وصفات طبيعية لزيادة هرمون البروجسترون لحدوث الحمل
إن الترحيب بالطفل في العائلة هي واحدة من أسعد اللحظات في حياة المرء. وعلى الرغم من أن تربية هذا الطفل قد يبدو أنها مهمة صعبة ، إلا أنه سيمنحك متعة هائلة. سوف تمتلئ بالسعادة والرضا منذ اللحظة التي يحضر فيها طفلك إلى العالم.
ومع ذلك ، فإن الحمل ليس سهلاً كما يبدو. في كثير من الحالات ، يجب أن يحاول الأزواج أن يباركوا بفرحتهم الخاصة. يجب أن تكون الجهود متسقة ، ويجب ألا تكون هناك مشاكل مع الرجل أو المرأة من أجل نجاح الجهود. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق عدة أشهر لإنجاب طفل في معظم الحالات ، إلا أنه في النهاية يؤدي إلى نجاح الحمل ، لكن في بعض الأحيان ، لا يزال الأزواج في النهاية غير قادرين على الحمل.
تلعب مستويات البروجسترون لدى المرأة دورًا مهمًا في مساعدة الزوجين على حصول الحمل. يجب أن تكون المستويات مرتفعة بما يكفي لتكون المرأة خصبة. هناك أعراض واضحة تشير إلى انخفاض في مستويات هرمون البروجسترون ؛ وهي تشمل تقلب المزاج ، والقلق ، وانخفاض الدافع الجنسي ، وزيادة الوزن ، وفترات غير منتظمة ، وأنماط النوم الخاطئة. وتشمل العواقب الأكثر خطورة لوجود مستويات منخفضة من هرمون البروجسترون العقم أو زيادة احتمال التعرض للإجهاض. لذلك ، عليك التأكد من أن المستويات مرتفعة قبل محاولة إنجاب طفل.
في هذه المقالة ، دعونا نلقي نظرة على أفضل الطرق للحفاظ على مستويات هرمون البروجسترون عالية.
طرق لزيادة مستويات البروجسترون منخفضة للحصول الحمل
هناك العديد من الطرق لزيادة مستويات هرمون البروجسترون بشكل طبيعي لزيادة الخصوبة. أفضل الطرق مذكورة أدناه:
1. تجنب الأطعمة التي تؤثر على مستويات هرمون الاستروجين.
يحافظ الجسم الأنثوي على توازن دقيق بين مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين ، مما يضمن بقاء المرأة خصبة. إذا أصبح أحدهما مرتفعًا ، فإن الآخر ينخفض. لذلك ، إذا كنت تحاول الحمل ، فمن الأفضل تجنب المواد الغذائية التي تجعل مستويات هرمون الاستروجين يرتفع في مجرى الدم. وتشمل هذه المواد الغذائية منتجات الصويا والجزر والزيتون والحمص والبقوليات وغيرها الكثير.
2. إزالة التوتر.
يجب أن تظل مستويات الإجهاد دائمًا تحت السيطرة إذا كنت تحاول الحمل. عندما تتعرض للتوتر ، تبدأ الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول بالتجول عبر مجرى الدم. لا ينتج الجسم ما يكفي من البروجسترون نتيجة لذلك ، وقد تواجه مشكلات متعلقة بالخصوبة بسبب نفس الشيء. يمكنك تجربة الكثير من الطرق للتخلص من التوتر. يمكن لمسافة قصيرة أو اللعب مع الحيوانات الأليفة أو ليلة رومانسية مع شريكك أن تعمل جميعها لصالحك.
3. استهلك الدهون الجيدة.
يحتاج الجسم إلى الدهون على شكل كولسترول ، من أجل إنتاج البروجسترون. يلعب الكوليسترول أيضًا دورًا كبيرًا في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، وهو أمر مهم للغاية لصحة المرأة. هذا يعني أنك يجب أن تستهلك كمية كافية من الدهون باستمرار للحفاظ على مستويات هرمون الجسم مرتفعة بما يكفي لتحدث الإخصاب. الأطعمة مثل اللحوم والشحم والأسماك الدهنية وزيت جوز الهند كبيرة للمساعدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم كافية. هذا يعني أنه يجب عليك أن تستهلك ما لا يقل عن ملعقتين كبيرتين من الدهون خلال كل وجبة حتى تكون في صحة جيدة. تلعب الدهون أيضًا دورًا كبيرًا في الحفاظ على مستويات الأنسولين في الجسم ، بحيث يتم حل عيوب الطور الأصفر.
4. حاول مع كبسولات نبات كف مريم(العفة شجرة التوت).
يساعد تناول فيتكس على تحفيز عقلك لإنتاج المزيد من هرمون LH (Luteinizing Hormone) ، وهو المسؤول عن إنتاج هرمون البروجسترون في جسم المرأة. كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات البرولاكتين في أمان، بينما يساعد في وقت واحد في رفع مستويات هرمون البروجسترون. يمكنك تناول كبسولات vitex عدة مرات يوميًا في الجرعة الصحيحة لضمان بقاء مستويات الجسم مرتفعة.
5. تضمين الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي.
أحد أهم المعادن التي تساعد جسمك على الحفاظ على الهرمونات في المستويات الصحيحة ، يلعب الزنك دورًا كبيرًا في ضمان الخصوبة. هذا المعدن يدفع الغدة النخامية لإفراز هرمونات محفزة للجريب ، والتي تساعد على تعزيز الإباضة في الجسد الأنثوي. يمكنك استهلاك الأطعمة الغنية بالزنك مثل الكبد واللحوم الخالية من الدهن والمحار والشوكولاته الداكنة.
6. زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كذلك.
جنبا إلى جنب مع الزنك ، المغنيسيوم مهم للغاية أيضًا في مساعدتك على الحفاظ على التوازن الهرموني في جسمك. يمكنك اختيار ما يكفي من المغنيسيوم باستخدام المكملات الغذائية أو عن طريق تناول المواد الغذائية مثل الفاصوليا السوداء ، السبانخ ، الهلبوت ، الحبوب الكاملة الحبوب والمكسرات.
7. تجنب بعض الأعشاب.
بعض الأعشاب لها تأثير زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم الأنثوي. هذا يؤدي إلى الحد من هرمون البروجسترون ، وقد لا تتمكن من الحمل بعد وقت. لذلك ، عليك تجنب جميع أنواع الأعشاب التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين. وتشمل هذه الأعشاب كوهوش الأزرق ، كوهوش الأسود ، عرق السوس ، الخزامى ، زيت شجرة الشاي ، وروديولا روز الجذر ، من بين أمور أخرى كثيرة.
8. استهلك المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين C.
يلعب فيتامين C أيضًا دورًا كبيرًا في تحسين مستويات الخصوبة لديك ، حيث يمكن أن يساعد في الإباضة. تأخذ المبايض في الجسد الأنثوي حامض الأسكوربيك قبل الإباضة حتى تسير عملية الإباضة بسلاسة. يسهل فيتامين C إعادة امتصاص حمض الأسكوربيك ، لأنه يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم. وقد وجد حتى في دراسة استقصائية أن النساء اللائي تناولن الأطعمة الغنية بفيتامين C لديهم مستويات بروجستيرون أعلى ومعدلات حمل مقارنة بالنساء اللائي لم يتناولن. هذا يعني أنه يجب عليك أن تستهلك ما يكفي من الفيتامينات حتى يعمل الجسم بشكل صحيح. الأطعمة مثل البروكلي والليمون والبرتقال والخضروات ذات الأوراق الداكنة هي أفضل مصادر فيتامين ج.
9. قم بتضمين خيارات غنية بفيتامين E في نظامك الغذائي.
فيتامين (هـ) آخر يلعب دوراً هائلاً في الحمل ، وهو فيتامين (هـ) يساعد على زيادة تدفق الدم الأصفر الذي يطيل من مرحلة الجسم الأصفر. هذا يعني أن البويضة المنبعثة ستكون ذات جودة أعلى ، وتزيد من فرص الحمل لدى المرأة. لتضمين فيتامين E في نظامك الغذائي ، تناولي الأطعمة مثل المكسرات وبذور عباد الشمس ، وزاد استهلاكك من زيت الزيتون لتكوني خصبة.
10. تجنب الأطعمة غير العضوية.
تحتوي معظم المواد الغذائية التي يمكنك الحصول عليها من السوق اليوم على مستويات عالية من المبيدات الحشرية ، والتي يمكن أن تؤثر على فرصك في الحمل بشكل سلبي. لذلك ، يجب أن تحاول دائمًا شراء اللحوم والدجاج الخالية من الهرمونات أثناء محاولة الإنجاب. هذا يمنع أي هرمونات أو مبيدات إضافية من دخول جسمك ، وسيكون لديك فرصة أفضل للحمل.
11. الامتناع عن التمرين الكثير.
على الرغم من أن التمرين يساعد بالتأكيد في الحد من التوتر عن طريق الحفاظ على إنتاج هرمون الكورتيزول تحت السيطرة ، يمكن أن يحدث العكس بالضبط إذا كنت تميل إلى الإفراط في ممارسة الرياضة. في مثل هذه الحالة ، قد ترتفع مستويات الهرمون في جسمك وقد ترتفع مستويات الكورتيزول. نتيجة لذلك ، قد ينتهي بك المطاف مستويات هرمون البروجسترون في الجانب السفلي.
إذا كنت تفكر في كيفية رفع مستويات هرمون البروجسترون الخاصة بك للحمل ، فأمامك العديد من الخيارات للاختيار من بينها. باختصار ، ستحتاج إلى التزام الهدوء وتناول الأطعمة الصحية وتجنب أي طعام يمكن أن يفسد التوازن الهرموني في جسمك. سيعزز ذلك من فرصك في الحمل وستحصل قريباً على باقة من الفرح.