صرير الأسنان (صريف الأسنان): العناية الذاتية والعلاج المنزلي
يشير صريف الأسنان إلى صرير أو صرير غير واعي للأسنان أثناء النهار أو حتى في الليل.
في حين أنه لا يمكن فعل الكثير لمنع صرير الأسنان عند الأطفال الذين ينبتون أسنانًا جديدة ، إلا أن هناك العديد من النصائح والعلاجات التي يمكن أن تساعد في وقف صرير الأسنان المرتبط بالتوتر ، سواء عند الأطفال أو البالغين.
العلاج المنزلي
فيما يلي بعض العلاجات التي يمكن أن تساعد في إدارة صرير الأسنان في المنزل دون استخدام أي دواء.
1. جرب العلاج بالجبيرة
يتضمن ذلك ارتداء واقي فم مخصص ، أو جبيرة إطباقية ، أو واقي ليلي ، كخط العلاج الأول لعلاج صرير الأسنان الأولي.
تغطي الجبيرة كلا المجموعتين العلوية والسفلية من الأسنان ، وتعمل كعازل بينهما. علاوة على ذلك ، فإنه يحد من نشاط عضلات الفك الكبيرة وينظمها ، وبالتالي يقلل من صرير الأسنان.
قد يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) من ضائقة تنفسية متزايدة أثناء النوم إذا كانوا يرتدون جبائر إطباقية ، ولذلك يُنصح بتوخي مزيد من الحذر.
ملاحظة: على الرغم من وجود واقيات الفم التي لا تستلزم وصفة طبية في السوق ، إلا أن معظم أطباء الأسنان لا ينصحون بارتدائها لأنها غير مخصصة لأسنان المريض ، وبالتالي يمكن أن تسبب المزيد من الضرر للأسنان.
ملخص:
إن استخدام الجبيرة الإطباقية أمر جيد التحمل من قبل معظم المرضى الذين يعانون من صرير الأسنان لأنه يساعد على تقليل ضوضاء طحن الأسنان وتلف الأسنان دون التسبب في أي آثار جانبية لا داعي لها.
2. تدليك العنق والكتفين والوجه
يمكن أن يعمل العلاج بالتدليك بشكل جيد كأداة مساعدة لتحرير التوتر في عضلات المضغ.
إلى جانب هذا التحفيز الموضعي يساعد أيضًا في تنشيط الجهاز السمبتاوي لمنع إشارات الألم من الوصول إلى الدماغ. نتيجة لذلك ، من المحتمل أن تشعر بألم أقل ، على الرغم من استمرار الضرر.
ومع ذلك ، فإن التدليك يعمل فقط مع صرير الأسنان إذا تم بشكل صحيح وبالتزامن مع العلاجات الأخرى التي يصفها الطبيب مثل ارتداء واقي الفم.
الطريقة:
- استخدم الضغط اللطيف وحركات اليد الدائرية لتدليك عضلات الرقبة والكتفين والوجه لبضع دقائق يوميًا ويفضل قبل النوم.
- يمكن أن يساعد هذا النوع من طقوس ما قبل النوم في تقليل تواتر وشدة صرير الأسنان أثناء الليل.
ملخص:
العلاج بالتدليك هو وسيلة سهلة لإرخاء عضلات الفك ومنع الشعور بالألم الناجم عن صرير الأسنان عن طريق التلاعب بالمسارات العصبية.
3. قم بتمارين شد العضلات
يتضمن العلاج الطبيعي لصرير الأسنان بعض تمارين شد العضلات المصممة خصيصًا للتخفيف من الانزعاج المرتبط بطحن الأسنان المفرط أو صرير الأسنان ومنع تكرار صرير الأسنان بشكل متكرر.
عندما تقوم بتمرين ألياف العضلات ، فإن الهياكل المجاورة مثل الأوتار واللفافة والأعصاب تتمدد أيضًا لإرخاء فكك بالكامل.
الطريقة:
- تمرين الفك: المس السطح الأمامي لأسنانك بلسانك أثناء فتح فمك بأكبر قدر ممكن من الراحة.
- وضع الأسنان اليقظ: حافظ على وجود فجوة بين أسنانك العلوية والسفلية في جميع الأوقات لتجنب الصرير أو الطحن غير الضروري ، باستثناء عند المضغ.
ملاحظة: الأسلوب المناسب مهم عند أداء تمارين شد الفك لتجنب أي صدمة. يكون خطر الإصابة أكبر نسبيًا عند شد عضلات المضغ مقارنةً بعضلات الطرف / الجذع ، حيث تحتوي على ألياف أصغر يمكن أن تتمزق بسهولة.
ملخص:
يمكن أن تساعد تمارين الفك في جعل المنطقة المستهدفة بأكملها أكثر رشاقة وراحة ، بينما يمكن أن يساعد وضع الأسنان اليقظ في منع أسنانك العلوية والسفلية من الصرير ضد بعضها البعض.
4. تناول شاي حشيشة الهر
حشيشة الهر تعمل كمرخي للعضلات التي يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر والحث على النوم السليم.
الطريقة:
- يمكنك تحضير شاي حشيشة الهر عن طريق نقع ملعقة صغيرة من جذره المجفف في كوب من الماء الساخن (وليس المغلي) لمدة 5-10 دقائق ، ثم تصفية السائل في كوب.
- يمكنك أيضًا تناول الناردين كصبغة أو مستخلص سائل أو مستخلص مسحوق جاف ، لكن استشر طبيبك للحصول على الجرعة الصحيحة.
تحذير: برز فاليريان كعلاج شائع لصريف الأسنان لأن العديد من المستخدمين وجدوه مفيدًا ، ولكن لا تزال هناك أدلة علمية كافية للدعوة إلى استخدامه على نطاق واسع. وبالتالي ، على الرغم من أن هذا المكون من غير المحتمل أن يسبب أي مخاطر صحية أو آثار جانبية خطيرة ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناوله طبيًا.
5. استخدم اللافندر لتعزيز النوم الجيد
يمكن استخدام اللافندر كمسكن خفيف لتعزيز النوم العميق المتواصل.
الطريقة:
- العلاج بالروائح: ضع من 2 إلى 4 قطرات من زيت اللافندر الأساسي في 2 إلى 3 أكواب من الماء المغلي أو موزع ، واستنشق أبخرة عطرة وعلاجية لتهدئة عقلك وتحفيز نومك بشكل أفضل. إذا كنت مصابًا بالربو ، فتحدث إلى طبيبك قبل استخدام استنشاق الزيوت العطرية لمعرفة ما إذا كانت مناسبة لك.
- الشاي: اغلي 150 مل من الماء واسكبه على 1 إلى 2 ملاعق صغيرة من أزهار اللافندر ، واتركه ينقع لمدة 5 إلى 10 دقائق ، ثم صفيه في كوب.
تحذير: قد يصاب بعض الأشخاص برد فعل تحسسي تجاه اللافندر. تم الإبلاغ أيضًا عن الغثيان والقيء والصداع والقشعريرة لدى بعض الأشخاص بعد استنشاق أو امتصاص اللافندر من خلال الجلد.
قد يتسبب تطبيق اللافندر على الجلد في حدوث تهيج لدى بعض الأشخاص. قد يؤدي الاستخدام الفموي للخزامى إلى الإمساك والصداع وزيادة الشهية. يعتبر زيت اللافندر سامًا إذا تم تناوله عن طريق الفم.
6. اشرب شاي الأعشاب لتعزيز تأثير الاسترخاء
يتفاقم صرير الأسنان أثناء النوم بسبب التوتر العصبي أو القلق أو الإجهاد.
الطريقة:
يمكن أن تساعد المشروبات العلاجية مثل الشاي الأخضر وشاي البابونج على استرخاء عقلك وجسمك لتقليل حدوث صرير الأسنان أثناء النوم.
تحذير: يجب أن تكون المرأة الحامل حذرة بشكل خاص قبل تجربة علاج جديد ، بما في ذلك المشروبات العشبية ، والتي قد تضر أو لا تضر بجنينها النامي. استشر طبيبك دائمًا قبل اتخاذ مثل هذه القرارات.
ملخص:
هذه الأعشاب لا تخفف من صرير الأسنان بشكل مباشر ولكنها تعزز النوم وبالتالي تمنع صرير الأسنان الليلي. يجب استخدام هذا النوع من العلاج المساعد جنبًا إلى جنب مع خيارات العلاج الأخرى ، وتحت إشراف مقدم رعاية صحية مؤهل في مجال الطب النباتي.
7. استهلك ما يكفي من المغنيسيوم كل يوم
يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تخفيف توتر العضلات ، وخاصة حول الفك ، من أجل إرخاء أسنانك.
الإجهاد المكبوت في عضلات الفك يجعلها ترتعش وتشد ، مما يؤدي في النهاية إلى صرير الأسنان. لكن تناول المغنيسيوم المناسب يمكن أن يساعد في تخفيف هذا الضغط.
الطريقة:
- يجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية حول مقدار المغنيسيوم الذي يجب أن تستهلكه في اليوم. بشكل عام ، الاستهلاك اليومي الموصى به هو 400-420 مجم للرجال و 310-320 مجم للنساء.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل عام. بعض المصادر الغذائية الممتازة للمغنيسيوم تشمل التين والموز وبذور اليقطين والأفوكادو والسبانخ والزبادي والشوكولاتة الداكنة.
إذا فشلت في تلبية جرعتك اليومية من خلال مصادر الطعام ، يمكنك أن تطلب من طبيبك البدء في تناول مكمل المغنيسيوم.
نصائح العناية الذاتية
في ما يلي بعض الأمور التي يجب عليك القيام بها والتي يمكن أن تساعد في تقليل صرير الأسنان القهري:
- تجنب الأشياء التالية: الأطعمة الصلبة أو الكثيفة مثل المكسرات ، والحلوى ، وشرائح اللحم ، ومضغ العلكة ، والتدخين ، والكافيين والكحول ، وخاصة أثناء المساء.
- حافظ على كمية السوائل المثلى بشرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء كل يوم.
- يمكنك أيضًا تجربة تمارين إطالة العلاج الطبيعي لإرخاء العضلات والمفاصل على جانبي رأسك.
- ابذل جهودًا متضافرة لإدارة ضغوطك اليومية ، ويفضل أن يكون ذلك من خلال ممارسة علاجات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا وتمارين التنفس العميق.
- اطلب المشورة المهنية لتحسين عادات نومك.
- حاول تجنب مسببات التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، شارك مخاوفك أو توترك أو إحباطك مع أحبائك أو اطلب المشورة.
- استخدم العلاج بالحرارة الرطبة لتسكين آلام الفم والوجه الناتجة عن صرير الأسنان. عند استخدام بخار أو ضغط دافئ رطب على منطقة الفك ، تتغلغل الحرارة في العضلات الأساسية وتساعدها على الاسترخاء.
- الحد من الأنشطة المحفزة جسديًا أو عقليًا في وقت قريب جدًا من وقت النوم. يمكن أن تساعدك تدابير وقت النوم التالية على الاسترخاء ليلاً:
- أغلق التليفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم بعدة ساعات.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة لتهدئة عقلك قبل أن تسميها ليلة.
- يمكن أن يساعد الاستحمام الدافئ أو الاستحمام قبل النوم على استرخاء جسمك والحث على النوم الهادئ.
- القراءة في السرير هي أيضًا وسيلة فعالة للتخلص من التوتر.
- يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق قبل النوم بساعة على التخلص من التوتر وإرخاء العضلات المتعبة.
ما هي مدة صريف الأسنان؟
نادرًا ما يتطلب صريف الأسنان علاجًا ، لأنه في الغالب رد فعل للأسنان الناشئة حديثًا. تنتهي المشكلة بمجرد استبدال أسنان الطفل بأسنان بالغة مكتملة التكوين.
الإجهاد هو أيضًا سبب شائع لصرير الأسنان ، سواء عند الأطفال أو البالغين. من المرجح أن يستمر هذا النوع من صرير الأسنان طالما استمر الضغط.
كيف تتوقف عن صريف الأسنان شبه الطوعي أثناء النهار؟
يمكن أن يكون صرير الأسنان أثناء النهار استجابة اعتيادية للضغوط اليومية ، وعادة ما يكون شبه طوعي بطبيعته.
أفضل طريقة لإدارة صرير الأسنان المرتبط بالإجهاد أو صرير الفك أثناء الاستيقاظ هو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوجا والتأمل يوميًا.
كلمة أخيرة
صريف الأسنان شائع عند الرضع عندما يطورون أسنانًا جديدة ، ويزول من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، عند البالغين ، يمكن أن يسبب صرير الأسنان عدم الراحة ويتداخل مع الأنشطة اليومية.
لذلك ، من الأفضل استشارة الطبيب إذا استمرت الأعراض على الرغم من الرعاية الذاتية المناسبة.
مواصلة القراءة
صرير الأسنان: الأسباب والأعراض والعلاج الطبي
نصائح ، علاجات وتمارين لإدارة صرير الأسنان (طحن الأسنان)