5 علاجات منزلية لبرودة القدم وكيفية استخدامها

إن “برودة القدمين” ليس مجرد تعبير عن الكلام ، ولكنه عرض فعلي لضعف الدورة الدموية في الأطراف السفلية.

يضخ القلب دمًا جديدًا يحمل الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم. لكن وظيفة الدم الأقل شهرة هي الحفاظ على درجة حرارة الجسم الصحية ، وهي 98.6 درجة مئوية (37 درجة مئوية). ولهذه الغاية ، ينظم ما تحت المهاد في الدماغ تدفق الدم إلى الجلد للحفاظ على حرارة الجسم أو التخلص منها.

يميل الطقس الحار وممارسة الرياضة وتناول شيء حار وعوامل أخرى إلى توليد حرارة إضافية داخل الجسم ، مما يجعل درجة حرارته الأساسية ترتفع فوق المعدل الطبيعي. في مثل هذه الحالات ، يرسل الدماغ إشارات إلى الأوعية الدموية لتتوسع أو تتمدد وتحمل المزيد من الدم الدافئ إلى الجلد.

تنتقل الحرارة الزائدة إلى أنسجة الجلد عن طريق نضح الدم ويتم إطلاقها على شكل عرق. هذا التبادل للحرارة يجعل جسمك دافئًا ومتعرقًا على السطح ولكنه يخفض درجة حرارته الأساسية مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي.

على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية إلى ما دون المعدل الطبيعي. في مثل هذه الحالة ، يرسل الدماغ إشارات إلى الأوعية الدموية للتقلص بحيث يتدفق دم أقل إلى الجلد لمنع فقدان الحرارة غير المبرر.

نظرًا لأن الجلد لا يتلقى دفئًا كافيًا بسبب قلة إمدادات الدم ، فإنه يصبح أكثر برودة من المعتاد وقد تتحول أصابع قدمك إلى اللون الأزرق أو الشاحب قليلاً.

العلاجات المنزلية لعلاج برودة القدم

فيما يلي بعض الطرق السهلة لتحسين الدورة الدموية في القدمين:

1. المعالجة بالماء الساخن والبارد

يتضمن العلاج المائي الساخن والبارد غمس قدميك أولاً في الماء البارد ثم في الماء الساخن.

يقيد البرد الموضعي الأوعية الدموية الأساسية لقطع إمداد الدم إلى المنطقة وبالتالي يمنع التورم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعرض لدرجة الحرارة الباردة يخدر المنطقة لتقليل التهيج أو الألم.

ثم يطلق الماء الدافئ حرارة لطيفة في الجلد ، مما يوسع الأوعية الدموية الكامنة ، وبالتالي يزيد من تدفق الدم في المنطقة ، وبالتالي يخفف من برودة القدمين.

كيف تستعمل:

• املأ حوضًا أو دلوًا بالماء البارد والآخر بالماء الدافئ.
• اجلس بشكل مريح واغمس قدميك في الماء البارد لمدة دقيقتين تقريبًا.
• ثم ضع قدميك في الماء الدافئ لمدة دقيقة تقريبًا.
• بدل بين الاثنين لمدة 15-20 دقيقة.
• بمجرد الانتهاء ، جفف قدميك إما بيديك أو بمنشفة نظيفة.
• ارتدِ الجوارب الواقية من الحرارة المصنوعة من القماش العازل للحفاظ على دفء قدميك.
• يمكنك القيام بهذا الإجراء عدة مرات في اليوم للحصول على الراحة.

2. احصل على تدليك للقدم

يمكن أن يساعد التحفيز الموضعي الذي يوفره التدليك في إرخاء الأوعية الدموية والعضلات الأساسية لتسهيل الدورة الدموية المناسبة في القدمين.

كيف تستعمل:

• افرك برفق بعض الزيت في جميع أنحاء قدميك.

3. زيادة تناول الحديد

إذا كانت قدميك الباردة ناتجة عن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، فأنت بحاجة إلى استهلاك المزيد من هذه العناصر الغذائية لاستعادة تدفق الدم المناسب في جسمك. تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات الورقية واللحوم الحمراء والبقوليات والكينوا والمحار كجزء من نظام غذائي متوازن.

ومع ذلك ، قد لا يكون المدخول الغذائي وحده كافياً للتغلب على النقص في بعض الحالات. لذلك ، تحدث مع طبيبك حول بدء تناول مكملات الحديد ، والتزم بالجرعة الموصى بها لتجنب الآثار الجانبية غير المبررة.

4. استخدم الملح الانجليزي

يُنسب إلى ملح إبسوم خصائص قوية مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل التورم في الأوعية الدموية وبالتالي تحسين الدورة الدموية. علاوة على ذلك ، يتكون هذا الملح من المغنيسيوم والكبريتات ، والتي يتم امتصاصها في الجسم عن طريق الجلد وتقليل تخثر الدم.

من المعروف أيضًا أن ملح إبسوم يجعل الشرايين أكثر مرونة بحيث يمكن أن تتمدد بشكل صحيح للسماح بتدفق الدم بشكل صحيح.

كيف تستعمل:

• اخلطي بعض الماء الدافئ مع ملح إبسوم لعمل عجينة سميكة ، وضعيه على قدميك.
• يمكنك أيضًا إذابة نصف كوب من ملح إبسوم في حوض من الماء الدافئ ونقع قدميك فيه.

5. استهلك الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مليء بالبوليفينول ، وهي مركبات عضوية لها تأثيرات قوية مضادة للأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة هذه على تقليل الالتهاب في الأوعية الدموية لاستعادة تدفق الدم السليم.

أسباب برودة القدم

تؤثر آلية التنظيم الحراري على الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم ، مما يجعلها دافئة أو باردة من الرأس إلى أخمص القدمين.

لكن بعض الحالات يمكن أن تعرقل تدفق الدم في مناطق معينة من الجسم ، وخاصة القدمين ، وهي أبعد ما تكون عن القلب ، ويمكن أن تجعلها تصبح باردة.

عادة ما ترتبط القدم الباردة بما يلي:

1. مرض الأوعية الدموية المحيطية (PVD)

يتميز اضطراب الدورة الدموية هذا بالتراكم التدريجي للرواسب الدهنية والكالسيوم على الجدران الداخلية للشرايين (تصلب الشرايين) ، مما يحد من تدفق الدم.

2. ظاهرة رينود

تتميز هذه الحالة بوجود أوعية دموية شديدة الحساسية في المناطق الطرفية من الجسم ، وعلى الأخص في أصابع اليدين والقدمين. تميل هذه الأوعية الدموية إلى التشنج والانكماش بشكل مفرط بسبب البيئة الباردة أو التوتر أو القلق ولكن لفترة قصيرة فقط.

تقيد التشنجات المؤقتة تدفق الدم إلى الأطراف ، مما يؤدي إلى برودة القدمين.

3. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد

الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء وهو مسؤول عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة. يحتاج جسمك إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، ونقص هذه المغذيات يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الذي يتميز بعدم كفاية إمداد الدم في جميع أنحاء الجسم.

4. مرض السكري

يمكن أن يؤدي الارتفاع المتكرر في نسبة السكر في الدم بسبب ضعف السيطرة على داء السكري (DM) إلى زيادة سماكة الدم وتقلص الشرايين. هذا يقلل من تدفق الدم إلى أجزاء معينة من الجسم بما في ذلك القدمين ، مما يجعلها باردة.

قد يؤدي نقص إمداد الدم إلى إزالة الحساسية وحتى إتلاف الأعصاب في هذه المنطقة المحيطية بمرور الوقت ، والتي يشار إليها باسم الاعتلال العصبي المحيطي السكري. في مثل هذه الحالة ، تميل القدم الباردة إلى الشعور بالخدر والدبابيس والإبرة وضعف العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الأنسجة لا تتلقى ما يكفي من الدم ، فإنها غير قادرة على الشفاء بشكل صحيح ، مما قد يؤدي إلى إصابات طويلة الأمد والتهابات وحتى نخر.

5. قصور الغدة الدرقية

تنتج الغدة الدرقية هرمونات ضرورية لمجموعة متنوعة من الوظائف الفسيولوجية التي تحافظ على الحياة ، مثل تسهيل التمثيل الغذائي الصحي.

يتميز قصور الغدة الدرقية بقصور الغدة الدرقية الذي يفشل في إفراز ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الطبيعي. عندما ينخفض ​​معدل الأيض لديك ، فإنه يخفض عن غير قصد معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة الأساسية ، مما يجعل قدميك باردة.

6. تجلط الدم

يمكن أن تؤدي الجلطة الدموية في الساقين إلى منع تدفق الدم المناسب إلى القدمين والتسبب في برودة القدمين.

7. وزن الجسم الزائد

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من ضعف الدورة الدموية ، خاصة بعد البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة. يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء لفترات طويلة إلى تقليل تدفق الدم إلى النصف السفلي من الجسم والتسبب في برودة القدم لدى هؤلاء الأشخاص.

أعراض برودة القدم

قد يصاحب القدم الباردة الناتجة عن ضعف الدورة الدموية ما يلي:

• خدر
• وخز
• الم
• تغير لون الجلد وأظافر القدم إلى الأبيض الباهت أو الأزرق

نصائح إضافية للقدم الباردة

إذا كنت عرضة للإصابة بأقدام باردة ، فإن اتباع هذه الإجراءات البسيطة يمكن أن يساعد في منع هذه المشكلة:

• ارتدِ جوارب أو شبشبًا (صوفيًا) معزولًا جيدًا لتقليل فقدان الحرارة من الجلد وبالتالي الحفاظ على دفء قدميك.
• مارس نوعًا من التمارين بانتظام لتحسين الدورة الدموية داخل الجسم ، مما سيساعد دون قصد في توجيه المزيد من الدم إلى قدميك.
• الإقلاع عن التدخين لأنه يفرز السموم الضارة داخل الجسم التي تقيد الأوعية الدموية وتضر بها وتعيق تدفق الدم.

هل يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 برودة اليدين والقدمين؟

نعم ، عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 يمكن أن يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم داخل الجسم ، مما يؤدي في النهاية إلى برودة اليدين والقدمين. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى هذه المغذيات الحيوية لإنتاج خلايا الدم الحمراء ، ونقصها يمكن أن يمهد الطريق لفقر الدم.

كلمة أخيرة

يمكن أن تختلف درجة حرارة الجسم الطبيعية اختلافًا طفيفًا من شخص لآخر ولكنها تقع عمومًا في حدود 97 درجة فهرنهايت (36.1 درجة مئوية) و 99 درجة فهرنهايت (37.2 درجة مئوية). وبالتالي ، يكون لدى بعض الناس أجسامًا أكثر برودة بشكل طبيعي من غيرهم.

ومع ذلك ، إذا أصبحت قدميك باردة فقط ، فقد يكون ذلك علامة على ضعف الدورة الدموية. (14) لحسن الحظ ، يمكن للكثير من التدخلات المنزلية وتدابير الرعاية الذاتية أن تساعد في تحسين تدفق الدم إلى القدمين وتساعد على تسخينهما مرة أخرى.

إذا أصبحت قدميك الباردة مستمرة وترافقها أعراض أخرى ، فقد ترغب في رؤية طبيب حول هذا الموضوع.