تمارين آمنة وبسيطة للكتف المتجمدة
الكتف المتجمد هو حالة شائعة. السبب في تطور الكتف المتجمد لا يزال غير واضح. يحدث عادة بعد الإصابة أو الجراحة في المنطقة ، ويمكن أن يؤثر على كلا الكتفين في نفس الوقت أو واحد فقط.
أحد الحالات المعروفة بترابطها الكتف المتجمد هو مرض السكري. بغض النظر عن السبب الكامن وراء الكتف المتجمد ، فإن العلاج هو نفسه.
إذا كنت قد أصيبت أو أجريت لك عملية جراحية في منطقة الكتف مؤخرًا ولم تقم بتحريك ذراعك كثيرًا بسبب الألم ، فقد يتجمد كتفك.
يصاب بعض المرضى الذين خضعوا لعملية استئصال الثدي أو جراحة القلب المفتوح بتجميد الكتف بعد سنوات.
يمكن أن تؤدي أي عملية جراحية في المنطقة المحيطة بالكتف إلى تجميد الكتف إذا لم يتم إعطاء المريض تعليمات بعد الجراحة المناسبة للعناية بالمفاصل. لا يتعين على الموقع الجراحي إشراك الكتف مباشرة لضمان رعاية مفصل الكتف.
كيف يمكن أن يحدث الكتف المتجمد؟
المصطلح الطبي للكتف المتجمد هو التهاب المحفظة اللاصق.
فكر في الأكورديون. عندما يصبح الأكورديون أصغر ، فإنه يحتوي على العديد من الثنيات. هذا هو ما يفعله مفصل الكتف عندما يكون في جانبك.
عندما يسقط على جانب ، يتم طي كل النسيج الضام على الجانب السفلي من مفصل الكتف. عندما ترفع كتفك ، تطوي جميع الأنسجة إلى الخارج ، مما يتيح مجموعة كاملة من حركة مفصل الكتف.
عندما يتجمد الكتف ، تبدأ جميع الطيات في الالتصاق ببعضها البعض (تلتصق ببعضها البعض) ولم تعد تتكشف بسهولة. هذا يسبب ألم شديد وتقييد شديد لحركة مفصل الكتف.
وتسمى هذه الطيات كبسولة الكتف. الكبسولة عبارة عن غشاء ليفي يحيط ومفصل الكتف.
ما الذي يفاقم من هذا المرض؟
أسوأ شيء يمكنك القيام به إذا كان لديك هذا الشرط هو عدم تحريك الذراع لأنه مؤلم. بعد الجراحة في منطقة الكتف ، فتأكد من تحريك مفصل الكتف.
عادة ، سوف يوصي طبيبك برنامج العلاج الطبيعي الرسمي بالنسبة لك إذا كنت في خطر الكتف المتجمد. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فتأكد من أنك في المنزل تقوم بشكل متكرر وفعال بأنشطة ذراع مثل الوصول إلى الخزانات واسترداد كتاب من رف مرتفع.
الحفاظ على كتفك في حالة العمل والتحرك لتجنب التجمد. تكمن الفكرة في أخذ مجموعة المفصل إلى النهاية باستمرار من أجل إعادة تشكيل النسيج الضام في الكتف إلى مستواه السابق من نطاق الحركة والمرونة.
ما هي مراحل مختلفة من الكتف المجمدة؟
عندما يتجمد الكتف ، يحدث ذلك على ثلاث مراحل.
هذه المراحل هي:
- مرحلة التجمد المؤلمة: بعض الصلابة والألم الكبير الذي يشعر به مفصل الكتف.
- مرحلة التجميد والالتصاق: بلغت الحالة ذروتها ، مما تسبب في ألم أقل أو معدوم. ومع ذلك ، مفصل الكتف قاسية للغاية.
- مرحلة ذوبان التجمد: يحدث تخفيف للمفصل ، ويشعر بألم أقل ، ويبدأ نطاق الحركة في العودة.
تستمر كل مرحلة عدة أشهر.
قد يحدث الشفاء من الكتف المتجمد من تلقاء نفسه ، لكن قد يستغرق الأمر سنوات. بعض الناس لن يتعافوا من تلقاء أنفسهم وسيحتاجون إلى تدخل طبي ، بما في ذلك الجراحة.
بمجرد أن تبدأ في الشعور بعدم الراحة في منطقة الكتف ، اطلع عليه من قبل طبيب أو معالج طبيعي. كلما بدأت العلاج ، كلما قلت فرصتك في الحصول على علاج طبي مطوّل أو عملية جراحية.
إذا فشل العلاج المحافظ ، فإن جراحة الكتف تكون مطلوبة.
ماذا يمكنك أن تفعل في المنزل لبعض الراحة؟
بعض التمارين يمكن أن تحسن من نطاق حركة الكتف. تأكد من أن تمارس احماء الكتف بشكل جيد قبل القيام بأي تمرين.
هناك شيء يمكنك القيام به في المنزل لمساعدة الكتف على الاحماء وهو استخدام الحرارة الرطبة:
- بلل منشفة وضعها في الميكروويف على ارتفاع لمدة 7-8 دقائق. كن حذرًا – ستكون منشفة مبللة جدًا. استخدام ماسك حراري.
- ضع المنشفة الرطبة الساخنة في كيس من البلاستيك. غطي الجزء العلوي من الكيس البلاستيكي بمنشفة جافة
- أخرى حتى لا تفلت الحرارة. لف منشفة أخرى جافة حول كيس من البلاستيك.
- ضع هذا الكمادة الدافئة على كتفك لمدة 10-15 دقيقة. يمكنك استخدام طبقة أخرى من المنشفة على كتفك إذا كان الضغط ساخنًا جدًا لتجنب حرق نفسك.
- بعد تسخين الكتف ، يمكنك القيام بالتمارين أدناه لاستعادة نطاق الحركة ووظيفة مفصل الكتف.
عند القيام بالتمرين ، مُد إلى الحد الذي تشعر فيه بإحساس قوي بالتمدد في الكتف دون ألم.
ملاحظة: لا تجبر نفسك على الإطالة إلى نقطة الألم.
تمارين مفيدة للكتف المجمدة
1. الإمتداد الرقّاص
نصائح يجب مراعاتها:
- عند القيام بتمارين البندول ، حرك جسمك بحيث يتأرجح ذراعك بحرية. الذراع المعلقة المصابة لا يجب تحريكها بنشاط. إذا كنت ترتدي قلادة أو ربطة عنق ، فستتأرجح تلك القلادة أو ربطة العنق.
- تتطلب التعليمات أن يتأرجح الذراع في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة ، ولكن قد يتم توجيه التأرجح أيضًا من الأمام إلى الخلف ومن جانب إلى جانب وليس فقط في دوائر.
2. المشي بالأصابع
نصائح يجب مراعاتها:
- حاول المشي بالأصابع إلى أعلى الحائط في كل مرة يتم فيها تنفيذ التمرين.
- يجب إجراء هذا التمرين باستخدام جسمك بجوار الحائط بزاوية 90 درجة حتى تصل ذراعك إلى الجانب أثناء المشي بالإصبع وليس فقط مواجهة الحائط.
3. مد الذراع عبر الجسم
4. تدوير الذراع
5. مد المنشفة عبر الظهر
نصائح يجب مراعاتها:
يجب أن يكون الطرف العلوي للمنشفة مثبتًا بذراع جيد ، بينما يجب أن يكون الذراع المؤلم المجمد ممسكًا بالمنشفة. استخدم ذراعك العلوي لسحب أكبر قدر من الراحة.
6. تمدد الإبط
7. شبك اليدين من خلف
