استخدام التعلم المتفائل في حياتك
يتضمن التفاؤل المكتسب تطوير القدرة على رؤية العالم من وجهة نظر إيجابية. وغالبا ما يتناقض مع العجز المكتسب. من خلال تحدي التحدث السلبي عن النفس واستبدال الأفكار المتشائمة بأفكار أكثر إيجابية ، يمكن للناس أن يتعلموا كيف يصبحون أكثر تفاؤلاً.
الفوائد
هناك عدد من الفوائد التي تجعل الشخص أكثر تفاؤلاً. بعض مزايا التفاؤل الكثيرة التي اكتشفها الباحثون تشمل:
- نتائج صحية أفضل: وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين كانوا أكثر تفاؤلاً في عمر 25 عامًا كانوا أكثر صحة في وقت لاحق بين سن 45 و 60 من نظرائهم الأكثر تشاؤماً.
- عمر أطول: أظهرت الدراسات أن الأشخاص المتفائلين يميلون إلى العيش لفترة أطول من المتشائمين.
- مستويات الضغط المنخفض: لا يواجه المتفائلون ضغوطًا أقل فحسب ، لكنهم أيضًا يتعاملون معه بشكل أفضل. إنهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر مرونة واستعادة لعافيتهم من النكسات بسرعة أكبر ، بدلاً من أن تغمرهم وتثبطهم الأحداث السلبية ، فإنهم يركزون على إجراء تغييرات إيجابية من شأنها تحسين حياتهم.
- الدافع الأفضل: أن تصبح أكثر تفاؤلاً يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على الدافع عند السعي لتحقيق الأهداف. عند محاولة انقاص وزنه ، على سبيل المثال ، قد يستسلم المتشائمون لأنهم يعتقدون أن الوجبات الغذائية لا تعمل أبدًا. من المرجح أن يركز المتفائلون ، من ناحية أخرى ، على التغييرات الإيجابية التي يمكنهم إجراؤها والتي ستساعدهم على الوصول إلى أهدافهم.
- صحة نفسية أفضل: يفيد المتفائلون بمستويات أعلى من الرفاهية عن المتشائمين. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن أساليب التعلم المستفادة يمكن أن تقلل بشكل كبير من الاكتئاب.
في إحدى الدراسات ، تم وضع الأطفال الذين يعانون من عوامل خطر الإصابة بالاكتئاب في برنامج تدريبي حيث تم تعليمهم مهارات تتعلق بالتفاؤل المتعلم. كشفت نتائج الدراسة أن الأطفال الذين يعانون من عوامل الخطر كانوا أكثر عرضة لإظهار أعراض الاكتئاب معتدلة إلى حادة في متابعة لمدة عامين. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين تلقوا تدريبات في التفاؤل المكتسب ومهارات مكافحة الاكتئاب كانوا أقل عرضة للإصابة بمثل هذه الأعراض من الاكتئاب.
التفاؤل مقابل التشاؤم
يميل المتشائمون إلى الاعتقاد بأن الأشياء السيئة لا بد أن تحدث ، وأنهم على خطأ ، وأن النتائج السلبية ستكون دائمة.
المتفائلون ، من ناحية أخرى ، يتوقعون حدوث أشياء جيدة لهم. إنها تميل إلى رؤية النكسات والأحداث المؤقتة الناجمة عن الظروف. بدلاً من الاستسلام أو الشعور بالعجز في مواجهة الفشل ، ينظر المتفائلون إليه على أنه تحدٍ يمكن التغلب عليه أو إصلاحه.
يميل المتفائلون والمتشائمون إلى الاختلاف من حيث الأسلوب التوضيحي ، أو كيف يذهبون إلى شرح الأحداث التي تحدث في حياتهم. تميل الاختلافات الرئيسية في هذه الأساليب التوضيحية إلى:
- التخصيص: عندما تسوء الأمور ، يميل المتفائلون إلى إلقاء اللوم على القوى أو الظروف الخارجية. من ناحية أخرى ، من المرجح أن يلوم المتشائمون أنفسهم على الأحداث المؤسفة في حياتهم. في الوقت نفسه ، يميل المتفائلون إلى النظر إلى الأحداث الجيدة على أنها نتيجة لجهودهم الخاصة ، بينما يربط المتشائمون النتائج الجيدة بالتأثيرات الخارجية.
- الدوام: يميل المتفائلون إلى اعتبار الأوقات السيئة مؤقتة. وبسبب هذا ، فإنهم يميلون إلى أن يكونو أكثر قدرة على الارتداد بعد الفشل أو النكسات. من المرجح أن يرى المتشائمون الأحداث السلبية دائمة وغير قابلة للتغيير. هذا هو السبب في كثير من الأحيان أهم أكثر عرضة للتخلي عندما تصبح الأمور صعبة.
- التفشي: عندما يواجه المتفائلون الفشل في منطقة واحدة ، فإنهم لا يدعونها تؤثر على معتقداتهم حول قدراتهم في مجالات أخرى. ومع ذلك ، ينظر المتشائمون إلى النكسات على أنها أكثر انتشارًا. بمعنى آخر ، إذا فشلوا في شيء واحد ، فإنهم يعتقدون أنهم سيفشلون في كل شيء.
لقد وجدت الأبحاث أن المتشائمين يميلون إلى أن يكونوا أقلية. معظم الناس (تراوحت التقديرات بين 60 إلى 80 في المائة) يميلون إلى أن يكونوا متفائلين بدرجات متفاوتة.
التفاؤل المستفاد
التفاؤل المستفاد هو مفهوم ظهر من فرع علم النفس الناشئ نسبيا والمعروف باسم علم النفس الإيجابي. قدم عالم النفس مارتن سليجمان ، الذي يعتبر والد حركة علم النفس الإيجابي ،
التفاؤل المستفاد. وفقًا لسيليجمان ، فإن عملية التعلم بالتفاؤل هي طريقة مهمة لمساعدة الناس على تعظيم صحتهم العقلية وعيش حياة أفضل.
اقترح سليجمان نفسه أن عمله ركز في البداية على التشاؤم. كطبيب نفسي سريري ، كان يميل إلى البحث عن المشاكل وكيفية إصلاحها. حتى أشار أحد الأصدقاء إلى أن عمله كان يدور حول التفاؤل ، فبدأ حقًا في التركيز على كيفية أخذ ما هو جيد وجعله أفضل.
العجز المكتسب
تركز عمل سليجمان في بداية حياته المهنية على ما يُعرف بالعجز المكتسب ، والذي يتضمن الاستسلام عندما تعتقد أن أي شيء تفعله لن يحدث أي فرق.
تلعب الأساليب التوضيحية دورًا في هذا العجز المكتسب. كيف يفسر الناس الأشياء التي تحدث لهم ، سواء كانوا ينظرون إليها على أنها ناتجة عن قوى خارجية أو داخلية ، يسهم في ما إذا كان الناس يعانون من هذا العجز أم لا.
اتجاه جديد في علم النفس
كنتيجة لهذا التحول في النموذج ، كتب سيليجمان كتابًا يركز على علم نفس التفاؤل المكتسب. ساعد عمله إلهام صعود علم النفس الإيجابي. أصبح سيليجمان رئيسًا للجمعية الأمريكية لعلم النفس ، حيث تم انتخابه بأكبر عدد من الأصوات في تاريخ الجمعية البرلمانية الآسيوية. وتركز موضوعه للعام على موضوع علم النفس الإيجابي.
لقد كان علم النفس نصفًا فقط ، حسب اعتقاده. عندما كان هناك مجموعة كبيرة من الأبحاث والممارسات حول كيفية علاج الأمراض العقلية والصدمات والمعاناة النفسية ، كان الجانب الآخر الذي ركز على كيفية السعادة وكيفية العيش حياة جيدة ، في مراحله الأولى. لقد اعتقد أنه إذا استطاع الناس أن يتعلموا كيف يصبحون متفائلين ، فيمكنهم أن يسيرو إلى حياة أكثر صحة وسعادة.
هل يمكنك تعلم التفاؤل؟
على الرغم من أنه قد يكون من الواضح أن التفاؤل يمكن أن يكون مفيدًا ، فإنه يصبح بعد ذلك مسألة ما إذا كان يمكن للناس أن يتعلموا اتخاذ منظور أكثر إيجابية أم لا. يمكن حتى الأكثر تشاؤما من الناس ضبط نظرتهم للعالم.
هل الناس من فطرتهم متفائلين ، أم أنها مهارة يمكن تعلمها؟
يشير الباحثون إلى أنه بالإضافة إلى كونه وراثيًا ، فإن مستويات التفاؤل تتأثر أيضًا بتجارب الطفولة ، بما في ذلك دفء الوالدين والاستقرار المالي.
ومع ذلك ، يشير عمل سيليجمان إلى أنه من الممكن تعلم المهارات التي يمكن أن تساعدك في أن تصبح شخصًا أكثر تفاؤلاً. يمكن لأي شخص تعلم هذه المهارات ، بغض النظر عن مدى تشاؤمه .
هل هناك وقت مثالي لتطوير هذا التفاؤل؟
تشير الأبحاث التي أجراها سيليجمان إلى أنه قد يكون من المفيد تعليم مهارات التفاؤل لدى الأطفال في وقت متأخر من مرحلة الطفولة حتى يتمتع الأطفال بالمهارات المعرفية للتفكير في أفكارهم الخاصة ، ولكن قبل بدء سن البلوغ. قد يكون تدريس هذه المهارات خلال هذه الفترة الحرجة هو المفتاح لمساعدة الأطفال على تجنب عدد من الأمراض النفسية ، بما في ذلك الاكتئاب.
نموذج ABCDE
يعتقد سليجمان أنه يمكن لأي شخص أن يتعلم كيف يصبح أكثر تفاؤلاً. قام بتطوير اختبار التفاؤل المكتسب المصمم لمساعدة الناس على اكتشاف مدى تفاؤلهم. يمكن للأشخاص الذين يبدأون أكثر تفاؤلاً تحسين صحتهم العاطفية ، بينما يمكن للأشخاص الأكثر تشاؤماً أن يستفيدوا من خلال تقليل فرصهم في تجربة أعراض الاكتئاب.
يعتمد أسلوب سيليجمان في تعلم التفاؤل على الأساليب المعرفية السلوكية التي طورها آرون بيك والعلاج السلوكي الانفعالي العقلاني الذي ابتكره ألبرت إليس. يركز كلا النهجين على تحديد الأفكار الأساسية التي تؤثر على السلوكيات ومن ثم تحدي هذه المعتقدات بنشاط.
يُعرف نهج سيليجمان باسم نموذج “ABCDE” للتفاؤل الذي تم تعلمه:
- الشدائد هي الحالة التي تتطلب استجابة
- الاعتقاد هو كيف نفسر هذا الحدث
- النتيجة هي الطريقة التي نتصرف بها أو نستجيب لها أو نشعر بها
- الخلاف هو الجهد الذي نبذله في المجادلة أو الاعتراض على الاعتقاد
- التنشيط هو النتيجة التي تنشأ من محاولة تحدي معتقداتنا
لاستخدام هذا النموذج لتتعلم أن تكون أكثر تفاؤلاً:
المحنة
فكر في نوع من المحن التي واجهتها مؤخرًا. قد يكون ذلك متعلقًا بصحتك أو عائلتك أو علاقاتك أو عملك أو أي نوع آخر من التحديات التي قد تواجهها.
على سبيل المثال ، تخيل أنك بدأت مؤخرًا خطة تمرين جديدة ولكنك تواجه مشكلة في الالتزام بها.
الإيمان
دوّن نوع الأفكار التي تدور في عقلك عندما تفكر في هذه المحنة. كن صريحًا قدر الإمكان ولا تحاول التعاطف أو تعديل مشاعرك.
في المثال السابق ، قد تفكر في أشياء مثل “لست جيدًا في اتباع خطتي للتمرين” أو “لن أكون قادرًا على بلوغ أهدافي” أو “ربما لست قويا بما يكفي للوصول إلى أهدافي” “.
النتيجة
فكر في نوع العواقب والسلوكيات الناتجة عن المعتقدات التي سجلتها في الخطوة 2. هل أدت هذه المعتقدات إلى أعمال إيجابية ، أم أنها منعتك من الوصول إلى أهدافك؟
في مثالنا ، قد تدرك بسرعة أن المعتقدات السلبية التي عبرت عنها تجعل من الصعب الالتزام بخطة التمرين. ربما بدأت تخطي التدريبات أكثر أو أقل جهدًا عندما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية.
الخلاف
نزاع معتقداتك. فكر في معتقداتك من الخطوة 2 وابحث عن أمثلة تثبت خطأ تلك المعتقدات. ابحث عن أي مثال يتحدى افتراضاتك.
على سبيل المثال ، قد تفكر في جميع الأوقات التي أنهيت فيها التمرين بنجاح. أو حتى في الأوقات الأخرى التي حددت فيها هدفًا ، وحاولت تحقيقه ووصلت إليه أخيرًا.
التنظيم
فكر في شعورك الآن بعد أن تحديت معتقداتك. كيف كان التشكيك في معتقداتك السابقة كيف جعلك تشعر؟
بعد التفكير في الأوقات التي عملت فيها بجد من أجل تحقيق هدفك ، قد يترك فيك شعور أكثر نشاطًا وتحفيزًا. والآن وقد رأيت أنه ليس ميؤوسا منه كما كنت تعتقد سابقا ، قد تكون أكثر إلهاما لمواصلة العمل على أهدافك.
تعلم التفاؤل قد يستغرق بعض الوقت
تذكر أن هذه عملية مستمرة قد تحتاج إلى تكرارها كثيرًا. عندما تجد نفسك تواجه تحديا ، ابذل جهدًا لاتباع هذه الخطوات. في النهاية ، ستجد أنه من الأسهل تحديد معتقداتك المتشائمة وتحدي أفكارك السلبية. قد تساعدك هذه العملية في النهاية على استبدال أفكارك السلبية وتحديات النهج بتفاؤل أكبر.
الانتقادات والمآزق المحتملة
جادل بعض النقاد بأن بعض برامج تدريب التفاؤل المستفادة لا تتعلق بتعليم الناس ليصبحوا أكثر تفاؤلاً وأكثر حول الحد من التشاؤم. يعتقد باحثون آخرون أن الأساليب التفسيرية قد تكون في الواقع أقل علاقة مع التفاؤل مما كان يعتقد سابقا.
أشارت أبحاث أخرى أيضًا إلى أن التفاؤل قد يكون له جانب سلبي أيضًا. قد يكون الأشخاص الذين يكونون متفائلين أكثر من اللازم وربما متفائلين بشكل غير واقعي عرضة للنرجسية. يمكن أن يؤدي تحيز التفاؤل أيضًا إلى تحمّل الأشخاص للمخاطر الصحية والانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر لأنهم يقللون من مستوى الخطر الذي يواجهونه.
بينما أشارت بعض الأبحاث إلى المخاطر المحتملة للتفاؤل المفرط أو غير الواقعي ، دعمت معظم الدراسات فكرة وجود علاقة إيجابية بين التفاؤل والصحة العامة. التفاؤل ، على سبيل المثال ، هو مؤشرا لصحة جسدية أفضل مع تقدم الناس في السن.
كلمة أخيرة
ولعل الشيء الأكثر تشجيعًا بشأن التفاؤل هو أنه ينطوي على مهارات يمكن تعلمها وتطبيقها. في نهاية المطاف ، التفاؤل المكتسب هو أكثر من مجرد تحسين رفاهك أو تجنب الأمراض النفسية مثل الاكتئاب أو تدني احترام الذات. يقترح سليجمان أنه يمكن أن يكون أيضًا طريقًا لإيجاد هدفك في الحياة. “التفاؤل لا يقدر بثمن لحياة ذات مغزى. مع الإيمان الراسخ بمستقبل إيجابي ، يمكنك أن تضع نفسك في خدمة أكبر مما أنت عليه” .