8 علاجات منزلية لعلاج الضعف والتعب
الضعف العام ، التعب أو الخمول هو مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الناس. يشير إلى عدم وجود موثق للطاقة أو القوة الجسدية أو العضلية التي قد تكون أو لا تكون بسبب المجهود البدني.
طرق بسيطة للتعامل مع الضعف في المنزل
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية للضعف.
1. أكلُ الموز
الموز مصدر كبير للسكريات الطبيعية وهي: السكروز والفركتوز والجلوكوز. يمكن أن تمنحك هذه السكريات بشكل فعال دفعة طاقة سريعة وكبيرة.
يحتوي الموز أيضًا على البوتاسيوم ، وهو معدن يحتاجه جسمك لتحويل السكر إلى طاقة. علاوة على ذلك ، تساعد الألياف الموجودة في الموز في الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم.
تناول موزة أو اثنتين كلما شعرت بالضعف. يمكنك أيضًا تجربة مخفوق الموز أو عصير الفاكهة.
للمساعدة في تقوية جسمك وإبعاد الضعف ، تناول موزة ناضجة مع ملعقة كبيرة من العسل مرتين يوميًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافته إلى حبوب الصباح أو دقيق الشوفان.
ملحوظة: إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو الكلى ، ناقش مع طبيبك مقدار البوتاسيوم الذي يمكنك تناوله بأمان. إذا كنت تعاني من مرض السكري بشكل سيئ ، فاستشر طبيبك.
2. تناول اللوز
اللوز مليء بفيتامين (هـ) الذي يمكن أن يساعدك على محاربة أعراض الضعف العام والبقاء نشيطًا.
أيضًا ، تلعب الجرعة العالية من المغنيسيوم في اللوز دورًا في تغيير البروتين والدهون والكربوهيدرات إلى مصادر طاقة. يمكن أن يكون النقص الخفيف في المغنيسيوم سببًا للضعف لدى بعض الأشخاص.
- نقع حبتين من اللوز والتين المجفف وبعض الزبيب في الماء طوال الليل. في الصباح أزل اللوز والتين والزبيب واشرب الماء.
- قشر وأكل اللوز ثم التين والزبيب.
- أيضًا ، احمل معك اللوز المحمص ، وكلما شعرت بالإرهاق أو الضعف ، تناول القليل من اللوز للحصول على طاقة فورية.
3. كوب دافئ من الحليب
يعتبر الحليب من أفضل مصادر الكالسيوم وفيتامين د ، والتي ثبت أنها تدعم صحة العضلات والعظام.
- اشرب كوبًا من الحليب الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل أو استمتع به بشكل عادي. أضف أيضًا الحليب إلى حبوب الإفطار أو القهوة.
- يمكنك أيضًا سلق 2-3 حبات من التين في 1 كوب من الحليب. تناول التين المطهي واشرب الحليب لاكتساب القوة.
4. اقضم عنب الثعلب الهندي
يُعرف عنب الثعلب الهندي أيضًا باسم “أملا” ، وهو فاكهة ذات قيمة غذائية عالية يمكن أن تساعد في زيادة مستوى الطاقة لديك. إنه مصدر جيد لفيتامين سي والكالسيوم والبروتين والحديد والكربوهيدرات والفوسفور.
يمكن أن يؤدي تناول عنب الثعلب الهندي يوميًا إلى تقوية جهاز المناعة الضعيف.
- قم بفرم القليل من حبات عنب الثعلب الهندي ووضعها في عصارة لاستخراج العصير الطازج.
- امزج ملعقتين كبيرتين من هذا العصير مع كمية متساوية من العسل.
- اشرب هذا مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لمدة أسبوع.
ملحوظة: مرة أخرى ، بسبب محتوى الفوسفور ، ناقش استخدام عنب الثعلب الهندي مع طبيبك إذا كنت تعاني من مرض في الكلى أو كنت تخضع لغسيل الكلى.
5. شرب شاي الجينسنغ
لقرون ، عُرف الجينسنغ بأنه مضاد قوي للأكسدة. يمكن أن يمنحك الطاقة كلما شعرت بالضعف. نظرًا لطبيعته المهدئة والمهدئة ، فإن هذه العشبة لها أيضًا تأثير مهدئ على أعصابك.
- قطع جذر الجنسنغ إلى شرائح رفيعة.
- يُطهى على نار خفيفة من 8 إلى 10 شرائح في ثلاثة أكواب من الماء لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة.
- صفي المحلول وأضف القليل من العسل واتركه ليبرد.
- اشرب من 1 إلى 3 أكواب من شاي الجنسنغ يوميًا حسب الحاجة.
ملحوظة: الجنسنغ غير مناسب لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أي نوع من أمراض القلب.
6. تذوق الفراولة
يمكن أن تساعدك هذه الإضافة منخفضة السعرات الحرارية إلى نظام غذائي صحي على البقاء نشيطًا طوال اليوم. تحتوي الفراولة على فيتامين سي ، وهو مضاد للأكسدة يساعد في إصلاح الأنسجة ، ويعزز المناعة ، ويقي من أضرار الجذور الحرة.
تحتوي الفراولة على خصائص مضادة للسرطان ومضادة لمرض السكر ومضادة للسمنة. لقد ثبت أنها تساعد في حماية القلب والجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل على جرعة صحية من المنجنيز والألياف والماء من التوت.
- اشرب نصف كوب من عصير الفراولة الطازج كلما شعرت بالتعب والضعف.
- يمكنك أيضًا تناول الفراولة بمفردها أو مزجها مع فواكه أخرى وحبوب كاملة وخضروات لصنع سلطة فواكه منخفضة السعرات وغنية بالألياف.
7. دمج البيض في نظامك الغذائي
إن تناول نظام غذائي متوازن له أهمية قصوى من أجل تجنب الضعف والتعب. يمكن أن يكون تضمين البيض في نظامك الغذائي مفيدًا حقًا لأنه مليء بالعناصر الغذائية مثل البروتين والحديد والبيوتين وفيتامين أ وحمض الفوليك والريبوفلافين وحمض البانتوثنيك.
تناول بيضة واحدة يوميًا للحصول على الدعم الغذائي الذي يوفره هذا البروتين القوي. هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها تناول البيض ، بما في ذلك المسلوق ، المسلوق ، المخفوق ، المقلي أو عجة مع الجبن واللحوم قليلة الدسم والخضروات.
8. ارتشف فنجان قهوة
الكافيين الموجود في القهوة ينشط الدماغ ويمنحك دفعة فورية من الطاقة. بالإضافة إلى جعلك تشعر بالنشاط ، يمكن أن يساعد في زيادة القدرة على التحمل ، وتحسين التركيز ، وتقليل الألم ، وتحسين معدل الأيض.
شرب القهوة باعتدال لن يسبب أي ضرر لصحتك. تقترح الدراسات إبقاء استهلاك القهوة مقتصرًا على كوبين أو أقل يوميًا. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للقهوة إلى زيادة مخاطر القلق وخفقان القلب والتوتر والأرق.
ملحوظة: إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب معظم الوقت حتى بعد تجربة هذه العلاجات ، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك لتحديد السبب الدقيق وتلقي العلاج المناسب.
نصائح وقائية للضعف
إليك بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من الضعف والإرهاق.
- تمرن لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم لتحافظ على نشاطك ونشاطك.
- حاول أن تحافظ على وزن جسمك المثالي.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وصحيًا.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
- تجنب الكحوليات وتوقف عن التدخين.
أسباب الضعف
يمكن أن تشعر بالضعف بسبب عدد من الأسباب ، بما في ذلك:
- نقص العناصر الغذائية الأساسية
- قلة النوم
- المعاناة من متلازمة نقص المناعة مثل الإيدز
- الإفراط في شرب الكحول
- تخطي الوجبات يؤدي إلى نقص السكر في الدم
- ضغط عاطفي
- الأدوية
- الكثير من العمل البدني
- يعاني من اكتئاب أو اكتئاب أو اضطراب ثنائي القطب
يمكن أن يحدث الضعف المستمر بسبب مشاكل صحية ، مثل:
- فقر دم
- التهاب المفاصل
- قصور الغدة الدرقية
- اضطرابات النوم
- الأمراض الخطيرة مثل السرطان مع العلاج الكيميائي أو بدونه
- متلازمة التعب المزمن / الألم العضلي الليفي
- مرض السكري (وجود مضاعفات: نقص السكر في الدم / ارتفاع السكر في الدم أو ضمور)
- أمراض القلب مثل قصور القلب الاحتقاني
- متلازمة سن اليأس
- الاضطرابات العصبية (ALS ، باركنسون ، التصلب المتعدد)
- اضطرابات الجهاز التنفسي (انتفاخ الرئة والتليف الكيسي ونقص تأكسج الدم وانخفاض مستويات الأكسجين في الدم)
في هذه الحالات ، من الضروري معرفة السبب الدقيق وراء الضعف من خلال استشارة طبيبك.
علامات وأعراض الضعف
يمكن أن يتركك الضعف بلا طاقة للقيام بالأنشطة اليومية. قد تشعر:
- نعسان
- متعب
- بطيئ
- عدم الاهتمام بأداء المهام اليومية
تشمل الأعراض الأخرى للضعف ما يلي:
- فقدان الشهية
- صعوبة في التركيز
- صعوبة في النوم
متى ترى الطبيب
إذا استمر الضعف لمدة 4-6 أسابيع أو إذا ساءت الأعراض ، فمن الأفضل التماس العناية الطبية. هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة وتجدد قوتك.