الفصال العظمي : تغييرات نمط الحياة والعلاجات البديلة
يشير مصطلح الفصال العظمي إلى التهاب المفاصل الذي يسبب الألم والتصلب في المناطق المصابة.
يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة في منع تلف المفاصل ، والسيطرة على الألم ، ومساعدتك على البقاء نشطًا استشر طبيبك للحصول على نظام غذائي مناسب وخطة نمط حياة.
العلاجات المنزلية للفصال العظمي
هذه بعض العلاجات المنزلية التي تساعد في تهدئة أعراض الفصال العظمي (OA).
1. ضع الكمادات الدافئة والباردة
عندما تقوم بتطبيق ضغط دافئ على المفصل ، فإن الحرارة تخترق الجلد لإرخاء العضلات المتوترة تحتها. تساعد الحرارة أيضًا في تحسين نطاق الحركة في المفصل.
يعمل العلاج البارد عن طريق تقليص الأوعية الدموية الكامنة للحد من تدفق الدم إلى منطقة المفصل ، مما يساعد على تهدئة التورم.
كما أنه يساعد على تخدير المنطقة بشكل مؤقت ، مما يجعلك تشعر بألم أقل.
2. استخدم الكركم
الكركم عامل قوي مضاد للالتهابات يمكن أن يساعد في تهدئة الألم والتورم المرتبط بالتهاب المفاصل.
كيف تستعمل:
- حضري “الحليب الذهبي” عن طريق خلط الكركم والقرفة والزنجبيل والفلفل وشراب القيقب في كوب من الحليب الدافئ وتناوله.
- أضف الكركم إلى وجباتك كتوابل.
- تناول مكملات الكركم بعد استشارة الطبيب.
اقرأ أيضًا:
3. تناول الثوم والزنجبيل
يمتلك كل من الثوم والزنجبيل خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، تساعد في منع وتهدئة تورم المفاصل ، كما يظهر في الفصال العظمي.
كيف تستعمل:
- استخدم الزنجبيل والثوم كتوابل في وجباتك.
- يمكن تناول الزنجبيل على شكل شاي الزنجبيل يوميًا.
- الزنجبيل متوفر أيضًا في شكل مساحيق وزيوت وكبسولات وصبغات.
اقرأ أيضًا:
- دليل مفصل عن الثوم: ما بداخله ، ولماذا هو مفيد لك ، والمزيد
- الزنجبيل: الفوائد الصحية والتغذية والوصفات
4. خذ حمامًا بملح إبسوم
يحتوي ملح إبسوم على المغنيسيوم الذي يمكن أن يساعد في تقليل الألم والالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل.
طريقة الاستخدام: أضف كوبين من ملح إبسوم إلى ماء الاستحمام الدافئ. يجب ألا تتجاوز حمامات الملح 30 دقيقة في المرة الواحدة.
5. ضع الكابسيسين
يحتوي الكابسيسين الموضعي على خصائص أمان جيدة وفعالية في تقليل آلام التهاب المفاصل في اليد أو الركبة أو الورك أو الكتف عند استخدامه ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
ملاحظة: تأكد من غسل يديك بعد كل تطبيق لمنع التعرض للعينين.
6. استهلك خل التفاح
خل التفاح هو عامل مضاد للالتهابات. ومع ذلك ، لا توجد تجربة بشرية تدعم استخدامه في علاج الفصال العظمي.
طريقة الاستخدام: خفف 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ وتناوله يوميًا.
العلاجات البديلة للفصال العظمي
يمكن أن تساعد العلاجات والعلاجات البديلة المختلفة في إدارة أعراض الفصال العظمي.
1. العلاج بالتدليك
وجدت دراسة أن العلاج بالتدليك هو خيار علاجي آمن وفعال على المدى القصير ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من التهاب مفصل الركبة.
إذا لم تكن واثقًا من التقنية المناسبة ، يمكنك القيام بذلك بواسطة معالج مرخص في منتجع صحي. يرجى استشارة طبيبك للتأكد من أن العلاج بالتدليك سيكون آمنًا وفعالًا بالنسبة لك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تدليك بعض المسكنات في الجلد لتخفيف الأعراض بشكل أكبر. وتشمل هذه زيوت النعناع وغيرها من المواد الهلامية أو البخاخات المحتوية على المنثول.
يقلل المنثول من نشاط الأعصاب ونقل إشارات الألم. أيضًا ، يمكن أن يؤدي تأثير التبريد إلى تقييد تدفق الدم إلى أنسجة المفصل وبالتالي تقليل التورم.
2. الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو أسلوب صيني تقليدي يتضمن إدخال إبر في نقاط معينة من الجسم لعلاج الأمراض المختلفة.
قد يساعد هذا العلاج البديل في تخفيف الأعراض المصاحبة للانزعاج المرتبط بالتهاب المفاصل وتحسين حركة المفاصل عند إجرائه بواسطة أخصائي مدرب.
3. المعالجة المائية
يجمع العلاج المائي بين الفوائد المزدوجة للمعالجة الحرارية وتمارين مقاومة الضوء ، وكلاهما يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والتصلب في المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل.
يتضمن العلاج أداء أشكال لطيفة من التمارين في بيئة مائية. تمتلئ المسابح المستخدمة في العلاج المائي بالماء الدافئ ، مما يساعد على تهدئة جسمك وتقليل الألم والتصلب في المفاصل وحولها.
يرجى استشارة طبيبك للتأكد من أن المعالجة المائية آمنة وفعالة بالنسبة لك.
4. العلاج الوظيفي
العلاج المهني هو علاج متعدد الأوجه يساعد الأشخاص الذين يعانون من ضعف جسدي أو إدراكي أو حسي على استعادة السيطرة الكاملة على حياتهم اليومية.
يتم تقديم هذا النوع من الرعاية الداعمة من قبل متخصصين مدربين يحددون نقاط القوة والضعف لدى المرضى الأفراد ثم يصممون خطة إعادة التأهيل وفقًا لذلك.
يشمل العلاج المهني مجموعة من التدخلات العلاجية المختلفة لزيادة مرونة المفاصل إلى الحد الأقصى ، من تمارين إعادة التأهيل إلى أداء المهام اليومية.
نصائح للعناية الذاتية للأشخاص المصابين بالفصال العظمي
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة الزراعة العضوية.
1. تمرن يوميا
إن عيش حياة مستقرة سيقلل من قوة عضلاتك ويجعل مفاصلك أكثر تيبسًا من ذي قبل.
في حين أنه يجب تجنب التمارين القاسية أو الثقيلة ، فمن المهم ممارسة تمارين الإطالة والتقوية الخفيفة بانتظام للحفاظ على مفاصلك رشيقة.
إلى جانب ذلك ، يمكن لخطة التمرين المصممة بعناية أن تمنع تقدم الفصال العظمي.
يُفضل العلاج بالتمرين الذي يتضمن مزيجًا من تقوية العضلات والمرونة والتمارين الهوائية على النشاط البدني العام لمعالجة الألم والعجز المرتبطين بـ الفصال العظمي.
تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، وهو أمر ضروري للسيطرة على أعراض التهاب المفاصل وتطوره.
فيما يلي بعض خيارات التمرين للمساعدة في إدارة الفصال العظمي:
- قم بممارسة 30 دقيقة من التمارين الهوائية ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة ، خمس مرات على الأقل في الأسبوع.
- جرب تدريبات الوزن اللطيفة وتمارين المقاومة عدة مرات في الأسبوع لتعزيز قوة عضلاتك.
- امنح 30 دقيقة من يومك لتمارين نطاق الحركة للاحتفاظ بالمرونة في مفاصلك.
ملحوظة: يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل تجنب المشاركة في الرياضات عالية التأثير لتجنب خطر الإصابة.
2. إدارة وزنك
الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن هم بطبيعتهم أكثر عرضة لتلف المفاصل ، حيث يقع حمل الجسم على مفاصل الهيكل العظمي.
يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تخفيف الألم وغيره من المضايقات المرتبطة بالتهاب المفاصل عن طريق تقليل العبء على مفاصلك.
3. تعديل نظامك الغذائي
يعد النظام الغذائي الصحي جزءًا مهمًا من إدارة الفصال العظمي. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الفصال العظمي الاستفادة من زيادة تناولهم لما يلي:
أ. فيتامين د
فيتامين د هو أحد أهم العناصر الغذائية لبناء العظام ، وبالتالي ، فإن نقصه يمكن أن يسرع من تطور الفصال العظمي.
ب. فيتامينات ج و هـ
يمكن أن تساعد الأطعمة المليئة بفيتامينات C و E في تقوية العظام وتقليل التهاب المفاصل.
ج. ألاحماض الدهنية أوميغا -3
قد يساعد استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل الالتهاب والألم الناجم عن التهاب المفاصل. تشمل هذه الأطعمة:
- البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان
- المكسرات
- أسماك المياه الباردة ، مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين والماكريل
- المأكولات البحرية الأخرى مثل الجمبري والمحار
د. الأطعمة المضادة للأكسدة والالتهابات
الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية ، مثل الجزر والشمام والبروكلي ، غالبًا ما تكون محملة بمضادات الأكسدة ويمكن أن تكون إضافة ذات قيمة كبيرة لنظامك الغذائي.
ه. الدهون غير المشبعة
هذه هي الدهون الجيدة التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي. تتضمن بعض المصادر الغذائية الجيدة للدهون الصحية ما يلي:
- زيوت نباتية مثل زيت الكانولا والذرة وعباد الشمس
- المكسرات مثل الجوز واللوز
- البذور مثل السمسم وبذور الشيا وبذور الكتان
- الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون
- الفواكه مثل الزيتون والأفوكادو وزيوتها
- حمية البحر الأبيض المتوسط: يحتوي نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على جميع مقومات خطة الأكل الصحي للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل ، وهو ادعاء تم إثباته أيضًا من خلال البحث.
يُعرف بأنه نظام غذائي مضاد للالتهابات لأنه يركز على تناول الأطعمة التي تقاوم الالتهاب مع الحد من تلك التي تحفزه.
تشمل الأطعمة المضادة للالتهابات التي تشكل جوهر هذا النوع من الأكل الصحي ما يلي:
-
- الفواكه والخضروات المزروعة محليًا
- سمكة سمينة
- كل الحبوب
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا
- اختر منتجات الألبان مثل الزبادي
- المكسرات
- التوت
وفي الوقت نفسه ، يتم تقليل استهلاك الأطعمة المسببة للالتهابات مثل اللحوم الحمراء والسكر ومعظم منتجات الألبان إلى الحد الأدنى.
4. تناول المكملات
إذا كنت غير قادر على تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية من خلال النظام الغذائي وحده ، يمكنك التفكير في تناول المكملات الغذائية ولكن فقط بعد استشارة طبيبك أولاً.
هناك بعض الأدلة الأولية التي تفضل استخدام المكملات التالية لتحسين أعراض التهاب المفاصل:
- المواد غير القابلة للتصبن من الأفوكادو / فول الصويا (ASU) ، وهي مكملات مصنوعة من زيت الأفوكادو ومستخلصات زيت فول الصويا
- المكملات الغذائية مثل الجلوكوزامين وكبريتات شوندروتن
- مكملات الزنجبيل
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات هذه الادعاءات.
5. الحصول على قسط كاف من الراحة
النوم المريح هو أحد أفضل طرق التخلص من التوتر وهو شرط أساسي للتحكم السليم في التهاب المفاصل. يعد الإجهاد المتزايد أحد المساهمين الأساسيين في ظهور التهاب المفاصل ويمكنه أيضًا تسريع تطور المرض.
لذلك ، تأكد من اتباع جدول نوم منتظم والحصول على ساعات كافية من النوم كل يوم. إن الجسم الذي يرتاح جيدًا هو مجهز بشكل أفضل للتعامل مع الألم والضغط الناتج عن التهاب المفاصل.
من المهم أيضًا تحقيق التوازن بين النشاط والراحة. خذ فترات راحة متعددة بين فترات النشاط ، وتوقف عن المهمة في اللحظة التي تشعر فيها بالإرهاق.
6. ممارسة تقنيات الاسترخاء اليقظ
يمكن أن يؤثر التعايش مع الألم سلبًا على صحتك العاطفية والعقلية ، مما قد يجعل مكافحة التهاب المفاصل أكثر صعوبة. وبالتالي ، يجب عليك بذل جهود متضافرة للحفاظ على نظرة إيجابية.
يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الانخراط في أي نشاط تجده ممتعًا في إلهائك عن الألم.
اقرأ أيضًا: كيف يغير التأمل اليقظ دماغك
7. استخدام الأجهزة المساعدة وتقويم العظام
غالبًا ما يوصي الأطباء بالأجهزة المساعدة لمرضى الزراعة العضوية. تخدم هذه الأجهزة بشكل أساسي غرضين:
- تقليل الضغط على مفاصلك
- حماية مفاصلك من المزيد من الضرر
- نظرًا لأن التهاب المفاصل تستهدف الركب بشكل كبير ويمكن أن تجعل المشي مؤلمًا بشكل متزايد ، يمكنك استخدام عكاز أو عكاز لدعم الجسم.
قد ينصحك طبيبك بارتداء شريط أو دعامات أو جبائر فوق المفصل المصاب لإبقائه في وضع مناسب. ومع ذلك ، لا توجد أدلة قائمة على البحث كافية لإثبات فعالية هذه الأجهزة المساعدة بشكل قاطع.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الفصال العظمي
ما الفرق بين الفصال العظمي والتهاب المفاصل الروماتويدي؟
على الرغم من أن كلا من الفصال العظمي و التهاب المفاصل الروماتويدي يستهدفان المفاصل ويشتركان في بعض الأعراض الشائعة ، إلا أنهما تحدثان لأسباب مختلفة.
يحدث الفصال العظمي بسبب التنكس الميكانيكي للمفاصل ، في حين أن التهاب المفاصل الروماتويدي هو حالة من أمراض المناعة الذاتية حيث يبدأ الجسم في مهاجمة نسيج المفصل الصحي. يمكن أن يبدأ التهاب المفاصل الروماتويدي في أي عمر ، ولكن التهاب المفاصل أكثر شيوعًا عند كبار السن.
ما الفرق بين الفصال العظمي وهشاشة العظام؟
على عكس الفصال العظمي ، الذي ينتج عن الانهيار التدريجي أو ترقق الوسادة الغضروفية في المفاصل ، فإن هشاشة العظام هي مرض عظمي يتميز بانخفاض كثافة العظام.
هل يمكنك عكس الفصال العظمي؟
يمكنك الحفاظ على وظيفة المفاصل أو تحسينها من خلال الأدوية المناسبة والعلاج الطبيعي والنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة ، ولكن قد لا تختفي المشكلة تمامًا. يمكن للعلاج الجراحي عكس التهاب المفاصل في حالات معينة في المرشح المناسب.
كلمة أخيرة
بينما لا يمكن علاج الفصال العظمي ، يمكن أن تساعد طرق العلاج المختلفة في تخفيف الأعراض. من الضروري تعديل نمط حياتك ونظامك الغذائي من أجل حياة صحية وطبيعية.
من الأفضل استشارة معالج للتدريبات التي تساعد على تحسين حركة المفاصل وتقليل الألم.
مواصلة القراءة
أنواع الفصال العظمي وكيف يتطور
التهاب الفصال العظمي : التشخيص والعلاج الطبي
علاج الفصال العظمي : النظام الغذائي والرعاية الذاتية والعلاج الطبي