العلاجات المنزلية لتحسين ضغط الدم المنخفض
يمكن أن يتسبب انخفاض ضغط الدم أو الانخفاض الشديد في ضغط الدم في حدوث مشكلات صحية مختلفة.
بشكل عام ، يمكن تصحيح انخفاض ضغط الدم من خلال تغييرات نمط الحياة ، مثل زيادة تناول السوائل ، وتغيير الأدوية ، ورفع ساقيك.
لا يتم إعطاء الأدوية إلا إذا تسبب انخفاض ضغط الدم لديك في حدوث مضاعفات.
نصائح وعلاجات الرعاية الذاتية لرفع ضغط الدم المنخفض
يمكن أن تساعد التدابير التالية في تحسين انخفاض ضغط الدم:
1. زيادة كمية المياه الخاصة بك
يمكن أن يتسبب الجفاف في حدوث خلل في الإلكتروليت ، وفي النهاية انخفاض ضغط الدم. لذلك ، قم بترطيب جسمك بشكل كافٍ ، خاصة في الطقس الحار أو أثناء الإسهال أو الحمى.
2. جرب علاج الجفاف الفموي للإغاثة الفورية
يرمز ORS إلى محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم والذي يساعد على استعادة الأملاح المفقودة في الجسم لتجنب الجفاف وانخفاض ضغط الدم. يوصى باستخدامه كخط العلاج الأول للإسهال من قبل منظمة الصحة العالمية.
يباع كمسحوق معبأ يحتوي على عدد من الأملاح الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم وقليل من السكر ، والتي يجب خلطها في الماء المقطر للاستهلاك.
يمكنك حتى تحضير أملاح الإماهة الفموية الخاصة بك عن طريق خلط قليل من الملح والسكر في الماء المقطر. يساعد الصوديوم الموجود في المحلول على رفع ضغط الدم المنخفض بينما يساعد السكر في استعادة مستويات الجلوكوز المنخفضة.
تحذير: أملاح الإماهة الفموية منشط بدون وصفة طبية يمكن أن يستهلكه الأشخاص من جميع الأعمار بأمان ، باستثناء مرضى السكري بسبب محتواه من السكر.
3. تناول المزيد من الصوديوم
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم ، مثل الجبن والوجبات التي تحتوي على صلصة الصويا والمكسرات المملحة واللحوم والأسماك المقددة ، في رفع ضغط الدم.
ومع ذلك ، من المهم الحد من تناول الملح بين 10 جم و 20 جم يوميًا ، لأن الزيادة المفرطة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
4. تجنب الكحول
على الرغم من أن الكحول عادة ما يسبب ارتفاع ضغط الدم ، إلا أنه يمكن أن يؤدي أحيانًا إلى عدم انتظام ضربات القلب يسمى الرجفان الأذيني ، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
5. كن نشيطا
تساعد التمارين الخفيفة على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يساعد القيام بتمارين بسيطة للساق قبل النهوض في حركة الدم.
6. ارتداء الجوارب الضاغطة
هذا يمنع تجمع الدم في الساقين ، وبالتالي يحافظ على الدم في الجزء العلوي من الجسم. تم العثور على جوارب الضغط المرنة لتكون فعالة في منع انخفاض ضغط الدم للمرضى الذين يخضعون لغسيل الكلى.
7. تجنب البقاء في الحرارة لفترة طويلة
قد يؤدي التعرض للحرارة لفترات طويلة ، بما في ذلك الاستحمام بالماء الساخن ، إلى خفض ضغط الدم عن طريق التسبب في تمدد الأوعية الدموية.
8. لا تقف بسرعة كبيرة
غالبًا ما تؤدي الحركات المفاجئة أو السريعة أو تغيرات الوضع بعد فترة طويلة من الراحة إلى انخفاض ضغط الدم وحتى الدوار. يكون هذا ملحوظًا بشكل خاص عند النهوض من السرير بعد النوم أو الوقوف بعد الجلوس لفترة طويلة.
لذلك يجب على الأشخاص المعرضين لانخفاض ضغط الدم أن ينتبهوا لتغيير وضعهم تدريجيًا وليس بشكل مفاجئ.
خذ وقتك في الخروج من السرير عن طريق الانعطاف ببطء على الجانب أولاً والجلوس ثم الوقوف على قدميك.
9. تناول كميات صغيرة ولكن تناول بشكل متكرر
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام في جلسة واحدة إلى انخفاض ضغط الدم بشكل حاد بعد الوجبة ، ولكن تجويع نفسك بعدم تناول الطعام بشكل كافٍ يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف.
بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم بتناول عدة وجبات صغيرة على فترات قصيرة موزعة على مدار اليوم.
10. قلل من تناول الكربوهيدرات
هناك تغيير آخر في النظام الغذائي موصى به للتعامل مع انخفاض ضغط الدم وهو تقليل الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز.
11. استخدم وسائد إضافية
عند الاستلقاء ، ارفع رأسك بالوسائد لمنع هبوط ضغط الدم الانتصابي من النهوض.
12. أدخل الكافيين في نظامك الغذائي
يُلاحظ أن تناول الكافيين عن طريق القهوة والشاي الأسود يساعد في تحسين ضغط الدم لدى المرضى المسنين الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم بعد الأكل. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات هذا الادعاء.
13. اتباع نظام غذائي صحي
قم بتضمين الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم مع وجبات خفيفة صحية فيما بينها ، وقلل من تناول الكربوهيدرات.
14. استشر طبيبك
اطلب المشورة الطبية إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مشاكل في القلب أو الكبد أو الكلى وتعاني من انخفاض في ضغط الدم.
الأعشاب التي قد تساعد في تحسين ضغط الدم المنخفض
قد يساعد عرق السوس وإكليل الجبل في رفع ضغط الدم إلى المستويات الطبيعية.
1. عرق السوس
استهلك قطعة حلوى عرق سوس نقية غير محلاة في الصباح لمدة أسبوعين للمساعدة في رفع ضغط الدم.
يمكن أيضًا تناول عرق السوس في أشكال مكملات تحتوي على الجلسرهيزين ، والذي يعمل عن طريق خفض مستويات البوتاسيوم ورفع ضغط الدم. ومع ذلك ، قد تكون هذه الآثار خطيرة ، وينصح باستشارة طبيبك قبل البدء في أي مكملات.
2. روزماري
يمكنك تخفيف زيت إكليل الجبل واستهلاكه ثلاث مرات يوميًا للمساعدة في زيادة ضغط الدم.
أظهرت دراسة أجريت في عام 2015 التأثير الخافض للضغط للزيت العطري إكليل الجبل ومساهمته في تحسين نوعية حياة المرضى. مزيد من الدراسات سوف تساعد في إثبات فعاليته.
كلمة أخيرة
يعتبر انخفاض ضغط الدم حالة شائعة لا تتطلب العلاج إلا إذا كانت تظهر أعراضًا أو تصبح منخفضة جدًا.
يُنصح بالجلوس أو الاستلقاء إذا شعرت بالدوخة بسبب انخفاض ضغط الدم. استشر طبيبك إذا لم تتحسن الحالة بإجراءات الرعاية الذاتية.
مواصلة القراءة
انخفاض ضغط الدم: الأسباب والعلاج
ما الذي يسبب انخفاض ضغط الدم وكيفية معالجته