تمارين بسيطة للقيام بها في المنزل أثناء الحجر الصحي
أثر فيروس COVID-19 على العالم بطرق لا يمكن تخيلها. خلقت هذه الأزمة غير المسبوقة الخوف والقلق لدى الكثير من الناس.
يكمن التحدي الكبير في الحفاظ على صحتك والحفاظ على لياقتك خلال أوامر البقاء في المنزل ، والتي يتم تنفيذها الآن في جميع الولايات الخمسين في الولايات المتحدة.
مع الكثير من عدم اليقين ، هناك أشياء كثيرة لا يسيطر عليها الناس. شيء واحد يتفق عليه الناس على الأرجح هو البقاء بصحة جيدة وممارسة الابتعاد الاجتماعي وغسل اليدين واستخدام أقنعة الوجه.
كما أن رعاية الصحة النفسية والبدنية أمر حتمي. تناول الطعام بشكل جيد والبقاء نشطين هي أجزاء من الصيغة.
ما هي فوائد التمرين؟
ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد ، والتي تشمل الحد من الإجهاد ، تحسين اللياقة القلبية التنفسية ، تحسين قوة العضلات ، وتقوية استجابة الجهاز المناعي ، والتحكم في الوزن.
يتطلب الحفاظ على لياقتك بدون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية قدرًا أكبر من الإبداع ، ولكن لا يوجد على الإطلاق أي سبب يمنعك من الحصول على تمارين جيدة في المنزل.
يوضح القسم التالي بعض الاقتراحات للعائلة بأكملها والتي ستقلل من التوتر والملل وستبقي الجميع سعداء وآمنين.
يمكنك ممارسة الرياضة في الخارج بأمان. المفتاح هو الحفاظ على المسافات المناسبة وارتداء أقنعة الوجه. التوصية هي منطقة عازلة 6 أقدام. ومع ذلك ، من الأفضل مضاعفة هذه المسافة لتكون في الجانب الآمن.
كيف تمارس الرياضة بأمان في المنزل؟
أسهل مكان وأكثرها ملاءمة لممارسة الرياضة في منزلك.
التمرين اليومي مفيد لحالتك العقلية وصحتك الجسدية. كما يمنحك شيئًا تتطلع إليه خلال أيام العزل الذاتي هذه.
مساحة صغيرة تعمل بشكل جيد وما يمكنك القيام به في مساحة صغيرة هو ببساطة مدهش. إليك بعض التمارين التي يمكن لعائلتك القيام بها:
- قفزة الركض الجانبي: أحد التمارين الفعالة في مساحة صغيرة هو قفز المقابس. يمكن لهذا التمرين الهوائي القديم رفع معدل ضربات قلبك بسرعة وبناء القدرة على التحمل. هذا التمرين الممتع مفيد أيضًا للأطفال.
- تمرينات تمرين الضغط: تساعد تمارين الضغط على تمرين كتفيك وصدرك وثلاثية الرؤوس ويمكن القيام بها في أي مكان تقريبًا. إنها تمرين فعال لبناء القوة للبالغين ، لكنها قد لا تكون مناسبة للأطفال الصغار بسبب نقص قوة الجزء العلوي من الجسم.
- اندفاع: اندفاع هي تمرين رائع لتقوية الساق ويمكن القيام به في الأماكن الضيقة.
القرفصاء: تمرين القرفصاء هو تمرين فعال آخر للساقين والألواح. يمكن للأطفال القيام بهذا التمرين بدون مشكلة أيضًا.
خطوة التمارين الرياضية: يمكن ممارسة التمارين الرياضية في غرفة المعيشة الخاصة بك ، ويمكنك حتى مشاهدة التلفزيون في نفس الوقت. كل ما تحتاجه هو مجموعة من السلالم أو منصة خطوة. سيجد الأطفال هذا التمرين ممتعًا أيضًا. يعمل هذا التمرين على رجليك وعضلات الفخذ والأرداف.
- تمارين تقوية البطن: يمكنك تمرين بطنك بالتمارين الرياضية ، والرنين ، ورفع الساق ، وتدوير الجذع. سيستفيد الأطفال أيضًا من هذه التمارين.
- الأنشطة الخارجية: إذا كان لديك الوقت ، اذهب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة أو الركض. يوصى بهذه التمارين بشكل خاص لأن التواجد بالخارج مفيد لصحتك العقلية. سيستمتع الأطفال بالتأكيد بهذه الأنشطة الخارجية حيث يمكنهم الاستفادة من الهواء النقي وأشعة الشمس.
وغني عن القول ، يجب عليك الالتزام بتدابير السلامة المناسبة عند المغامرة لتجنب الإصابة أو نشر العدوى.
ما مدى أهمية التمارين العقلية؟
تتعرض صحتك العقلية للهجوم أيضًا ومن المهم تخصيص بعض الوقت الهادئ في جدولك للاسترخاء والتأمل والتصور.
قلل من وقتك في مشاهدة الأخبار حيث أن الأخبار المثيرة يمكن أن تثير التوتر. قد تكون قراءة الأخبار مرة واحدة يوميًا أو الاستماع إلى تحديثات الأخبار على الراديو الخاص بك خيارات أفضل.
إذا كنت تشعر بالضغط وتحتاج إلى علاج سريع ، فإن التنفس العميق والأفكار أو الكلمات الإيجابية تعمل بشكل جيد. على سبيل المثال ، يمكنك السير في حارة الذاكرة وتذكيرك بوقتك المفضل هذا العام أو تخيل الفرح الذي عشته في عطلتك الأخيرة أو الأحداث الأخرى.
هل يجب على الشخص المريض ممارسة الرياضة؟
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك مصابًا بـ COVID-19 أو نزلة برد أو إنفلونزا ، فإن التوصيات هي الراحة وعلاج الأعراض. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بحالة جيدة بما يكفي ، فيمكنك المشي أو الجلوس لأن ذلك قد يساعد على تجنب المضاعفات.
إذا كان لديك ضيق في التنفس أو حمى ، فلا تمارس الرياضة. صعوبة التنفس هي حالة طارئة ويجب معالجتها بهذه الطريقة. اتصل برقم 911 على الفور.
التمارين منخفضة الكثافة ، مثل اليوجا وتمارين نطاق الحركة النشطة ، مفيدة أيضًا ، حتى إذا كنت لا تشعر بنسبة 100٪.
كلمة أخيرة
هناك ميل للكثير من الناس لتناول الطعام عندما يشعرون بالتوتر. هذا السلوك شائع ومفهوم لأن الطعام مريح للغاية. يمكن للطعام أن ينتج الإندورفين الذي يجعلك تشعر بتحسن.
اقتراحي لك أن تكون واعيًا بمشاعرك وأن تفكر بإيجابية وأن تجد منافذ صحية لمشاعرك ، مثل القراءة أو تدوين أفكارك أو البستنة أو التنزه أو مراجعة أفراد الأسرة.
تذكر أننا سنتخطى هذه الفترة الصعبة ، ولكن يجب علينا جميعًا القيام بدورنا من خلال الابتعاد الاجتماعي وغسل اليدين وارتداء الأقنعة للحفاظ على أنفسنا والآخرين.