تنميل اليدين والقدمين: أسبابه وطرق تخفيفه
يشير التنميل في اليدين والقدمين إلى قلة الإحساس باللمس في تلك المناطق. قد تحدث هذه المشكلة الشائعة لأسباب مختلفة ، تتراوح من قلة النشاط البدني إلى نقص التغذية.
أسباب التنميل
إنها مشكلة شائعة جدًا ، قد تحدث لأسباب مختلفة ، بما في ذلك:
- الضغط المستمر على اليدين والقدمين
- التعرض للأجسام الباردة
- ضغط عصبي مؤقت
- إصابة العصب
- الإفراط في شرب الكحول
- التدخين
- الإعياء
- قلة النشاط
- نقص التغذية من فيتامين ب 12 أو المغنيسيوم
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون التنميل في أجزاء الجسم مثل اليدين والقدمين ناتجًا عن حالات طبية ، بما في ذلك متلازمة النفق الرسغي ومرض السكري والصداع النصفي والتصلب المتعدد وقصور الغدة الدرقية.
علامات وأعراض التنميل
بالإضافة إلى نقص الإحساس ، قد تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بهذه الحالة ما يلي:
- وخز أو حرقان
- ألم حاد
- ضعف في المنطقة المصابة
العلاجات المنزلية لتخفيف الخدر في اليدين والقدمين
يمكن أن يسبب الشعور بالخدر في اليدين والقدمين الكثير من الانزعاج. لحسن الحظ ، يمكنك معالجة المشكلة بسهولة ببعض العلاجات المنزلية البسيطة مثل ما يلي:
1. ضع ضمادة دافئة
أول شيء عليك القيام به للتخلص من خدر اليدين والقدمين هو وضع ضغط دافئ على المنطقة المصابة. يساعد على زيادة تدفق الدم إلى هذا الجزء من الجسم. علاوة على ذلك ، فإنه يريح العضلات والأعصاب في المنطقة.
كيف تستعمل:
- اغمس منشفة في ماء دافئ.
اعصر الفائض ثم ضعه على المنطقة المصابة لمدة 5-7 دقائق. - كرر عدة مرات حتى يزول الخدر.
- يمكنك أيضًا الاستحمام بماء دافئ أو استخدام وسادة تدفئة للإغاثة.
2. تدليك اليدين والقدمين
يعد تدليك يديك وقدميك عند حدوث خدر طريقة سهلة وفعالة لمعالجة هذه المشكلة. يزيد من الدورة الدموية ، مما يقلل بدوره من الخدر. علاوة على ذلك ، فهو يساعد على تحفيز الأعصاب والعضلات ، وبالتالي تحسين عملها بشكل عام.
كيفية تنفيذ:
- خذ بعض زيت الزيتون الدافئ أو جوز الهند أو زيت الخردل على راحة يدك.
- ضعها على منطقة الخدر.
- دلك بحركات دائرية بأصابع ثابتة لمدة 5 دقائق على الأقل.
- كرر حسب الحاجة.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تحسن التمارين من الدورة الدموية والأكسجين في جميع أجزاء الجسم ، وبالتالي تمنع الإحساس بالتنميل والوخز في أي مكان في الجسم ، بما في ذلك اليدين والقدمين.
علاوة على ذلك ، فإن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين الحركة وتساعد على منع عدد من المشاكل الصحية.
- قم بتمارين بسيطة للقدم واليد لمدة 15 دقيقة كل صباح. أثناء فترات الراحة في العمل ، قم بعمل تمرينات وتمارين إطالة لتمرين ذراعيك ومعصميك ويديك ورجليك.
- تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية والتمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع ، مفيدة أيضًا.
- انغمس في المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة بانتظام من أجل تحسين الدورة الدموية.
- لا تنسَ الإحماء جيدًا قبل التمرين. ارتدِ أحذية رياضية ومعدات مناسبة.
ملاحظة: الامتناع عن التمارين عالية التأثير إذا أدت إلى تنميل في قدميك وأصابع قدميك.
4. استخدم الكركم
يساعد الكركمين ، وهو مركب موجود في الكركم ، على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الخاصية المضادة للالتهابات في تقليل الألم وعدم الراحة في المنطقة المصابة.
كيف تستعمل:
- أضف 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى 1 كوب من الحليب. سخنه على نار منخفضة. أيضا ، أضف القليل من العسل.
- اشرب المزيج مرة واحدة يوميًا لتحسين الدورة الدموية.
- يمكنك أيضًا تدليك المنطقة المصابة لبضع دقائق باستخدام عجينة محضرة بمسحوق الكركم والماء.
- إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية ، فقد يساعدك تناول مكملات الكركم يوميًا. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول المكملات.
5. حاول استخدام ملح ابسوم
يمكن أن يساعد نقع قدميك في حوض من الماء الدافئ بملح إبسوم أيضًا في تقليل التنميل. يمكن أن تساعد بلورات كبريتات المغنيسيوم في رفع مستويات المغنيسيوم في الجسم وتحسين الدورة الدموية. (6) يمكن أن تساعد الدورة الدموية السليمة في تقليل الخدر ومنع تكراره.
كيف تستعمل:
- اخلط نصف كوب من ملح إبسوم في حوض صغير مملوء بالماء الدافئ.
- نقع قدميك في هذا المحلول لمدة 10 دقائق.
- كرر هذا العلاج عدة مرات في الأسبوع.
ملحوظة: لا ينصح بهذا العلاج للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مشاكل الكلى.
6. تناول القرفة
تحتوي القرفة على العديد من المواد الكيميائية والعناصر الغذائية ، بما في ذلك المنغنيز والبوتاسيوم بالإضافة إلى العديد من فيتامينات ب الهامة. يمكن أن تساعد خصائصه الغذائية في تحسين تدفق الدم إلى الذراعين والساقين وبالتالي تساعد في علاج الخدر في اليدين والقدمين.
وفقًا للخبراء ، فإن تناول 2 إلى 4 جرام من مسحوق القرفة يوميًا يساعد في تحسين الدورة الدموية.
كيف تستعمل:
- اخلط ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة في كوب من الماء الدافئ. اشربه مرة واحدة يوميا.
- خيار آخر هو خلط 1 ملعقة صغيرة من كل من مسحوق القرفة والعسل وتناول هذا الخليط كل صباح لبضعة أسابيع.
7. الجنكة بيلوبا يمكن أن تساعد
يمكن أن تساعد الجنكة ، وهي عشب مشهور تستخدم في الأيورفيدا ، في تحسين الدورة الدموية. ومن ثم ، يمكن أن تساعد هذه العشبة في تقليل ومنع مشكلة الخدر في اليدين والقدمين. وهي متوفرة في السوق في شكل مكملات.
الجرعة العامة من مكمل الجنكة هي 40 ملليغرام ، 3 مرات في اليوم. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل استخدام هذا العلاج. قد يتداخل الجنكو بيلوبا مع بعض الأدوية.
8. رفع الجزء المصاب
قد يساعد الرفع أيضًا في تقليل التنميل في اليدين والقدمين بسبب ضعف الدورة الدموية. حافظ على المنطقة المصابة مرتفعة لعدة دقائق لتحسين تدفق الدم.
بمجرد عودة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة إلى طبيعته ، سيزول الخدر.
استخدم الوسائد لإبقاء يديك ورجليك مرفوعتين.
9. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب
لمنع الإحساس بالتنميل والوخز في اليدين والقدمين ، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، وخاصة ب 6 وب 12. هذه الفيتامينات ضرورية لعمل الأعصاب بشكل صحي ، ويمكن أن يسبب نقصها تنميلًا في أجزاء معينة من الجسم ، بما في ذلك اليدين والذراعين والأصابع والساقين.
كيف تستهلك:
أضف الأطعمة الغنية بفيتامين B6 و B12 إلى نظامك الغذائي ، بما في ذلك البيض واللحوم والأسماك والبذور والمكسرات والحبوب المدعمة والأفوكادو والموز والفاصوليا ودقيق الشوفان والحليب والجبن والزبادي والفواكه المجففة.
يمكنك حتى التفكير في تناول مكمل فيتامين ب المركب مرتين يوميًا. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة الجرعة الصحيحة ونوع المكملات الغذائية.
10. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
قد يؤدي انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم أيضًا إلى الشعور بالتنميل. هذا المعدن ضروري لسلاسة عمل الجهاز العصبي والدورة الدموية المناسبة في الجسم.
كيف تستهلك:
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الخضار الداكنة والمكسرات والبذور ودقيق الشوفان وزبدة الفول السوداني وأسماك المياه الباردة وفول الصويا والأفوكادو والموز والشوكولاتة الداكنة والزبادي قليل الدسم.
- يمكنك أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم. ومع ذلك ، تحدث مع طبيبك لمناقشة الجرعة الصحيحة.
منع الخدر
- تجنب البقاء في نفس الوضع لفترات طويلة خاصة عند مشاهدة التلفاز أو العمل على الكمبيوتر.
- تجنب تناول الكافيين والمشروبات الكحولية لأنها قد تقلل من الدورة الدموية.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- استهلك المزيد من الفاكهة الطازجة والخضروات ذات الأوراق الخضراء. تجنب الأطعمة المصنعة والمكررة.
- اشرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف لأنه يمكن أن يسبب ضعف الدورة الدموية.
- تجنب التدخين واستخدام منتجات التبغ الأخرى لأنها قد تفرط في إرهاق الجهاز العصبي.
- تجنب ارتداء الأحذية التي لا تناسبك جيدًا لمنع تنميل قدميك. قد تؤدي الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية التي تقرص أصابع قدمك أيضًا إلى الشعور بالتنميل.
متى ترى الطبيب
عادة ، لا يكون التنميل الذي يستمر لبضع دقائق فقط مصدر قلق ، لكن استشر الطبيب إذا كنت تشعر به بشكل متكرر ولفترات طويلة. يمكن أن يكون هذا أحد أعراض الحالة الأساسية التي تتطلب اهتمامًا فوريًا وعلاجًا مناسبًا.
نصائح إضافية
- إذا كان التنميل في قدميك بسبب البقاء في وضع واحد لفترة طويلة ، تحرك ببطء لتحسين الدورة الدموية.
- يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل التنميل في قدميك وأصابع قدميك.
كلمة أخيرة
غالبًا ما تصاب يديك وقدميك بالخدر بسبب بعض الأسباب الحميدة نسبيًا مثل ضعف الدورة الدموية الناجم عن الإجهاد المطول أو قلة الحركة والتعرض للبرد وسوء التغذية وما إلى ذلك.
عادة ما ينحسر هذا النوع من التنميل بعد مرور بعض الوقت ويمكن تجنبه من خلال الرعاية المنزلية البسيطة والإجراءات الوقائية. ولكن إذا حدث ذلك كثيرًا أو لفترة طويلة جدًا ، يجب عليك استشارة الطبيب لاستبعاد أي حالة طبية أساسية وطلب العلاج إذا لزم الأمر.