كيف تقلع عن التدخين بسهولة وبشكل طبيعي
تدخين السجائر باستخدام التبغ في المقام الأول هو أحد الأسباب الرئيسية للوفيات التي يمكن الوقاية منها. يتم استخدام التبغ إما كسجائر أو غليون أو استنشاق أو مضغ أو السجائر الإلكترونية الأحدث في حالة الغضب.
المكون الرئيسي للتبغ هو النيكوتين ، الذي له تأثير على الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن يحفز إفراز هرمونات “الشعور بالسعادة” مثل الإندورفين. يمكن أن يخلق هذا الشعور بالمتعة والاسترخاء ، مما يسبب الإدمان.
ومع ذلك ، فإن النيكوتين وتدخين السجائر لهما آثار صحية ضارة ، بما في ذلك:
- انقباض الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم
- عدم انتظام ضربات القلب
- زيادة تدفق الدم من القلب
- أمراض الرئة
- التغييرات أثناء الحمل والولادة
- السرطانات
صعوبة الإقلاع عن السيجارة
سيحاول العديد من المدخنين الإقلاع عن تدخين السجائر ويفشلون.
النيكوتين ، من خلال التدخين ، يمتص بسرعة في الرئتين ، وكلما طالت مدة الاعتماد على النيكوتين ، كلما كان الإقلاع عن التدخين أصعب. قد تحدث أعراض الانسحاب بعد ذلك في غضون 24 ساعة وقد تستمر لعدة أيام أو أسابيع أو شهور.
تتضمن بعض أعراض الانسحاب للإقلاع عن التدخين ما يلي:
- قلق
- صعوبة في التركيز
- التهيج
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام
مساعدات طبيعية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
إذا قررت الإقلاع عن التدخين ووجدت صعوبة في ذلك ، فإن العلاجات الطبيعية التالية ، العشبية أو غير ذلك ، يمكن أن تساعدك في رحلتك لعيش حياة خالية من السجائر.
1. الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو جزء من الطب الصيني التقليدي ، والذي يعمل عن طريق تنظيم الأعضاء الداخلية. كما يمكن أن يقلل بشكل كبير من إدمان التدخين والقضاء على أعراض الانسحاب.
تظهر نتائج دراسات متعددة أن الوخز بالإبر ، إلى جانب الاستشارة والتعليم ، له تأثير مفيد على الإقلاع عن التدخين.
2. جذر عرق السوس
جذر عرق السوس مفيد جدًا في علاج أمراض الرئة مثل التهابات الشعب الهوائية والسعال والربو. على الرغم من أن عرق السوس قد لا يساعد في تقليل الرغبة الشديدة ، إلا أنه سيساعد في تخفيف الأعراض التي تحدث بسبب التدخين.
3. لوبيليا
اللوبيليا ، التي تسمى أيضًا التبغ الهندي ، غنية بقلويد يسمى لوبلين. في أوائل القرن العشرين ، اكتسبت شعبية كبديل للنيكوتين.
حددت دراسات مختلفة أن أقراص لوبيلين (7.5 مجم ، 9 مرات في اليوم) فعالة على المدى الطويل في الابتعاد عن الاعتماد على النيكوتين.
في الآونة الأخيرة ، تم تطوير بقع جلدية مع فصوص التي أظهرت بعض الأمل في دراسة واحدة مدتها 12 شهرًا.
4. نبتة سانت جون
نبتة سانت جون هي مكمل عشبي يستخدم بشكل أساسي لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات باستخدام هذه العشبة فوائدها الواعدة في انسحاب النيكوتين. أظهرت التجارب البشرية أن تناول 900 مجم / يوم من نبتة العرن المثقوب لمدة 3 أشهر أدى إلى توقف 24٪ عن التدخين بين 24 مدخنًا.
5. الجينسنغ
الجينسنغ عشب طبي مشهور في دول شرق آسيا مثل الصين واليابان وكوريا.
صنف الجنسنغ الأسود له تأثير على الالتهابات والإصابات المصاحبة للرئتين. الجينسنغ الأسود يحسن نشاط الخلايا المناعية ويزيد من إفراز المخاط وقدرة مضادات الأكسدة للمساعدة في مكافحة التغيرات المرتبطة بتدخين السجائر.
6. الشاي الأخضر
يمكن أن يكون الشاي الأخضر مفيدًا جدًا في التخفيف من الأضرار التي لحقت بالرئتين بسبب تدخين السجائر. وجدت الدراسات أن استهلاك الشاي الأخضر يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى مدخني السجائر.
7. مولين
لدى مولين العديد من الأسماء الشائعة المختلفة بما في ذلك نبات الشموع ، والمصابيح ، وفانيلا سيدتنا ، وموظفو الراعي ، وساق المتسول. تم استخدامه لعلاج مرض السل الذي يعد من أكثر أمراض الجهاز التنفسي فتكًا.
يمكن أن يساعد مولين في السعال المستمر أو الأورام أو التهاب الحلق. قد تساعد هذه العشبة المدخنين الذين يعانون من هذه الأعراض.
8. أعشاب قابلة للتدخين
في حين أن التدخين بجميع أنواعه ضار بسبب تأثير الدخان على الرئتين ، فإن العديد من التدخلات تشير إلى استخدام مزيج من التبغ والأعشاب القابلة للتدخين مثل نبتة سانت جون أو الفلفل الأسود العطري أو الورود المجففة أو اللافندر لتكون مفيدة. يتم تقليل كمية التبغ في النهاية حتى يمكن التخلص تمامًا من الاعتماد على النيكوتين.
على الرغم من أن هذه الاستراتيجية لا تدعمها الكثير من الأدلة ، إلا أنها يمكن أن تجعل الإقلاع عن تدخين السجائر على المدى الطويل أسهل.
نصائح إضافية
يعد الإقلاع عن تدخين السجائر قرارًا شجاعًا ولكنه قد يمثل تحديًا حقيقيًا. هناك بعض الأشياء التي قد تساعد في ما يلي:
- لصقات النيكوتين: على الرغم من أن هذه الرقع لا تزال تنقل النيكوتين إلى الجسم ، إلا أنها يمكن أن تزيل الآثار الضارة للدخان.
- طلب المساعدة: هناك مجموعات تدخل يمكن أن تجعل الإقلاع عن التدخين وإدارة أعراض الانسحاب أسهل.
- التعليم: يمكن أن يكون تثقيف الناس حول الآثار الضارة للتدخين – على المدى الطويل والقصير – مفيدًا في ضمان الالتزام باستراتيجيات التدخل.
الأسئلة الأكثر شيوعًا
هل يمكنني استخدام أي شيء آخر بدلاً من لصقات النيكوتين؟
يتوفر النيكوتين أيضًا على شكل بخاخ للأنف ، أو قرص استحلاب ، أو قرص ، أو علكة. غالبًا ما يكون بديلًا أفضل من الإقلاع.
ما هي مدة الانسحاب؟
قد يختلف من شخص لآخر ، ولكن قد تنتهي أقسى أعراض الانسحاب في غضون شهر.
هل يمكن أن تتعافى الرئتان تمامًا بعد التدخين؟
قد يتسبب التدخين المطول الذي يحدث لأكثر من 30 عامًا أو أكثر في حدوث ضرر دائم لا رجعة فيه للرئتين. ومع ذلك ، لا يزال الإقلاع عن التدخين مفيدًا لمنع تفاقم الأعراض.
كلمة أخيرة
يعد التدخين عادة مسببة للإدمان ومضرة للغاية ، ولكن الإقلاع عن التدخين يمثل تحديًا وصعبًا للغاية. يمكن لبعض الأشخاص الإقلاع عن الديك الرومي البارد ، لكن قد يحتاج بعض الأشخاص إلى عملية الفطام من خلال استخدام بقع النيكوتين والطاولات واللثة.
يمكن لبعض الأعشاب أيضًا أن تقلل من الرغبة الشديدة المرتبطة بالسجائر والنيكوتين ويمكن للبعض الآخر إصلاح الضرر الناجم عن تدخين السجائر.
إذا كنت قد اتخذت القرار الشجاع بالإقلاع عن التدخين ، فاستفد من الاستشارة والتعليم لمساعدتك في تحديد أفضل نهج لك.