أشياء للقيام بها بنفسك
العزلة غالبا ما تصاحب موسيقى الراب الحزينة السيئة. يمجد الخبراء التواصل الاجتماعي ؛ العزلة على أنها مرتبطة بتحسين المناعة ، وتحسين مقاومة الإجهاد ، وحياة أطول. من ناحية أخرى ، أن تكون العزلة وحدها معادلة للوحدة. تشير الأبحاث إلى أن العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة يزيدان من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والقلق والاكتئاب ومرض الزهايمر وارتفاع ضغط الدم وحتى الموت المبكر.
لكن الأبحاث تظهر أيضًا بشكل متزايد أن هناك فوائد حقيقية لإيجاد أشياء تقوم بها بنفسك و لوحدك. يتيح لك القيام بالأشياء بمفردك أن تستمتع بالأنشطة التي تحبها بالسرعة التي تريدها وبالطريقة الخاصة بك. من خلال المساعي الانفرادية ، لتتعلم المزيد عن نفسك وتفكر في تجاربك.
أن تكون في عزلة مقابل الوحدة
في حين أن هناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى الجوانب السلبية للوحدة والعزلة الاجتماعية ، إلا أن هناك قدرًا متزايدًا من الأدلة التي تشير إلى أن وجود قدر معين من جودة وقت عندما يكون الفرح لوحده وهذا أمر بالغ الأهمية للرفاهية. تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض الأشياء أفضل حالًا من القيام بها من تلقاء نفسك دون التشتيت أو الآراء أو التأثيرات من الآخرين.
على الرغم من أن الناس يخشون العزلة أحيانًا ، فقد أظهرت الأبحاث أن الكثير من الناس يسعون فعليًا ويفضلون العزلة.
تلعب تفضيلاتك للعزلة دورًا في تحديد ما إذا كان للوحدة وحدها تأثير إيجابي أو سلبي على صحتك. عندما يكره المنفتحون في الغالب أن يكونوا وحدهم ، يميل الانطوائيون إلى تفضيلها. بالطبع ، لمجرد أنك تميل إلى الانطواء لا يعني أنك تريد أن تكون وحيدا طوال الوقت. حتى أكثر الناس انطوائيًا يحتاجون إلى شبكة دعم واتصالات اجتماعية.
كونك منبسطًا لا يعني أنك غير قادر على الاستمتاع بشركتك الخاصة. حتى إذا كنت تبحث بشكل طبيعي عن مجموعة من الحشود ، فيمكنك تعلم كيفية الاستمتاع بوقت قليل لنفسك بين الحين والآخر.
من المهم أن نتذكر أن الشعور بالعزلة والوحدة أمران مختلفان تمامًا. تتضمن الوحدة الشعور بالعزلة على الرغم من الرغبة في التواصل الاجتماعي ، حيث يعني كونك بمفردك قضاء بعض الوقت لنفسك بين التفاعلات الاجتماعية المنتظمة.
أوقات العزلة يمكن أن تكون مفيدة
- انها طوعية
- يمكنك أيضا الحفاظ على علاقات إيجابية
- يمكنك العودة إلى المجموعات الاجتماعية عند الرغبة
- تشعر بالرضا عن قضاء الوقت وحده
اختيار أن تكون وحيدا في بعض الأحيان يمكن أن يكون مجددا و أن يجعلك انسانا جديدا، ولكن المتغيرات المهمة هي أنه شيء تختاره وشيء تستمتع به. أن تكون وحدك ضارًا إذا شعرت بالعقاب أو شعرت أنك مستبعد من الصلات الاجتماعية.
أشياء للقيام بها بنفسك
إذا كنت منجذباً بشكل طبيعي إلى أشخاص آخرين ، فقد يبدو من الصعب في البداية إيجاد أنشطة للاستمتاع بها وحدك. إن إضافة بعض اللحظات الهادئة حيث يمكنك أن تكون بمفردك يمكن أن يأتي بعدد من الفوائد ، لا سيما إذا كنت دائمًا في طريقك وتكافح من أجل التباطؤ وفترات الراحة.
بعض الأشياء التي قد ترغب في تجربتها:
خذ نفسك لتناول العشاء. غالبًا ما يُنظر إلى تناول الطعام في الخارج على أنه تجربة اجتماعية ، ولكن علاج نفسك بوجبة لطيفة يمكن أن يمنحك فرصة للاسترخاء والاستمتاع بالتجربة في سلام.
الذهاب إلى السينما لوحدك. لا يبدو أنك تقضي وقتًا طويلاً في التواصل الاجتماعي في منتصف الفيلم ، لكن كونك مع أشخاص آخرين يعني أنه قد يصرف انتباهك عن رأيك في الفيلم وما قد يقولونه لاحقًا. إن مشاهدة فيلم بمفرده يعني أنه يمكنك التركيز بشكل كامل على القصة والصور أمامك دون أن تتساءل عما قد يفكر به أصحابك.
شاهد فرقتك الموسيقية أو موسيقاك المفضلة بنفسك. لن تتمكن فقط من رؤية المفضلات لديك دون الحاجة إلى القلق بشأن إيجاد أشخاص يرغبون في الذهاب معك ، بل إن مشاهدة حفلة موسيقية بمفردك يمكن أن تكون وسيلة رائعة لمقابلة أشخاص آخرين تتشارك معهم اهتمامات مشتركة.
قد تفعل شيئًا بمفردك ، ولكنه قد يساعد في الواقع في توسيع دائرتك الاجتماعية.
الذهاب للمرتفاعات. قد يكون قضاء الوقت بطبيعته أمرًا رائعًا لصحتك ، ولكن قد يكون من الصعب في بعض الأحيان العثور على أشخاص يرغبون في الذهاب. يمكن أن يمنحك الذهاب بمفردك فرصة للتواصل مع الطبيعة وتحدي جسدك والاستمتاع ببعض العزلة السلمية.
أظهرت الأبحاث السابقة أن الطبيعة يمكن أن يكون لها عدد من الفوائد النفسية ، تتراوح من استعادة الانتباه إلى تخفيف التوتر.
يشير الباحثون إلى أن الأشخاص كونهم وحدهم في الطبيعة يمكن أن يساعدهم على تركيز أولوياتهم واكتساب تقدير أكبر للعلاقات وتحسين تحديد الأهداف في المستقبل.
إذا قمت بممارسة المشي بمفردك ، خذ جميع احتياطات السلامة اللازمة. في حين أن النقطة هي أن تكون بمفردك ، تأكد من أن شخصًا ما يعرف مكانك ، ويجب أن تكون لديك دائمًا القدرة على الاتصال بالعالم الخارجي إذا لزم الأمر.
السفر. قد يبدو قضاء العطلات والسفر بمفردك مخيفًا بشكل خاص ، ولكنه قد يكون أيضًا طريقة مثيرة ومجزية لتحدي نفسك وتعلم أشياء جديدة. يعد السفر بمفرده أيضًا طريقة رائعة لبناء الاكتفاء الذاتي والثقة.
تعلم شيئا جديدا. اشترك في فصل حيث يمكنك تعلم مهارة جديدة ، سواء كان ذلك مثل الطبخ أو الرماية أو الفن أو الرقص أو هواية أخرى تهمك دائمًا. بدلاً من التركيز على القيام بما يريده الآخرون ، يمكنك متابعة شيء يرضي اهتماماتك الخاصة.
زيارة المتحف. بدلاً من الشعور بالاندفاع أو الضغط ، فإن التجول في متحف خاص يعد وسيلة رائعة لقضاء بعض الوقت في مشاهدة المعروضات التي تهتم بها وتخطي تلك التي لا تحبها. هذا يعني أيضًا أنه يمكنك التحقق من الأشياء وفقًا لسرعتك الخاصة والرد على العروض دون أن تتساءل عما يفكر فيه الآخرون.
تطوع. أظهرت الأبحاث أن الإجراءات الاجتماعية مثل التطوع يمكن أن يكون لها عدد من الفوائد الإيجابية. ابحث عن الفرص المتاحة في مجتمعك حيث يمكنك تخصيص بعض الوقت لقضية كنت متحمسًا لها.
فوائد أن تكون وحيدا
تشير معظم الأبحاث إلى أن الكثير من العزلة الاجتماعية تؤثر سلبًا على الصحة البدنية والعقلية. ولكن هناك فوائد لقضاء بعض الوقت لوحدك ، طالما يمكنك موازنة ذلك من خلال الحفاظ على روابط اجتماعية قوية وداعمة.
يمكن أن يحسن التركيز والذاكرة
عندما تعمل في مجموعة ، قد تبذل جهدًا أقل لحفظ المعلومات لأنك تفترض ببساطة أن الآخرين في المجموعة سيملأون الفجوات ، وهي ظاهرة تُعرف بالتسكع الاجتماعي. يمكن أن يساعدك العمل على الأشياء وحدها في تركيز انتباهك ، مما يمكن أن يحسن استبقائك وتذكرك.
في إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة Psychological Bulletin ، وجد الباحثون أن المجموعات التي تعمل بشكل تعاوني لتذكر المعلومات كانت تؤدي بشكل أسوأ من الأفراد الذين يتذكرون الأشياء بمفردهم.
معرفة اهتماماتك أولوية
فهو يوفر لك الوقت للتركيز على اهتماماتك. أن تكون وحيدا هو جزء مهم من التنمية الذاتية. انها تسمح لك للتعرف على نفسك. عندما تكون محاطًا بالآخرين ، يمكنك وضع أفكارك وشغفك جانباً من أجل إرضاء احتياجات الأصدقاء والعائلة. يمنحك قضاء بعض الوقت بمفردك فرصة حاسمة لاتخاذ خيارات إبداعية وتركيز انتباهك دون القلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون.
يعزز الإبداع
غالبًا ما يُنظر إلى العصف الذهني التعاوني كواحدة من أفضل الطرق لتوليد أفكار جديدة ، لكن الأبحاث توصلت إلى أن الأشخاص غالبًا ما يكونون أفضل في حل المشكلات الصعبة عندما يعملون بمفردهم. عندما تكون جهود المجموعة غالبًا حول تحقيق التوافق والتوافق مع الحشود ، يشجع العمل الفردي الابتكار دون ضغط اجتماعي إضافي.
يحسن علاقاتك
غالبًا ما تكون العلاقات أقوى عندما يستغرق كل شخص وقتًا لرعاية نفسه. حتى عندما يتعلق الأمر بالصداقات ، قد يكون القول المأثور القديم صحيحًا – فالغياب القليل قد يجعل القلب ينمو.
وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في المجلة البريطانية لعلم النفس أن الأشخاص الأذكياء للغاية يصبحون أقل ارتياحًا في الوقت الذي يقضونه في التواصل مع الأصدقاء.
يعد وجود صداقات ونظام دعم اجتماعي قوي أمرًا مهمًا لصحتك العقلية ورفاهيتك ، ولكن أخذ قسط منه و الراحة والاستمرار في العمل منفرداً قد يساعدك على تقدير هذه الروابط بشكل أكبر.
يجعلك أكثر إنتاجية
غالبًا ما يتم الإشادة بالعمل الجماعي لتحسين التعاون والابتكار ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا صرف الانتباه. حتى محاولة التركيز على أكثر من شيء واحد في وقت واحد قد ثبت أنه يقلل بشكل كبير من الإنتاجية الإجمالية. لذا ، حتى لو لم يكن لديك رفاهية التركيز على المشاريع منفردة ، يمكنك تقليل قتلة الإنتاجية من خلال التركيز ببساطة على مهمة واحدة في وقت واحد.
يجعلك أكثر تعاطفا
تشير الأبحاث إلى أن مقدارًا معينًا من الوقت لوحدك يمكن أن يساعدك فعلًا في زيادة تعاطف الأشخاص من حولك. بالطبع ، ليس من السهل دائمًا الحصول على الوقت بمفردك ، لا سيما عندما تكون التكنولوجيا قد حولت الطريقة التي يقضيها الأفراد في قضاء الوقت بمفردهم إلى مجموعات تواصل. حتى عندما تكون بمفردك ، قد لا تأخذ استراحة من التواصل مع الآخرين. بعد كل شيء ، فهي مجرد نص أو تغريدة .
حتى في الحالات التي لا تتمكن فيها من الحصول على الوقت بشكل كامل وحدك ، فقد يكون تقليل الاتصال الرقمي لفترة وجيزة مفيدًا. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أنه عندما يذهب المراهقون لمدة خمسة أيام بدون أجهزة اتصال ، فإنهم يحسنون من قدرتهم على تفسير المشاعر وتعبيرات الوجه.
احرص فقط على عدم ترك فترات العزلة تتحول إلى عزلة اجتماعية – فقد وجد البحث أن الشعور بالوحدة يرتبط بانخفاض التعاطف.
كيف تكون لوحدك
كونك بمفردك لا يأتي بشكل طبيعي للجميع. إذا كنت معتادًا على إحاطة نفسك بالأصدقاء والعائلة أو حتى تفضل شراكة الغرباء ، فقد يستغرق تعلُّم تقدير متعة اللعب المنفرد بعض الوقت.
اعمل خطة. غالبًا ما يحدث أفضل وقت لوحدك عندما تضع جانباً فترة معينة لتكون بنفسك. يجب ألا تكون العزلة القسرية التي تجعلك تشعر بالانسحاب أو بأنك معادي للمجتمع. ضع أمسية أو عطلة نهاية أسبوع في خططك لقضاء بعض الوقت المنعش قليلاً.
القضاء على الانحرافات. إذا وجدت نفسك مغترًا بالعمل ، أو تحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ، أو تحدث على الهاتف ، ابدأ بإيقاف تشغيل أي أجهزة تشتيت محتملة. اترك الكمبيوتر المحمول والهاتف جانباً وتركّز على القيام بشيء لا يمكنك القيام به بمفردك.
تعلم قيمة العزلة. من المهم أن نتذكر أهمية قضاء بعض الوقت من أجل نفسك وفي قضاء وقت طويل مع أفكارك.
وجدت دراسة رائعة أن المشاركين يفضلون الانخراط في المهام الدنيوية أو حتى إدارة الصدمات الكهربائية لأنفسهم بدلاً من قضاء 6 إلى 15 دقيقة بمفردهم في غرفة دون أي شيء سوى التفكير.
في الدراسة ، فضل المشاركون كثيرًا قضاء وقتهم في المشاركة في المهام الدنيوية بدلاً من تركهم لأفكارهم الخاصة. وخلص الباحثون إلى أن معظم الناس يفضلون فعل شيء ما – حتى شيء سلبي – من الجلوس وعدم القيام بأي شيء.
بالطبع ، هذا لا يعني أنك تحتاج إلى الهروب تمامًا من جميع أشكال التحفيز الخارجي عندما تكون وحدك. المفتاح هو الانخراط في الأنشطة التي تتيح لك الشعور بالوحدة الداخلية. يمكن لبعض الأشخاص تحقيق هذا الشعور أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب ، بينما قد يتطلب البعض الآخر هدوء جلسة مسالمة للتأمل.
ابحث عن ما يناسبك ، ثم تأكد من أن لديك لحظات منتظمة حيث يمكنك الرجوع إلى هذا الفضاء العقلي الهادئ.
كلمة أخيرة
سواء كنت انطوائيًا ينجح في العزلة أو تنبثق من شخص يحب ممارسة العلاقات الاجتماعية ، يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت لنفسك جودة عالية مفيدًا لرفاهيتك بشكل عام. الحيلة هي أن تتذكر أن هذا الوقت وحده هو خاص بك أي التركيز على نفسك – من أجل تنمية شغفك ، أو إيجاد إلهام جديد ، أو التعرف على نفسك بشكل أفضل ، أو حتى الانخراط في بعض الراحة والاسترخاء التي تشتد الحاجة إليها. حتى عندما تكون مشغولاً ، خذ قلم الرصاص ودون بعض الوقت القصير كل أسبوع لبعض لحظات العزلة.