هل تخطي وجبة الإفطار أمر غير صحي بالنسبة لك؟

في هذا المقال

• آثار ضارة لتخطي الإفطار

• لماذا يمكنك اختيار تخطي وجبة الإفطار؟

الغذاء هو المصدر الأهم لطاقتنا ، وجميع وجبات اليوم تلعب دورا متساويا في جعلنا محبين وعاطفين. ومع ذلك ، فإننا عادة ما نواجه مطالبات معينة تنص على أن وجبة الإفطار هي واحدة من أهم وجبات اليوم ويجب على المرء أن يحاول ألا يتخطاها. ولكن في الوقت نفسه ، تذكر المطالبات الأخرى أنَ تَخطي وجبة الإفطار يمكن أن يكون في الواقع أمرًا صحيًا بالنسبة لنا ، ويمكن أن تستفيد أجسادنا كثيرًا منه. إذن ، ما هي الحقيقة وراء هذه الادعاءات؟ حسنًا ، إذا كنت مهتمًا بمعرفة ما إذا كان تخطي وجبة الإفطار مثاليًا لصحتك أم لا ، فنحن نقترح عليك القراءة والتعرف على بعض الحقائق المثيرة للاهتمام!

آثار ضارة لتخطي الإفطار

هل تتجاهل وجبة الإفطار لأنك دائمًا في عجلة من أمرك للوصول إلى المكتب في الوقت؟ أم أنكَ لست معتادًا على تناول أي شيء في الصباح لأنك لا تشعر بالجوع؟ حسنًا ، قد يكون لدينا جميعًا أسبابًا مختلفة لتخطي الوجبة الأولى من اليوم. إذا كان هذا ما تفعله ، فمن المهم أن تلقي نظرة على بعض عيوب تخطي وجبة الإفطار:

1. يأخذ قمية من الأيض

يوفر لنا الطعام الطاقة اللازمة للاستمرار – هل يمكنك الاستمرار دون طعام؟ الجواب هو لا. إذا لم تقم بتوفير الغذاء لجسمك خلال وجبة الإفطار أو الوجبة الأولى من اليوم ، فكيف ستعمل على نحو فعال خلال اليوم؟ أيضا ، تناول وجبة فطور صحية يمنع الاضطرابات الأيضية والكبد وهناك دراسات علمية تثبت نفس الادعاء.

2. قد يجعلك تفقد الشعر

خائف ، أليس كذلك؟ حسنا ، يجب أن تكون ، لأن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، والتي تساعد أيضا في نمو بصيلات الشعر. إذا كنت ترغب في شعر صحي ولامع ، فاحرص على تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين.

3. فإنه قد يطلق العنان للصداع النصفي

إذا كنت عرضة للصداع النصفي ، فإن تخطي الوجبة الأولى من اليوم قد يجعلك أكثر عرضة للصداع النصفي. وذلك لأن تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم في الجسم ، وهذا بدوره قد يزيد من ضغط الدم وبالتالي يزيد من فرص حدوث الصداع النصفي.

4. قد تؤثر على أدائك الإدراكي

تناول وجبة الإفطار بشكل منتظم يزيد من أدائك الإدراكي أيضًا ، وقد ثبت ذلك بنفسه في دراسة علمية ، والتي وجدت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يحسنون من الأداء الإدراكي بالمقارنة مع أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار بانتظام.

5. يزيد من خطر السرطان

عدم تناول وجبة الإفطار بانتظام قد يجعلك تحمّل السعرات الحرارية الإضافية خلال بقية اليوم. قد يؤدي استهلاك كمية أكبر من السعرات الحرارية المطلوبة من الجسم باستمرار إلى زيادة الوزن أو السمنة. السمنة تضعك في خطر كبير لتطور أمراض خطيرة أخرى ، والسرطان أحد هذه المخاطر. لذلك ، إذا كنت ترغب في حماية نفسك من السرطان ، فكل وجبة فطور كل يوم!

6. يؤثر سلبيا على الطاقة الخاصة بك والمزاج

إذا كنت تتفادى تناول وجبة الفطور على أساس يومي وتلاحظ أن سلوكك يصبح غير منتظم ، وسرعة الانفعال ومستويات الطاقة الخاصة بك تتراجع ، حسنا ، يمكنك إلقاء اللوم على وجبة الإفطار المتخطاة. وبعبارة أخرى ، يمكن أن يكون هناك تأثير سلبي لتخطي وجبة الإفطار على مستويات الطاقة اللاحقة. هناك أدلة علمية تثبت أن الآثار السيئة لتخطي وجبة الإفطار على الناس تشمل زيادة مستويات التعب ومهارات الذاكرة المخترقة. لذا ، في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها منخفضًا بالطاقة وفي مزاج سيئ بدون سبب واضح ، فكر فقط فيما إذا كنت قد تناولت وجبة الإفطار أم لا.

7. قد يؤدي إلى زيادة الوزن

هل كانت الشحوم تتراكم في الآونة الأخيرة ، وتتساءل ما قد يكون خطأ؟ حسنا ، قبل أن تقفز إلى أي استنتاجات ، هل تناولت طعام الإفطار بانتظام؟ قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة الوزن. هذا لأنك عندما لا تأكل لفترة أطول ، يبدأ جسمك بالتوق إلى تناول الأطعمة الدهنية والسكرية. أيضا ، عندما تتناول الطعام المفاجئ قد تأكل أي شيء يأتي في طريقك ، دون حتى التفكير مرتين عن السعرات الحرارية التي قد تتناولها ، وهذا قد ينتهي في النهاية الأمر إلى زيادة وزنك. لذلك ، يرتبط تخطي وجبة الإفطار والسمنة ببعضها البعض ، وإذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك ، تناول وجبة الإفطار في الوقت المناسب.

8. قد يضعك في خطر أعلى لمرض السكري من النوع الثاني

وفقا لدراسة ، لوحظ أن الأشخاص الذين لم يتناولوا وجبة الإفطار بانتظام كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسكري من النوع 2 مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا وجبة الإفطار بانتظام. لذا ، إذا كانت عائلتك لديها تاريخ من مرض السكري وترغب في تجنب هذا المرض ، تناول وجبة الإفطار بانتظام.

لذا ، فإن تخطي وجبة الإفطار يؤثر على عملية الأيض ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وقد يضعك في أنواع أخرى من المخاطر الصحية. لذلك ، تناول وجبة الإفطار الخاصة بك وتقليل فرصك في تطوير مثل هذه المضاعفات الصحية.

لماذا يمكنك اختيار تخطي وجبة الإفطار؟

إذا كنت تفكر في تخطي وجبة الإفطار ، فإليك بعض الأسباب التي تجعلك تفكر في تخطي وجبة الإفطار من أجل:

1. للحصول على تحكم أفضل في الشهية

واحدة من مزايا تخطي وجبة الإفطار هي أنك قد تكون في سيطرة أفضل على شهيتك. هذه المشاعر تنشأ عادة من حقيقة أنه عندما تستيقظ ، فأنت في الغالب لست تواق للغذاء. عندما لا تستهلك الطعام حتى تشعر بالجوع ، فقد يساعد ذلك في تحسين التحكم في الشهية.

2. لطاقة مستقرة خلال اليوم

فائدة صحية أخرى لتخطي وجبة الإفطار هي مستويات طاقة أفضل على مدار اليوم. وذلك لأن الصيام لبضعة ساعات تقوم بتدريب جسمك على الاعتماد على مصادر الطاقة الأخرى للوقود ، وهي الدهون المخزنة في جسمك. هذا يحافظ على مستويات الطاقة لديك متوازنة أو مستقرة طوال اليوم.

3. لكونه عقلية أكثر حدة

عند تناول الطعام ، يتحول تركيز جسمك نحو هضم الطعام ، ومع ذلك ، عند تخطي وجبة الإفطار ، يبقى جسمك في حالة تأهب وأكثر تركيزًا. هذا يساعدك في الحصول على حدة ذهنية أفضل.

4. لمنع السعرات الحرارية الزائدة

قد لا يشعر معظمنا بالجوع خلال ساعات الصباح ، ولكن قد لا نزال نتجاهل هذه السعرات الحرارية لتناول الافطار. ومع ذلك ، فإن إعداد جسمك لتناول الطعام فقط عندما يكون جائعاً هو طريقة رائعة لمنع تناول المزيد من السعرات الحرارية من قبل الجسم ، كما يساعدك تخطي وجبة الإفطار على القيام بذلك.

النقاط المذكورة أعلاه هي بعض الإيجابيات والسلبيات تخطي وجبة الإفطار. إنه اختيار شخصي تمامًا لما ترغب في القيام به ، ولكن إذا كنت تعاني من بعض الحالات الطبية مثل السكري ، فإن تخطي وجبة الإفطار قد يضر بصحتك. إذا كنت ترغب في التخلي عن تناول وجبة الإفطار ، فقم بمناقشتها مع طبيبك أولاً.