عادات صحية للصباح: 7 نصائح لتحسين صحتك
في الآونة الأخيرة ، أينما نظرت ، تتحدث الكتب والأفلام والمقالات ومقاطع الفيديو على الإنترنت عن بناء عادات صحية ، خاصة في الصباح.
هناك العديد من الفوائد لبناء العادات والروتين. يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ، ومكافحة الأمراض ، وتخفيف الحزن ، وأكثر من ذلك بكثير.
أهم العادات التي يجب دمجها في صباحك
إذن ، ما هي الممارسات والعادات التي يمكنك أن تجعلها جزءًا من روتينك الصباحي؟ فيما يلي بعض الممارسات القائمة على الأدلة التي قد يكون لها تأثير مفيد على صحتك ، وفي النهاية على حياتك.
1. حاول الاستيقاظ بشكل طبيعي
يعمل الجسم وفقًا لساعته التي تمليها الهرمونات والتغيرات في الدماغ. يسمى هذا بإيقاع الساعة البيولوجية وهو استجابة في الجسم بسبب عوامل خارجية مثل الضوء ودرجة الحرارة. تم العثور على أي اضطرابات في هذه الإيقاعات اليومية تسبب اضطرابات الصحة العقلية.
قد تعطل ساعات المنبه هذا الإيقاع اليومي إذا لم يكن جسمك قد حصل على قسط كافٍ من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن صوت الإنذارات يخلق استجابة للتوتر في الجسم ، وهي بالتأكيد ليست طريقة جيدة لبدء اليوم.
إحدى الطرق لتجنب هذه البداية المجهدة في الصباح هي التخطيط لنومك بطريقة تجعلك تحصل على قسط كافٍ من الراحة قبل أن يحين وقت الاستيقاظ. بمجرد أن يحصل جسمك على النوم الذي يحتاجه ، سوف يستيقظ نفسه ، وبمرور الوقت ، ستصبح هذه الآلية جزءًا من إيقاعك اليومي.
إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الإنذارات ، فاختر نغمات إنذار سلمية بطيئة واحتفظ بوقت مؤقت حتى لا تتعجل في النهوض.
2. رتب سريرك
ترتيب السرير هو أبسط مهمة يمكنك أن تبدأ بها يومك. فهو لا يمنحك فقط إحساسًا بالإنجاز مع بداية اليوم ، ولكن وفقًا لخبراء الصحة ، يمكنه أيضًا زيادة الإنتاجية وتحسين إحساسك بالرفاهية على مدار اليوم.
3. حاول التأمل
يقدم التأمل العديد من الفوائد الصحية ، بدءًا من الجسدية إلى العقلية. يمكن أن يؤدي التأمل حتى لدقائق قليلة في الصباح إلى تحسين التوتر والمزاج والذاكرة والانتباه طوال اليوم.
يمكنك إما اختيار تأمل هادئ للقيام به بنفسك أو الاستفادة من التأملات الموجهة من خلال التطبيقات ومقاطع الفيديو.
4. أداء تمارين الشد
تمارين الإطالة ذات تأثير ضئيل للغاية وسهلة الأداء. لها فوائد صحية وغالبًا ما يتم إجراؤها قبل أو بعد التدريبات لتخفيف العضلات.
أثناء النوم ، قد تتحول غالبًا إلى أوضاع قد تؤدي إلى تصلب العضلات أو حتى تقلصات. إنها فترة راحة مطولة لا يتم خلالها استخدام العضلات تمامًا. يمكن أن يساعد التمدد على إرخاء هذه العضلات وتعزيز تدفق الدم من خلالها.
تتوفر تمارين الإطالة المختلفة بناءً على العمر ووجود الإصابة والأنشطة التي قد تختار القيام بها.
5. الاحتفاظ بمجلة
أصبح التدوين – سواء للياقة البدنية أو الصحة العقلية أو تسجيل الأحلام – شائعًا للغاية كأسلوب علاجي.
يمكن أن يكون قضاء بضع دقائق في كتابة أفكارك أو المهام التي حددتها لليوم أو التعبير عن الامتنان لنعمك أو الأحلام التي رأيتها في الليلة السابقة طريقة جيدة لبدء يومك.
أبلغت العديد من الدراسات عن تحسن في الصحة العقلية والرفاهية والوظائف الجسدية للمشاركين الذين يمارسون كتابة اليوميات.
6. احصل على بعض أشعة الشمس
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من أشعة الشمس في الصباح الباكر هو تعزيز فيتامين د بجسمك.
في دراسة أجريت في مدينة في المملكة العربية السعودية ، فإن أفضل وقت للاستمتاع بأشعة الشمس الطبيعية هو من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا حسب الموسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس أيضًا إلى زيادة إنتاج مادة السيروتونين في الجلد ، وهو المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية.
7. تناول وجبة فطور صحية
يعد تناول وجبة إفطار مغذية بكميات عالية من البروتين والدهون الجيدة والحبوب الكاملة طريقة ممتازة لتناول الوجبة الأولى من يومك.
اقترحت الدراسات أن وجبة الإفطار الصحية (مع البروتينات والدهون الجيدة والحبوب الكاملة) تحسن الحالة الغذائية على مدار اليوم ، وتقلل من خطر زيادة الوزن ، وتحسن صحة القلب.
لذلك يجب التأكيد على تناول وجبة الإفطار لدى الناس من جميع الأعمار.
هل من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أو في وقت لاحق في المساء؟
لا يوجد فرق حقيقي بين تمارين الصباح والمساء. اعتمادًا على تفضيلاتك الشخصية والوقت المتاح ومستويات الطاقة ، يمكنك اختيار أحدهما على الآخر.
كلمة أخيرة
إن بناء عادات صحية فكرة رائعة بشكل عام. يعتقد الخبراء أن الروتين والعادات الصحية لها نتائج مفيدة ، سواء في الصحة أو الحالة المزاجية.
يمكن أن يتيح لك دمج العادات الصحية كجزء من روتينك الصباحي أن تبدأ يومك بالقدم اليمنى. اعتمادًا على الوقت المتاح لك في الصباح والتفضيلات ، يمكنك تخصيص الممارسات التي تناسبك.