كيفية تخفيف مشقة أعراض المتلازمة السابقة للحيض

تتميز بداية المرحلة الإنجابية من حياة المرأة وهي تتخطى سن البلوغ بفترتها الأولى.

إلى جانب نزيف الحيض خلال 5 أيام ، تعاني أيضًا من الكثير من الألم ، نتيجة للتغيرات الهرمونية في جسمها.

من بين الأشياء التي تعتاد عليها مع تقدمها في العمر ، إن الشعور بالألم الدائم أثناء أيام الحيض. يجعل الإناث يعمدن إلى تطوير بخبراتهن آلية الألم الذي لا مفر منه على مر الأجيال.

يميل الحيض إلى الإعلان عن وصوله للعديد من الإناث من خلال إظهار أعراضه قبل أسبوعين من بداية نزيف الحيض.

أكثر من 90 ٪ من النساء يعانون من هذه الأعراض ، والتي تسمى مجتمعة متلازمة ما قبل الحيض (PMS).

تتضمن هذه الأعراض مجموعة من التغييرات الجسدية والعاطفية مثل الانتفاخ والصداع وآلام المعدة ونوبات الغضب ونوبات الاكتئاب والقلق ونوبات متنوعة حسب المزاج.

في حين أن الدورة الشهرية قد تكون خفيفة لدى بعض الإناث اللاتي قد يتجاهلن الأعراض ، فقد تكون معتدلة إلى حادة عند بعض الآخر من النساء.

يمكن تقييم شدة الأعراض من خلال حقيقة أن الدورة الشهرية يمكن أن تكون ضارة بالصحة العقلية للإناث من حيث المعاناة ويمكن أن تقلل من إنتاجيتهن خلال تلك الأيام.

في المتوسط ​​، من المرجح أن تواجه النساء في الثلاثينات من العمر الدورة الشهرية.

تعاني متلازمة ما قبل الحيض الشديدة من 20٪ إلى 40٪ من الإناث ، مع ظهور أعراض واضحة تؤثر على أدائهن.

من هذا الرقم ، من المحتمل أن تعاني 3٪ -8٪ من المشكلات النفسية إلى الحد الذي تؤثر فيه على نوعية حياتهم. مثل هذا النوع الحاد من الدورة الشهرية يسمى اضطراب ما قبل الحيض (PMDD).

على الرغم من أن هذا الشكل نادر ،فإن اضطراب ما قبل الحيض هو شكل من أشكال تدهور متلازمة ما قبل الحيضالتي يمكن أن تكون موهنة ويمكن أن تجعل النساء تعانين في حالة من حالة ذهول لفترة طويلة.

قد يتم عرض أعراض الدورة الشهرية في دورة واحدة وقد لا تكون موجودة في الدورة التالية. قد تختلف شدة الأعراض وحدوثها على مدار الأشهر والسنوات وتتوقف كليًا بعد انقطاع الطمث. لا يمكن التنبؤ بترابط وانتشار الدورة الشهرية فيما يتعلق بالسن والإنجاز والوضع الاجتماعي.

الدورة الشهرية: الأسباب وعوامل الخطر

لا يوجد سبب واضح لحدوث الدورة الشهرية ، إلى جانب الزيادة المفاجئة لهرمونات المبيض في جسد الأنثى قبل أسبوع واحد من الدورة الشهرية.

قد ينعكس هذا التغيير على عمل الناقلات العصبية ، مثل السيروتونين. ومع ذلك ، يجب ملاحظة أن النساء المصابات بـ متلازمة ما قبل الحيض ربما لديهن مستوى طبيعي من هرمونات الجنس.

تشير الدلائل أيضًا إلى أن الدورة الشهرية لدى النساء قد تكون موجودة مع زيادة الحساسية تجاه هرمون البروجسترون ومستويات منخفضة من السيروتونين.

العوامل التي قد تسهم في ظهور هذه الأعراض تشمل:

• اتباع نظام غذائي يفتقر إلى إدراج العناصر الغذائية الأساسية.
• النساء بين سن 25 و 40.
• السمنة وارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، وزيادة الوزن أكثر من المتوسط. النساء اللاتي لديهن مؤشر كتلة الجسم المرتفع أكبر من 30 هن أكثر عرضة لتجربة أعراض الدورة الشهرية من امرأة ذات وزن طبيعي.
• التوتر والاكتئاب.
• أن تكون ضعيفًا جسديًا.
• تكون المرأة التي تدخن أكثر عرضة لظهور أعراض الدورة الشهرية الحادة. الخطر هو ضعف خطر الإناث غير المدخنات.
• الاستعداد الوراثي.
• السموم البيئية.

علامات وأعراض الدورة الشهرية

تتميز الدورة الشهرية بمجموعة من الأعراض التي تبدأ قبل بضعة أيام من بداية نزيف الحيض ، أو ما نسميه “فترة”.

عادة ما تختفي هذه الأعراض خلال مرحلة الحيض ولكنها قد تستمر لفترة أطول في بعض النساء.

هذه الأعراض يمكن أن توصف بأنها جسدية أو عاطفية ، وهذا يتوقف على الطريقة التي تتجلى فيها معاناة الفرد.

تشمل الأعراض الجسدية:

• مشاكل الجلد مثل حب الشباب
• الانتفاخ
• الغاز
• الغثيان
• تشنجات العضلات
• حنان الثدي
• تورم في القدمين واليدين
• صداع الراس
• الإعياء
• العطش الشديد
• ألم الحوض
• مشاكل في المعدة مثل الإمساك
• وجع بطن
• ألم في الظهر
• الإسهال (في بعض الحالات)
• احتباس الماء

تظهر الأعراض العاطفية في شكل:

• تهيج
• تقلب المزاج
• القلق الاجتماعي والعزلة
• صعوبة في التركيز
• كآبة
• نوبات الغضب المتكررة
• التغييرات في الرغبة الجنسية
• تغيير أنماط النوم ، إما النوم المفرط أو قلة النوم
• مراحل البكاء
• ارتباك
• القلق
• الرغبة الشديدة في الغذاء
• فقدان أو زيادة في الشهية

تشخيص الدورة الشهرية

من الصعب تحديد متلازمة ما قبل الحيض بسبب عدم وجود أي اختبار تشخيصي معين.

من المرجح أن يجعلك أخصائي الرعاية الصحية يسجل أعراضك على دورتين طمثيتين ويعطي حسابًا بأثر رجعي.

من الضروري تدوين التفاصيل في يوميات لتجنب فقدان أي أعراض يمكن أن تساعد الطبيب في تشخيص حالتك بشكل صحيح.
إذا كانت الأعراض المسجلة غير حاسمة ، فقد يوصي طبيبك نظائر هرمون الغدد التناسلية (GnRH) لمدة 3 أشهر لتختتم.

العلاج الطبي لـمتلازمة ما قبل الحيض

وتركز طرق العلاج القياسية على تحسين أعراض الدورة الشهرية كما يتضح جسديا أو عاطفيا.

تهدف طرق العلاج هذه إلى معالجة النشاط الهرموني للجسم لتخفيف الأعراض بالطرق الهرمونية أو غير الهرمونية.

طرق العلاج مصممة وفقًا لحالة المريض. تشمل هذه العلاجات الطبية:

• حبوب منع الحمل أو دواء هرموني للنساء اللائي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض شديد أو اضطراب ما قبل الحيض لخفض مستويات الهرمونية.
• مضادات الاكتئاب لدى النساء اللاتي يعانين من أعراض عاطفية شديدة. وتشمل هذه مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين-نورادرينالين (SNRIs) ، والتي يمكن أن تساعد في كبح الاكتئاب والأعراض النفسية الأخرى لمرض PMS أو PMDD. يجب أن توصف من قبل أخصائي الرعاية الصحية.
• الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية لتخفيف الألم. على الرغم من أن هذا المجال يفتقر إلى الأبحاث ، إلا أن بعض الأدوية التي تساعد على تخفيف الألم يمكن أن تساعد في تقليل التشنجات المميزة في البطن أثناء الدورة الشهرية.
• قد يتم وصف للنساء المصابات بنوبة من الانتفاخ بمدرات البول لمنع احتباس الماء.

ملحوظة:

• نظرًا لأن مضادات الاكتئاب تؤثر على عدد الناقلات العصبية المسؤولة عن توليد الألم ، فمن الضروري تناولها فقط في الحالات التي تواجه فيها الأعراض الشديدة.
• قد يكون للأدوية الموصوفة آثار جانبية محتملة وتحتاج إلى مزيد من التحقق من الصحة ؛ وبالتالي ، لا تأخذهم إلا عندما يكون الألم شديدًا ويتوقف عن الذهاب.
• تحدث إلى طبيبك إذا كنت تخطط للحمل.
• يجب أن يتم تقييم الأعراض الحادة التي تميل إلى عدة أيام وتعطيل أنشطتك اليومية من قبل أخصائي رعاية صحية.

نصائح وعلاجات منزلية لمساعدتك في إدارة متلازمة ما قبل الحيض

على الرغم من أن الدورة الشهرية تجلب الاضطرابات العاطفية والجسدية ، فليس من مبرر أن تضع نفسك في موقف الألم. يمكنك تنفيذ التدخلات الغذائية ونمط الحياة ومساعدة نفسك على الخروج من أعراض الدورة الشهرية بطريقة طبيعية.

على الرغم من عدم وجود علاج أكيد لألم الدورة الشهرية ، إلا أن اتباع بعض العلاجات المنزلية واعتماد بعض العادات الصحية قبل أيام الحيض قد يساعدك على الشعور بالتحسن.

• تغيير نمط الحياة

يمكن أن يساعد تنفيذ بعض التغييرات في نمط حياتك في روتينك على تقليل أعراض الدورة الشهرية الخفيفة إلى حد ما. وتشمل هذه ما يلي:

• قلل من تناولك للكافيين قبل أسبوعين من بدء الحيض. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الكافيين إلى تفاقم الحنان في ثدييك قبل الدورة الشهرية.
• قللي من استهلاك المشروبات قبل 14 يومًا من الدورة الشهرية لمنع مزاجك من الانخفاض. استهلاك الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالاكتئاب.
• الاقلاع عن التدخين.
• حاول الحصول على 8 ساعات من النوم للحفاظ على الاسترخاء وخالية من التعب.
• قم بإدارة إجهادك من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا وتاي تشي والاستشارات والعلاج السلوكي المعرفي والتأمل ، مما يساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق المرتبط به.
• قلل من استهلاك الملح لتجنب الانتفاخ ، وهو أمر شائع خلال الفترات.
• قلل من استهلاكك للأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان والسكريات المكررة.
• قلل من استهلاكك للدهون الغذائية.
• تناولي نظامًا صحيًا صحيًا يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف للسماح بتطهير الأمعاء من الإستروجين. يمكنك أن تأكل الجزر الخام لهذا الغرض.
• تأكد من شرب كمية كافية من الماء ، حوالي 6-8 أكواب كل يوم.
• حاول الانخراط في التمارين الخفيفة. تحفز التمارين على إفراز هرمونات “سعيدة” تسمى الإندورفين تساعد على تخفيف الألم وتمنحك الاسترخاء.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التمرين على تقليل مستويات التوتر لديك ويزيد من مزاجك والتمثيل الغذائي. قم بالتمارين الرياضية ، مثل المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة أو أي نشاط يزيد معدل ضربات القلب لديك.

وفقا لتجربة تحكم عشوائية ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على تقليل أعراض الدورة الشهرية.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث مع حجم العينة أكبر ، وجلسات التمرين متسقة ، والنوم والتغذية التي تسيطر عليها في الموضوعات.
ملاحظة: أداء التمارين خلال دورتك غير ضار. ومع ذلك ، لا تشارك في ممارسة مفرطة ومضنية.

• الإضافات الغذائية

النظام الغذائي يلعب دورا حيويا في رعاية أي مرض أو مرض. ما تأكله سوف ينعكس على صحتك في نهاية المطاف.

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي متوازن ، فإن دمج بعض الإضافات الغذائية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على أعراض الدورة الشهرية.

1. ضمان كمية كافية من الفيتامينات والمعادن

أكدت دراسة حقيقة أن النساء المعوقات في بعض الفيتامينات ، مثل فيتامين (د) و (ب) ، والمعادن ، مثل المغنيسيوم والكالسيوم ، من المرجح أن تواجه الدورة الشهرية.

الكالسيوم مطلوب للحفاظ على مستويات هرمونك متوازنة. هذا ، بدوره ، يساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بـ PMS. يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحتك العامة ويمارس تأثيرًا كبيرًا على العظام والأسنان.

وجدت مراجعة منهجية عام 2019 أن مستويات الكالسيوم وفيتامين (د) المستنفدة كانت مرتبطة بتفاقم أعراض الدورة الشهرية. وبالتالي ، اقترح أن استعادة مستويات الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية.

خلصت مراجعة منهجية وتجربة تحليل تلوي ومراقبة عشوائية إلى أن فيتامين (د) عنصر أساسي في الحفاظ على صحة المرأة.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم النتائج السريرية لمكملات فيتامين (د) على الدورة الشهرية من خلال القضاء على القيود المفروضة على حجم عينة صغيرة ، ومدة الدراسة القصيرة ، وعدم وجود مجموعة مراقبة خلال فترة التدخل.

قد يساعد المغنيسيوم وفيتامين B6 في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتقليل حنان الثدي ، وتجنب احتباس السوائل والانتفاخ والصداع النصفي المرتبط بالـ PMS.

أبرزت دراستان أن مكملات فيتامين B6 والمغنيسيوم ساعدت في تقليل أعراض الدورة الشهرية إلى حد كبير.

كلا العناصر الغذائية تسهم في الحد من التوتر والتشنجات.

• استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم ، مثل الخضروات المورقة الخضراء والفاصوليا وعشب البحر والموز والمكسرات والبذور.
• ادمج نظامك الغذائي مع الأطعمة الغنية بالفيتامين ب ، مثل البيض والحليب والدواجن والأسماك وفول الصويا والخضار الورقية والحبوب الكاملة وجراثيم القمح والشوفان والعديد من المكسرات والبذور.
• تناولي الفستق وحبوب الجربانزو والبطاطس لإدراج فيتامين ب 6 في نظامك الغذائي.
• يمكنك أيضًا استشارة طبيبك للحصول على ملحق مناسب.

خاتمة:
هناك أدلة علمية على أن الفيتامينات والمعادن قد تساعد في التخفيف من أعراض الدورة الشهرية.

  2. النظر في استخراج كف مريم

كف مريم (فيتكس) هو علاج يتم ترشيحه لتأثيره على الأمراض المرتبطة بعدم التوازن الهرموني. قد يساعد في تنظيم تخليق الهرمونات وإصلاح الزيادات الهرمونية خلال الدورة الشهرية.

كف مريم هي عشبة تعمل عن طريق وقف إطلاق هرمون يسمى البرولاكتين ، والذي يهيمن خلال الدورة الشهرية.

وفقًا لنتائج دراسة صدرت عام 2017 ونشرتها مجلة Archives of Women Mental Health ، فإن استخدام مستخلص تشاستبيري هو بديل آمن للتخلص من أعراض PMS أو PMDD.

أشارت مراجعة منهجية وتحليل تلوي ، وكذلك تجربة سريرية ، إلى أن استخدام Vitex agnus-castus كان مفيدًا في تقليل أعراض الدورة الشهرية.

على الرغم من أن النتائج المجمعة لآثار تشابستري على الدورة الشهرية كانت إيجابية ، إلا أنه لا يمكن إثبات النتائج بالتأكيد بسبب المخاطر المرتبطة بالتحيزات وعدم تجانس الدراسات المشمولة في المراجعة.

قد تساعد كف مريم على إعادة مستويات الهرمونات إلى مسارها الصحيح وتهدئة أعراض الدورة الشهرية ، مثل الثدي الطري والهبات الساخنة ، لتهدأ إلى حد ما.

تناول 400 ملغ من المستخلص الموحد لهذه العشبة يوميًا. كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية ، استشر طبيبك أولاً.
ملاحظة: قد يكون لدى كف مريم تفاعلات مع الأدوية التي تؤثر على الغدة النخامية.

خاتمة:
دعمت العديد من الدراسات الدور الإيجابي للعفة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ، ولكن لا تزال هناك حاجة لتجارب عالية الجودة مع عدد مشارك أكبر لاستخلاص استنتاجات محددة.

   3. استخدام الشمر لتخفيف الانتفاخ

قد تساعد الشمر في التخفيف من تقلصات المعدة التي تعاني منها خلال الدورة الشهرية. أيضا ، قد تساعد الخصائص الطبيعية في الجهاز الهضمي ومدر للبول من الشمر في الحد من الانتفاخ المرتبط.

توصلت تجربة سريرية عشوائية عام 2011 نشرت في مجلة التكاثر والعقم إلى أن تناول مقتطفات الشمر قد يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.

وجدت تجربة سريرية عشوائية أخرى أجريت على الطلاب الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 18 عامًا أن مزيجًا من الشمر والتمرين ساعد في تقليل شدة الأعراض المرتبطة بالـ PMS.

أيضا ، يمكن أن يساعد هذا المزيج في تخفيف التوتر والاكتئاب ، بعض أسباب الدورة الشهرية. ومع ذلك ، فإن نتائج الدراسة لا تزال غير حاسمة بسبب فترة التدخل القصيرة وعدد قليل من المشاركين.

خاتمة:
أكدت دراسات متعددة فوائد بذور الشمر على الدورة الشهرية. قد يساعد الاقتران بين تناول الشمر والتمرين على تضخيم النتائج.

    4. زيادة استهلاك أوميغا 3

قد يساعد تناول مصادر غذائية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا في الحد من أعراض الدورة الشهرية.

وجدت تجربة سريرية عشوائية أن مكملات أوميجا 3 ساعدت في تقليل أعراض الدورة الشهرية لدى النساء وتحسين نوعية حياتهن.

كان العيب الوحيد في الدراسة هو فترة التدخل القصيرة ، والتي أعاقت تقييم الآثار الجانبية للأوميغا 3.

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي بديل غذائي طبيعي لعلاج ألم الضرع الدوري.

أشارت تجربة معشاة ذات شواهد أجريت على 184 امرأة إلى الدور المحتمل لأحماض أوميغا 3 الدهنية في تجنب كل من أعراض الدورة الشهرية العاطفية والجسدية مثل العصبية والاكتئاب وحنان الثدي (ألم الثدي) والصداع والانتفاخ.

• ادمج الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية في نظامك الغذائي. وتشمل هذه الأسماك الدهنية وزيت جوز الهند والبيض واللوز والجوز وبذور اليقطين وبذور الشيا.
• تخلصي من دقيق الدقيق المطبوخ والكعك واختري الخبز الذي يحتوي على بذور الكتان قبل بداية نزيف الحيض.

أضف بذور الكتان المطحونة إلى وجباتك. يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون مرتين يوميًا إلى دقيق الشوفان أو العصائر أو السلطة أو الحبوب أو العجين أو الملابس أو الخضار المقلية.

خاتمة:
على الرغم من أن العديد من الدراسات أظهرت أن أوميغا 3 لتوفير راحة من أعراض الدورة الشهرية ، إلا أن المزيد من البحوث قد تساعد في إنتاج مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.

5. اختر الكركم لإدارة تشنجات المعدة

تم استخدام الكركم على نطاق واسع كمضاد للالتهابات في الطب التقليدي. الكركمين الموجود فيه قد يساعد في تخفيف الألم بسبب الالتهاب.

أبرزت دراسة نشرت عام 2015 في العلاجات التكميلية في الطب الآثار المضادة للالتهابات والناقلات العصبية في الكركمين. وقد وجد أن الكركمين ساعد بشكل كبير في تقليل شدة أعراض الدورة الشهرية لدى النساء.

ومع ذلك ، فإن نتائج الدراسة محدودة نظرًا لصغر حجم العينة وإدراج طلاب الجامعة فقط.

النظر في تناول كبسولات الكركمين بناء على موافقة طبيبك.

خاتمة:
تفتقر تأثيرات الكركمين المضادة للالتهابات في تقليل أعراض الدورة الشهرية إلى أدلة كافية ، مما يستدعي إجراء مزيد من الدراسات لإجراء تقييم أفضل.

6. شرب شاي الزنجبيل لتهدئة تشنجات

يشتهر الزنجبيل بخصائصه العلاجية في الطب البديل ، وقد يساعد في تقليل مشاكل الدورة الشهرية ، بما في ذلك التشنجات ، الدورة الشهرية ، والحيض غير المنتظم.

وفقا لتجربة سريرية نشرت في ISRN أمراض النساء والولادة ، يمكن استخدام الزنجبيل في منع تفاقم الأعراض السلوكية والجسدية لل PMS.

في حين لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية من تناول الزنجبيل ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لدعم الجرعة والسلامة والفعالية في علاج الدورة الشهرية.

خاتمة:
على الرغم من عدم وجود أدلة كافية ، فقد استخدم الزنجبيل بشكل كبير بسبب أهميته القصصية لتقليل الانزعاج من الدورة الشهرية. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ذات أحجام أكبر للعينات وفترات تدخل أطول لإثبات سلامة وفعالية الزنجبيل لعلاج الدورة الشهرية.

7. استخدم نبتة سانت جون لإدارة تقلبات المزاج

نبتة سانت جون هي عشبة تم اعتماده من حيث الأهمية الطبية من قبل أنظمة الطب التقليدي القديم في اليونان وأوروبا.

وقد استخدم لتخفيف حالات مثل الأرق ، والاكتئاب ، واضطرابات المزاج وتسريع التئام الجروح.

تشير تجربة عشوائية محكومة إلى أن نبتة سانت جون يمكن أن تساعد في تحسين الأعراض الجسدية والسلوكية لل PMS إلى مستويات كبيرة. مطلوب مزيد من البحث لتسليط الضوء على دور هذه العشبة في العلاج الطويل للأعراض وإدارة الألم من PMS.

يمكنك أن تفكر في تناول 300 ملغ من مستخلص الأعشاب (الموحد إلى 5٪ مفرط) ثلاث مرات يوميًا للمساعدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. دائما تأخذ ملاحق بناء على موافقة طبيبك.

ملاحظة: نبتة القديس يوحنا لها تأثيرات مشابهة للمهدئات. وبالتالي ، من الأفضل أن تطلب موافقة طبيبك على الجرعة المناسبة. يجب على النساء الحوامل والمرضعات الامتناع عن استهلاك هذه العشبة.

خاتمة:
نبتة القديس يوحنا تستخدم في اضطرابات المزاج منذ العصور. وبالتالي ، يمكن استخدامه لترويض الأعراض السلوكية لل PMS. ومع ذلك ، فإن ندرة الأدلة تدعو إلى إجراء مزيد من البحوث لدعم استخدام هذه العشبة لتخفيف الأعراض المرتبطة PMS.

متى ترى الطبيب

تستدعي الأعراض الحادة إجراء مراجعة طبية ويجب إبلاغ طبيب أمراض النساء. من المرجح أن يفهم طبيبك السبب ويساعدك في تناول الأدوية لتخفيف الأعراض.

استشر طبيبك إذا:

• يبدو أن نصائح المساعدة الذاتية والعلاجات المنزلية لا تناسبك.
• لديك أفكار للإيذاء الذاتي.
• تشعر بالحزن المتزايد واليأس.
• الأعراض سيئة للغاية لدرجة أنها تؤدي إلى تفاقم الأنشطة الروتينية.
• الأعراض موجودة حتى بعد الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية.

افكار اخيرة

متلازمة ما قبل الحيض هي حدث شهري في حياة الإناث .

بدلاً من قبول الألم الذي لا مفر منه كل شهر ، يمكنك دمج بعض التغييرات في نمط الحياة والإضافات الغذائية قبل أسبوع من الدورة الشهرية.

هذه سوف تساعدك على الحد من الأعراض المرتبطة بها وتتيح لك أداء أفضل ما لديكم حتى في تلك الأيام الصعبة.

إجابات الخبراء (سؤال وجواب)

ما هي متلازمة ما قبل الحيض (PMS)؟

وفقا للكلية الأمريكية لأمراض النساء والولادة (ACOG) ، تتميز متلازمة ما قبل الحيض (PMS) بالتغيرات الجسدية أو المزاجية عند النساء قبل أيام من بدء الدورة الشهرية.

يجب أن يحدث تشخيص الدورة الشهرية شهريًا لمدة 3 أشهر على الأقل. أعراض الدورة الشهرية هي متكررة وتؤثر على 12 ٪ من النساء.

اعتمادًا على الطبيب و / أو المورد الذي تستخدمه ، يتم استخدام PMS لوصف مجموعة من الأعراض التي تحدث قبل وبعد الحيض مباشرة.

إلى متى تستمر أعراض الدورة الشهرية عادة؟

تحدث أعراض الدورة الشهرية عادةً لعدة أيام أو أسبوعين قبل الحيض. تشعر المريض عادة بالراحة بمجرد بدء الدورة الشهرية.

التوقيت يختلف مع الجميع. الحالات الطبية الأخرى ، مثل التهاب بطانة الرحم ، إلخ ، تؤثر على طول وشدة الأعراض.

ما هو الفرق بين متلازمة ما قبل الحيض (PMS) والتوتر ما قبل الحيض (PMT)؟

PMS و PMT هي نفسها. PMT هو المصطلح الذي استخدمته منظمة الصحة العالمية (WHO) في الماضي.

هل تسوء الدورة الشهرية مع تقدم العمر؟ هو PMS أسوأ خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث؟

لا يرتبط انتشار الدورة الشهرية بالعمر. العمر ليس له علاقة بـ PMS حتى في سن اليأس.

تبلغ النساء قبل انقطاع الطمث عن أعراض تتسق في عشرينات وثلاثينات القرن الماضي (النفخ ، حنان الثدي ، تقلب المزاج ، وما إلى ذلك).

أعراض النساء بعد انقطاع الطمث عادة ما تكون زيادة الوزن وتقلب المزاج. شدة يعتمد على عوامل متعددة بغض النظر عن العمر.

ما المكملات الطبيعية والتغيرات الغذائية يمكن أن تساعد في الدورة الشهرية؟

اعتمادا على شدة ، يمكن علاج PMS بشكل متحفظ أو مع الإدارة الطبية. ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لإثبات فعالية المكملات الطبيعية كخيار علاج.

تغييرات نمط الحياة يمكن أن تحسن الأعراض. أثبت التمرين لمدة 30 دقيقة ، بما في ذلك المشي والجري والسباحة واليوغا والتأمل والاسترخاء ، أنه يقلل من الأعراض.

يساعد تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة على تحسين الرغبة الشديدة وتقلب المزاج. يمكن تحسين الانتفاخ عن طريق تقليل الملح والسكر. الحد من تناول الكافيين والكحول قد يقلل من الأعراض.

يشمل PMS المدار طبيا عقاقير مضادة للالتهابات بدون وصفة طبية (NSAIDs) وميدول. يجب استخدامها بحذر ومناقشتها مع مقدم الرعاية الأولية أو أخصائي أمراض النساء.

قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من أعراض أكثر معتدلة إلى حادة الأدوية الموصوفة مثل حبوب منع الحمل أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بجرعة عالية. أوصي بالتحدث مع طبيبك لأي من هذه الطرق.

كيف يمكننا أن نفرق بين المتلازمة السابقة للحيض (PMS)و الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD)؟

اضطراب اضطراب ما قبل الحيض (PMDD) هو نوع حاد من الدورة الشهرية. وفقا لدراسات متعددة ، تم العثور على 5-8 ٪ من النساء يعانون من الدورة الشهرية الحادة التي تؤثر على نوعية الحياة.

بعض النساء قد يكون اضطراب اضطراب ما قبل الحيض (PMDD). كل من PMS و PMDD لديهم أعراض جسدية وعاطفية. أعراض PMDD هي أكثر تطرفا وتسبب في تغير المزاج بشكل كبير.

تؤثر الأعراض الجسدية أو العاطفية بشكل عام على عملك والحياة الاجتماعية والوظائف اليومية. قد يكون خطر PMDD أعلى إذا كان لديك تاريخ من القلق والاكتئاب وغيرها من المشكلات السلوكية.

بعض النصائح المهمة للمرأة التي تتعامل مع الدورة الشهرية.

• يجب على المرضى الذين يعانون من PMS استشارة طبيب الرعاية الأولية أو طبيب النساء.
• يحتاج الطبيب للتأكد من أن أعراضها تتفق مع الدورة الشهرية وليس مرضًا آخر (التهاب بطانة الرحم أو PID أو ما إلى ذلك).
• قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي متوسط ​​إلى شديد من مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق.

مواصلة القراءة
كيفية التعامل مع متلازمة ما قبل الحيض (متلازمة ما قبل الحيض)

متلازمة ما قبل الحيض (PMS): الأسباب والأعراض والعلاج