7 طرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية
تحدث السكتة الدماغية في الدماغ بسبب ارتفاع ضغط الدم ، أو اضطراب تخثر الدم ، أو تعاطي المخدرات بشكل غير قانوني. قد يؤدي أو لا يؤدي إلى نزيف وهو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم.
إذا كنت تعاني من إحدى الحالات التالية ، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة بسكتة دماغية:
- ضعف اليقظة وتأخر الاستجابة للمنبهات
- لغة صعبة وتكرار الكلمات وقلة الطلاقة
- ضعف الاستجابة الحركية وسقوط الأشياء وضعف القبضة
- فقدان الوضوح البصري
- شلل عضلات الوجه
يمكن لفحص التصوير المقطعي المحوسب البسيط تشخيص السكتة الدماغية ، والتي يتم تصنيفها بعد ذلك إلى مراحل بناءً على شدة الأعراض. يمكن أن يختلف علاج السكتة الدماغية بناءً على العمر ووجود أمراض أخرى وشدة الأعراض والحالات الأخرى.
ما الذي يسبب السكتة الدماغية؟
العامل القابل للتعديل الأكثر شيوعًا والذي يمكن أن يسبب السكتة الدماغية هو ارتفاع ضغط الدم. لكن الحالات المزمنة الأخرى مثل السكري والسمنة وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم أو التدخين لفترات طويلة يمكن أن تزيد أيضًا من فرص الإصابة بسكتة دماغية.
العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ولكن لا يمكن تغييرها تشمل العمر والجنس والعرق والوراثة.
كيف تقلل من مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية؟
يمكن إدارة العوامل القابلة للتعديل باستخدام تعديلات النظام الغذائي ونمط الحياة لتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
1. الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة
ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، هو عامل رئيسي للسكتة الدماغية ، حيث يعاني نصف الأشخاص المصابين بالسكتة الدماغية تقريبًا من ارتفاع ضغط الدم.
يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم إلى ضمان بقاء ضغط الدم لديهم أقل من 140/90 مم زئبق.
يمكن الحفاظ على ارتفاع ضغط الدم الخفيف عن طريق تقليل تناول الصوديوم إلى ما لا يزيد عن 1.5 جرام يوميًا ، وتقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، بما في ذلك الفواكه والخضروات الغنية بالألياف في النظام الغذائي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب الأدوية التي يمكن أن تزيد من ضغط الدم.
من المهم فحص ضغط الدم باستمرار والتأكد من بقائه دون المستوى الموصى به.
2. إدارة مرض السكري وأعراضه بشكل جيد
يعد مرض السكري أيضًا عامل خطر للإصابة بأمراض القلب. ربطت العديد من الدراسات وجود مرض السكري من النوع 2 بالسكتة الدماغية.
إن الحفاظ على مستويات السكر في الدم المثالية وتقليل مقاومة الأنسولين لهما أهمية قصوى. يعد استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واختيار الأطعمة قليلة الدسم وممارسة الرياضة يوميًا جزءًا من استراتيجية إدارة مرض السكري من النوع 2.
3. خفض مستويات الكوليسترول
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم والسكري غير المتحكم فيهما إلى زيادة مستويات الكوليسترول ، ويمكن أن تتراكم الدهون الزائدة في الجسم في الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين.
هناك دراسات مختلطة تربط بين مستويات الكوليسترول المرتفعة وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وتشير دراسات حديثة إلى أن ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) قد يسبب سكتات دماغية غير نازفة.
يمكن السيطرة على مستويات الكوليسترول المرتفعة من خلال اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن تناول نظام غذائي من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف. من المهم أيضًا ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
4. زيادة النشاط البدني
يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من النشاط البدني إلى زيادة الوزن والسمنة ، والتي تعتبر ثاني أكثر أسباب الوفاة التي يمكن الوقاية منها في جميع أنحاء العالم. إن اتباع نظام غذائي غني بالدهون والسكر ، والإفراط في تناول الطعام ، واستهلاك الأطعمة المصنعة للغاية ، وانخفاض النشاط البدني كلها عوامل تنسب إلى السمنة.
تعتبر إدارة الوزن أمرًا بالغ الأهمية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والمضاعفات المرتبطة بها. تعد خطط فقدان الوزن الإستراتيجية والمصممة خصيصًا مفيدة لأنها تأخذ في الاعتبار العوامل والتحديات الشخصية المتعلقة بتعديلات النظام الغذائي ونمط الحياة.
5. تقلل الالتهابات في الجسم
يحدث الالتهاب في الجسم نتيجة لاستجابة الجسم المناعية للأمراض المزمنة غير المُدارة أو الأجسام الغريبة. يمكن أن تتسبب المواد المتولدة نتيجة الالتهاب في إصابة الأنسجة وتزيد في النهاية من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الالتهاب آلامًا في الجسم ، وإرهاقًا ، وأرقًا ، واكتئابًا وقلقًا ، وضيقًا في المعدة ، وزيادة الوزن ، والتهابات متكررة.
يعد تناول الأطعمة المضادة للالتهابات أفضل طريقة لمكافحة الالتهاب. تشمل الأطعمة المضادة للالتهابات:
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات
- الأطعمة قليلة الدسم
المكسرات والبذور - الشاي الأخضر والأسود
- الكُركُم
- أحماض أوميغا 3 الدهنية من الجوز وزيت السمك
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية مفيدة في تقليل الالتهاب والوقاية من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض أخرى.
6. الحد من استهلاك الكحول وتجنب تعاطي المخدرات
العلاقة بين استهلاك الكحول وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية هي موضوع نقاش.
تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك الكحول المنخفض والمتوسط (أقل من مشروبين في الأسبوع) يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ؛ ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكحوليات (> 4 مشروبات في الأسبوع) يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة.
كما أن متعاطي المخدرات أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض أخرى. هذا أسوأ بشكل خاص بالنسبة للبالغين الأصغر سنًا حيث من المرجح أن يكون تعاطي المخدرات أكثر شيوعًا بينهم.
7. تجنب التدخين
كما أن المدخنين لديهم أيضًا مخاطر متزايدة للإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة بغير المدخنين ، حيث تزيد 5 سجائر يوميًا من الخطر بنسبة 12٪.
وجدت الدراسات أن المدخنين السلبيين لديهم خطر متزايد بنسبة 45٪ للإصابة بالسكتة الدماغية أيضًا. يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أن تزيد من سوء أعراضهم بالتدخين ويتم تشجيعهم بشدة على الإقلاع عن التدخين.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول السكتة الدماغية
هل يمكن للإنسان أن يتعافى بعد السكتة الدماغية؟
يعتمد التعافي بعد السكتة الدماغية على مدى شدة السكتة الدماغية والوقت الذي يستغرقه التشخيص. في كثير من الأحيان ، قد تؤدي السكتة الدماغية إلى إعاقة الشخص. من الأفضل استشارة طبيبك لتحديد خطة إعادة التأهيل المناسبة لاحتياجاتك.
ما هي الأطعمة التي يجب على الأشخاص الذين عانوا من السكتة الدماغية تجنبها؟
كما نوقش في هذه المقالة ، تنشأ عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية من استهلاك الأطعمة عالية المعالجة والملح والدهون. يجب بشكل عام تجنب رقائق البطاطس والأطعمة المعلبة والوجبات الجاهزة للأكل.
يجب أن ينصب تركيزك على اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية من المكسرات والبذور والوجبات الكاملة ومصادر البروتين عالية الجودة مثل اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والفاصوليا والبقوليات.
كلمة أخيرة
تعتبر السكتة الدماغية من أكثر الحوادث المميتة التي يمكن أن تترك أثرًا طويل الأمد على الشخص حتى بعد الحادث. تشمل عوامل الخطر الشائعة للسكتة الدماغية ارتفاع ضغط الدم وارتفاع وزن الجسم.
يمكن للأنظمة الغذائية الغربية الحديثة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح أن تكون ضارة جدًا بالصحة. من المهم اتباع نظام غذائي صحي متوازن وفير في الأطعمة الغنية بالألياف وبدون سكر مضاف لتقليل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية.