متلازمة تكيس المبايض: التغييرات الغذائية ، ونصائح نمط الحياة ، والعناية الذاتية
تشير متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) إلى مشكلة في المبيض تتميز بزيادة إنتاج الأندروجين عند النساء. تظهر متلازمة تكيس المبايض أعراضًا جسدية مثل نمو الشعر وحب الشباب وزيادة الوزن.
التعديلات الغذائية لمتلازمة تكيس المبايض
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض.
يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على 5 حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا ، واللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج ، والأطعمة الكاملة مثل الأرز البني ، والحبوب الكاملة ، والخبز الكامل.
تحذير: تحدث مع طبيبك قبل محاولة أو اعتماد أي تدخلات غذائية جديدة لمتلازمة تكيس المبايض لتجنب أي مضاعفات.
يمكن أن تساعد إضافة العناصر التالية إلى نظامك الغذائي في إدارة متلازمة تكيس المبايض بشكل أفضل.
1. الكركم
يدين الكركم بالكثير من فعاليته الطبية إلى الكركمين ، الذي يعمل كمصدر طبيعي للإستروجين. وبالتالي ، يمكن أن يكون مفيدًا لتنظيم الدورة الشهرية والخصوبة.
أبرزت الدراسات التي أجريت على الحيوانات التأثيرات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة للكركمين ، والتي قد تساعد في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة لإجراء محاكمات بشرية مباشرة لإثبات هذه الادعاءات بشكل قاطع.
طريقة الاستخدام: أضف مسحوق الكركم إلى الماء أو استخدمه كتوابل. ومع ذلك ، فمن الأفضل تناول حليب الكركم يوميًا.
اقرأ أيضًا: فوائد الكركم والتغذية والعلاجات
2. أوميغا 3
الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مناسبة بشكل خاص للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لأنها تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ مع زيادة مستويات الكوليسترول الجيدة وتقليل محيط الخصر وتقليل الفترة الفاصلة بين فترات الحيض.
يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 التالية في نظامك الغذائي:
- زيت السمك: يساعد على تعزيز حساسية الأنسولين وبالتالي تقليل إفراز الأندروجين.
- بذور الكتان: في حين أن هناك بعض الدعم العلمي لاستخدام بذور الكتان لإدارة متلازمة تكيس المبايض ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فعاليتها.
- التونة
- سمك السالمون
- عين الجمل
- فول الصويا
ملحوظة: لتجنب المضاعفات ، من الأفضل التحدث مع طبيبك حول الجرعة المناسبة والآمنة من هذه الأطعمة التي ستساعد حالتك. يمكنك أيضًا أن تسألي طبيبك عن تناول مكملات أوميغا 3 ، لأنها قد تحسن جودة البويضات المنتجة من المبايض ، وبالتالي تحسين الخصوبة.
3. فيتامين د والكالسيوم
تعاني النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض عمومًا من نقص في فيتامين د. يتمثل الدور الأساسي لفيتامين د في مساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم من الطعام بشكل فعال.
بالإضافة إلى ذلك ، تلعب هذه المغذيات الحيوية دورًا فسيولوجيًا رئيسيًا في التكاثر ، بما في ذلك تطور جريب المبيض.
لذلك ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين د ضعف تمعدن العظام وتفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض.
يمكن للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللائي يعانين من نقص في هذه العناصر الغذائية الاستفادة من تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم بناءً على توصية الطبيب.
اقرأ أيضًا: ما هو فيتامين د؟ كم تحتاج ، مصادر وأكثر
4. المغنيسيوم
ترتبط مقاومة الأنسولين و / أو داء السكري من النوع 2 بزيادة إفراز كميات أعلى من المعتاد من المغنيسيوم في البول.
يمكن أن يؤدي الخسارة المستمرة للكميات الثقيلة من المغنيسيوم إلى نقص واحد. لهذا السبب يعتقد الخبراء أنه قد يكون هناك ارتباط بين نقص المغنيسيوم وتطور مقاومة الأنسولين.
تشمل بعض أفضل مصادر الغذاء لتلبية احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان واللحوم.
5. فيتامينات ب
تخفف الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب من أعراض متلازمة تكيس المبايض عن طريق تعزيز الأداء الصحي للنظام الهرموني مع تقليل مستويات الأندروجين في الجسم.
واحدة من الأعراض السائدة التي تم الإبلاغ عنها بين النساء المصابات بالـ PCOS هو الشعور الغامر بالتعب.
استهلك المزيد من الحبوب الكاملة والمكسرات والحليب الخالي من الدسم ، وكلها غنية بفيتامينات ب ويمكن أن تساعدك على التعامل مع أعراض التعب.
نمط الحياة والعناية الذاتية
تتحسن العديد من أعراض متلازمة تكيس المبايض مع خيارات نمط الحياة الإيجابية. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة حالتك.
1. الحفاظ على وزن صحي
تميل أعراض متلازمة تكيس المبايض إلى أن تكون أكثر وضوحًا عند النساء اللائي يعانين من الجانب الأثقل. الإدارة الصارمة للوزن هي الطريقة الوحيدة لضمان عمل المبايض بشكل طبيعي.
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فقد يؤدي التخلص من 5٪ فقط من الوزن الزائد إلى تخفيف كبير من أعراض متلازمة تكيس المبايض.
يمكن أن تساعد إدارة الوزن الصحي في تقليل مخاطر المشكلات الصحية الأخرى طويلة المدى التي تتطور عادةً مع متلازمة تكيس المبايض.
2. إجراء فحوصات طبية منتظمة
يمكن أن تمهد متلازمة تكيس المبايض الطريق لحالات طبية مزمنة أخرى. وبالتالي ، عليك أن تعمل بشكل وثيق مع طبيبك لمراقبة صحتك العامة.
يمكن أن تساعد الفحوصات الطبية المنتظمة طبيبك على اكتشاف العلامات المبكرة للحالات الأخرى المرتبطة بمتلازمة تكيّس المبايض حتى يمكن علاجها فور ظهورها قبل أن تصبح خطيرة.
3. حافظ على إجهادك تحت السيطرة مع اليوغا والتأمل
لا تقتصر التأثيرات العلاجية لليوجا على جسدك المادي وحده ، بل تشمل العقل والروح أيضًا.
تعمل بعض تمارين اليوجا على تخفيف ضغط البطن واستعادة توازن الجهاز الهضمي وتحسين أدائه عن طريق تدليك الأعضاء الداخلية بلطف. تسهل هذه الوضعيات تحسين تدفق الدم في الجسم ، وتساعد على فتح منطقة الحوض ، وتجعلك تشعر بالاسترخاء.
التأمل هو جانب أساسي آخر من جوانب اليوجا يساعدك على تركيز عقلك وتخفيف ضغوط العالم من خلال تركيز طاقاتك على الداخل.
ملخص:
يمكن أن تساعدك ممارسة القليل من اليوجا بانتظام على إنقاص الوزن والحفاظ على معدل الأيض مرتفعًا.
اقرأ أيضًا: كيفية استرخاء الجسم والعقل مع اليوجا
4. التمرين لإعادة تنشيط (للتقلصات)
يمكن إدارة معظم المضاعفات المزعجة المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض بشكل مناسب عن طريق تحسين مقاومة الأنسولين في الجسم.
تعتبر التمارين المنتظمة فعالة للغاية في هذا الصدد ، حتى لو لم ينتج عنها أي تغيير ملحوظ في الوزن أو قياس الدهون في الجسم.
عادةً ما يُنصح النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض بممارسة روتين تمرين متعدد الجوانب يركز على بناء صحة القلب وقوة العضلات.
5. الإقلاع عن التدخين
لقد قيل الكثير عن العواقب الضارة للتدخين على صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، ولكن لا يعرف الكثير من الناس أن التدخين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستوى الهرمونات الذكرية في الجسم.
وجدت الدراسة أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللواتي يدخن أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي ومشاكل أخرى في القلب والأوعية الدموية من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض واللاتي لا يدخن.
6. جرب حمية الكيتو
يهدف النظام الغذائي الكيتوني إلى استكمال احتياجات الجسم من الطاقة من خلال الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والدهون العالية.
قد يساعد الالتزام بهذا النظام الغذائي في تحفيز فقدان الوزن بشكل أسرع حيث يتم تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير بينما يستخدم جسمك احتياطيات الدهون للحصول على الطاقة.
وفقًا لدراسة صغيرة الحجم ، ساعد النظام الغذائي الكيتون على فقدان ما معدله 12٪ من إجمالي وزن الجسم ، مصحوبًا بانخفاض بنسبة 54٪ تقريبًا في مستويات الأنسولين أثناء الصيام وتحسن كبير في مستويات هرمونات متلازمة تكيس المبايض.
7. الحد من الوجبات السريعة والسكريات المضافة
يعد الحفاظ على وزن جسم صحي ضرورة مطلقة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض إذا رغبن في تجنب مشاكل التبويض وفقدان الخصوبة.
بعض الأطعمة الشائعة التي يجب تجنبها تشمل:
- حلويات
- قضبان Muesli
- شوكولاتة الحليب
- رقائق البطاطس
- بوظة
- عصير فواكه
- المشروبات الغازية
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول متلازمة تكيس المبايض
هل ستذهب أعراضي في سن اليأس؟
يحدث متلازمة تكيس المبايض بسبب الإفراط في إنتاج الأندروجينات في الجسد الأنثوي ، وهذا الخلل الهرموني لا يحل مع تقدم العمر أو انقطاع الطمث.
يمكنك فقط أن تأمل في إدارة أو تقليل الانزعاج العرضي الناجم عن متلازمة تكيس المبايض.
على الرغم من أن الخلل الهرموني لا يتفاقم مع تقدم العمر ، فإنك تصبحين أكثر عرضة للمشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض مع تقدمك في السن.
على سبيل المثال ، يمكن أن تعرضك متلازمة تكيس المبايض لمرض السكري والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. يزيد الخطر فقط مع تقدم العمر.
هل متلازمة تكيس المبايض في النساء النحيفات خرافة؟
في حين أن متلازمة تكيس المبايض عادة ما ترتبط بزيادة وزن الجسم ، إلا أنها لا تقتصر على النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن. يتم تشخيص ما يقرب من 5٪ من النساء النحيفات بمتلازمة تكيس المبايض ، وهو ما يمثل 20٪ – 30٪ من جميع حالات متلازمة تكيس المبايض.
النساء ذوات الوزن المتوسط أقل عرضة لمقاومة الأنسولين ، والتي تعتبر سببًا أساسيًا لمتلازمة تكيس المبايض.
يناقش الخبراء الطبيون إمكانية أن النساء النحيفات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض قد لا يعانين من نفس مستوى مقاومة الأنسولين مثل المرضى الأكثر ثقلًا.
هل يمكن للمرء أن يحمل متلازمة تكيس المبايض؟
يوجد لدى الكثير من الناس انطباع خاطئ بأن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض مصابات بالعقم ، وهذا ليس صحيحًا.
قد لا تواجه بعض النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أي مشكلة على الإطلاق في الحمل ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى علاجات خصوبة خاصة للمساعدة في هذه العملية. عادة ما تكون هذه العلاجات متعددة الأوجه.
ما هو الفرق بين متلازمة تكيس المبايض وكيس المبيض؟
لا يعني وجود تكيسات المبيض بالضرورة أن لديك متلازمة تكيس المبايض. أكياس المبيض عبارة عن أكياس مملوءة بالسوائل تظهر على أحد المبيضين أو كليهما ، وعادة ما يكون ذلك نتيجة لدورة طمث طبيعية.
تصاب معظم النساء بهذه التكيسات غير الضارة في مرحلة ما من حياتهن ، والتي غالبًا ما تختفي من تلقاء نفسها دون أي تدخل طبي.
على عكس أكياس المبيض الطبيعية التي تعمل بطبيعتها ، يحدث متلازمة تكيس المبايض بسبب اختلال هرموني كبير في جسم الأنثى.
كلمة أخيرة
بينما لا يمكن علاج متلازمة تكيس المبايض ، فإن اتخاذ تدابير صحية مثل فقدان الوزن وتعديل نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في منع تطور الحالات الصحية المرتبطة ، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية لممارسة الرياضة والنظام الغذائي المناسب لك.
مواصلة القراءة
فهم متلازمة تكيس المبايض: الأسباب والأعراض والعلاج