11 علامة تحذيرية على أن جسمك يفتقر إلى الماء

الماء يجعل الحياة مستمرة ممكنة ، ولا يمكن للمرء أن يعيش بدونه لأكثر من بضعة أيام. حيث يشكل ما يقرب من 75٪ من وزن جسم الطفل و 55٪ من وزن جسم كبار السن. يتم استخدامه من قبل الجسم لأداء وظائف فسيولوجية مختلفة للحفاظ على الحياة وصولاً إلى المستوى الخلوي.

وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على كمية المياه المناسبة للحفاظ على عمل جسمك بسلاسة وفي أفضل حالة. على العكس من ذلك ، إذا لم تحصل على كمية كافية من الماء في نظامك ، فسيؤدي ذلك إلى إضعاف صحتك الجسدية والعقلية بعدة طرق.

يحدث الجفاف عندما يفقد جسمك الماء بشكل أسرع مما يمكنه استبداله للحفاظ على المستويات المثلى.

يفقد جسمك الماء بشكل أساسي عن طريق التعرق والتبول ، ويتم تعويض هذا الفقد بالمياه والسوائل التي تتناولها. إذا استمر فقدان الماء من الجسم ولكن لا تشرب ما يكفي لتعويضه ، فسيحدث نقص في الماء ، مما يؤدي إلى الجفاف.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الإسهال والقيء إلى طرد كميات كبيرة من الماء من الجسم في وقت قصير ويمكن أن يسبب الجفاف الشديد.

باختصار ، يمكن أن يحدث الجفاف بسبب تناول كمية أقل من السوائل أو فقدان المزيد من السوائل.

علامات تحذير مهمة للجفاف

من الشائع جدًا أن يعاني الأشخاص من درجة معينة من الجفاف دون أن يدركوا ذلك لأنهم غير مدركين إلى حد كبير لمجموعة واسعة من الأعراض التي يمكن أن تظهر.

فيما يلي بعض العلامات التحذيرية الرئيسية للجفاف التي تحتاج إلى البحث عنها:

1. جفاف الفم والعطش

العلامة السائدة للجفاف هي جفاف الفم المصحوب بشعور قوي بالعطش. يؤدي نقص الماء إلى زيادة الضغط الأسموزي السائل في الجسم ، مما يحفز مركز العطش في منطقة ما تحت المهاد لإثارة هذه الأعراض.

2. الصداع والصداع النصفي

من المعروف أن الجفاف الخفيف إلى المعتدل يسبب الصداع ، بما في ذلك الصداع النصفي ، في كثير من الناس.

لا يزال دور الجفاف في التسبب في الصداع غير مفهوم بشكل واضح حتى الآن ، ولكن يُقترح أن انخفاض تناول السوائل يؤدي إلى إصابة عقلك بالجفاف. يؤدي هذا إلى شد عضلة الدماغ والضغط على السحايا الحساسة للألم لإحداث الصداع.

أوصت دراسة بحثية أجريت عام 2021 بشرب الكثير من الماء للتخفيف من حدة الصداع مع تجنب المشروبات السكرية أو شديدة الملوحة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الجفاف ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأدلة الداعمة لدعم هذا الادعاء.

علاوة على ذلك ، أظهرت دراسة أجريت عام 2020 أن النساء اللواتي يتناولن كميات أكبر من الماء (حوالي 2 لتر يوميًا) قد تعرضن لانخفاض في شدة ومدة وتواتر نوبات الصداع النصفي ، فضلاً عن الإعاقة المصاحبة لها ، مقارنة بالنساء اللائي يتناولن كمية أقل من الماء. .

3. رائحة الفم الكريهة

يحافظ اللعاب على تليين فمك ويحتوي على إنزيمات تعمل على إذابة بقايا الطعام العالقة بين أسنانك لمنع النمو الزائد للبكتيريا.

يؤدي تناول السوائل غير الكافي إلى إعاقة قدرة الجسم على إنتاج ما يكفي من اللعاب للحفاظ على نظافة الفم ورطوبته. يعني نقص اللعاب تراكم المزيد من بقايا الطعام في الفم. تتغذى البكتيريا على جزيئات الطعام هذه ، وتطلق مركبات كبريتية كريهة الرائحة مسؤولة عن رائحة الفم الكريهة.

4. الإمساك

يحتاج جسمك إلى الماء لتسهيل حركة الأمعاء المناسبة ، ويمكن للجفاف أن يعيق هذه العملية عن طريق التسبب في الإمساك.

عندما يصل الطعام إلى المعدة ، يختلط مع العصائر والأحماض المعدية التي تكسرها إلى مكوناتها الغذائية التي يمتصها الجسم.

وفي الوقت نفسه ، يتم دفع الطعام غير المهضوم إلى الأمعاء الغليظة مع السوائل. تمتص الأمعاء الغليظة الماء من هذه النفايات لتكوين براز شبه صلب يتم إفرازه أخيرًا عبر فتحة الشرج.

إذا كان جسمك يفتقر إلى الماء ، فإن الأمعاء الغليظة ستبدأ في امتصاص الماء من فضلات الطعام ، مما يؤدي إلى براز جاف وصلب يصعب إخراجه.

5. جفاف الجلد

تستمد البشرة الرطوبة من البيئة وكذلك من الجسم لتبقى ناعمة ونضرة ومرنة.

من ناحية أخرى ، تميل البشرة الجافة إلى التمزق بسهولة عند شدها بسبب نقص المرونة ، مما يضر بوظيفة الحاجز الواقي ويمهد الطريق للتجاعيد والخطوط الدقيقة وغيرها من علامات شيخوخة الجلد المبكرة. بالإضافة إلى أنه يشعر بالخشونة ويبدو باهتًا.

من الطبيعي تمامًا أن يجف الجلد أثناء الشتاء أو في الأراضي القاحلة بسبب قلة الرطوبة في الهواء. ولكن إذا كانت بشرتك جافة باستمرار بغض النظر عن الطقس ولم تتحسن حتى بعد الترطيب اليومي ، فقد يكون ذلك علامة على الجفاف.

هذا يعني ببساطة أن جسمك ليس لديه ما يكفي من الماء لإضفاء الرطوبة على الجلد. يؤدي الجسم المصاب بالجفاف إلى جفاف الجلد.

6. الارتباك ، والتعب ، وتغير أنماط النوم ، وانخفاض النشاط ، والتعب ، وتغيرات المزاج

يمكن أن يؤثر عدم الحصول على كمية كافية من الماء والسوائل في جسمك سلبًا على مزاجك ووظائفك الإدراكية ومستويات الطاقة ونوعية النوم.

يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار ، وبعيدًا عن التركيز ، والدوار ، مما قد يجعلك أخرق وعرضة للحوادث. في الحالات القصوى ، قد تواجه الخفقان والخمول الشديد والارتباك وأحيانًا النوبات.

7. التهابات المسالك البولية

الماء الذي تستهلكه يستخدمه الجسم لطرد السموم والفضلات في شكل بول. انخفاض تناول الماء يجعل بولك أكثر تركيزًا وأكثر قتامة من المعتاد بينما يقلل أيضًا من إجمالي إنتاج البول.

يساعد التدفق السليم للبول أيضًا على إزالة البكتيريا من المسالك البولية لمنع العدوى. يقلل الجفاف من تدفق البول ، مما يسمح للبكتيريا بالنمو داخل المسالك البولية ، مما يتسبب في النهاية في حدوث عدوى.

وبالتالي ، يؤدي تناول السوائل غير الكافية إلى التبول غير الكافي ، مما يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية وحتى حصوات الكلى.

8. الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والوجبات الخفيفة

إذا وجدت نفسك تشتهي الأطعمة المالحة أو السكرية على الرغم من أن معدتك ممتلئة ، فقد يكون ذلك علامة على الجفاف. هذا لأن الدماغ غالبًا ما يخطئ العطش بالجوع ويجعلك تتوق إلى الطعام بينما في الواقع ، ما تحتاجه هو الماء.

لذلك ، إذا تغلبت فجأة على آلام الجوع بعد تناول الطعام مؤخرًا ، اشرب بعض الماء وشاهد ما إذا كان الشعور يهدأ.

يمكن تفسير الحاجة الخاصة للأطعمة المالحة في هذه الحالة من خلال حقيقة أن الجفاف يسبب فقدان الإلكتروليتات من الجسم ، والتي تشمل الصوديوم. يحاول الجسم تعويض هذه الخسارة من خلال استهلاك الملح.

ولكن بدلاً من تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم ، يجب أن تفكر في شرب مشروب رياضي يحتوي على الصوديوم أو صنع مشروبك المالح عن طريق خلط بعض عصير الليمون الطازج وملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء.

سيساعد ذلك على استعادة كل من الماء والصوديوم لجسمك ، وبالتالي تقليل الجفاف وتصحيح اختلال توازن الكهارل ، على التوالي.

9. آلام العضلات والمفاصل

تتكون المفاصل والغضاريف من 80٪ ماء ، مما يحافظ على رطوبتها ومرونتها. هذا يسمح للعظام بالانزلاق بسلاسة فوق بعضها البعض لحركة حرة وسهلة.

ومع ذلك ، يمكن أن يقلل الجفاف من هذا التزليق ويسبب زيادة الاحتكاك بين العظام ، مما يؤدي إلى تلف الهيكل العظمي وآلام المفاصل ، خاصة أثناء الأنشطة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض تناول الماء أيضًا إلى تشنج عضلاتك وتشنجها وتحويلها إلى سخونة ، خاصة أثناء التمرين.

10. تسارع ضربات القلب

التأثير الضار لانخفاض تناول الماء على صحة القلب غير مفهوم بشكل واضح ، ولكن يُقترح أن الجفاف يمكن أن يعيق تدفق الدم ويعيق تنظيم ضغط الدم ، مما يتسبب في تسارع معدل ضربات القلب.

يؤدي نقص الماء في الجسم إلى اختلال توازن الكهارل ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. يتعرض جسمك للإجهاد ، مما يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويمكن أن يؤدي إلى القلق أو نوبات الهلع.

إذا بدأت ضربات قلبك تتسارع فجأة ، اشرب الماء وأخذ رشفات بطيئة ولاحظ ما إذا كانت حالتك تتحسن. إذا لم يفلح ذلك ، فاستشر طبيبك على الفور.

11. زيادة الوزن

إذا بدأت فجأة في اكتساب الوزن دون أي تغيير في عاداتك الغذائية أو عوامل أخرى ملحوظة ، فقد يكون السبب هو الجفاف. يؤثر تناول الماء بشكل إيجابي على معدل الأيض ، مما يعني أن جسمك قادر على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

أظهرت بعض الدراسات أنه حتى استهلاك أقل من 500 مل أو 17 أوقية من الماء يمكن أن يزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30٪. غالبًا ما يوصي خبراء التغذية واللياقة البدنية بزيادة مدخول الماء إلى جانب تدابير أخرى لفقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي.

ما هي كمية المياه الموصى بها يوميًا؟

يمكن أن يختلف المدخول اليومي الموصى به من الماء من شخص لآخر حسب العمر ونوع الجسم والنشاط البدني والصحة العامة ، من بين عوامل أخرى. على عكس العناصر الغذائية ، لا يوجد تعريف واضح لمقدار الماء الذي يحتاجه المرء لشربه يوميًا وهو مقبول في جميع أنحاء العالم.

وفقًا لتقرير “المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010” ، يجب أن يستهلك الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا ما لا يقل عن 3.7 لترات في اليوم ، بينما يجب على النساء في نفس الفئة العمرية شرب 2.7 لتر من الماء يوميًا.

وفي الوقت نفسه ، توصي هيئة سلامة الغذاء الأوروبية (EFSA) الرجال بشرب 2.5 لتر من الماء يوميًا ، بينما يجب أن تستهلك النساء 2 لتر يوميًا.

متى ترى الطبيب

اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا واجهت:

• نبض متسارع أو ضعيف
• عطش شديد لا يطفأ
• نوبات غير مبررة من الدوخة أو الارتباك أو نوبات الإغماء
• انخفاض مفاجئ في التبول

كلمة أخيرة

يفشل معظم الناس في استهلاك كمية كافية من الماء يوميًا ويعيشون مع جفاف خفيف إلى معتدل ، مما يؤثر بشكل خفي ولكن سلبًا على صحتهم العامة. قد يفشلون في ملاحظة المشكلة في البداية لأنها لا تنتج أي أعراض مباشرة أو بارزة ، لكنها ستزداد سوءًا بمرور الوقت.

إذا ظل جسمك يعاني من الجفاف لفترة طويلة ، فسيؤدي ذلك إلى إجهاد أعضائك وإعاقة وظائفك الجسدية ، مما يتسبب في ضائقة جسدية وعقلية ومرض.

لذلك ، من المهم أن تثقيف نفسك حول العلامات التحذيرية للجفاف حتى تتمكن من اكتشافه وتصحيحه في مراحله المبكرة قبل أن يؤدي إلى أي شيء خطير.