مكتب الوقوف: 7 أسباب تجعله أفضل للجسم
كان العاملون في المكاتب الذين يؤدون وظائف مكتبية أكثر عرضة لخطر نمط الحياة المستقرة ، ومؤخراً ، مع صعود ثقافة العمل من المنزل ، كان هناك انخفاض ملحوظ في مستويات النشاط البدني. غالبًا ما يعمل الأشخاص الذين يعملون من المنزل لساعات أطول ، ويتناولون وجبات غير مناسبة ، ونادرًا ما يمارسون أي تمرين.
أظهرت الدراسات أن السلوك الخامل طويل الأمد مع القليل من النشاط البدني أو بدونه يمكن أن يزيد من المخاطر الصحية بما في ذلك ضعف صحة القلب والسكري والسرطان والوفيات الإجمالية.
بالإضافة إلى الصحة الجسدية والعقلية السيئة ، يؤدي نمط الحياة المستقرة أيضًا إلى انخفاض أداء العمل والحماس.
في العديد من الدراسات التي أجريت في بلدان مختلفة ، وجد أن استخدام المكاتب الدائمة هو أفضل طريقة لتحسين الصحة العامة للعاملين في المكاتب.
تعد مكاتب الجلوس والوقوف أفضل ؛ يمكن تغييرها إلى وضعي الجلوس والوقوف وهي طريقة سهلة للانتقال إلى دمج بعض النشاط البدني في الجدول.
آثار استخدام مكتب الوقوف على الصحة
قد تبدو فكرة غريبة الأطوار أن مكتب دائم لتأثيرات صحية مفيدة. ومع ذلك ، تم إجراء بحث مكثف حول كيفية مساعدة طاولة الجلوس. بعض مزاياها الصحية هي كما يلي.
1. يسيطر على نسبة السكر في الدم
نظرًا لأن نمط الحياة المستقرة يمكن أن يتسبب في تدهور الحالة الصحية بما في ذلك مستويات السكر في الدم غير المُدارة ، فهناك احتمال أن يساعد مكتب الجلوس والوقوف في تحسين هذه المعايير.
أبلغت العديد من التجارب السريرية عن انخفاض كبير في مستويات السكر في الدم أثناء الصيام وكمية من كتلة الدهون عند استخدام مكتب دائم. ومع ذلك ، لا يمكن أن تحل محل التمارين الهوائية في تحسين صحة القلب أو فقدان الوزن.
في إحدى الدراسات ، أدى تقليل وقت الجلوس الكلي إلى تحسين حساسية الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بالسمنة ، مما أدى في النهاية إلى خفض مستويات السكر في الدم ، مما قد يحسن مرض السكري من النوع 2.
2. قد يقلل من زيادة الوزن
على الرغم من أن مكاتب الوقوف لا يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أنها يمكن أن تكون مفيدة في منع زيادة الوزن.
في إحدى الدراسات ، كانت ساعة واحدة من وقت الوقوف مفيدة في تقليل ما يقرب من 1 كجم من الوزن الإجمالي. كما لوحظ انخفاض حجم الخصر في نهاية فترة المتابعة التي استمرت شهرًا واحدًا.
3. يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم
استخدام المكاتب الدائمة له أيضًا فوائد قصيرة الأجل. في الموظفين الضباط ، أدى استخدام مكتب الجلوس وزيادة وقت الوقوف في وردية 8 ساعات إلى انخفاض مستويات الكوليسترول في نهاية 8 أسابيع.
في دراسة أخرى ، أدى استخدام المكاتب القابلة للتعديل أيضًا إلى تحسين المعايير لدى أطفال المدارس لأن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول في الدم.
4. يحسن صحة القلب
يعد نمط الحياة غير المستقر أحد أكبر عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.
وجدت دراسة علاقة إيجابية بين وظيفة مكتبية وخطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص المصابين بالسمنة. أدى استخدام مكتب الجلوس في مثل هؤلاء الأفراد إلى تحسين المعايير المرتبطة بأمراض القلب.
5. يقلل من آلام الظهر
ترتبط فترات الجلوس الطويلة بزيادة آلام أسفل الظهر. حتى التدخل لمدة ساعتين باستخدام مكتب الجلوس أدى إلى تحسن آلام أسفل الظهر.
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسة لتحديد تأثير استخدام مكتب الجلوس على آلام أسفل الظهر المزمنة ، إلا أن الوقوف لفترة وجيزة خلال ساعات العمل يمكن أن يساعد.
6. يحسن الصحة العقلية
استكشفت العديد من الدراسات دور مكاتب الجلوس في تحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية.
هناك علاقة قوية بين نمط الحياة الخامل وزيادة القلق. نظرًا لأن مكاتب الوقوف يمكن أن تكون تدخلاً في نمط الحياة المستقرة ، فهناك إمكانية لتجربة تحسن في الصحة العقلية إذا تم استخدامها.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن المكاتب الدائمة يمكن أن تعزز الإنتاجية ، فيمكنها تحسين الشعور بالرضا عند إكمال المهمة.
7. يمكن أن تعزز الإنتاجية
أفاد المشاركون في دراسة باستخدام كل من الجلوس والوقوف خلال يوم عملهم بأداء أفضل في مهام عملهم. أبلغوا عن شعورهم بمشاركة أكبر في عملهم ، وتحسن اليقظة ، والحماس.
ومع ذلك ، فإن استخدام مكتب دائم لا يؤثر على معدل إنجاز المهمة.
احتياطات للنظر فيها
في حين أنه قد تكون هناك فوائد صحية تعزى إلى المكتب الدائم ، إلا أنه يجب عليك أيضًا توخي الحذر في استخدامه.
- قد يؤدي الوقوف لفترة طويلة إلى ألم في القدم والساق. قد يسبب أيضًا تورمًا في القدم حيث يتجمع الدم في الساق والقدمين.
قد يسبب الوقوف لفترات طويلة التعب والدوخة. - من المهم أيضًا أن تتذكر أن المكتب الدائم لا يحل محل التمرين. إنه يخفف فقط بعض تأثيرات نمط الحياة المستقرة.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول المكتب الدائم
كم من الوقت يجب أن أقف؟
تشير جميع الأبحاث التي تمت تغطيتها في هذه المقالة تقريبًا إلى فترة وقوف تصل إلى ساعة. يوصى بالوقوف لمدة 30 دقيقة إلى ساعة بعد كل ساعة إلى ساعتين من الجلوس.
هل مكتب الوقوف يحسن الموقف؟
يؤدي استخدام المكتب الواقف إلى تحسين آلام الظهر المرتبطة بفترات الجلوس الطويلة ، ولكنه لن يساعد على الأرجح في علاج آلام الظهر التي تحدث لأسباب أخرى.
وبالمثل ، قد يساعد في تحسين الموقف عن طريق تخفيف الضغط عن الرقبة وأعلى الظهر ، لكنه لن يساعد في مشاكل مثل الجنف أو مشاكل العمود الفقري الأخرى.
كلمة أخيرة
نظرًا لارتفاع أنماط الحياة المستقرة ، من المهم جدًا الانتباه إلى الطرق التي يمكن من خلالها التعامل مع عواقبها. أصبح استخدام المكاتب الدائمة شائعًا بشكل متزايد ويمكن أن توفر فترة راحة من فترات طويلة من عدم النشاط أو الجلوس.
من تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم إلى تخفيف آلام الظهر ، يمكن أن يكون مكتب الوقوف فعالاً عند استخدامه لمدة ساعة واحدة لكل 2-3 ساعات من الجلوس.