العلاجات المنزلية لوقف التعرق المفرط ونصائح العناية الذاتية
قد يبدو التعرق مزعجًا ، لكنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم درجة حرارة الجسم. إنها في الأساس طريقة جسمك لإطلاق حرارة إضافية للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
عندما ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية عن المعدل الطبيعي ، يطلق الجسم قطرات العرق لإلقاء الحرارة الزائدة. هذا يساعد على تبريد الجسم إلى طبيعته.
ولكن في بعض الحالات ، تصبح الغدد العرقية مفرطة النشاط وتنتج عرقًا أكثر بكثير مما هو مطلوب لتهدئة الجسم. يشار إلى هذا النوع من التعرق المفرط بشكل غير طبيعي باسم فرط التعرق.
بعض الناس أكثر عرضة للتعرق من غيرهم. يمكن أن تؤثر أشياء كثيرة على مقدار تعرقك ، بما في ذلك وزنك ونظامك الغذائي ونمط حياتك ومستوى النشاط البدني ومكان إقامتك وعلم الوراثة وبعض الأدوية والحالات الطبية ، من بين أمور أخرى.
العلاجات المنزلية للتعرق المفرط
يمكنك تجربة العلاجات المنزلية التالية لإدارة مشكلة التعرق لديك:
ملاحظة: هذه العلاجات غير مؤكدة تمامًا نظرًا لعدم وجود أدلة علمية كافية لتأكيد فعاليتها. قد يعملون مع البعض ولكن ليس للآخرين.
1. الليمون
يمكن أن يساعد حامض الستريك الموجود في الليمون على قتل البكتيريا الموجودة في العرق المسؤولة عن الرائحة الكريهة. يمكن أن يساعد عصير الليمون أيضًا في تقليل مسام الجلد لقمع التعرق المفرط.
كيف تستعمل:
- افرك نصف ليمونة على منطقة الإبط. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من عصير الليمون في بعض صودا الخبز لعمل معجون كثيف وتطبيقه على منطقة الإبط المتعرقة باستخدام قطعة قطن.
- اتركه لمدة 15 دقيقة.
- اغسل المنطقة.
نصيحة احترافية: أفضل وقت لاستخدام هذا العلاج هو قبل الاستحمام.
ملاحظة: لا تستخدم هذا العلاج على البشرة المصابة أو المتهيجة أو الحساسة حيث يمكن أن يسبب الكثير من اللسع والاحمرار. علاوة على ذلك ، يمكن أن يجعل كل من الليمون وصودا الخبز بشرتك جافة وحساسة للضوء إذا تم استخدامها بشكل مفرط.
2. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو أحد المشروبات الساخنة التي يمكن أن تحد من التعرق بدلاً من تفاقمه. إنه يفعل ذلك عن طريق تقليل التوتر ، وهو سبب رئيسي للتعرق.
يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يرفع درجة حرارة الجسم ، مما يدفع الغدد العرقية إلى العمل.
تساعد مضادات الأكسدة ، مثل الكاتيكين ، جنبًا إلى جنب مع العناصر الغذائية العلاجية الأخرى ، مثل المغنيسيوم وفيتامين ب وفيتامين ج ، الموجودة في الشاي الأخضر على استرخاء عقلك وجسمك مع تثبيط نشاط الغدد العرقية.
علاوة على ذلك ، يُظهر الشاي الأخضر نشاطًا كبيرًا مضادًا للميكروبات يمكن أن يساعد في قتل البكتيريا الكريهة الموجودة في العرق. وبالتالي ، فإن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من إفراز العرق ورائحته.
3. الشاي الأسود
يعمل الشاي الأسود كمادة قابضة ، مما يؤدي إلى تقليص المسام وبالتالي تقليل إفراز العرق.
كيف تستعمل:
- قم بتحضير كوب من الشاي الأسود واتركه يبرد حتى يصل إلى درجة حرارة الغرفة.
- اغمس قطعة قماش نظيفة أو منشفة أو وسادة قطنية في الشاي وامسح بها جميع أنحاء الإبط. يمكنك أيضًا وضع كيس الشاي مباشرة.
- دع السائل يمتص في بشرتك لبضع دقائق.
- اغسل المنطقة.
4. خل التفاح
ينسب خل التفاح (ACV) إلى خصائصه المضادة للبكتيريا التي يمكن أن تساعد في القضاء على البكتيريا في العرق ، وبالتالي تقليل رائحة الجسم. علاوة على ذلك ، فإن خل التفاح هو دواء قابض طبيعي يمكنه إغلاق مسامك للحد من التعرق.
كيف تستعمل:
- امزج ملعقتين صغيرتين من خل التفاح في كوب من الماء واشربه على معدة فارغة. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من العسل لجعل المحلول أكثر قبولًا.
- انقع كرة قطنية في خل التفاح المخفف وضعها مباشرة على المناطق المعرضة للعرق.
نصائح للعناية الذاتية وتغييرات في نمط الحياة للحد من التعرق
لا يوجد علاج واحد للتعرق المفرط ، ولكن يمكنك تجربة مجموعة من العلاجات المختلفة ، والعلاجات ، وتدابير الرعاية الذاتية للسيطرة عليه.
في ما يلي بعض الأمور التي يجب تجنبها:
1. استخدم الصابون المرطب
يمكن للعرق المفرط أن يسد مسام الجلد والغدد العرقية المرتبطة بها ، مما قد يؤدي إلى حدوث التهاب تحت الجلد. يمكن أن يأخذ هذا الالتهاب شكل طفح جلدي شائك.
يحتوي الصابون العادي على مواد كيميائية قاسية يمكن أن تزيد من تهيج بشرتك الحساسة. وبالتالي ، يوصى باستخدام صابون معتدل وخالي من العطور ومضاد للبكتيريا يمكنه تنظيف البشرة دون تفاقم الحالة.
ابحث أيضًا عن الصابون الذي يحتوي على مكون مرطب لتهدئة البشرة المتهيجة.
2. تجنب الأطعمة التي تجعلك تتعرق
يمكن للأطعمة الحارة أن تولد حرارة إضافية في الجسم ، والتي يتم إطلاقها في شكل عرق.
يصعب هضم الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف أو عالية الدهون أو المعالجة ، وكل هذا الجهد الإضافي يمكن أن يسخن جسمك ، والذي يبرد في النهاية من خلال التعرق.
يمكن أن تؤدي الأطعمة الغنية بالصوديوم أيضًا إلى التعرق ، وهي طريقة جسمك للتخلص من الملح الزائد من نظامه.
أخيرًا ، يمكن لبعض الأطعمة النفاذة مثل البصل والثوم والهليون والكاري والكمون وغيرها من العناصر التي تحتوي على الكبريت أن تزيد من سوء رائحة العرق.
3. تناول الأطعمة التي تمنع التعرق
استهلك الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء للحفاظ على برودة جسمك.
يساعد الكالسيوم على تنظيم درجة حرارة الجسم ويمنع التعرق المفرط. يمكنك الحصول على هذه المغذيات الحيوية من خلال منتجات الألبان ، مثل الجبن والحليب والزبادي.
استخدم المزيد من زيت الزيتون في نظامك الغذائي لتحسين التمثيل الغذائي ، مما يسمح لجسمك بهضم الطعام بسهولة دون التعرق.
القاعدة العامة هي تناول الأطعمة الليفية والمغذية التي يسهل على الجهاز الهضمي تجنب التعرق المفرط.
4. اعتني بإبطيك
إذا كان الإبط مغطى بالشعر ، فسوف ينتج عنه ويتجمع المزيد من العرق ، مما يؤدي إلى رائحة قوية للجسم.
لذلك ، من المهم إزالة شعر الإبط بانتظام واستخدام مضاد للتعرق لتقليل التعرق.
ملاحظة: تختلف مضادات التعرق عن مزيلات العرق. الأول يمنع إفراز العرق ، في حين أن الأخير عبارة عن عطر قوي الرائحة يخفي فقط رائحة الجسم الكريهة دون أي تأثير على إنتاج العرق الفعلي.
5. اللباس المناسب
يمكن أن يؤدي التعرق الغزير إلى تلطيخ ملابسك والتسبب في الكثير من الإحراج. لتجنب ذلك ، يجب عليك ارتداء ملابس فضفاضة لا تتعرق بسهولة.
أيضًا ، تحتوي الملابس الفضفاضة على مساحة للتهوية ، والتي يمكن أن تجفف العرق من جسمك. علاوة على ذلك ، تكون بقع العرق أقل وضوحًا على الملابس ذات اللون الأبيض والأسود.
إذا كنت لا تستطيع التنازل عن خزانة ملابسك ، فأقل ما يمكنك فعله هو وضع وسادات ماصة تحت ذراعيك لامتصاص العرق الزائد.
أخيرًا ، الملابس الاصطناعية تجعلك تتعرق أكثر ، لذا من الأفضل تجنبها. استخدم الأقمشة القابلة للتنفس مثل القطن والكتان بدلاً من ذلك.
6. اعتني بقدميك
يجب على الأشخاص الذين يعانون من تعرق القدمين تغيير الجوارب مرتين في اليوم ، وأحذيتهم كل يوم.
تمتص الجوارب القطنية العرق وتصبح رطبة ، مما قد يجعل قدميك غير مرتاحة ويمكن أن يؤدي إلى ظهور بثور على القدم.
يجب أن تبحث عن الجوارب المصنوعة من الأكريليك أو الصوف أو السبانديكس أو البوليستر أو غيرها من الأقمشة التي تزيل الرطوبة بعيدًا عن قدميك لإبقائها جافة ومريحة.
وبالمثل ، يجب أن تسمح مادة حذائك لقدميك بالتنفس ، لذا تجنب الأحذية الجلدية والأحذية الرياضية قدر الإمكان. اختر الصنادل أو الأحذية خفيفة الوزن بدلاً من ذلك.
أيضًا ، قم برش كمية وفيرة من البودرة الماصة للعرق على قدميك مرتين يوميًا لإبقائها خالية من العرق. يمكنك أيضًا وضع نعل داخلي منزوع الرائحة داخل حذائك للحفاظ على رائحة قدمك منتعشة.
7. الاستحمام يوميا
يمكن أن يساعد الاستحمام يوميًا بصابون مضاد للبكتيريا في التحكم في التعرق المفرط.
8. ابق مسترخيا
يمكن أن يؤدي التوتر والقلق والعصبية إلى زيادة إفراز الغدد العرقية لديك وتجعلك تتعرق بغزارة. وبالتالي ، فإن إدارة الإجهاد مهمة للغاية إذا كنت ترغب في السيطرة على التعرق.
يمكنك إرخاء جسمك وعقلك من خلال تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق. يجب عليك أيضًا الانخراط في الأنشطة والهوايات التي تمنحك المتعة.
9. الإقلاع عن التدخين
المكون الرئيسي لسجائر التبغ هو النيكوتين ، حيث يتم إطلاقه في الجسم ويزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم.
عندما تصبح دواخلك دافئة ، يبدأ الجسم في التعرق للتخلص من الحرارة الزائدة وخفض درجة حرارته الأساسية إلى وضعها الطبيعي.
10. ابق رطبًا
اشرب الكثير من الماء والسوائل المرطبة الأخرى ، مثل ماء الليمون وعصائر الفاكهة الطازجة وماء جوز الهند ، طوال اليوم لمنع التعرق المفرط.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول التعرق المفرط (فرط التعرق)
هل تزيد مضادات التعرق من خطر الإصابة بسرطان الثدي ومرض الزهايمر؟
لا يوجد دليل علمي يدعم الادعاء بأن مضادات التعرق يمكن أن تسبب سرطان الثدي أو مرض الزهايمر.
هل رائحة العرق كريهة؟
يتكون العرق من 99٪ من الماء وبالتالي فهو عديم الرائحة ، لكنه يكتسب رائحة كريهة بمجرد اختلاطه بالبكتيريا الموجودة على سطح الجلد.
تقوم هذه البكتيريا بتفكيك بعض المركبات الموجودة في العرق ، مما يؤدي إلى إطلاق رائحة كريهة للجسم في هذه العملية. كلما زادت البكتيريا ، زادت قوة رائحة الجسم.
كلمة أخيرة
من السهل استبعاد مشكلة التعرق الذي لا يمكن السيطرة عليه ، لكن الأشخاص الذين يعانون منه يمرون بقدر كبير من الضيق الجسدي والعاطفي.
يمكن أن يؤدي التعرق المفرط إلى تلطيخ ملابسك ، ويجعلك تبدو متعبًا أو غير نظيف ، ويؤدي إلى رائحة كريهة للجسم ، ويهيج بشرتك.
لا يعتبر فرط التعرق مشكلة صحية خطيرة في حد ذاته ، ولكنه قد ينجم عن حالة طبية خطيرة. لذلك ، من الأفضل دائمًا أن يفحصها الطبيب لاستبعاد أي مخاطر أو مضاعفات.
مواصلة القراءة
الأسباب المحتملة لفرط التعرق وعلاجه