للشاشة إلى أرقام مُقلقة، وكنتُ أتحقق من هاتفي باستمرار. عندها بدأ هاتفي يُشعرني بالغثيان. فقدت تركيزي وتدفق أفكاري لأن الهاتف أصبح إدمانًا. أنا متأكد من أنكم شعرتم أيضًا بذلك الاضطراب المُبهم وضبابية الدماغ التي تُصاحب مشاهدة الأفلام والمسلسلات القصيرة المُفعمة بالتشويق. ربما شعرتم بالقلق عندما لا يكون هاتفكم بحوزتكم أو عندما تُوشك بطاريته على النفاد.
كان عليّ أن أفعل شيئًا لأعود إلى طبيعتي.
كلما تعمقتُ في معرفة حلقات الدوبامين، والمحفزات السلوكية، والخوارزميات، وما إلى ذلك، زاد شعوري بالإرهاق واليأس. لن أخوض في تفاصيل الأمر. الشيء الوحيد الذي نحتاج لمعرفته هو أن هذه التطبيقات مصممة عمدًا للسيطرة على كيمياء أدمغتنا. هذه التطبيقات تريدنا أن نبقى ملتصقين بشاشاتنا لأطول فترة ممكنة، حتى لو كان الثمن هو تحول أدمغتنا إلى ذلك.
كلها أمور مثيرة للاهتمام، لكنني مهتم أكثر بمساعدتك على تغيير علاقتك بهاتفك ليخدمك، وليس العكس.
كيف قللتُ وقت شاشة هاتفي بنسبة 75%
قد يبدو هذا الوضع ميؤوسًا منه أحيانًا، لكنه ليس كذلك في الواقع. يمكنك تقليل وقت شاشتك بشكل كبير في أسبوع واحد فقط. في الشهرين الماضيين، تمكنتُ من تقليل وقت شاشتي بنسبة 75% تقريبًا. في معظم الأحيان، أستخدم هاتفي فقط لإرسال الرسائل النصية. منذ ذلك الحين، انخفض متوسط استخدامي للشاشة من 6 إلى 7 ساعات إلى 1 إلى 2 ساعة.
والأهم من ذلك، أنني لا أضيع ساعاتٍ في تصفح هاتفي دون وعي، ولا أشعر بالحاجة إلى حمله معي دائمًا. أستطيع تناول الطعام دون التحديق في الشاشة (في الواقع، وصل الأمر إلى هذا الحد). كنتُ أعاني من صعوبة قراءة صفحة واحدة في مرحلة ما. الآن، عدتُ إلى القراءة وانتهيتُ من كتابين رائعين الشهر الماضي.
أودُّ أن أشارككم تجربتي: ما الذي ينجح وما الذي لا ينجح. آملُ أن يفيدكم هذا.
خففتُ من استخدام هاتفي الذكي
يمكننا معالجة المشكلة بطريقتين. أولًا، يُمكننا إجراء بعض التغييرات على الهاتف نفسه ليصبح أقل جاذبيةً و”يُواجه” تصميمه المُدمن. ثانيًا، يُمكننا بناء علاقة مختلفة مع الهاتف.
قد يبدو الأمر غامضًا بعض الشيء، لكن الهاتف الذكي يُمكن أن يكون حليفًا بدلًا من أن يكون مُضيعةً للوقت. ابدأ بالتفكير في هاتفك كعقلٍ ثانٍ. بطريقةٍ ما، هو كذلك بالفعل. تحفظ ذكرياتك عليه، وتحفظ المعلومات وتصل إليها، وتستخدمه للتواصل. من الناحية المثالية، ينبغي أن يكون هاتفك انعكاسًا لما تريد أن يكون عليه عقلك. أريد أن يكون عقلي صافيًا ومنظمًا ومفيدًا، لذا ينبغي أن يكون هاتفي كذلك. لحسن الحظ، هذا الجزء سهل للغاية.
تخلصتُ من أيقونات التطبيقات
دعونا نحاول التغلب على إدمان تصميم الهاتف. الشاشة الرئيسية هي أول ما سيتم الاستغناء عنه. ينصح الكثيرون بتغيير مُشغّل التطبيقات، ولسبب وجيه. فالأيقونات الملونة تخدعنا بالنقر عليها دون وعي. نبدأ بفتح التطبيقات من باب العادة دون أن ندرك ذلك. وبمجرد فتح التطبيق، يسيطر المحتوى المُبهرج على عقولنا من جديد.
أول ما فعلته هو استبدال الشاشة الرئيسية بمُشغّل نصي بسيط. اذهب إلى متجر التطبيقات أو متجر Play وابحث عن مُشغّل بسيط. أستخدم OLauncher على نظام أندرويد، ولكن يُمكنك استخدام أي مُشغّل نصي. طالما أنه يُزيل أيقونات التطبيقات ويستبدلها بنصوص بسيطة، فسيكون جيدًا بما يكفي.
من المفترض أيضًا أن يمنحك هذا خيارًا محدودًا جدًا من التطبيقات التي يمكنك تثبيتها على الشاشة الرئيسية. ستجبرك هذه الخيارات المحدودة على الاحتفاظ بالتطبيقات الأساسية فقط. تأكد من عدم وضع أي تطبيقات تواصل اجتماعي هنا. تطبيقات المراسلة، وتدوين الملاحظات، والكتب الإلكترونية، والدفع، وإدارة المشاريع ستكون مناسبة تمامًا هنا. يُعد تطبيق المفكرة أو عنصر واجهة المستخدم على الشاشة الرئيسية طريقة رائعة لتسجيل المهام والأحداث والملاحظات بسرعة أثناء التنقل.
يُعد تغيير مُشغّل الشاشة خطوة أولى جيدة، لكنها لن تكون كافية. بناءً على تجربتي، يمكنك أيضًا التعود على هذا التصميم البسيط. يستغرق الأمر وقتًا أطول، ولكن في النهاية، قد ينتهي بك الأمر بفتح التطبيقات مرة أخرى دون وعي. نحتاج أيضًا إلى حذف بعض التطبيقات.
حذفتُ التطبيقات
قد تبدو هذه الخطوة مبتذلة، لكنها واضحة لسبب وجيه. يحتوي هاتفك على ميزات مدمجة للرفاهية الرقمية تتيح لك التحقق من وقت استخدام الشاشة. ابحث في هذا الاستخدام لتحديد التطبيقات التي سيتم إيقافها. يمكنك حذف تطبيقات التواصل الاجتماعي، أو يوتيوب، أو ربما ألعاب الفيديو. بإمكانك الدخول إلى الإعدادات لتعطيل التطبيقات المثبتة مسبقًا والتي لا يمكن إزالتها.
الحل يكمن في مقاومة الرغبة في إعادة تثبيت التطبيقات. يمكنك دائمًا استخدام تطبيقات التواصل الاجتماعي على جهاز الكمبيوتر كما في السابق.
طلبت من هاتفي أن يصمت
تُعد الإشعارات الفورية التي تظهر على الشاشة الرئيسية وشاشة القفل طريقة أخرى تجذبك بها هذه التطبيقات. لن تشعر بالحاجة إلى التحقق باستمرار من هاتفك إذا لم يكن يُصدر رنينًا مستمرًا. أنصحك بتعديل إعدادات الإشعارات أو تفعيل وضع “عدم الإزعاج”. يمكنك استبعاد أشخاص معينين من قائمة التصفية حتى لا تفوتك أي تنبيهات أو مكالمات مهمة.
اضطررت لاستخدام أداة حظر التطبيقات في البداية
إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في ترك هاتفك، يمكنك حظر التطبيقات المشتتة للانتباه وجدولة فترات التركيز.
كبديل، يمكنك تثبيت أداة حظر تطبيقات قوية على هاتفك. هناك أدوات مجانية يمكنك تثبيتها، إما لمنع تطبيقات محددة من الفتح خارج فترات زمنية محددة، أو تمنحك فترة تهدئة لمدة 15 ثانية قبل فتح تطبيق محدد. من المفترض أن تساعدك فترة التهدئة على التوقف مؤقتًا والانتباه للتطبيقات التي تفتحها.
بالإضافة إلى ذلك، يصعب إزالة هذه التطبيقات، مما يعني أنه لا يمكنك تعطيلها فجأةً واستخدام هاتفك كالمعتاد. يطبق Flipd هذا المفهوم إلى أقصى حد، حيث يمنعك من الوصول إلى هاتفك ويبقيك مقيدًا حتى بعد إعادة تشغيله.
استخدمتُ DigiPaws لفترة وجيزة، والذي يمكنه حظر مقاطع الفيديو القصيرة، والتعليقات، والمقاطع القصيرة، أو تطبيقات كاملة. يحتوي على ميزة “منع إلغاء التثبيت” التي لا تسمح لك بإلغاء تثبيت التطبيق لمدة ثلاثة أسابيع بعد تفعيله. كما يعرض لك إحصائيات مثل عدد مقاطع الفيديو القصيرة التي شاهدتها في اليوم.
إذا كنت ترغب في إحصائيات أكثر تفصيلاً، فجرّب StayFree. سيمنحك سجلاً شاملاً لاستخدامك للشاشة (معلومات أكثر فائدة بكثير من الأداة الافتراضية).
حوّل هاتفي إلى أبيض وأسود
هل تتذكر كيف يستخدم هاتفك الألوان الزاهية لجذب انتباهك؟ يمكنك التغلب على ذلك بضبط هاتفك على وضع التدرج الرمادي. أظهرت الدراسات أن هذا الوضع يمكن أن يقلل استخدامك للشاشة بحوالي 40 دقيقة يوميًا. مع واجهة تشغيل نصية بالأبيض والأسود، يمكنك توفير المزيد من وقتك.
إذا كنت تستخدم نظام أندرويد، فابحث عن “تصحيح الألوان” في إعدادات إمكانية الوصول بهاتفك، ثم فعّل خيار “تدرج الرمادي”. أو يمكنك الوصول إلى خيارات المطور، ثم التمرير للأسفل حتى تصل إلى “محاكاة مساحة الألوان”، ثم اختيار “أحادية اللون”.
على نظام التشغيل iOS، يمكنك العثور على مرشح التدرج الرمادي في إعدادات إمكانية الوصول.
إعداد قفل تلقائي أسرع
وأخيرًا، يمكنك ضبط شاشة هاتفك لتنطفئ تلقائيًا بعد 15 ثانية. إذا انطفأت الشاشة بسرعة، فستقل احتمالية إلقائك لها.
على نظام أندرويد، افتح الإعدادات، ثم انتقل إلى “العرض”، وغيّر مدة “مهلة الشاشة” إلى 15 ثانية.
على نظام iOS، يمكنك العثور على الخيار نفسه ضمن “الشاشة والسطوع” > “ضبط القفل التلقائي“. مع ذلك، أقصر خيار على نظام iOS هو 30 ثانية.
أعدت تنظيم مساحتي الذهنية والجسدية
بإعادة ضبط تصميم هاتفك الافتراضي “كآلة قمار” ليصبح رفيقًا مفيدًا، تكون قد اتخذت خطوة كبيرة. الآن، نريد (وهذا هو المفتاح) إجراء تغييرات صغيرة في روتينك وبيئتك وعقليتك. لا تقلق، الأمر أبسط مما يبدو.
أصبحت أكثر وعيًا بالمحفزات
أظهرت الدراسات أن إبقاء معدات التمرين مرئية في مساحتك الخاصة، وإمكانية الوصول إليها بسهولة، يزيد من فرصك في ممارسة الرياضة. إذا كان هاتفك في حقيبتك بدلًا من جيبك، فستقل احتمالية تفقّده. وينطبق الأمر نفسه إذا كان في درج مكتبك بدلًا من منضدة سريرك.
من الناحية الفنية، هذه كلها “إشارات بيئية”. يمكن للأشياء في بيئتك أن تكون بمثابة “محفزات” لسلوكيات معينة. أنت أدرى بمساحتك الخاصة، ومكان هاتفك في تلك المساحة هو ما يحدد مقدار استخدامك له.
باختصار، ما أقترحه هو إبقاء هواتفنا بعيدة عن أنظارنا حتى لا تشغل بالنا. يمكنك وضعها في غرفة أخرى قبل أن تسترخي ليلًا، أو وضعها في درج المكتب أثناء العمل.
العودة إلى هواية
بعد أن وضعنا هواتفنا جانبًا، ماذا نفعل بوقتنا المحرر حديثًا؟ في البداية، ستشعر بالملل لعدم وجود هاتفك لإشغالك. هل لاحظت يومًا أننا لم نعد نشعر بالملل أبدًا؟
أقترح عليك ممارسة هواية غير متصلة بالإنترنت تُبقيك منشغلًا وتُعيد تركيزك. يمكنك ممارسة الرسم، أو القراءة، أو تدوين اليوميات، أو جمع القصاصات، أو النجارة، أو نحت الخشب، أو الخبز، أو اليوغا، أو مراقبة النجوم، أو تعلم العزف على آلة موسيقية، أو ألعاب الطاولة مع الأصدقاء. ستكون أمامك العديد من الخيارات، ويمكنك الاختيار.
بعض الناس يُقدّرون تدوين اليوميات، وهو أمرٌ جديرٌ بالاستكشاف. أنا اخترت القراءة. بغض النظر عن العادة أو النشاط الذي تختاره، ينطبق المبدأ نفسه – انتبه للإشارات. إذا كنت تكتب اليوميات، فاحتفظ بدفتر ملاحظات وقلم رصاص في متناول يدك. والأفضل من ذلك، اشترِ دفتر ملاحظات صغيرًا وضعه في جيبك بدلًا من هاتفك. إذا اخترت القراءة، فاحتفظ بجهاز كيندل أو الكتاب الذي تقرأه على مكتبك أو في حقيبتك.
كان الأمر مملًا (في البداية)
توقع أن تشعر ببعض المقاومة والملل في البداية. أعتقد أن الانزعاج البسيط أمرٌ لا مفر منه، لكننا سنتغلب عليه. عندما بدأتُ لأول مرة، لم أستطع التركيز بعمق لأكثر من دقيقة. كان ذهني دائمًا مشتتًا، ولم أشعر بنفس “الانجذاب” للعودة إلى الكتاب الذي كنت أشعر به على هاتفي. استمر في ذلك، لأنك ستشعر به في النهاية.
قد تعود أيضًا إلى عاداتك القديمة. إذا فعلتَ ذلك، فمن المفيد أن تتذكر أن هذا ليس عيبًا شخصيًا، بل يُشير إلى طبيعة هذه التقنية المُسببة للإدمان. علاوةً على ذلك، يُمكننا استئناف رحلتنا مهما واجهتنا من عقبات.
بمجرد أن انتهيت من كتابي الأول لهذا العام (كيف أنقذ البطاريق فيرونيكا لهيزل بريو)، شعرتُ وكأن شيئًا لم يكن قد انقلب رأسي. بدأتُ أشعر بالحماس للقراءة في وقت فراغي، حتى أنني أصبحتُ أكره تصفح هاتفي. أردتُ أن أقرأ المزيد. شعرتُ أن تركيزي قد عاد إليّ، وذهني قد صفا. منذ ذلك الحين، أصبح الكتابة والعمل على مشاريعي أسهل بكثير.
أعلم أننا جميعًا أصبحنا نكره هواتفنا لأننا (تقريبًا) نرغب في قضاء وقت أقل عليها. الخبر السار هو أنه يمكنك فعل ذلك تمامًا، وبعض التغييرات الصغيرة قد تُحدث فرقًا كبيرًا. بالتوفيق!
من خلال تطبيق النصائح والطرق التي ذكرناها، يمكنك تقليل وقت الشاشة وتحويل هاتفك الذكي إلى أداة فعّالة تساعدك على تحسين إنتاجيتك وتنظيم حياتك اليومية. كلما تمكنت من التوازن بين استخدام الهاتف لأغراض مفيدة وبين تقليل الوقت الضائع، ستكون أكثر قدرة على تحقيق أهدافك الشخصية والمهنية.