10 أغذية سهلة لحمية كيتو دايت تساعدك على التمسك بأهدافك
تغيير عاداتك الغذائية ليس بالأمر السهل. كلنا نبدأ بشكل رائع ، مليء بالحماس والشغف.
ولكن النظام الغذائي الكيتون ، الذي يركز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، معتدلة في البروتين ، وانخفاض نسبة الكربوهيدرات – ويقيد الحبوب والخضروات النشوية والفواكه الغنية بالسكر – يمكن أن يشكل تحديات خاصة بالالتزام.
خاصة في وقت الغداء. إذا كنت مشغولاً ومسرعا إلى المكتب ، حيث تم إغراؤك بشطيرة سريعة من المأكولات المحلية. أو في نهاية المطاف ستكون هناك عطلة نهاية الأسبوع وتريد الاستمتاع بتناول طعام اللذيذ والسهل – والذي غالبًا ما يكون في صورة الكربوهيدرات ، الكربوهيدرات ، الكربوهيدرات.
نحن هنا للمساعدتك. سواء كنت متشددًا ، أو ترغب في تجديد نظامك الغذائي ، أو تشعر ببساطة بأنك تحاول تجربة شيء جديد ، فهناك 17 وصفة منخفضة الكربوهيدرات ، ذات نكهة عالية تجعل من السهل الالتزام بأهدافك الصحية.
ما هي حمية كيتو؟
هو مجموعة من القواعد لنظام الغذائي. كيتو هو من التجارب البسيطة ؛ حيث على المرء أن يزيل أكبر عدد ممكن من الكربوهيدرات من النظام الغذائي ويستبدلها بكميات أكبر من الدهون والبروتينات. بكلمات بسيطة ، الكيتو إذا كنت ترغب في اتباع هذا النظام الغذائي ، فإن 70 إلى 75 في المائة من نظامك الغذائي يجب أن يتكون من الدهون ، ومن 10 إلى 15 في المائة من النظام الغذائي يجب أن يحتوي على البروتينات ، والباقي قد يتكون من الكربوهيدرات.
1. سلطة الدجاج
من الدجاج الذهبي البني والمشوي قليلاً المبرد من خلال قطع الأفوكادو وكرات الموزاريلا الكريمية ، يعد هذا الطبق معبأ بالبروتين أفضل من النيئة والمطبوخة. كل forkful هو انفجار للنكهة.
2. الكوسة المشوية والجبن
تُصنع شرائح “الخبز” من الكوسة المبشورة والموزاريلا والبارميزان. تحتوي كل شطيرة على كوبين من الكوسة المبشورة ، لذلك لا يمكن لأحد أن يقول إنك لا تأكل الخضار.
3. الروبيان وسلطة الأفوكادو
تحتاج فقط من 5 إلى 15 دقيقة تحتاج إلى طبخ هذه السلطة لا تحتاج إلى أن تتجه نحو الطهي الفعلي. بمجرد أن تحرق الروبيان بالزبدة تصبح جاهزة، إنها مجرد مسألة تقطيع بعض الخضار. سهلة ، بسرعة فائقة ، لذيذة.
4. كيتو الدجاج
استعد لتصبح أفضل أصدقاء مع القرنبيط ، لأنه يجعل مثل هذه الوجبات ممكنا. عند بعض الأرز ويعلوه بعض الدجاج المقلي والأفوكادو والجبن ، فإنه يتيح لك طبقا يمكن أن يكون خاليًا من الكربوهيدرات وأنت ما تزال تستمتع بالانتشيلادا بأكمله.
5. سمك السلمون السمسم مع تشوي بوك والفطر
اقضِ 30 دقيقة في إعداد هذا الطبق ، وستكون وجبات الغداء الأربع التالية جاهزة – أنا أتحدث عن وصفة لتوفير الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يطهى السلمون والخضار في ماء مالح ، سوف تتذوقه بشكل أفضل مع كل يوم يمر (فقط استخدم السمك بحلول ذلك اليوم الرابع).
6. سلطة الكابريس بتونة الطماطم المحشوة
هذه الوصفة تسجل بعض نقاط العرض الخطيرة. سلطة التونة الإيطالية مستوحاة من الخل البلسمي بدلاً من المايونيز. محشوة في الطماطم ، التونة يحمل خيار كبير للغذاء.
7. لفائف السلمون والأفوكادو
السوشي حدث أسبوعي خلال أيام ما قبل كيتو؟ ليست هناك حاجة لإخراجها من العرض. ما عليك سوى إخراج الأرز من قائمتك ودع السلمون والأفوكادو والخيار يشاركون في دائرة الضوء.
8. كابريزي الباذنجان مع الليمون
استخدم أسلوب حياة كيتو الجديد لزيادة استهلاك الخضروات بطرق إبداعية ، كما هو الحال مع هذه الوصفة. شرائح كبيرة من الباذنجان تحل محل الخبز ، والموزاريلا والريحان والطماطم مدسوسة بالداخل. يُقدّم الطبق مع أيولي والثوم بسهولة ، ويُعد غداء ذي ذوق جاهز.
9. قطع اللحم مع القرفة والتفاح وهمية
أعتقد أن شرائح اللحم مع التفاح هي أكثر من طبق العشاء؟ تُظهر لك طريقة إعداد وجبة هذه الطريقة المناسبة للغداء.
وقبل الاحتجاج على أن التفاح ليس صديقًا للكيتو ، لاحظ أنه بدلاً من الثمرة ، إنه قرع مغذي يحصل على القرفة وعلاج جوزة الطيب في هذه الوصفة.
10. الكيمتشي الحار
إذا كان جسمك لا يزال يتكيف مع نمط الحياة الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، فقد يحتاج هضمك إلى بعض الضغط. حافظ على صحتك مع الأطعمة الغنية بروبيوتيك مثل الكيمتشي ، الملفوف المخمر التقليدي