كيفية إدارة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي في المنزل
التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو حالة من أمراض المناعة الذاتية تتميز بألم وتيبس والتهاب في المفاصل.
يمكن أن يصيب الأشخاص من جميع الأعمار ويزداد سوءًا بمرور الوقت. لذلك ، من الضروري التدخل في أقرب وقت ممكن واتخاذ الإجراءات اللازمة للسيطرة على هذا المرض.
العلاجات المنزلية
يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية التالية في إدارة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
1. استهلك شاي الزنجبيل
يمتلك الزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تخفف التورم المصاحب لالتهاب المفاصل. علاوة على ذلك ، فهو يساعد في تقليل عمل الخلايا التائية المسؤولة عن الالتهاب الجهازي.
طريقة الاستخدام: اغلي شرائح قليلة من الزنجبيل الطازج مع كوب من الماء وصفيه. أضف الليمون والعسل إلى الشاي حسب الذوق والاستهلكه.
تحذير: الاستهلاك المفرط للزنجبيل يمكن أن يسبب الإمساك وانتفاخ البطن. علاوة على ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المرارة تجنب استخدام الزنجبيل.
اقرأ أيضًا:
2. استهلك الكركم
الكركمين ، المركب النشط من الكركم ، يمنع الإنزيمات الالتهابية والسيتوكينات ، وبالتالي يخفف من آلام المفاصل وتورمها.
كيف تستعمل:
- امزج 1 ملعقة صغيرة من الكركم في الحليب الدافئ وتناوله.
- استخدم الكركم كتوابل في الكاري.
- قم بتدليك المفصل بزيت الكركم.
- تناول مكملات الكركم بعد استشارة الطبيب.
اقرأ أيضًا:
3. أدخل أحماض أوميغا 3 في نظامك الغذائي
تحتوي أحماض أوميغا 3 الدهنية على عوامل مضادة للالتهابات مثل EPA و DHA التي يمكن أن تساعد في تخفيف التهاب المفاصل.
طريقة الاستخدام: استهلك 3-4 أونصات من زيت السمك كل أسبوع. يمكنك أيضًا استخدام الكتان أو الطحالب أو المكملات بعد استشارة طبيبك.
تحذير: تناول كميات معتدلة من أوميغا 3 حيث أن الزيادة المفرطة يمكن أن تؤدي إلى التسمم بالزئبق.
4. ضع ضمادة دافئة
يمكن أن تساعد الحرارة الناتجة عن الكمادات الدافئة في إدارة الألم ونوبات التهاب المفاصل الروماتويدي.
كيف تستعمل:
- ضع زجاجة ماء ساخن أو وسادة حرارية كهربائية على مفاصلك.
- يمكنك أيضًا الاستحمام بماء ساخن.
تحذير: تأكد من أن الكمادة ليست ساخنة جدًا بحيث لا تسبب الحروق. من الأفضل لف الكمادة بمنشفة قبل الاستخدام.
5. استخدم الكمادات الباردة
قد تساعد عبوات الثلج في تخفيف الألم لدى بعض المرضى. تساعد البرودة الناتجة عن الكمادة على تخدير المنطقة وإزالة حساسية إشارات الألم لبعض الوقت.
طريقة الاستخدام: لف بعض مكعبات الثلج في منشفة شاي مبللة وضعها على مفاصلك. يمكنك أيضًا استخدام عبوة من البازلاء المجمدة ككمادة باردة.
ملحوظة: ضع منشفة على بشرتك قبل وضع كمادة ثلج لمنع تلف الجلد.
6. تناول مضادات الأكسدة
تلعب مضادات الأكسدة دورًا أساسيًا في تقليل الالتهاب عن طريق تعزيز جهاز المناعة.
كيف تستعمل:
- تناول 1-2 أكواب من الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل التوت الأزرق ، مع كل وجبة.
- يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات A و E و C والسيلينيوم والزنك وبيتا كاروتين.
7. اشرب خل التفاح
خل التفاح (ACV) هو علاج شائع لإدارة التهاب المفاصل الروماتويدي. في حين لا توجد مؤلفات علمية حوله ، يؤيد بعض المرضى استهلاك ACV.
طريقة الاستخدام: أضف ملعقتين كبيرتين من خل التفاح في كوب من الماء واستهلكه. يمكنك أيضًا إضافة هذا السائل المخفف إلى طبخك.
نصائح غذائية لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي
تلعب الأطعمة التي تتناولها دورًا مهمًا في صحتك. لأن الناس جميعًا يختلفون وراثيًا ، لا يوجد نهج غذائي واحد مثالي لجميع الأشخاص.
لذلك ، يجب على كل شخص مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي استكشاف استراتيجيات غذائية مختلفة لتحديد الأفضل له / لها.
بشكل عام ، قد يكون نظام البحر الأبيض المتوسط ، والأنظمة الغذائية النباتية ، والوجبات الغذائية القديمة مفيدة.
يُنصح باتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات ، والذي يشمل:
- تناول أطعمة نباتية كاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون.
- تجنب السكريات المضافة والمحليات الصناعية وكذلك الأطعمة المصنعة. تميل الحبوب المصنعة إلى أن تكون التهابية.
- التقليل من الأطعمة المعلبة أو معظم الوجبات المجمدة. التقليل من الكربوهيدرات ، والتي تشمل الخبز ، الكعك ، البسكويت ، المعكرونة ، والبسكويت (أي شيء مصنوع من الدقيق).
- بما في ذلك الخضار الخضراء والصليبية لأنها مصادر كبيرة للألياف وتوفر أيضًا العديد من المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والبوليفينول.
- ضع في اعتبارك التخلص من الطماطم والفلفل والباذنجان واللوز والكاجو والجوز والحليب ومنتجات الألبان والبيض والذرة وفول الصويا والبقوليات لتجربة لمعرفة كيفية استجابة التهاب المفاصل.
نصائح لأسلوب حياة أفضل
يعد تعديل نمط حياتك خطوة مهمة نحو السيطرة على الأعراض المصاحبة لـ RA.
- قم بانتظام بأداء تمارين منخفضة التأثير ، مثل المشي واليوجا والسباحة ، للمساعدة في الحفاظ على وظيفة المفاصل والتوتر العضلي العصبي.
- تجنب فترات طويلة من الخمول لأنها يمكن أن تؤدي إلى “ظاهرة الهلام” ، حيث تصبح المفاصل أكثر تيبسًا وتماسكًا مثل الجيلاتين بسبب قلة الحركة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم وتحكم في التوتر ، وكلاهما يمكن أن يؤثر على نشاط المرض.
- استخدم أجهزة المساعدة الذاتية ، مثل أدوات الوصول ، وفتاحات البرطمانات ، والأواني سهلة الإمساك ، لتخفيف العبء عن مهامك اليومية.
- قم بتدليك مفاصلك برفق للمساعدة في تخفيف الألم والحركة.
- من المهم جدًا إقامة علاقة مع أخصائي أمراض الروماتيزم للمساعدة في إدارة المرض.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول التهاب المفاصل الروماتويدي
هل التهاب المفاصل الروماتويدي والألم العضلي الليفي حالات مختلفة؟
نعم ، هما مختلفان جدا. التهاب المفاصل الروماتويدي هو حالة من أمراض المناعة الذاتية تؤثر بشكل أساسي على المفاصل.
من ناحية أخرى ، فإن الألم العضلي الليفي (FMS) ليس مرضًا مشتركًا. على الرغم من أن المرضى الذين يعانون من FMS يعانون من ألم عضلي هيكلي كبير ، إلا أن الألم منتشر ومنتشر بشكل عام ويؤثر في الغالب على العضلات ، وخاصة في الأطراف والظهر.
هل التهاب المفاصل الروماتويدي وراثي؟
نعم. RA لديه ارتباط عائلي واضح. يتعرض الشخص الذي لديه قريب من الدرجة الأولى مصاب بالتهاب المفاصل الرثياني لخطر الإصابة بالمرض بحوالي ثلاثة أضعاف ، وأولئك الذين لديهم قريب من الدرجة الثانية لديهم مخاطر مضاعفة.
هل يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل الروماتويدي إلى التصلب المتعدد؟
ربما. الارتباط بين التهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب المتعدد غير واضح ولكن تم الإبلاغ عنه. البيانات مختلطة ، ولكن قد يكون هناك ارتفاع في معدل الإصابة بـ RA بين مرضى التصلب المتعدد.
هل التهاب المفاصل الروماتويدي قابل للشفاء؟
ليس حاليًا. ولكن تتوفر العديد من الأدوية التي يمكنها السيطرة على المرض وتقليل الألم وتورم المفاصل والحماية من تلف المفاصل بمرور الوقت.
هل يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي على أجزاء أخرى من الجسم غير المفاصل؟
نعم. التهاب المفاصل الروماتويدي له العديد من المظاهر “خارج المفصل” ، بما في ذلك:
- العقيدات الروماتيزمية
- التهاب غمد الوتر ، أو تورم الأوتار
- التهاب الصلبة والتهاب ظاهر الصلبة
- الرئة الروماتيزمية حيث يمكن رؤية العقيدات والتعتيم الرئوي على الأشعة السينية
- التهاب الأوعية الدموية الروماتويدي ، حيث يتطور الالتهاب ليشمل الأوعية الدموية ، مما يتسبب في توقف تدفق الدم
- متلازمة سجوجرن ، حيث يؤثر التهاب المناعة الذاتية على الغدد الإفرازية في الجسم ، مما يؤدي إلى الجفاف
هل كرمة آمنة لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي؟
كرمة الرعد هي عشبة طبية لها خصائص مضادة للالتهابات. في حين تظهر بعض الدراسات تأثيرًا إيجابيًا لاستخدامه في مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي ، لم يتم تحديد سلامته بعد.
لذلك من الأفضل تجنب استخدام هذه العشبة لأنها يمكن أن تسبب العقم والإسهال وتساقط الشعر والطفح الجلدي وحتى التسمم.
كلمة أخيرة
يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي عندما يهاجم جهاز المناعة أنسجة الجسم السليمة ، مما يؤدي إلى التهاب المفاصل.
في حين أنه لا يمكن علاجه ، فإن إجراء تغييرات في نمط حياتك ونظامك الغذائي يمكن أن يساعد في إدارة الأعراض وتحسين نوعية الحياة.
مواصلة القراءة
علامات التهاب المفاصل الروماتويدي وخيارات العلاج
التهاب المفاصل الروماتويدي: الاختبارات والتشخيص والعلامات والعلاج