اتصال الدماغ والأمعاء: الأعراض والنظام الغذائي والنصائح

يشير اتصال القناة الهضمية بالمخ (المعروف أيضًا باسم محور القناة الهضمية) إلى المسارات العصبية (العصبية والهرمونية) بين الدماغ والجهاز الهضمي ، والتي تسمح للأمعاء بالتواصل مع الدماغ والعكس صحيح. هذا يعني في الأساس أن حالتك الذهنية يمكن أن تؤثر على وظيفة القناة الهضمية ، والعكس صحيح.

وبالتالي ، فإن أي شكل من أشكال الاضطراب العقلي مثل التوتر أو العصبية أو القلق أو الغضب أو الحزن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. وبالمثل ، يمكن أن يؤدي اضطراب المعدة إلى التوتر أو القلق أو الاكتئاب.

توجد هذه الروابط عبر الجهاز العصبي اللاإرادي ومحور الغدة النخامية والغدة الكظرية. السبيل المعوي هو الواجهة بين الجسم والبيئة ويتم تعديله عن طريق الأكل وميكروبيوم الأمعاء والالتهابات والأدوية ، بالإضافة إلى العديد من العوامل الأخرى.

يمكن للدماغ ، من خلال محور ما تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية والجهاز العصبي اللاإرادي ، أن يؤثر على وظيفة الأمعاء استجابة للإجهاد.

يتكون الجهاز العصبي المعوي (الجهاز العصبي للأمعاء) من 200-600 مليون خلية عصبية (الخلايا العصبية) ، وهو ما يعادل عدد الخلايا العصبية في النخاع الشوكي. (4) وبالتالي ، غالبًا ما يشار إلى الجهاز العصبي المعوي باسم “الدماغ الثاني”.

الأعراض والعوامل المرتبطة بمحور القناة الهضمية

من المحتمل أن يكون محور القناة الهضمية متورطًا في عدد من الأمراض بما في ذلك متلازمة القولون العصبي ، ومرض التهاب الأمعاء ، والقلق ، والاكتئاب ، والفصام ، والتوحد ، على سبيل المثال لا الحصر.

البحث مستمر. في المستقبل ، قد يكون التلاعب بميكروبيوم الأمعاء إحدى الطرق لتعديل حالات المرض هذه. بسبب نقص البيانات المتعلقة بالميكروبيوم الأمثل في الأمعاء ، لا يمكن تقديم توصيات بشأن “أفضل نظام غذائي”.

يختلف أيضًا تكوين ميكروبيوم الأمعاء لدى الأفراد الأصحاء من شخص لآخر. قد تختلف أيضًا استجابة الأفراد للتغير في ميكروبيوم الأمعاء.

يعد التقليل من تناول الأطعمة المصنعة توصية من شأنها أن تفيد الصحة العامة مثل نمط الحياة النشط والنظام الغذائي الغني بالألياف. قد يكون لكل هذه العوامل تأثير إيجابي على ميكروبيوم الأمعاء.

العلاج والنصائح من أجل صحة أمعاء والدماغ المثلى

تؤثر العلاقة بين الدماغ والأمعاء على العديد من جوانب صحتك. وبالتالي ، من الضروري اتخاذ خطوات للحفاظ على سلامتها.

1. السيطرة على مستويات التوتر لديك

تعتبر إدارة الإجهاد أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على توازن الأمعاء الصحي ووظيفة الجهاز الهضمي المناسبة.

الإجهاد جزء لا يتجزأ من الحياة ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليله أو التحكم فيه. ابذل قصارى جهدك لتجنب المواقف التي تعطل سلامك العقلي ، على الرغم من أن هذه المواقف في بعض الأحيان تكون خارجة عن إرادتك.

فيما يلي بعض الطرق الفعالة لمكافحة الضيق النفسي للحفاظ على سلامتك العقلية:

أ. تقنيات الاسترخاء

خذ بعض الوقت من جدولك اليومي لممارسة بعض تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتنفس التأملي العميق والتاي تشي وغيرها من الأنشطة التي تهدئ عقلك.

ب. العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

العلاج المعرفي السلوكي هو شكل شائع من أشكال العلاج النفسي حيث يتحدث مستشار الصحة العقلية واحدًا على حدة مع المريض لتحديد أنماط التفكير والسلوك التي يعاني منها ، ثم يوصي بطرق للتغلب عليها.

سيقترح معالج العلاج المعرفي السلوكي تغييرات سلوكية صحية للتعامل مع مجموعة واسعة من مشكلات الصحة العقلية ، مثل اضطرابات الهلع أو القلق والاكتئاب وإدمان الكحول وتعاطي المخدرات والخلاف الزوجي واضطرابات الأكل ، من بين أمور أخرى.

ج. استرخاء العضلات التدريجي (PMR)

PMR هو تمرين مصمم خصيصًا لتخفيف التوتر والقلق المكبوتين داخل جسمك.

تحمل عضلاتك الكثير من التوتر الذي يحتاج إلى تحريره حتى يرتاح جسمك. ويعمل هذا التمرين على مبدأ أنه من غير المحتمل أن تعاني من القلق عندما يكون جسمك مسترخيًا حقًا. بعبارة أخرى ، تساعد الرفاهية الجسدية في تعزيز الصحة العقلية.

يتضمن هذا التمرين شد كل عضلة تدريجيًا ثم إرخائها.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

البقاء نشيطًا يساعد في الحفاظ على صحتك العقلية والجهاز الهضمي بالترتيب. يسهل عملية الهضم ويعزز توازن بكتيريا الأمعاء الصحية. كما أنها تعمل على التخلص من التوتر بشكل كبير.

لذلك ، قم ببعض التمارين الرياضية على أساس منتظم لتحسين وظيفة القناة الهضمية ، والرفاهية العقلية ، والصحة العامة.

3. الحد من المضادات الحيوية

يمكن للمضادات الحيوية أن تدمر بكتيريا الأمعاء الصحية وتؤدي إلى ضائقة في الجهاز الهضمي ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لهذا الدواء. لذا ، لا تتناولها إلا عند الضرورة القصوى وبالجرعة التي يحددها طبيبك.

يمكن أن يؤدي الاعتماد على المضادات الحيوية في علاج أكثر الأمراض البسيطة إلى تعطيل تنوع الميكروبيوم لديك.

أغذية مفيدة لاتصال الأمعاء والدماغ

يمكن أن تدعم الأنواع التالية من الطعام نمو الميكروبات الصحية في الأمعاء وتحسن صحة الدماغ.

البروبيوتيك

إن إعطاء البروبيوتيك هو وسيلة للتحكم في ميكروبيوم الأمعاء.

في إحدى الدراسات ، تم إعطاء البروبيوتيك للمتطوعين الأصحاء الذين ليس لديهم تاريخ سابق من الاكتئاب ، وأظهروا انخفاضًا في مستويات هرمون التوتر وتحسين المعايير النفسية. كانت هذه النتائج مماثلة لتلك الخاصة بالمرضى الذين يتلقون الديازيبام (دواء مضاد للقلق).

قارنت دراسة أجريت على الحيوانات بين عقار اسكيتالوبرام المضاد للاكتئاب والبروبيوتيك في الفئران وأظهرت تأثيرات مماثلة.

كانت البروبيوتيك فعالة بنفس القدر في تقليل القلق وأكثر فاعلية في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ووزن الجسم بالمقارنة مع اسكيتالوبرام. هذه النتائج الأولية مثيرة للاهتمام وتدعم أهمية اتصال القناة الهضمية في المرض ، ولكن لا يزال يتعين تعلم الكثير قبل أن تكون هذه المعلومات قابلة للتطبيق سريريًا.

البريبايوتكس

البريبايوتكس هي في الأساس ألياف غذائية تعمل كعلف لميكروبات الأمعاء الصحية. وبالتالي ، فإن إضافتها إلى نظامك الغذائي سيساعد في تحسين صحة أمعائك وبالتالي صحتك العقلية.

بعض أهم البريبايوتكس الأخرى هي:

• الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك والجوز وبذور الكتان والثوم
• الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي والكفير ومخلل الملفوف
• تلك الأطعمة الليفية مثل العدس والفول والحبوب الكاملة والبروكلي
• والأطعمة الغنية بالبوليفينول مثل المشمش والتفاح والزيتون والسبانخ
• الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الحليب والبذور والمكسرات والشوفان والدجاج

كلمة أخيرة

ترتبط صحة القناة الهضمية وصحة الدماغ من خلال العديد من الأنظمة الفيزيائية والكيميائية الحيوية التي تسمح لكلا الجهازين بالتواصل مع بعضهما البعض.

ما يعنيه هذا هو أن المشاكل مع أي من هذه الأجهزة سيكون لها تأثير على وظيفة الآخر. لذلك ، من المهم الاعتناء بكليهما إذا كنت ترغب في ضمان الصحة العقلية المثلى وعمل الجهاز الهضمي السليم.