ما الذي يسبب صداع التوتر وكيفية علاجه
صداع التوتر ، المعروف أيضا باسم صداع الاجهاد، هو من بين أكثر أنواع الصداع شيوعا التي يعاني منها السكان البالغين في جميع أنحاء العالم.
على الرغم من أن هذه الحالة تؤثر على كلا الجنسين ، إلا أن النساء يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة لصداع التوتر أكثر من الرجال.
قد تتراوح درجة الألم من خفيفة إلى متوسطة ، لكن الصداع الناتج عن التوتر يؤدي دائمًا إلى شعور مميز بزيادة الضيق أو الضغط عبر جبهتك وفي الجزء الخلفي من رأسك.
لا تزال الهيئة الصحية غير عالمة بشأن سبب هذه الصداع بالضبط ، لكن الانكماش المفرط لعضلات الرأس والرقبة قد يكون له دور يلعبه.
عادةً ما يحدث الألم المرتبط بصداع التوتر في الجزء الخلفي من الرأس أو أعلى الحاجبين ثم يتقدم تدريجياً ليبتلع رأسك بالكامل وكذلك رقبتك.
على الرغم من أن صداع التوتر يمكن أن يتسبب في قدر كبير من الألم ، إلا أن معظم الأفراد قادرون على القيام بأنشطتهم المعتادة عندما يحدث ، على عكس صداع الشقيقة الذي يسبب الألم الموهن.
أنواع صداع التوتر
صداع التوتر يندرج تحت الفئات التالية:
- صداع التوتر العرضي المتكرر: يمكن أن يحدث أقل من 12 مرة في السنة مع استمرار كل حلقة من 30 دقيقة إلى أسبوع واحد.
- صداع التوتر النادر العرضي: قد يحدث في كثير من الأحيان ، حوالي 1-14 مرة في الشهر ، ويستمر لمدة 30 دقيقة إلى 1 أسبوع.
- صداع التوتر المزمن: قد يحدث حوالي 15 مرة في الشهر ، ويستمر لساعات. قد يصاحب هذا النوع من الصداع غثيان خفيف.
فيما يلي أنواع وأعراض صداع التوتر وطرق العلاج.
أسباب صداع التوتر
بعض الأسباب الشائعة لصداع التوتر هي التوتر والقلق والاكتئاب وضعف النوم وضعف الموقف وتخطي الوجبات.
قد تنجم بعض حالات الصداع الناتج عن التوتر المفرط ، ولكنها نادراً ما تتفاقم بسبب النشاط البدني.
بدلاً من ذلك ، ينجم هذه الصداع عادة عن نوع من التوتر العاطفي ، مما قد يؤدي إلى زيادة توتر عضلات الوجه والرأس والعنق.
علاوة على ذلك ، قد تواجه أيضًا مثل هذه الصداع في أعقاب إصابة في الرأس.
تشمل العوامل الأخرى التي قد تسبب صداع التوتر:
- مشاكل في الرؤية
- إجهاد العين
- الإفراط في تناول الكافيين
- مشاكل طحن الأسنان أو الفك
- التهابات الجيوب الانفية
- الحيض في حالات نادرة
علامات وأعراض صداع التوتر
يتمثل أحد الأعراض المميزة لصداع التوتر في الشعور بشريط ضيق محكم حول رأسك ، ويطلق عليه أيضًا الإحساس “بحزام ضيق” أو “قبضة ملزمة”.
ستشعر جمجمتك بثقلها وضغطها ، بسبب انسداد عضلات الرأس والعنق.
غالبًا ما يكون الضغط العصبي ناتجًا عن محفزات عاطفية ويسبب ألمًا مملًا يشع من مؤخرة رأسك أو أعلى حاجبيك إلى جمجمتك بأكملها.
قد يكون الألم خفيفًا إلى معتدل ، وتعتمد المدة على نوع صداع التوتر. قد يصاحب الألم المميز:
- الرقة في عضلات الرقبة وفروة الرأس والكتف
- مشكلة في النوم
- صعوبة في النوم
- عدم القدرة على التركيز
- زيادة الحساسية للأصوات العالية والضوء
ليس فقط صداع التوتر الناجم عن التوتر العاطفي المتزايد ، ولكن يمكن أيضًا أن يزيد من التوتر والقلق ليجعل الأمر أكثر سوءًا.
تشخيص صداع التوتر
لا توجد اختبارات تشخيصية ، حتى الآن ، لتحديد ما إذا كان صداعك ناتجًا عن التوتر. من المحتمل أن يقوم طبيبك بمراجعة حالتك بناءً على تاريخك الطبي وتاريخ عائلتك بعد تحليل الأعراض.
نظرًا لأن الصداع من نوع التوتر قد يحاكي أعراض الصداع الثانوي ، فهناك احتمال حدوث تشخيص خاطئ إذا لم تنقل أعراضك بشكل صحيح ، مثل شدة الصداع أو مدته.
يمكن أن يكون سبب الصداع الثانوي بسبب الإفراط في استخدام الأدوية أو وجود اختلاف بنيوي في الدماغ.
قد يتم وصف الفحص بالأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي للرأس إذا كان الصداع مصحوبًا ببعض الأعراض غير العادية لاستبعاد أي مشكلة كامنة.
العلاج الطبي لصداع التوتر
يعتمد العلاج الطبي لصداع التوتر على الأعراض وتواترها ومدتها والعوامل المسببة لها.
يمكن علاج صداع التوتر النادر في كل حلقة على حدة باستخدام المسكنات أو الأدوية المضادة للالتهابات (NSAIDs) أو مزيج من المسكنات والكوديين.
ومع ذلك ، يوصى بعدم تناول الأدوية المركبة على أساس منتظم ، لأن القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى حدوث الصداع المرتجع ويمكن أن يتسبب في آثار جانبية على الكلى والكبد وأجزاء الجسم الأخرى.
يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام الأدوية إلى الإدمان ويمكن أن يؤثر على صحتك العامة. لذلك ، من الأفضل لك استشارة الطبيب للجرعة المناسبة بدلاً من العلاج الذاتي.
مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات هي الدواء القياسي المفضل لعلاج الصداع المزمن من نوع التوتر.
الأفراد الذين يعانون من صداع التوتر المزمن أو المتكرر قد يوصفوا أميتريبتيلين لتخفيف الألم وينصحون باعتماد بعض الاستراتيجيات الوقائية لوقف الصداع القادم.
نصائح للتعامل مع صداع التوتر
فيما يلي طرق بديلة مختلفة وعلاجات منزلية قد تساعدك في إدارة صداع التوتر.
1. تدابير الرعاية الذاتية
العضلات المسؤولة عن ذلك.
- معظم حالات صداع التوتر ناتجة عن زيادة التوتر العضلي في الوجه والرأس والعنق. تميل الأوعية الدموية في المنطقة المصابة إلى التوسع بسبب ارتفاع درجة إجهاد العضلات وممارسة ضغط أكبر على الأعصاب التي تقع تحتها.
قد يعمل العلاج البارد على تضييق الأوعية الدموية المنتفخة لخفض الضغط في رأسك وبالتالي تخفيف ألم النبض.
ملاحظة: لا تقم أبدًا بتطبيق الثلج مباشرة على جلدك لأنه قد يؤدي إلى قضمة الصقيع.
حافظ على مجلة واكتب تفاصيل كل حلقة من الصداع: التاريخ والمدة وشدة الألم والأعراض. هذا يساعدك على تتبع الأعراض الخاصة بك وتجنب الصداع في المستقبل القريب.
ضع في اعتبارك خياراتك الغذائية لأن الصداع الناتج عن التوتر يمكن أن يحدث بسبب ما تأكله. حدد المشغلات المحتملة واستبعدها من نظامك الغذائي.
على الرغم من أن المشغلات قد تختلف من شخص لآخر ، فإن بعض المذنبين المشهورين في تناول الطعام والمسؤولين عن صداع التوتر يشملون الجبن والشوكولاته والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة والنترات.
التزم بجدول منتظم لتناول الطعام للتأكد من أنك لا تشعر بالجوع لفترة طويلة ولا تتناول وجبة دسمة.
اتبع روتين نوم ثابت. الحصول على قسط كاف من النوم لا يعني أنه يجب عليك قضاء معظم وقتك في حالة من النوم.
قد يبدو الأمر طريقة سهلة للتغلب على الصداع ، لكن النوم المفرط لا يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك عن طريق جعلك أكثر جرأة. قد تساعد نوعية النوم المُحسّنة في تنظيم استجابة الجسم للإجهاد وتقليل مستوى الكورتيزول (هرمون الإجهاد).
بعض العادات الغذائية يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين النوم. بالنسبة للمبتدئين ، يجب تجنب تناول أي شيء يحتوي على الكافيين عندما تقترب من وقت نومك.
الكافيين هو منبه معتمد يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك. حتى لو كان النوم يأتي إليك بعد تناول الكافيين ، فمن المرجح أن تكون منزعجة أكثر من التصالحية.
كما أنه من الصعب بشكل خاص أن تغفو مع الصداع الخفقان ؛ قد يساعد في جعل غرفتك صديقة للنوم. تأكد من أن مساحة نومك خالية من أي ضجيج أو إزعاج بينما تكون باردة ومظلمة بشكل مريح.
إذا كنت مدخنًا ، فمن الأفضل لك الإقلاع عن هذه العادة. يمكن أن يكون دخان التبغ حافزًا رئيسيًا لصداع التوتر ، مما يجعل من الضروري بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذه الحالة الابتعاد عن التدخين النشط والسلبي.
قلل من استهلاكك للكحول والكافيين والسكر.
الحفاظ على كمية السوائل الأمثل للحفاظ على جسمك رطب بشكل كاف.
بدلاً من إغراق نظامك بكميات وفيرة من الماء في وقت واحد ، يوصى بنشر استهلاك السوائل على مدار اليوم.
- يمكنك أيضًا استنباط عبئتك اليومية من الماء من الفواكه والخضروات النضرة ، في كل من العصير والشكل الكامل.
- غيِّر وضعك النائم إذا كان النوم المضطرب سببًا لصداعك.
- خذ حمامًا باردًا للحصول على بعض الراحة من الصداع.
- قد يؤدي الجلوس في وضعية واحدة لفترات طويلة إلى تشديد عضلاتك في الظهر والرقبة والكتفين ، مما قد يؤدي إلى ظهور صداع التوتر.
وبالتالي ، ينصح الأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبية بتمديد أجسادهم من وقت لآخر.
في الوقت الحاضر ، اعتاد معظم الناس على قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو الشاشات الرقمية الأخرى ، مما يجعلهم عرضة بشكل متزايد للعين. يعتبر إجهاد العين أحد المساهمين الرئيسيين في صداع التوتر.
طريقة واحدة لتهدئة عينيك المتعبة هي تدليكهما بلطف لمدة دقيقة. يجب أيضًا أن تأخذ فترات راحة من وقت لآخر عند العمل على الكمبيوتر لإعطاء عينيك بعض الراحة.
انتبه إلى وضع جسمك أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء.
الموقف غير الصحيح يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على عضلاتك المتوترة بالفعل ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الضرر. من المهم عدم الترهل أثناء الوقوف أو الجلوس. ادفع كتفيك إلى الوراء ، حتى يظل العمود الفقري منتصبًا.
-
2. إدارة الإجهاد
تعتبر إدارة الإجهاد ذات أهمية قصوى عندما يتعلق الأمر بمعالجة أو منع صداع التوتر.
السيطرة على مستويات التوتر لديك لا يقلل فقط من وتيرة الصداع ولكن أيضًا يمنع الألم من التدهور.
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة الضغط النفسي:
-
- إصلاح نفسك بحمام علاجي.
- يمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة والمهدئة على تهدئة عقلك عن طريق منع ضوضاء العالم مؤقتًا.
- يمكن للهوايات الترفيهية مثل البستنة أو الطلاء أن توفر لك فترة راحة مطلوبة بشدة من كدح الحياة اليومية المستمر.
- قراءة النصوص الملهمة للحفاظ على معنوياتك عالية.
- يمكنك المغامرة في الهواء الطلق في نزهة استرخاء لطيفة بين الحين والآخر ، ويفضل في منطقة ذات مساحات خضراء وفيرة حتى تتمكن من التنفس في الهواء الطلق.
- يمكن أن يساعدك عدد من التقنيات التصالحية ، بما في ذلك التنفس العميق ، واليوغا ، والتأمل ، والصور المصحوبة بمرشدين ، والتصور ، والاسترخاء التدريجي للعضلات ، على إدارة مستويات التوتر بشكل أفضل.
- التمرين يعمل كقائد للإجهاد ممتاز ويجب القيام به بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
-
3. ممارسة التأمل اليقظ
التأمل الذهني يساعد في إدارة الإجهاد ويحسن صحتك الجسدية والعقلية. الفكرة الكامنة وراء التأمل الذهن هي أن تهتم بأفكارك وعواطفك وتصوراتك وتقبلها كما هي.
قد يساعد الحد من الإجهاد المستند إلى الذهن (MBSR) في معالجة عدد من الحالات المرتبطة بالألم ، بما في ذلك صداع التوتر.
وجدت تجربة سريرية عشوائية عام 2014 أن العلاج النفسي الجديد هو أداة علاجية فعالة لتخفيف حدة الألم وتحسين الوعي الذهن لدى المرضى الذين يعانون من صداع التوتر.
أشارت دراسة أخرى نشرت في العلاج النفسي السلوكي والمعرفي إلى أن ممارسة التأمل الذهن لفترات قصيرة يمكن أن تساعد في تقليل تواتر الصداع المزمن في التوتر.
استخدمت الدراسة ثلاث ممارسات للتأمل ، وهي التأمل في مسح الجسم ، والتأمل الرسمي في الجلوس ، ومساحة التنفس لمدة 3 دقائق.
من ناحية أخرى ، خلصت مراجعة منهجية وتحليل تلوي أخذ بعين الاعتبار خمس تجارب معشاة ذات شواهد مع ما مجموعه 185 شخصًا إلى أن الحد من الإجهاد القائم على الذهن قد لا يحسن أعراض وتواتر الصداع المزمن.
ومع ذلك ، هناك بعض القيود المتعلقة بالبحث والتي يجب على المرء أن يضعها في الاعتبار أثناء تفسير هذه النتائج المتناقضة. بادئ ذي بدء ، لم يكن هناك عدد كبير من الدراسات المشمولة في المراجعة لتقديم صورة كاملة.
أجريت تلك التي تم تضمينها على حجم عينة صغيرة نسبيا ، وبالتالي ، لا يمكن اعتبارها تمثل حقا من عامة السكان ككل. لتأسيس هذه النتائج بشكل قاطع ، يجب التحقق من صحتها من خلال دراسات أكثر صرامة وواسعة النطاق.
يساعدك العلاج المستند إلى الذهن (MBT) على تركيز طاقاتك في الوقت الحالي. يمكن تحقيق ذلك من خلال عملية التنفس والجسم.
تتيح لك ممارسة التأمل هذه التركيز على أنفاسك وتمكنك من احتضان كل جانب من جوانب حياتك من خلال أفكارك.
-
4. الحصول على تدليك
يمكن للتدليك ، إذا تم بشكل صحيح ، أن يساعد في التخلص من التوتر المحاصر في عضلاتك. قد يؤدي فرك رأسك وعنقك وظهرك بلطف إلى تحفيز تدفق الدم إلى المنطقة وزيادة تخفيف آلام العضلات.
وجدت تجربة سريرية معشاة منفردة ومُعمَّمة في عام 2016 أجريت على 105 مرضى يعانون من الصداع من نوع التوتر ، أن العلاج بالتدليك بالترافق مع أي من تقنيات الوضع ، أو تمارين التمدد اللطيفة ، أو علاج نقاط الزناد قد يساعد في تخفيف التوتر العضلي وتحسين نطاق الحركة في منطقة الرقبة.
أيضا ، يمكن أن تقلل من مدة وشدة وتكرار الصداع.
إيلاء اهتمام خاص لتدليك المعابد والجزء الخلفي من الرأس لتخفيف الألم الحد الأقصى.
يمكنك أيضًا تسريب بضع قطرات من زيت النعناع المخفف إلى الجلد قبل تدليكه.
زيت النعناع معروف بخصائصه المهدئة ، وهو ما يفسر لماذا قد يعمل كمرتاح عضلي عند استخدامه موضعياً. زيت النعناع يمكن أيضا أن يعزز تدفق الدم إلى منطقة التطبيق.
وجدت مراجعة نشرت في عام 2016 أن 10 ٪ من زيت النعناع في الإيثانول قد يكون فعالا في علاج صداع التوتر لدى الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 6 سنوات وما فوق.
-
5. النظر في العلاج بالابر
العلاج بالابر هو تقنية بديلة تعمل مع نفس مبدأ الوخز بالإبر ، ناقص استخدام الإبر.
تتضمن طريقة العلاج هذه تحفيز نقاط ضغط معينة على الجسم باستخدام قوة اللمس البسيطة.
في العلاج بالابر ، يتم تطبيق الضغط البدني على نقاط الكأس بهدف إزالة أي انسداد في تدفق طاقة حياتك.
يساعد على تحفيز استجابة فطرية لجسمك ضد مجموعة واسعة من الأمراض وقد يساعد في تخفيف الصداع وآلام الرقبة.
أبرزت دراسة نشرت في Human Kinetics استخدام نقاط العلاج بالابر تسمى ربط الوديان LI4 وبوابات الوعي GB20 لإدارة صداع التوتر.
وقد تبين أن التدليك اللطيف في هذه المناطق يقلل من الصداع لدى المرضى.
-
6. حاول العلاج المعرفي السلوكي
العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو نوع من العلاج الحديث الذي يمكن أن يساعدك على التحكم في الإجهاد. يمنحك العلاج المعرفي السلوكي نظرة ثاقبة للأسباب المحتملة لضغطك وقلقك الذي يؤدي إلى صداع التوتر.
تتضمن الممارسة المعتادة جلسات متعددة مع أخصائي الصحة العقلية الذي سيتحدث إليك على أساس فردي واحد لاكتشاف العديد من الكتل العقلية التي قد تمنعك من التحسن.
يرشدك هذا العلاج إلى التعرف على الأشياء وتحدي التوتر. عندما تصبح مدركًا لذاتك ، يتم التحكم في الإجهاد وتقليل حدة وصداع صداع التوتر إلى حد كبير.
أثبتت إحدى دراسات RCT لعام 2014 التي أجريت على 120 مشاركًا بالغًا يعانون من الصداع النصفي أو الصداع الشوكي ، التأثير الإيجابي لـ CBT على تحسين حالتهم.
هذه التدخلات السلوكية ، ومع ذلك ، تحتاج إلى استكشاف والمضي قدما لتحقيق نتائج أفضل.
قد يكون العلاج المعرفي السلوكي مفيدًا بشكل خاص للأطفال والمراهقين الذين يعانون من صداع التوتر ، ليس فقط من حيث الحد من شدة الألم ولكن أيضًا عن طريق دفعهم إلى أخذ علاجهم الدوائي بجدية.
علاوة على ذلك ، قد يساعد هذا النوع من علاج الدعم النفسي على زيادة وإطالة التأثيرات العلاجية لاستراتيجية العلاج بشكل عام. (14)
-
7. استخدام الارتجاع البيولوجي
غالبًا ما يحدث صداع التوتر عندما يتعطل تكافل العقل والجسم بسبب الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب أو أي محفزات نفسية أخرى.
الارتجاع البيولوجي هو تقنية غير دوائية تتضمن استخدام الأجهزة الإلكترونية أو الكهروميكانيكية لتسجيل الملاحظات المرئية والسمعية من الجسم.
يمكن أن يساعدك هذا العلاج البديل في مراقبة الوظائف الفسيولوجية الإجبارية للجسم والتلاعب بها مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم وتدفق الدم والعرق وآلام العضلات ، من بين أشياء أخرى.
يمكن أن تساعدك المعلومات التي يتم تلقيها من خلال الارتجاع البيولوجي على فهم الإجراءات الداخلية لجسمك ، حتى تتمكن من تعديل فسيولوجيتك لصالح صحة أفضل.
فيما يتعلق بصداع التوتر ، تستخدم أجهزة الارتجاع البيولوجي لتسجيل توتر الجسم الذي يؤدي عن غير قصد إلى ألم عضلي ويؤدي في النهاية إلى صداع التوتر.
من خلال تتبع مستويات التوتر والشد العضلي الناتج ، تتعلم تدريجياً التحايل أو تخفيف الصداع الناتج عن التوتر من خلال التحكم في التوتر وتخفيف عضلاتك.
يتم دعم هذا الادعاء من خلال العديد من الدراسات المنشورة التي تفضل استخدام الارتجاع البيولوجي كوسيلة فعالة لتقليل تكرار وشدة الصداع مع تقليل الاعتماد الطبي للمريض.
اقترح أحد مراجعات عام 2010 أن أنواعًا مختلفة من تقنيات الارتجاع البيولوجي قد تساعد في تحسين نتائج العلاج عند استخدامها مع أدوية الصداع الموصوفة ، ولكن هناك فرصة جيدة لأن أداة العلاج هذه قد لا توفر أي تخفيف كبير كما لوحظ في عدد كبير من المرضى.
8. العناية بتقويم العمود الفقري
يمكن لموقف الجسم الفقير أن يفسد العمود الفقري ويمارس ضغطًا كبيرًا على عضلاتك. كلما كانت عضلاتك أكثر توتراً ، زاد احتمال تعرضك لصداع التوتر.
نظرًا لأن عمودك الفقري جزء حساس ومعقد من جسمك ، فقد يكون من الأفضل البحث عن خبرة مدربة من معالج تقويم العمود الفقري لجعل جسمك في محاذاة مناسبة وتخفيف إجهاد العضلات غير الضروري.
تتضمن الرعاية بتقويم العمود الفقري مزيجًا انتقائيًا من التغييرات في نمط الحياة والتلاعب البدني والعلاج بالتدليك لتصحيح الموقف والاسترخاء في العضلات المتوترة.
قد تساعد هذه التقنية غير الموسعة على توفير راحة كبيرة من صداع التوتر عند استخدامها كجزء من استراتيجية علاجية أكثر شمولية تتضمن الأدوية وتجنب الأطعمة ومحفزات نمط الحياة.
عوامل الخطر المرتبطة بصداع التوتر
وقد لوحظ أن الصداع التوتر لديه نسبة أعلى في النساء أكثر من الرجال. يتراوح متوسط العمر بين النساء بين 30 و 39 سنة.
ومع ذلك ، مع تقدم العمر ، ينخفض خطر الإصابة بصداع التوتر عند النساء.
عدة عوامل أخرى يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بصداع التوتر. وتشمل هذه:
- توقف التنفس أثناء النوم أو اضطرابات النوم
- إصابة أو التهاب مفاصل في منطقة الرقبة
- داء المفصل الصدغي الفكي (TMJ)
- بعض الأدوية
- انخفاض النشاط البدني
- بدانة
- التدخين
- كآبة
- التغيرات الهرمونية لدى النساء خلال مرحلة متلازمة ما قبل الحيض وانقطاع الطمث
مضاعفات صداع التوتر
عندما لا تعالجه ، يمكن أن يستمر صداع التوتر لعدة أيام أو أسابيع.
يمكن لصداع التوتر أن يعيق إنتاجيتك وأدائك بسبب الألم وعدم الراحة المرتبطة به.
على الرغم من أن صداع التوتر ليس من النوع الموهن ، فاطلب الرعاية الطبية إذا كنت تعاني من أعراض غير عادية.
متى ترى الطبيب
اطلب عناية طبية فورية إذا واجهت:
- صداع يصاحبه القيء والحمى
- صداع يجلب فقدان الوعي
- صداع مباشرة بعد إصابة في رأسك
- تغيير في نمط أو تكرار أو مدة الألم
- الصداع لا يخفف من الأدوية أو تناول الأدوية أكثر من 3 أيام في الأسبوع
- صداع يزداد سوءًا عند الاستلقاء
كلمة أخيرة
يتجلى صداع التوتر ، المعروف باسم صداع الاجهاد، في شكل ألم الضغط حول الرقبة ومنطقة الجبين.
على الرغم من عدم وجود علاج نهائي ، يمكن التعامل مع صداع التوتر عن طريق تنفيذ التغييرات في نمط حياتك ، وتتبع المشغلات ، واتباع العلاجات البديلة التي يمكن أن تساعد في التعامل مع صداع التوتر.
إن التعايش مع الألم يمكن أن يكون موهنًا جسديًا ومقلقًا عاطفيا. يمكن أن يكون التعامل مع الصداع المستمر أسهل مع المساعدة المهنية. من المهم الحصول على مساعدة مهنية.
يوجد أخصائيون في الأعصاب متخصصون في الصداع ولديهم معرفة جيدة بالعلاجات غير التقليدية.
إجابات الخبراء (سؤال وجواب)
إلى متى يستمر صداع التوتر بشكل طبيعي؟
إنه متغير ويعتمد على السبب الذي يسببه ، مثل الإجهاد أو الكثير من العمل الذي يؤدي إلى الإجهاد.
هل من الطبيعي أن تصاب بالصداع كل يوم؟
نعم ، هذا طبيعي جدا.
ما هي أسرع طريقة للتخلص من صداع التوتر؟
أسرع طريقة للتخلص من صداع التوتر هي تجنب سبب التوتر.
مؤقتًا ، يمكن أن يساعدك مسّاجات الألم والدلك ، وكذلك دواء مرخّص للعضلات.
ما هي نقاط الضغط التي تساعد في تخفيف حدة التوتر؟
عادة ما يكون سبب صداع التوتر في العضلات المرتبطة بالجمجمة ، وخاصة تلك الموجودة في الجزء الخلفي من الجمجمة.
يجب توخي الحذر إذا كان لدى المريض تدليك. أيضا ، تجنب الضغط أكثر من اللازم على الرقبة لأن الضغط الزائد يمكن أن يسبب إصابة في الشرايين العميقة في الرقبة التي تنقل الدم إلى المخ. أي إصابة في هذه الشرايين يمكن أن تسبب سكتة دماغية.
كيفية التعامل مع التوتر والصداع؟
إذا حددت سببًا معينًا ، كحمل العمل الزائد أو الإجهاد العائلي ، فيرجى بذل كل جهد ممكن للحد منها. شارك في الجري أو السباحة كل يوم لمدة ساعة تقريبًا.
احصل على تدليك ناعم حول العنق والكتف. قراءة كتاب لمعرفة كيفية التعامل مع الإجهاد
في الحالات الأسوأ ، احصل على مسكن للألم خفيف ومرتاح عضلي أثناء ممارستك للنصيحة أعلاه.
مواصلة القراءة مواصلة القراءة
أسباب صداع التوتر وكيفية إدارته في المنزل
العلاجات المنزلية لتخفيف صداع التوتر