تعرف على الطريقة الصحيحة لتنظيف قدميك

تتحمل قدميك وزن جسمك بالكامل طوال اليوم ، وتتحملان كميات كبيرة من القوة والضغط. غالبًا ما تتعرض للأحذية الضيقة والكعوب العالية والجوارب الضيقة والأوساخ ، مما يزيد من المشاكل.

من الشائع أن يهمل الناس العناية بالقدم ، وغالبًا ما لا يمارسون النظافة الصحيحة وارتداء أحذية غير مناسبة ، مما يؤدي إلى العديد من مشاكل القدم. بينما يغسل بعض الناس أقدامهم بانتظام ، يجب أن نفهم أن هذا لا يكفي.

نظرًا لأن القدم السليمة ضرورية لصحتك ، فمن المهم حماية قدميك من الألم غير الضروري والمشاكل الأخرى. يمنع الحفاظ على نظافة القدمين الرائحة الكريهة ، والالتهابات الفطرية ، والتهاب الجلد ، والأظافر الغارزة ، واصفرار الأظافر ، والجروح ، والقروح ، والعديد من المشاكل الأخرى.

لتحسين صحة قدميك والحفاظ عليها ، يُقترح قضاء 5 دقائق على الأقل في تنظيف قدميك يوميًا ومنحهم علاجًا أسبوعيًا أيضًا. تحافظ هذه الإجراءات على قدميك صحية وقوية ، مما يسمح لها بدعم جسمك بشكل أفضل.

العناية اليومية بالقدم

الحفاظ على نظافة قدميك أمر حتمي ومهمة يسهل تحقيقها. الخطوات التالية هي أجزاء ضرورية من نظام العناية بالقدم اليومي للحفاظ على قدميك نظيفة وصحية:

1. نظف قدميك

تأكد من غسل قدميك يوميًا بالماء والصابون أثناء الاستحمام. تأكد من تنظيف ما بين أصابع القدم وحول الأظافر وتحت قدميك.

بالإضافة إلى ذلك ، اغسل قدميك بعد ممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة تسبب التعرق الغزير. خلاف ذلك ، يتم احتجاز العرق في جواربك أو حذائك ، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى الفطرية ومشاكل القدم الأخرى.

2. رطب قدميك

من الضروري ترطيب قدميك كل يوم للحفاظ على رطوبتها وتغذيتها. تمامًا كما يجب أن تنظف ما بين أصابع قدميك ، يجب ترطيب هذه المناطق أيضًا.

من الأفضل استخدام كريم القدم الذي يهدف إلى الحفاظ على صحة قدميك بالزيوت المناسبة. يمكنك أيضًا استخدام زيت جوز الهند أو زيت الخروع كمرطبات. يعتبر زيت الخروع مفيدًا إذا كان جلدك متشققًا أو سميكًا أو مسخنًا أو إذا كان لديك مسمار القدم.

تنويه: يوصى بوضع زيوت القدمين فقط قبل النوم لتجنب الانزلاق والسقوط.

3. ارتداء أحذية مناسبة

بصرف النظر عن تنظيف قدميك يوميًا ، فإن إبقاءهما مرتاحين أمر ضروري أيضًا. لذلك ، يجب تجنب الأحذية غير المناسبة ، والتي تعد سببًا رئيسيًا لظهور مسمار القدم. ارتداء الأحذية الضيقة يمكن أن يمنع الرطوبة ، مما يؤدي إلى تشقق الأقدام وجفافها.

يُقترح استخدام الأحذية الجلدية التي تسمح بتدوير الهواء داخل القدمين. إذا كنت تعانين من تعرق القدمين بشكل مفرط ، فاستخدمي الأحذية ذات الأقمشة الشبكية.

يمكنك أيضًا اختيار حذاء واسع مستدير يكون عريضًا من الأمام ، مما يسمح لأصابع قدميك بالجلوس بشكل مريح. يجب أن يكون لهذه الأحذية كعب عريض ومستقر. أيضًا ، تجنب الأحذية المدببة التي تضغط على أصابع قدميك وغالبًا ما تسبب مسمار القدم ونمو الأظافر.

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من استخدام أحذية الاستحمام في الجيم وغرف خلع الملابس وحمامات السباحة العامة وغيرها من الأماكن المماثلة حيث يمكنك بسهولة الإصابة بالعدوى الفطرية من هذه الأماكن إذا كنت تمشي حافي القدمين. للأسباب نفسها ، تجنب استخدام الجوارب والأحذية الخاصة بالآخرين.

4. استخدم الجوارب الجافة والنظيفة

يُنصح بشدة باستخدام جوارب ناعمة عالية الجودة ، حيث تحتك قدميك بها باستمرار. إذا كنت تستخدم الجوارب الخشنة ، فإن قدمك تتعرض للاحتكاك المفرط ، مما يؤدي إلى الجفاف والخشونة والتشققات.

علاوة على ذلك ، فإن ارتداء قماش ناعم يسمح بمرور الهواء ، مثل القطن والصوف ، يسمح لقدميك بالبقاء منتعشة ومرطبة. يمكن للألياف الصناعية أن تمتص الرطوبة بعيدًا عن قدميك.

لا ترتدي الجوارب الضيقة جدًا ، لأنها قد تحبس الرطوبة الزائدة ، مما يزيد من فرص نمو الفطريات. ارتدِ جوارب جديدة وجافة فورًا إذا تبللت جواربك بالماء أو العرق.

العلاج الأسبوعي لقدميك

بالإضافة إلى العناية اليومية بالقدم ، يجب أيضًا إجراء علاجات القدم الأسبوعية التالية:

1. نقع قدميك في الماء

يؤدي نقع قدميك في حمام مائي إلى إرخاء الجلد المشدود وخلايا الجلد الميتة والأوساخ وتصلب الأظافر.

• املأ حوض القدم أو البانيو بالماء الدافئ.
• أضف بضع قطرات من محلول المطهر والشامبو إلى الماء واخلطهم بلطف.
• انقع قدميك في المحلول لمدة 5-10 دقائق.

2. فرك الأوساخ

عندما يتم نقع قدميك ، يكون من الأسهل إزالة الأوساخ والجلد الميت عن قدميك عن طريق التنظيف اللطيف.

• بمجرد أن تصبح قدميك ناعمة وتفكك الأوساخ ، افرك قدميك برفق باستخدام ليفة أو إسفنجة أو منشفة.
• باستخدام فرشاة أسنان أو فرشاة أظافر ، نظف أظافرك وحدود الأظافر لإزالة الأوساخ العالقة.
• باستخدام منظف للقدم ، نظف باطنك وكعبك برفق.
• اشطف قدميك لإزالة كل الأوساخ وخلايا الجلد الجافة ، تاركًا الجلد الأكثر نعومة مكشوفًا.

3. قشر قدميك

كبديل لنقع قدميك وفركهما ، فإن تقشير قدميك قد يزيل أيضًا خلايا الجلد الميتة والأوساخ ، خاصةً من كعبيك.

يمكنك استخدام مقشر للجسم أو مقشر للقدم. بالنسبة لكعب قدميك ، يمكنك استخدام حجر الخفاف.

تشمل مقشرات القدم الطبيعية الأخرى في المنزل والتي يمكنك تجربتها لتنعيم قدميك ما يلي:

• مقشر الشوفان: أضف بضع قطرات من زيت الجوجوبا إلى 1 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان ، واستخدم المزيج لتدليك قدميك. اشطفها بعد 20 دقيقة من الاستخدام ، وجفف قدميك بمنشفة.
• مقشر دقيق الأرز: اخلطي 3 ملاعق كبيرة من العسل و 3 ملاعق كبيرة من دقيق الأرز و 2 ملعقة كبيرة من خل التفاح ، وضعي هذا المزيج على قدميك. اشطفيه بعد 15 دقيقة.
• مقشر بزيت جوز الهند وملح إبسوم: اخلطي ملح إبسوم بزيت جوز الهند واستخدمي المزيج لتدليك قدميك. اتركيه لمدة 10-15 دقيقة ، ثم اغسليه بالماء الدافئ.

4. تقليم أظافرك

بعد تقشير قدميك أو فركهما ، احرصي على الانتباه لأظافرك. يجب أن تكون هذه هي الخطوة التالية نظرًا لأنه من السهل قص أظافر القدم المبللة.

استخدم مقص أظافر نظيف لقص الأظافر بشكل مستقيم ، خاصة إذا كانت طويلة ، لمنع نمو الأظافر أو حبس الأوساخ والميكروبات. تجنبي الاقتراب الشديد من الجلد ، ولا تقصري الزوايا كثيرًا ، حيث يمكن أن يزيد ذلك من فرص نمو الأظافر.

5. جفف قدميك وافحص أي إصابات

بعد فرك أو تقشير قدميك وتقليم أظافرك ، اشطفي قدميك بالماء وجففيهما بالتربيت عليهما. تأكد من التجفيف بين أصابع القدم أيضًا ، حيث يمكن أن تؤدي الرطوبة بينهما إلى نمو البكتيريا ورائحة الكريهة والالتهابات.

أثناء القيام بذلك ، افحص قدميك ، خاصةً باطن القدم وبين أصابع القدم ، بحثًا عن أي قشور وتقشير للجلد أو تلون أو سماكة أو تفتت أو تشقق الأظافر ، وهي علامات على وجود عدوى فطرية.

ابحث أيضًا عن مسامير اللحم أو الكالو أو أي مشاكل أخرى في أظافرك حتى تتمكن من الحصول على العلاج المناسب. يعد فحص قدميك أمرًا ضروريًا للغاية إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، نظرًا لوجود خطر متزايد للإصابة بالعدوى وتقرحات القدم.

6. ترطيب وتدليك

عندما تجف قدميك بشكل صحيح ، ضع مرطبًا وقم بالتدليك بلطف لبضع دقائق. القيام بذلك لا يرطب قدميك فحسب ، بل يعزز الدورة الدموية في المنطقة أيضًا.

نصائح إضافية

بالإضافة إلى الحفاظ على نظافة القدم المناسبة ، فإن النصائح التالية مفيدة في الحفاظ على صحة قدميك:

• حاول البقاء حافي القدمين في المنزل ، خاصة في الليل ، للسماح لقدميك بالتنفس.
• تجنب استخدام المواد الكيميائية ، اللوشن المعطر ، والصابون المطهر على قدميك.
• الامتناع عن قطع أو التقاط الجلد الزائد حول أظافرك.
• اشطف وجفف قدميك بشكل صحيح بعد السباحة.
• استشر طبيبك إذا لاحظت أي بثور أو نتوءات أو جروح في قدميك أو إذا كنت تعاني من آلام في القدم ، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكري.
• إذا كنت تعاني من حكة في القدمين ، فاستشر الطبيب لاستبعاد التهاب الجلد أو العدوى الفطرية.
• تجنب وضع طلاء الأظافر إذا كانت قدمك مصابة.

كلمة أخيرة

تستحق قدميك أقصى درجات التدليل ، خاصة أنها تدعم جسمك كل يوم. نظفيها ورطبيها بشكل صحيح ، وقشريها ودلكيها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. هذه الإجراءات ضرورية لإزالة الجلد الميت والأوساخ من قدميك ، ومنع الالتهابات ، والتشقق ، ومسامير القدم ، والدُشبذات.

يساعد التدليك على تنشيط الدورة الدموية في القدمين ، مما يجعلها صحية وقوية. يمكنك أيضًا الذهاب إلى باديكير أو سبا للقدمين من حين لآخر للحفاظ على صحة وراحة قدميك.