ما الذي يسبب الإنهاك الحراري والعلاجات المنزلية لتقليل حرارة الجسم

الإجهاد الحراري هو موقف يمتص فيه الجسم الكثير من الحرارة ، مما يؤدي إلى الإجهاد أو المرض أو حتى الموت. يحدث هذا عندما لا يتمكن الجسم من تبريد نفسه بما يكفي للحفاظ على درجة حرارته ضمن النطاق الطبيعي من 36.5-37.5 درجة مئوية (97.7-99.5 درجة فهرنهايت).

الإنهاك الحراري هو حالة قد تتضمن أعراضها التعرق بغزارة والنبض السريع، نتيجة لارتفاع درجة حرارة الجسم. وهو إحدى المتلازمات الثلاث المتعلقة بالحرارة، ويتميز بأخف درجات التشنجات الحرارية وأشد درجات ضربة الحرارة.

تتضمن أسباب الإنهاك الحراري التعرض لدرجات حرارة مرتفعة وخاصة عندما يصاحبها ارتفاع الرطوبة ونشاط بدني شاق. دون علاج فوري، يمكن أن يؤدي الإنهاك الحراري إلى ضربة حرارة، وهي حالة تشكل تهديدًا على الحياة. ولحسن الحظ، يمكن منع حدوث الإنهاك الحراري.

عادةً ما يبرد الجسم عن طريق التعرق ، ولكن في بعض الأحيان لا يكون التعرق كافيًا وترتفع درجة الحرارة.

وبالتالي ، إذا تعرض الجسم لزيادة الحرارة واكتسابها أكبر مما يمكن أن يتبدد ، فإن آلية التحكم في درجة الحرارة تبدأ في الانخفاض تحت الضغط. يمكن أن يكون هذا ضارًا بالأداء الطبيعي للجسم عن طريق تعطيل عملية التمثيل الغذائي الطبيعي والتوازن الكيميائي.

العلاجات المنزلية لتقليل حرارة الجسم

فيما يلي بعض العلاجات المنزلية لتقليل حرارة الجسم.

1. يوفر الماء البارد الإغاثة الفورية

الماء البارد هو العلاج الفوري لأي حلقة متعلقة بالحرارة. إنه أرخص وأسهل وأسرع طريقة لإسقاط درجة حرارة الجسم وكذلك لمساعدة الجسم على التعافي من الآثار الجانبية لدرجة الحرارة المرتفعة.

اشرب ما يكفي من الماء طوال اليوم لتجديد السوائل المفقودة من خلال التعرق.

بمجرد أن تلاحظ زيادة في درجة حرارة الجسم ، اشرب كوبًا طويلًا من الماء البارد. ثم ارتشف بعض الماء البارد كل 15 دقيقة. هذا سيساعد على منع الجفاف ، والذي يمكن أن يزيد من تفاقم حالتك.
خيار آخر هو إضافة مكعبات الثلج إلى حوض القدم المملوء بالماء البارد. غمر قدميك في الدلو لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
يمكنك أيضًا الاستمتاع بحمام بارد لتقليل حرارة الجسم.

2. شرب ماء جوز الهند

ماء جوز الهند هو علاج فعال آخر للمساعدة في علاج استنفاد الحرارة. تركيبة المنحل بالكهرباء ممتازة لإعادة ترطيب الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحميله مع العناصر الغذائية التي تساعد على رفع مستويات الطاقة الخاصة بك.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 المنشورة في مجلة أبحاث العلوم الطبيعية أن مياه جوز الهند مناسبة ومفيدة كشراب للطاقة للعمال المعرضين للحرارة المطولة لأنه يساعد على تجديد الشوارد الأيونية في الجسم.

أوضحت دراسة أخرى لعام 2014 المنشورة في Motriz فوائد شرب ماء جوز الهند قبل نشاط بدني مكثف في الحرارة. إنه يضخّم القدرة على بذل المزيد من الجهد وبأقل استنفاد أقل بكثير ، يتم الاحتفاظ به من قبل الجسم لفترة أطول بكثير من الماء العادي أو أي مشروب آخر بنكهة.

اشرب كوبًا من ماء جوز الهند الطري عدة مرات يوميًا.

3. ارتشف مشروب الليمون المعتدل

الاستخدام المنتظم للليمون يمكن أن يبقي الجسم باردًا ويمنع الأمراض المرتبطة بالحرارة.

يمكن أن يساعد فيتامين C العالي في الليمون في خفض درجة حرارة الجسم. كما أنه يرطب ويؤسس الجسم لإبقائك تشعر بالحيوية والانتعاش خلال أيام الصيف الحارة التي لا نهاية لها.

وجدت دراسة أجرتها عام 2016 المنشورة في مجلة علم وظائف الأعضاء الحيوانية وتغذية الحيوانات أن إعطاء نظام غذائي غني بالفيربينا والفيتامين C إلى اللاحم المجهز بالحرارة كان له تأثير مخفف على درجة حرارة الجسم المرتفعة.

كيفية التحضير:

• ضغط العصير من الليمون في كوب من الماء.
• أضف 1 ملعقة صغيرة من العسل وقرصة من الملح إليها.
• اشرب حوالي 3 أكواب من هذا المشروب المنعش في اليوم.

4. خذ حمام النعناع

نظرًا لمحتوى المنثول ، أصبح النعناع عامل تبريد طبيعي. إنه مكون متعدد الاستخدامات يمكن إضافته إلى مجموعة من الأطباق ، ويستهلك كجزء من الشاي الساخن أو البارد ، ويستخدم كإضافة عطرية ومهدئة إلى الحمامات العلاجية.

كل من تطبيقات النعناع هذه هي علاج فعال لتقليل حرارة الجسم. علاوة على ذلك ، يساعد النعناع أيضًا على تخفيف الأعراض الأخرى مثل الغثيان والصداع.

وجدت دراسة أجريت عام 2015 المنشورة في المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة أن تطبيق L – مينهول إما قبل أو نحو نهاية التمرين يحفز الأحاسيس الرائعة في الجسم ، وبالتالي تخفيف الانزعاج الحراري.

أظهرت دراسة أخرى لعام 2016 المنشورة في المجلة الهندية للعلوم الطبية التطبيقية أن مكملات مسحوق النعناع في النظام الغذائي من دجاج اللاحم تحسين الاستقرار التأكسدي والأداء وتنظيم درجة حرارة الجسم والثنائيات والأوزان الداخلية.

• يُطهى على نار خفيفة بضع أوقية من أوراق النعناع الطازجة في وعاء من الماء المغلي لمدة 15 إلى 20 دقيقة. قم بتجريد الأوراق واترك الماء يبرد. يُضاف هذا الماء إلى حوض الاستحمام المملوء بماء الحمام البارد ونقع فيه لمدة 20 دقيقة على الأقل. يمكنك أيضًا تحضير حمام النعناع عن طريق إضافة بضع قطرات من زيت النعناع الأساسي لتبريد ماء الحمام.
• بدلاً من ذلك ، ملعقة صغيرة من أوراق النعناع الطازجة أو المجففة في كوب واحد من الماء الساخن. الشاي مع القليل من العسل الخام. قم بتبريده في الثلاجة واستمتع بشاي النعناع البارد عدة مرات في اليوم.

5. استهلاك البطيخ

نظرًا لأن البطيخ يتكون في الغالب من الماء ، فهو فعال بشكل خاص كعامل ترطيب وفي خفض درجة حرارة الجسم المرتفعة. إزالة السموم القوية ، تساعد هذه الفاكهة على إزالة السموم الضارة من الجسم ، والتي يمكن أن تسهم في حرارة الجسم.

حماية جسمك ضد الآثار الضارة لصيف حار بشكل خاص عن طريق تناول البطيخ بانتظام.

• أكل بضع شرائح من البطيخ ، أو قم بدمجها مع بعض الحليب البارد والسكر لتناول مشروب منعش.
• يمكنك أيضًا مزج مكعبات البطيخ مع الخيار والمسكميلون. ثم ، قم برش القليل من زيت الزيتون والخل البلسمي فوقه لصنع سلطة صحية.

6. يمكن أن تكون الألوة فيرا مفيدة

الخصائص الشهية للألوة فيرا متعددة ، واحدة هي قدرتها على مكافحة حرارة الجسم المفرطة. كل ذلك بفضل خصائصه المهدئة والتبريد ، يمكن أن يساعد جل العجائب المستمدة من نبات الصبار في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.

لجعلها أكثر إرضاءً ومربياً ، قم بتخزينها في الثلاجة قبل التطبيق.

• استخراج هلام الصبار الطازج من ورقة الألوة وفركها على جسمك. اتركه لمدة 20 دقيقة على الأقل ، ثم استحم بارد. كرر حسب الحاجة.
• يمكنك أيضًا شرب كوب من عصير الألوة فيرا محلي الصنع مع ما يصل إلى 2 ملاعق كبيرة من هلام الألوة فيرا.

ملاحظة: لا تستهلك أكثر من ملعقتين كبيرتين من جل الصبار في اليوم.

7. كوب من اللبن

يعتبر اللبن مفضلة للأيورفيدا لمكافحة الإجهاد الحراري ، بسبب محتوى الفيتامينات والمعادن الغنية بالبروبيوتيك والمعادن.

يجعل هذا التركيبة الفتاكة اللبن منشطًا يعيد تجديد الجسم عن طريق تعويض السوائل والمواد المغذية المفقودة بسبب العرق المفرط وكذلك عن طريق تحسين التمثيل الغذائي. يمكن أن يكون أيضًا مفيدًا للنساء اللائي يعانين من الهبات الساخنة.

وجدت دراسة أجرتها عام 2018 المنشورة في الصحة الصناعية أن اللبن يظهر تأثيرًا وقائيًا على الإجهاد الهرموني ويخفف من سلالة الحرارة في الموضوعات التي يتم الحصول عليها جيدًا.

• أضف كوبًا من اللبن إلى وجبة الإفطار خلال أشهر الصيف للحفاظ على جسمك طوال اليوم.
• يمكنك حتى إصلاح بديل لللبن في المنزل عن طريق خلط نصف كوب من اللبن الزبادي السميك مع بعض الماء وإضافة قرصة من الملح إليه. استمتع بهذا اللبن محلي الصنع مرتين يوميًا.

8. جني فوائد الكزبرة

الكزبرة ، المعروفة أيضًا باسم البقدونس الصيني ، فعالة في تنظيم حرارة الجسم ، خاصة خلال أشهر الصيف.

هناك مجموعة متنوعة كاملة من الاستعدادات التي يمكن أن تضع هذه الأعشاب الخضراء المورقة بشكل جيد ، والتي تعمل فقط على جعل طعامك ومشروباتك أكثر شهية على الأنف والعينين وبراعم التذوق.

والأكثر من ذلك هو أن الكزبرة تفتخر بقائمة كاملة من العناصر الغذائية التي تجعلها إضافة قيمة كبيرة إلى أي وجبة.

وجدت دراسة أجريت عام 2014 نشرت في مجلة الأبحاث البيطرية المتقدمة أن بذور الكزبرة تخفف من التأثير السلبي للإجهاد الحراري وتحسين السلوك العام والأداء في اللاحم خلال مواسم الصيف في مصر.

• عصير الكزبرة الطازجة يحمي الجسم من ضربة شمس. أيضا ، عند استهلاكها على معدة فارغة ، تساعد هذه الجرعة التي تقدم الصحة على إزالة السموم من الجسم.
• بدلاً من ذلك ، أوراق الكزبرة نظيفة وتقطيع. تسخين الماء في وعاء على اللهب المتوسط ​​، وأضف أوراق الكزبرة واتركه يغلي لمدة 10 دقائق. أخرج الوعاء من الموقد واتركه يبرد. قم بتجريد ماء الكزبرة ، وأضف الليمون والملح ، ويُمزج جيدًا ، واستمتع!
• الصلصة الكزبرة هي أيضًا طبق جانبي شائع يمكن تحضيره عن طريق طحن وخلط أوراق النعناع والكزبرة لتشكيل عجينة ، وإضافة عصير الليمون للزنغ الإضافي.

9. اللباس وفقا لدرجة الحرارة

قم بحماية بشرتك من حروق الشمس عن طريق إضافة كميات وفيرة من واقية من الشمس مع SPF لا يقل عن 15 عامًا وإعادة تطبيقه كل ساعتين ، وأكثر من ذلك إذا كنت تسبح أو تكون عرضة للإفراط في التهوية بشكل عام.

يوصى أيضًا بالملحقات الصيفية مثل قبعة واسعة الحواف والنظارات الشمسية في كل مرة تخرج فيها في الشمس لفترات طويلة. يمكن أن يساعدك المظلة أو المظلة أيضًا في حماية الوهج المذهل والحرارة من شمس الصيف.

قم بتجريد أي طبقة إضافية أو غير مرغوب فيها من الملابس التي قد تكون عليها ، والحفاظ على نفسك خفيفة قدر الإمكان. حاول التمسك بحنك ملون أقل من قيمته لخزانة ملابسك الصيفية ، مع الكثير من البيض والباستيل والظلال الأخرى التي تعكس أشعة الشمس.

أفضل ملاءمة للملابس لارتدائها خلال الصيف فضفاضة. تعد الملابس الفضفاضة والسهلة المصنوعة من الأقمشة الريشية مثل القطن أو الكتان أو الحرير مثاليًا للتغلب على حرارة الجسم. كما توفر النمور شبه مثل الحمراء والوسائط بديلاً مناسبًا لمكافحة درجات الحرارة المتزايدة.

العلاج الفوري للإنهاك الحراري

نظرًا لأن الإجهاد الحراري يمكن أن يتصاعد بسرعة إلى ضربة حرارية تهدد الحياة إذا لم يتم حضورها في الوقت المناسب ومناسبة ، يجب ألا يأخذها باستخفاف وأن يكون دائمًا مستعدًا لأي حالة طوارئ طبية.

أحد المقاييس الاحترازية الأولى هو معرفة الفرق بين الإجهاد الحراري والسكتة الدماغية.

إذا اكتشفت أيًا من الأعلام الحمراء التالية في فرد يعاني من الإجهاد الحراري ، فإن ذلك قد يشير إلى أن الحالة قد تصاعدت إلى السكتة الدماغية وتتطلب مساعدة طبية عاجلة:

• درجة حرارة الجسم الأساسية 104 درجة فهرنهايت أو أعلى
• سرعة دقات القلب
• تنفس سريع
• بشرة ساخنة
• استفراغ و غثيان
• صداع
• الارتباك أو التحريض
• كلام غير واضح
• النوبات
• فقدان الوعي أو الغيبوبة

اتبع هذه الخطوات أثناء انتظار موظفي الطوارئ:

• نقل الفرد من الحرارة وإلى مكان أكثر برودة.
• قم بإزالة الملابس للسماح للجسم بالتبرد بشكل أسرع.
• ضع الشخص على جانبه لتقليل الطموح.
• وضع الفرد في الماء البارد أو يضع ملابس باردة أو رطبة أو عبوات ثلج على عنق الشخص ، الإبط ، والمناطق الفخذ ، حيث توجد أوعية دموية كبيرة لخفض درجة حرارة الجسم. ينصح بشكل مستمر أيضًا.
• استمر في ذلك حتى تنخفض درجة حرارة الجسم إلى 101 درجة فهرنهايت إلى 102 درجة فهرنهايت (38.4 درجة مئوية إلى 39 درجة مئوية).
• الامتناع عن إعطاء أي سوائل للشخص إذا كان دون وعيه لأن ذلك خطر عليه. إذا كان الشخص في حالة تأهب أو مستجيب ويسأل عن الماء ، فاعط رشفات صغيرة من السائل.
• نظرًا لأن الأسبرين والأسيتامينوفين ليس لهما أي تأثير تبريد على الجسم ، فإنه من الأفضل تجنبهما في هذا الموقف.
• يمكن أن ينتهي السكتة الدماغية بالحرارة بأعضاء متعددة في الجسم ، بما في ذلك الدماغ والكبد والكلى والعضلات (انهيار العضلات أو تحلل الربيدات).

يمكن أن يؤدي التأخير في العلاج أيضًا إلى جعل الأفراد المصابين بأضرار عصبية دائمة ويمكن أن يكون قاتلاً. إذا كانت الأعراض خفيفة ، فيمكنك تجربة العلاجات المنزلية. هناك العديد من الطرق السهلة والفعالة لمعالجة هذه المشكلة.

أسباب الإنهاك الحراري

العوامل التالية يمكن أن تهيئ جسمك للإنهاك الحراري:

• الإقامة في أماكن ذات مناخ استوائي حيث يتعرض جسمك بانتظام لدرجات حرارة عالية ، خاصة خلال أشهر الصيف.
• استمرار التعرض للشمس أو النشاط البدني الشاق في بيئات العمل مع ظروف حرارة غير مواتية ، مثل ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة العالية ونقص تكييف الهواء يمكن أن يجعلك عرضة للإجهاد الحراري.
• غالبًا ما تؤدي الأمراض الالتهابية المطولة ، مثل الالتهابات ، إلى حمى ، وهو مظهر مباشر للإجهاد الحراري في الجسم.
• يؤدي اختلال التوازن الهرموني الذي يحرضه اضطراب الغدة الدرقية يسمى قصور الغدة الدرقية إلى زيادة نشاط التمثيل الغذائي في الجسم. التداعيات المباشرة لهذا هو زيادة حرارة الجسم.
• يمكن أن يسهم التحميل على الأطعمة الحارة والدهنية والدهنية بالإضافة إلى نظام غذائي عالي البروتين في زيادة حرارة الجسم. وينطبق الشيء نفسه على المشروبات الكحولية أو الكحولية.
• يمكن أن يؤدي التدريبات الشاقة أو العمل الشاق أو أي شكل آخر من أشكال الجهد البدني إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بسبب نشاط العضلات المحفزة والدورة الدموية ذات الصلة.
  يمكن أن تؤدي البقاء في المساحات المزدحمة والمحزنة لفترة طويلة إلى الإجهاد الحراري.
• إن وجود حالات طبية معينة مثل التهاب المفاصل وسرطان الدم والاضطرابات العصبية يمكن أن يكون لها تأثير على درجة حرارة جسمك.
• تؤثر الأدوية مثل المضادات الحيوية والأفيونيات ومضادات الهيستامين على درجة حرارة الجسم أيضًا.
• يؤدي الجفاف إلى انخفاض التعرق ، وهو وسيلة الجسم لتبريد نفسه. وبالتالي ، إذا كنت مجففة ، فستجد صعوبة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
• ارتداء ملابس اصطناعية تتشبث بالجلد وغالبًا ما تكون رطوبة ، مما يجعل من الصعب على الجلد أن يتنفس. هذا أسوأ بشكل خاص إذا كانت ملائمة ضيقة أيضًا ، مما يجعلك عرضة بشكل متزايد لارتفاع حرارة الجسم.

علامات وأعراض الإنهاك الحراري

بعض الأعراض المميزة للإجهاد الحراري هي:

• الضعف المعمم والخمول
• دوخة
• صداع
• غثيان
• تشنجات العضلات
• التعرق المفرط
• معدل نبض غير منتظم ينتقل من باهتة إلى سريعة
• قمع الرعب في الجلد وهو بارد ورطب للمس ، عند تعرضه للحرارة
• ضربات قلب سريعة
• تعويذة مصاحبة للجفاف

منع الإنهاك الحراري

يمكن أن تساعدك النصائح التالية على تجنب توهج الإجهاد الحراري:

• اتبع تعويذة “أقل من الشمس ، المزيد من الظل” عندما تصبح الحرارة الخارجية لا تطاق. اقض أكبر قدر ممكن من الوقت في الداخل ، قم بالتنفيس عن الحرارة أمام مكيف الهواء أو أكثر برودة أو مروحة.
• لا تجلس أو تترك أي شخص آخر ، وخاصة الأطفال ، والمسنين ، والحيوانات الأليفة ، في سيارة متوقفة لفترة طويلة. حتى إذا كانت السيارة متوقفة تحت الظل أو تبدو درجة الحرارة أكثر اعتدالًا من المعتاد ، فقد يكون الجلوس في سيارة متوقفة خطيرًا وحتى مميت لأن السيارات نفسها تميل إلى تسخين درجات عالية.
• لا تخضع لجسمك للتغييرات المفاجئة والشديدة في درجة الحرارة. إذا قضيت معظم وقتك في مساحات مكيفة الهواء ، فدع جسمك يتأقلم مع الظروف الجوية الحارة عن طريق زيادة الوقت الذي تقضيه في الحرارة تدريجياً.
• الامتناع عن الانخراط في الكثير من النشاط البدني خلال الأجزاء الأكثر سخونة من اليوم ، وجدولة الجزء الأكبر من عملك الشاق في تلك الساعات عندما تكون درجة الحرارة مقبولة بعض الشيء ، مثل الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.
• إذا شاركت بنشاط في الأنشطة الرياضية أو غيرها من الأحداث الجسدية ، فتأكد من وجود مساعدة طبية دائمًا في مجال ممارستك.
• إذا كنت تتناول بعض الأدوية التي يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على التعرق في الحرارة أو لديك تاريخ من المرض المرتبط بالحرارة ، فحصر تعرضك للحالات السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الضغط الحراري والعمل على أي أعراض من ارتفاع درجة الحرارة.
• غالبًا ما تؤدي إدارة وزنك حيث أن كتلة الجسم المرتفعة تعقيم قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته ، مما يؤدي إلى احتباس الحرارة والإجهاد الحراري.
• حافظ على أنك على اطلاع بتوقعات الطقس من خلال الاستماع إلى الراديو والتلفزيون وتخطط يومك وفقًا لذلك.
• احمل زجاجة رذاذ الماء أو مناديل مبللة معك للمساعدة في تبريد وجهك وجسمك عندما تبدأ الحرارة في الوصول إليك.
• تقنيات الاسترخاء مثل وضع بعض الموسيقى الممتعة أو التسجيلات الصوتية من الأمواج التي تصطدم أو الطيور سوف تساعدك على الانجراف إلى مكان أفضل والحفاظ على عقلك عن الحرارة. إشعال الشموع العطرية المنعشة يمكن أن تساعد أيضا.
• يمكن أن يساعد التأمل واليوغا الخفيفة أيضًا عقلك وجسمك.

متى ترى الطبيب

حرارة الجسم ليست مرضًا ولكن لا ينبغي أن تؤخذ باستخفاف. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تتطور إلى ضربة حرارية.

يمكن لأي شخص أن يعاني من الإنهاك الحراري ، لكن بعض الأشخاص لديهم استعداد أعلى للسكتة الدماغية ويتطلبون المزيد من الحذر والمساعدة الطبية إذا وقعوا ضحية لهذه الحالة. يشملوا:

• الناس فوق سن 60
• الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية أساسية مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض الرئة أو القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري الطويل الأمد
• النساء الحوامل أو التمريض
• الرضع أو الأطفال

نصائح إضافية للمساعدة في تقليل حرارة الجسم

• اشرب كوبًا من عصير الرمان الطازج الممزوج ببضع قطرات من زيت اللوز كل صباح.
• تجنب ارتداء الملابس الزائدة التي يمكن أن تمنع العرق من التبخر بسهولة.
• النوم في منطقة باردة ومهدئة.
• لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول لأنها تؤثر على قدرة جسمك على تنظيم درجة حرارتك.
• يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في منع استنفاد الحرارة على المدى الطويل لأنه يسمح لجسمك بالتكيف مع الظروف الساخنة.
• ابتعد عن الأطعمة الساخنة والحار وكذلك الأطعمة الدهنية والمقلية.
• لا تأكل المكسرات يوميًا لأنها يمكن أن تزيد من الحرارة في الجسم. حاول أن تجعلهم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع فقط.