تمارين ، نظام غذائي ووضعيات لتقليل الدهون الزائدة في الرقبة
من بين جميع الأماكن في الجسم التي تكون عنيدة عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون ، فإن الرقبة هي واحدة من أكثر الأماكن إزعاجًا.
لا تجعل دهون الرقبة الشخص يشعر بالوعي الذاتي فحسب ، بل لها أيضًا تأثيرات صحية سلبية. يمكن أن يسبب توقف التنفس أثناء النوم ، مما يضعف التنفس ويعطل النوم.
أيضا ، عادة ما يتم ترسب الدهون في مناطق أخرى من الجسم أولاً. عادة ما يرتبط تطوير دهون الرقبة بالمسائل الصحية. يمكن أن تحدث دهون الرقبة بسبب زيادة الوزن أو السمنة ، والتي عادة ما تكون بسبب عادات الأكل السيئة وعدم ممارسة النشاط البدني الكافي.
لا يمكن لأحد أن يزيل الدهون في جزء واحد من الجسم ، ولكن التمارين المنتظمة بشكل عام تقلل الدهون الكلية. بمرور الوقت ، سيتم تقليل دهون الرقبة أيضًا.
ومع ذلك ، هناك تمارين وتقنيات الموقف وتغيير نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في تحسين العملية وتسريعها. إليك ما يمكنك فعله لتقليل دهون الرقبة.
1. تقليل تناول السعرات الحرارية
السبب الأول وراء دهون الرقبة هو السمنة ، والطريقة الرئيسية لمكافحة السمنة هي تقليل السعرات الحرارية. يتضمن الحد من تناول السعرات الحرارية تجنب الإفراط في تناول الطعام ، والذي بدوره سيساعد على تقليل الدهون في الجسم.
تتضمن بعض الطرق السهلة لتقليل تناول السعرات الحرارية ما يلي:
- استبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (اللحوم عالية الدهون والمخبوزات وما إلى ذلك) للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والألياف العالية (اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والبقوليات ، وما إلى ذلك).
- تناول مصادر أفضل من الكربوهيدرات ، مثل البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة ، بدلاً من الحبوب المكررة ، مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض.
- تجنب الطهي باستخدام الدهون عالية السعرات الحرارية مثل الزبدة والشحم.
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، لأن البقاء رطبًا يمنعك من الشعور بالجوع.
- إذا وجدت نفسك تتناول وجبات خفيفة بين الوجبات ، فاختر الفواكه والمكسرات والبذور والخضروات لتتمرن عليها.
- خذ وقتك وتناول الطعام بشكل أبطأ قليلًا أثناء الوجبات ، حتى إذا كنت تستغرق 5 دقائق فقط أكثر من المعتاد ، يمكن أن يساعدك الوقت الإضافي على الشعور بالشبع.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون للمساعدة في الشبع.
2. تدريب الوزن لإذابة الدهون في الجسم
بخلاف الالتزام بنظام غذائي صحي ، فإن أداء تمارين الأوزان سيؤدي إلى التخلص من الدهون في الجسم. والسبب هو أن تدريب الوزن عادة ما يركز على الحركات الكبيرة والمركبة التي تستهدف مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت ، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.
يمكنك الحصول على المزيد من المال مقابل أموالك من هذه الأنواع من التدريبات ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون. لن يساعد وزن التدريب فقط في المعركة ضد دهون الجسم ، ولكنه سيقلص منطقة الرقبة أيضًا.
ملاحظة: على الرغم من أنه لا يمكنك تقليل الدهون ، يمكنك حرق الدهون بشكل عام. التخلص من دهون الجسم بالكامل سوف يتخلص في النهاية من دهون الرقبة.
لا يعني تدريب الوزن الأوزان الحرة التقليدية أيضًا. يمكنك الحصول على نفس التأثيرات من وزن الجسم أو ربط الحركات أو حركات الآلة. الفكرة الرئيسية هي أداء نوع من تمارين المقاومة التي تتحدى عضلاتك.
للحصول على أفضل النتائج ، استهدف إجراء دورتين أو ثلاث جلسات تدريبية لمدة 45 دقيقة مليئة بالتحدي في كامل الجسم أسبوعيًا لحرق تلك المنطقة الزائدة.
3. العمل القلبي لتسريع فقدان الدهون
إن ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بشكل منتظم هي طريقة رائعة ليس فقط لتقوية قلبك ورئتيك ولكن أيضًا حرق السعرات الحرارية الزائدة.
مع هذه السعرات الحرارية الزائدة ، يجب أن يحصل جسمك على الطاقة من شيء ما ، والشيء ما هو أنسجة دهنية زائدة. إذا كان لديك بعض الأنسجة الدهنية في الرقبة ، فإن ممارسة تمارين القلب المنتظمة ستساعد بشكل كبير.
استهدف جلسة مكثفة معتدلة لمدة 30 دقيقة حوالي خمس مرات في الأسبوع. تتضمن بعض الطرق الممتعة للقيام بذلك:
- اذهب في نزهة سريعة بالخارج ، واصعد صعودًا ونزولًا تلًا لجعله أصعب.
- اركب الدراجة مع صديق أو فرد من العائلة.
- اذهب للركض مع كلبك.
- انضم إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية التي تحتوي على حوض سباحة والسباحة.
4. أداء تمارين محددة للرقبة
في حين أن الالتزام بنظام غذائي صحي وروتين تمرين مناسب سيعطيك نتائج رائعة ، هناك حركات محددة يمكنك القيام بها ، والتي ستقوي عضلات الرقبة ، وبالتالي تعطي المزيد من الشكل والنبرة لتلك المنطقة.
أ. تمرين المقاومة الجانبية
تمرين المقاومة الجانبية هو تمرين رائع بدون معدات لا يتطلب سوى يديك. يستهدف عضلات الرقبة ويساعد على شدها وتشكيلها. قد يساعد هذا التمرين أيضًا في الصداع والصداع النصفي والوضعية.
كيفية أداء التمرين:
- يقف طويل القامة مع وضع جيد ، ضع يد واحدة على جانب الرأس.
- ابدأ الحركة بدفع الرأس نحو اليد.
- أثناء دفع الرأس باتجاه اليد ، ادفع الرأس باليد (تعمل كمقاومة).
- العودة إلى وضع البداية.
- كرر التمرين 10-12 مرة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
ب. تمرين دوران الرقبة
دوران الرقبة هو تمرين رائع آخر يعمل على تشغيل عضلات الرقبة.
كيفية أداء التمرين:
- قف طويل القامة مع وضعية جيدة.
- أدر رقبتك إلى اليسار ثم عد إلى المركز.
- أدر رقبتك إلى اليمين ، ثم عد إلى المركز.
- كرر التمرين 10-12 مرة كل جانب مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
5. ممارسة الموقف الجيد
يمكن أن يساعد التدرب على الوضعية الجيدة أيضًا في التخلص من مسند العنق هذا.
- عندما تتراخي – وهو ما يفعله الكثير من الناس – بسبب نمط الحياة غير المستقر ، باستخدام الهاتف أو مشاهدة التلفزيون ، فإنك تضغط على رقبتك في وضع بارز إلى الأمام ، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام الرقبة.
يمكن للجلوس طويلًا بدون ترهل أن يخفف من التوتر على الرقبة ، بالإضافة إلى تقوية وتشكيل العضلات الداعمة.
نصائح إضافية
- يمكن أن يساعد شرب الشاي الأخضر في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، بسبب تأثير مضادات الأكسدة والمعادن المختلفة التي يحتوي عليها.
- حافظ على رطوبتك! اشرب كمية كافية من الماء (بشكل عام 8-10 أكواب في اليوم) بناءً على وزنك ومستوى نشاطك.
كلمة أخيرة
يمكن أن يساعد تقليل السعرات الحرارية في تقليل الدهون في الجسم بشكل عام ، مما يؤدي بدوره إلى تقليل دهون الرقبة. قم بأداء تمارين لتقوية الجسم بالكامل لحرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء تركيبة أفضل للجسم.
جرب تمارين الرقبة المباشرة ، والتي يمكن أن تساعد في تشكيل وتشكيل عضلات الرقبة. يمكن أن يساعد إصلاح وضعية الجسم في تخفيف الضغط وإرهاق الرقبة وتقوية العضلات أيضًا.