العلاجات المنزلية لتخفيف الغثيان
الغثيان هو الشعور المزعج الذي تشعر به قبل التقيؤ. يشعر الجهاز الهضمي بأكمله بالضيق ، مع تكرار الارتجاع والتقيؤ.
إنها إشارة جسمك لطرد محتويات المعدة غير المرغوب فيها ، والقيء يحدث عندما تنجح بالفعل في القيام بذلك. الغثيان شائع جدًا وغير ضار ولكن يمكن أن يكون مزعجًا للغاية أثناء استمراره.
قد يكون من الصعب التركيز على عملك أو الاستمتاع بالحياة اليومية عندما تشعر بالغثيان ، ولكن لا شيء لا يمكن أن تحلّه الرعاية الذاتية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الغثيان المستمر علامة على بعض الأمراض الكامنة التي قد تتطلب اهتمام طبيبك.
العلاجات المنزلية
قد تساعد العلاجات المنزلية التالية في تخفيف الغثيان دون التسبب في أي آثار جانبية ضارة.
1. استهلك الزنجبيل
يُعتقد أن المكونات النشطة بيولوجيًا الموجودة في جذر الزنجبيل والتي تسمى جينجرول و شوجول لها خصائص مضادة للقىء يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان الناجم عن الحمل أو غير ذلك ، دون التسبب في أي آثار جانبية ضارة.
قد يساعد الزنجبيل أيضًا في تقليل الغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي بعد الجراحة.
مطلوب مزيد من البحث مع عينة أكبر للمساعدة في تحديد الآثار الإيجابية للزنجبيل على الغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي.
يمكنك إضافة الزنجبيل إلى المشروبات والحساء والأطباق الخاصة بك للتخلص من الغثيان.
ملحوظة: تجنب استخدام علاجات الزنجبيل إذا كنت تتناول مضادات التخثر أو الأسبرين أو أي دواء مشابه.
ملخص:
دعمت دراسات متعددة استخدام الزنجبيل في علاج الغثيان والقيء. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث العلمي للتأكد من جرعة محددة من الزنجبيل كعلاج لتخفيف الغثيان.
اقرأ أيضًا:
2. جرب العلاج العطري بالنعناع
قد يساعد النعناع في التعامل مع الغثيان عن طريق إرخاء بطانة المعدة. قد تساعد الخصائص المضادة للتشنج للنعناع أيضًا في منع تقلصات المعدة.
وجدت بعض الدراسات أن العلاج العطري بالنعناع مفيد في الحد من الغثيان المرتبط بالحمل أو بعد الجراحة أو الناجم عن العلاج الكيميائي ، بينما لم يسجل البعض الآخر أي نتائج مهمة.
بالنظر إلى النتائج المختلطة ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة مدى فعالية هذا العلاج في الواقع.
كيف تستعمل:
- لتخفيف الغثيان ، يمكنك تشويه منديل قطني بزيت النعناع واستنشاقه من خلال القماش.
- يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت النعناع في موزع واستنشاق الأبخرة المهدئة.
3. الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب 6
تم إيحاد أن فيتامين ب 6 يعمل على الحد من أعراض الغثيان والقيء بشكل ملحوظ.
دعمت دراسة أجريت عام 2019 استخدام فيتامين ب 6 على الزنجبيل للتخفيف من أعراض الغثيان لدى النساء الحوامل على مدى 60 يومًا.
وجدت دراسة أخرى أنه تم العثور على كل من ديمينهيدرينات وفيتامين ب 6 لتقليل الغثيان المرتبط بالحمل بشكل كبير.
كيف تستعمل:
- أضف الأطعمة الغنية بفيتامين B6 إلى نظامك الغذائي المعتاد. بعض من أفضل المصادر الغذائية لهذه المغذيات الحيوية تشمل الأسماك والدجاج والديك الرومي والبيض وفول الصويا والحبوب الكاملة (جنين القمح ودقيق الشوفان والأرز البني) والعديد من الخضروات.
ملاحظة: استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات.
ملخص:
أثبتت الدراسات صحة استخدام فيتامين ب 6 كمضاد للقىء. عند مقارنته مع الزنجبيل ، تبين أن فيتامين ب 6 هو طريقة علاج أكثر فعالية.
4. استنشق الكحول المحمر
الكحول المحمر ، المعروف كيميائيًا بـ 70٪ كحول الأيزوبروبيل ، هو مذيب عضوي شديد التقلب شائع الاستخدام في المنازل.
كيف تستعمل:
ذكرت دراستان أن الأفراد الذين استنشقوا ضمادات كحولية عانوا من انخفاض في الغثيان في وقت أقرب من المجموعة الضابطة.
دعمت دراسة أخرى عام 2018 استخدام العلاج العطري بالكحول لتقليل أعراض الغثيان والقيء الخفيف إلى المتوسط.
ملخص:
يمكن أن تساعد الرائحة القوية للكحول المحمر في تهدئة نظامك الداخلي وتخفيف الشعور بالغثيان.
5. استخدم الليمون
قد يساعد زيت الليمون الأساسي في تقليل أعراض الغثيان كما ورد في نتائج تجربة عشوائية حيث سجلت 40 ٪ من النساء الحوامل الراحة من الغثيان دون أي آثار جانبية تم الإبلاغ عنها بعد استخدام العلاج العطري بزيت الليمون العطري.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات المباشرة لإثبات فعالية وسلامة وآلية زيت الليمون الأساسي لتخفيف الغثيان.
كيف تستعمل:
- استهلك الليمون بعدة طرق ، مثل ماء الليمون والليمون والعسل الممزوج بالماء وشاي الليمون والزنجبيل أو عصير ليمون بسيط.
هل العلاج بالروائح بزيت الليمون الأساسي.
اقرأ أيضًا:
6. اشرب محلول الماء وبيكربونات الصودا
قد تعمل صودا الخبز المخففة بالماء كمضاد للحموضة وقد تخفف الغثيان.
على الرغم من وجود دعم علمي ضئيل أو معدوم لهذا الادعاء ، فقد أبلغ الكثير من المستخدمين العامين عن نتائج جيدة بعد استخدام هذا العلاج ، مما يجعله يستحق المحاولة ولكن فقط بعد تشغيله من قبل طبيبك.
كيف تستعمل:
- امزج 1 ملعقة صغيرة من صودا الخبز في 8 أونصات أو 1 كوب من الماء الفاتر حتى يذوب تمامًا ، واشرب هذا المحلول عندما تشعر بالغثيان.
تحذير: قد يكون تناول صودا الخبز لفترة طويلة ضارًا وحتى سامًا. وبالتالي ، اتخذ الاحتياطات اللازمة والتزم بالجرعة الموصوفة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يؤدي هذا العلاج إلى تفاقم حالتهم عن طريق التسبب في القيء أكثر من ذي قبل ، بالإضافة إلى الانتفاخ والإسهال وآلام المعدة وغيرها من المضايقات الهضمية.
7. جرب شاي البابونج
يمكن أن يساعد البابونج في تهدئة الجهاز الهضمي عن طريق تخفيف الحموضة الزائدة. يمكن لهذه العشبة المهدئة أيضًا أن تقلل من مستويات التوتر لديك ، والتي تعد مساهماً رئيسياً في الإصابة بالحموضة المعوية والغثيان واضطراب المعدة بشكل عام.
أفضل طريقة لاستهلاك هذه العشبة الطبية هي في شكل شاي. يمكنك شراء شاي البابونج سريع التحضير من السوق أو تحضيره طازجًا في المنزل بتلات البابونج.
طريقة صنع شاي البابونج:
- في مقلاة ، ضعي 500 مل أو كوبين من الماء حتى الغليان ، ثم أطفئي النار.
- أضف 2-3 ملاعق كبيرة من بتلات البابونج المجففة في الماء وقم بتغطية المقلاة بغطاء.
- بعد 3-5 دقائق ، صفي الشاي في أكواب وأضف غصنًا من النعناع أو العسل أو الليمون للحصول على نكهة إضافية.
تحذير:
جرب كمية صغيرة من شاي البابونج في البداية للتأكد من أنك لا تعاني من الحساسية. إذا واجهت أي رد فعل سلبي بعد شربه ، فتوقف عن استخدامه على الفور.
لا ينصح بشاي البابونج للأطفال وكذلك النساء الحوامل أو المرضعات.
8. أكل المخللات
من الشائع أن تشتهي النساء المخللات خلال فترة الحمل ، ويرجع ذلك في الغالب إلى انخفاض مستوى الصوديوم لديهن.
تُنقع المخللات في محلول من الخل والملح ، والذي يمكن أن يعوض عن أي نقص في الصوديوم وقد يحد من الغثيان الناجم عن الحمل في هذه العملية.
ملحوظة:
لا يكلف هذا العلاج منخفض السعرات الحرارية ولكن تأكد من شراء أصناف غير محلاة لتجنب زيادة الوزن غير المبررة.
ابحثي عن العلامات التجارية التي لا تحتوي على مواد حافظة زائدة ، والتي يمكن أن تضر بحملك.
يمكنك صنع المخللات بنفسك ، لكن تجنب مخلل المانجو محلي الصنع ، والذي يحتوي غالبًا على آثار لبكتيريا الليستيريا التي يمكن أن تكون خطرة على حالتك الضعيفة.
تقنيات بديلة
يمكنك تجربة هذه العلاجات غير التقليدية ولكنها مفيدة إلى حد ما لتقليل تكرار نوبات الغثيان وشدتها.
1. تدرب على التحكم في التنفس
قد يساعد التحكم في التنفس في تقليل الشعور بعدم الراحة المصاحب للغثيان إلى حد ما.
أظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2014 أن ممارسة التنفس الحجابي ساعدت على إبطاء معدل التنفس وتحسين الغثيان والتعب والقيء المصاحب لدوار الحركة.
اقترحت دراسة أخرى عام 2015 أن الجمع بين التحكم في التنفس والعلاج بالروائح فعال في التخفيف من أعراض الغثيان وما يرتبط به من عدم الراحة.
2. جرب العلاج بالابر والوخز بالابر
قد تساعد علاجات الضغط والوخز بالإبر في تقليل الغثيان والأعراض المرتبطة به من خلال الضغط على نقاط معينة في الجسم تسمى نقاط الوخز بالإبر.
في الوخز بالإبر ، يتم تطبيق الضغط باستخدام إبرة خاصة للوخز بالإبر ، بينما في العلاج بالابر ، يتم تطبيق الضغط اليدوي على نقطة الضغط.
يمكن أن يساعد الضغط على نقطة الوخز PC-6 ، والتي تسمى أيضًا Neiguan ، والتي تقع على ذراعك الداخلية بالقرب من معصمك ، في تخفيف الغثيان والقيء الناجمين عن العلاج الكيميائي. تتوفر أحزمة معصم خاصة بدون وصفة طبية لهذا الغرض.
اقترحت مراجعة منهجية أن تطبيق الوخز بالإبر على نقطة PC-6 أدى بشكل كبير إلى نتائج أفضل عن طريق الحد من حدوث الغثيان والقيء.
تم العثور على أن العلاج بالابر يكون مفيدًا في علاج الغثيان بعد الجراحة أيضًا.
دعمت مراجعة منهجية عام 2017 تطبيق العلاج بالابر لتقليل شدة الغثيان الناتج عن العلاج الكيميائي ، مع عدم وجود آثار كبيرة على حدوث القيء.
يمكن أن يفيد العلاج بالوخز بالإبر الأفراد الذين يعانون من الغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي.
اقترحت مراجعة منهجية أخرى عام 2013 أن الوخز بالإبر يمكن اعتباره علاجًا مساعدًا لتقليل الغثيان نتيجة العلاج الكيميائي.
مطلوب بحث إضافي يشارك فيه العديد من أخصائيي الوخز بالإبر لتأكيد الأهمية الإحصائية والتأكد من الآلية البيولوجية للوخز بالإبر لتخفيف الغثيان.
ملخص:
على الرغم من أن العديد من الدراسات قد أبلغت عن الآثار المفيدة للعلاج بالإبر والوخز بالإبر على الغثيان ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فعالية هذه الأساليب.
ممارسات للرعاية الذاتية
إليك بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف الغثيان:
- احصل على قسط كافٍ من الراحة.
- ارتدِ ملابس فضفاضة.
- اجلس في وضع مستقيم بعد تناول الوجبة. تجنب الاستلقاء على وضعية السجود في غضون 30-60 دقيقة بعد تناول الطعام.
- لا تجلس في مناطق خانقة. تأكد من الجلوس في أماكن بها الكثير من دوران الهواء.
- أفضل نهج غذائي هو اتباع حمية BRAT ، والتي تشمل الأطعمة الخفيفة مثل الموز والأرز وعصير التفاح بدون سكر مضاف والخبز المحمص والمعكرونة العادية والبطاطس الخفيفة والمقرمشات الجافة والخبز الخالي من الزبد وحساء الدجاج.
- عندما تعاني من الغثيان ، قد تكون الأطعمة الحامضة أو اللاذعة أسهل على المعدة (إلا إذا كان لديك تقرحات في فمك).
تجنب الأطعمة شديدة الحلاوة وبدلاً من ذلك اختر الأطعمة المالحة. تجنب أيضًا الأطعمة الغنية بالتوابل ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالدهون. - يوصى بالمشروبات الباردة والواضحة. خذ ما تشعر أنك تستطيع تحمله. تشمل الأمثلة الحساء الصافي والمشروبات الغازية ومكعبات الثلج المصنوعة من المشروبات المجمدة. (ملحوظة: عند الشرب بشفاطة ، ارتشف ببطء لتجنب ابتلاع الهواء الذي يمكن أن يسبب الغاز).
- اشرب المشروبات التي تهدأ المعدة ، مثل الزنجبيل أو شاي البابونج.
- اجعل نفسك مشتتًا بالموسيقى أو التلفاز أو مصادر الترفيه الأخرى أثناء نوبة الغثيان.
- في بعض الأحيان ، يمكن لرائحة بعض الأطعمة ، وخاصة الأطعمة الدهنية ، أن تسبب الغثيان. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تنقذك الأطعمة الخفيفة. قد تؤدي بعض العطور أيضًا إلى الشعور بالغثيان – تجنبها.
- يبدو أن الأجزاء الصغيرة من الأطعمة قليلة الدهون تعمل بشكل أفضل. فهذه الأطعمة سهلة الهضم وتتحرك بسرعة عبر المعدة. إذا كنت تتناول أجزاء صغيرة من الأطعمة قليلة الدسم ، فتأكد من تناولها كثيرًا لتلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية والبروتينات.
- الامتناع عن تناول وجبات دسمة قبل السفر أو أثناءه.
- إذا بدا أن الغثيان يسبب القيء ، فتناول الأدوية الموصوفة لك واسترخِ بينما تعمل.
- إذا كان العلاج الكيميائي أو أي دواء هو السبب وراء الغثيان ، يُنصح باستشارة طبيبك للبحث عن بدائل أفضل. أيضًا ، إذا كنت تخضع للعلاج الكيميائي ، فتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
منع الغثيان
يمكنك تجنب نوبة الغثيان باتباع بعض الإجراءات الوقائية:
- اغسل يديك بانتظام لتجنب الإصابة بعدوى يمكن أن تسبب الغثيان. تجنب مشاركة الملابس والأواني مع شخص مصاب.
- حافظ على نظافة منزلك من خلال التطهير المنتظم.
- إذا كان الإفراط في تناول الطعام هو سبب الغثيان ، فتناول وجبات صغيرة متكررة للسماح للمعدة بهضم الأطعمة تدريجيًا.
- تجنب تناول الطعام في الخارج في الأماكن التي يوجد بها احتمال وجود طعام فاسد أو فاسد.
- لا تأكل الأطعمة التي تجعلك تشعر بالغثيان.
- قد يحدث الغثيان في أوقات محددة من اليوم. تجنب تناول الأطعمة التي تحبها حقًا عندما تشعر بالغثيان لمنع ربط الأطعمة المفضلة لديك بالغثيان والقيء.
كلمة أخيرة
يمكن أن يحدث الغثيان بسبب مجموعة واسعة من العوامل ، من الإفراط في تناول الطعام ، وعسر الهضم ، والألم الشديد ، وصدمات الرأس ، والتوتر أو القلق ، إلى الحالات الأكثر خطورة التي تتطلب علاجًا طبيًا مكثفًا.
يمكنك تجربة العلاجات المذكورة أعلاه ، والعلاجات ، والنصائح للتخفيف من الغثيان العرضي ، ولكن إذا أصبحت حالتك متكررة بشكل غير معتاد أو شديدة أو طويلة الأمد ، احصل على مساعدة طبية.
سيجري الطبيب الفحوصات اللازمة لتحديد السبب الجذري للمشكلة ومعالجتها وفقًا لذلك.
مواصلة القراءة
الغثيان: الأسباب والأعراض والمضاعفات
علاج الغثيان مع الوصفات المنزلية ونصائح للرعاية الذاتية