تقنيات شياتسو اليابانية للتدليك الذاتي لتخفيف الآلام والاسترخاء
يتم تعريف عمل الجسم على أنه أي ممارسة علاجية أو استرخاء تتضمن التلاعب اليدوي أو الحركة المنظمة لأجزاء الجسم. وهذا يشمل أشكال مختلفة من التدليك بما في ذلك تقنيات التدليك الذاتي.
يصف الأطباء عادةً هذا العلاج البديل كعامل مساعد للعلاج الطبي الرئيسي الخاص بك أو كجزء من نظام العلاج الطبيعي الخاص بك المصمم خصيصًا لعلاج حالات معينة.
تم تركيب شياتسو على مدار المائة عام الماضية ، وهي تقنية تدليك يابانية تقليدية تندرج تحت أعمال الجسم. يستخدم الضغط الإيقاعي على نقاط محددة من الجسم.
كلمة “شياتسو” هي كلمة يابانية تعني “الضغط بالإصبع” ، وهي تزداد شعبيتها في جميع أنحاء العالم. على الرغم من جذوره في الطب الصيني التقليدي (TCM) ، إلا أن شياتسو الحديث يضم أيضًا العلاجات الطبية اليابانية التقليدية مثل الوخز بالإبر وتدليك الأنما.
⚡ روابط سريعة
مبادئ شياتسو اليابانية
يعمل معالجو تدليك شياتسو على تحفيز نقاط معينة من الجسم ، والهدف الرئيسي هو تعزيز تدفق الطاقة الحيوية المعروفة باسم تشي (أو تشي).
يركز الطب الصيني التقليدي على مفهوم تشي ، والذي يُعرَّف بأنه قوة الحياة التي تمر عبر الجسم على طول مسارات محددة تسمى خطوط الطول.
عندما يتم حظر هذه الطاقة أو تعطلها أو نقصها ، فإنك تميل إلى ظهور أعراض اعتلال الصحة التي تصيبك كثيرًا حتى يتم استعادة التدفق الطبيعي للتشي.
عادةً ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من عدم توازن تشي من عدوى البرد والإنفلونزا ، والتعب ، والتوتر والقلق ، والصداع ، وآلام الجسم ، وتيبس العضلات والمفاصل ، وضيق الجهاز الهضمي ، ومشاكل الدورة الشهرية.
يمكن أن يساعد معالجو تدليك شياتسو في تخفيف هذه المشاكل عن طريق تحفيز نقاط معينة على طول خطوط الطول (تسمى النقاط الحيوية) لتعزيز التدفق المستمر للتشي في جميع أنحاء الجسم.
وبالتالي ، يهدف شياتسو إلى استعادة الحركة الحرة والوفرة لتشي لضمان وظيفة الجسم المناسبة ، والطاقة القصوى ، والصحة العقلية والبدنية الجيدة.
يتضمن هيكل شياتسو عادة تمارين التنفس وتقنيات التدليك الذاتي.
شياتسو لتسكين الآلام عن طريق تنشيط الدورة الدموية
تتمثل إحدى وظائف الدم العديدة في توصيل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أنسجة الجسم.
عندما يتم إعاقة الأكسجين بطريقة ما من الوصول بشكل صحيح إلى منطقة العضلات ، فإن الحالة الناتجة تُعرف باسم نقص التروية. يمكن أن يتسبب نقص الأكسجين الموضعي في أن تصبح الأنسجة العضلية مشدودة ومؤلمة وغير قادرة على العمل بشكل صحيح.
يتم تقصير ألياف العضلات وتثخينها ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة على الشعيرات الدموية المحلية لتوصيل الأكسجين المطلوب ، مما يخلق دورة من الحرمان من الأكسجين ، وشد العضلات والألم ، وتشنجات العضلات.
يمكن أن يعمل شياتسو بطريقتين لتنشيط الدورة الدموية ، وبالتالي تحسين توصيل الأكسجين:
- الضغط على أنسجة العضلات ، سواء تم تطبيقه بالأصابع أو راحة اليد أو اليدين ، وما إلى ذلك ، يعيد ألياف العضلات السميكة والمقصورة إلى طولها وسمكها المناسبين. تسمح هذه العملية للأوعية في المنطقة بالانفتاح حتى يتدفق الدم الغني بالأكسجين والمغذيات بسهولة ويمكن إزالة النفايات الثانوية بكفاءة. يسهل توصيل الأكسجين إلى الأنسجة الدماغية الشفاء والإصلاح في المنطقة المصابة.
- يتلقى تشي التغذية المناسبة مرة أخرى ، وبالتالي فهو قادر على تحريك الدم.
أفضل تسلسل شياتسو لتدفق الطاقة
عند ممارسة شياتسو ، فإن نظام الطاقة الأساسي المستخدم هو نظام خطوط الطول. نظرًا لأن خطوط الطول تمر فوق سطح الجسم وفي عمق الجسم أيضًا ، فإن العمل على خطوط الطول من السطح له تأثير على وظيفة العضو.
على سبيل المثال ، يبدأ تسلسل شياتسو الأساسي بالعمل الجسدي على الظهر والكتفين ثم الانتقال إلى الأرداف والساقين والقدمين والوركين والبطن والصدر والذراعين واليدين والرقبة وأخيراً الرأس والوجه. (4)
بالإضافة إلى عمل تسلسل شياتسو أساسي ، يمكن تحفيز نقاط العلاج بالابر المعروفة باسم tsubos أثناء تنفيذ هذا التسلسل الأساسي.
تسوبو هي المواقع التي يتم من خلالها فتح تشي الأعضاء وخطوط الطول على سطح الجسم. هناك مناطق معينة من الجسم تتوافق مع نقاط محددة.
1. شياتسو لتدفق الطاقة
يمكن للتدريبات التالية أن تحرر تدفق تشي من نقاط محددة بحيث تنتقل إلى باقي الجسم وتنشط كيانك بالكامل.
تقنية تدفق الطاقة 1:
- خذ قدمك اليمنى في كلا راحتي اليد.
- ضع كلا إصبعي السبابة على قاعدة إصبع القدم الكبير لقبضة محكمة ، وقم بتدليك الجزء العلوي بإبهاميك في اتجاه تصاعدي.
- قم بإجراء هذا التدليك على كل إصبع من 5-10 مرات ، ثم افعل نفس الشيء مع أصابع القدم الأخرى.
- يعزز هذا التمرين التدفق التصاعدي للتشي من قدميك إلى باقي أجزاء جسمك.
تقنية تدفق الطاقة 2:
- ضع كلتا يديك على صدرك ، واضغط بقوة.
- قم بتدليك صدرك عن طريق تحريكه لأعلى ولأسفل لمدة 10 دقائق.
- يحفز هذا التمرين التدفق الهابط للتشي من صدرك إلى باقي أجزاء جسمك.
يمكنك القيام بهذين التمرينين مرتين في اليوم ، واحد منهما فقط ، أو تمرين واحد في الصباح والآخر في الليل بالتناوب.
2. شياتسو لآلام أسفل الظهر
يمكن أن تساعد تقنيات شياتسو هذه في تخفيف الضغط والألم من أسفل ظهرك عند القيام به يوميًا.
التقنية 1:
- استلق مع جعل ظهرك وقدميك مفرودتين على الأرض مع ثني ركبتيك لأعلى.
- ضع يديك على جانبيك واسترخي.
- اسحب نفسًا عميقًا من أسفل بطنك بدلاً من صدرك ، وأغلق عينيك.
- ارفع ركبتك اليمنى باتجاه صدرك ، وامسكها بكلتا يديك ، ثم حررها ببطء إلى وضعها الأصلي.
- كرر التمرين بالساق الأخرى.
التقنية 2:
- ثبت أسفل ظهرك بكلتا يديك على كلا الجانبين بحيث تكون الأصابع على الجزء العلوي من الأرداف حيث ينتهي ظهرك بينما يشير إبهامك إلى الخارج.
- اضغط بأصابعك في نقطة البداية لمدة 5 ثوان.
- استمر في تحريك الأصابع عموديًا إلى أعلى ظهرك ، واضغط على كل نقطة لمدة 5 ثوانٍ.
- قم بأداء هذا التمرين 5-10 مرات.
- يجب عليك أداء كلا التمرينين مرة واحدة على الأقل يوميًا ، لكن القيام بهما مرتين سيضمن لك نتائج أفضل.
3. شياتسو للقلق والتوتر
يمكن لتدليك شياتسو السهل القيام به أن يريح عقلك وجسمك على الفور للتغلب على التوتر والقلق.
تقنية تقليل القلق:
- اضغط بإبهامك الأيمن في منتصف راحة يدك اليسرى لمدة 30-60 ثانية.
- اسحب أصابع يدك اليسرى باليد المعاكسة لمدة 5 ثوانٍ لكل منهما.
- استخدم إبهامك الأيمن لمداعبة كف اليد اليسرى بالكامل لمدة 30-60 ثانية.
- قم بتدليك الجزء العلوي من معصمك في حركات دائرية لمدة 30-60 ثانية.
- بدّل اليدين وكرر التمرين.
- قم بإجراء هذا التمرين مرتين يوميًا.
تقنية تقليل التوتر:
- ضع كلتا يديك على رأسك ، مع وضع أصابعك على فروة رأسك وإبهامك على صدغيك.
- مارس ضغطًا لطيفًا على صدغيك ، وقم بتدوير إبهاميك في حركات دائرية أثناء التنفس بعمق لمدة 5-10 دقائق.
- قم بإجراء هذا التمرين مرتين يوميًا.
4. شياتسو للأرق
يمكن أن تساعدك هذه التمارين على النوم بشكل أسرع وتقليل نوبات الاستيقاظ ليلاً.
النوم العميق المريح ضروري لجسمك لإصلاح نفسه وتجديد شبابه. الجسم الذي يرتاح جيدًا أقل عرضة للمرض.
التقنية 1:
- أغلق يدك اليسرى لعمل قبضة.
- اضغط بإبهامك الأيمن على الزاوية الداخلية لمعصمك الأيسر لمدة 5-10 دقائق.
- تبديل اليدين وكرر.
التقنية 2:
- استخدم إبهامك الأيمن والسبابة للضغط بشكل فردي على إبهام وأصابع يدك اليسرى ، بدءًا من الأسفل إلى الأعلى.
- افعل ذلك من 5 إلى 10 مرات على كل إصبع / إبهام.
- تبديل اليدين وكرر.
5. شياتسو لألم الجيوب الأنفية
يمكن أن يحدث ألم الجيوب الأنفية بسبب عدة اضطرابات مختلفة ، لكل منها بروتوكول علاج خاص بها.
على سبيل المثال ، إذا كان ألم الجيوب الأنفية ناتجًا على وجه التحديد عن التهاب الجيوب الأنفية ، فإن نقاط التحفيز هي Lu7 من خط طول الرئة (معدن) ، LI4 و LI20 من خط الطول للأمعاء الغليظة (معدن) ، St3 من خط الطول في المعدة (الأرض) ، SI18 من الأمعاء الدقيقة الزوال (النار) ، و St40.
- ضع إصبعًا واحدًا من السبابة على كل عظمة وجنة وقم بتدويرها في حركات دائرية أثناء الضغط بقوة ولكن برفق لمدة 5-10 دقائق.
- افعل نفس الشيء على جبهتك عند النقطة التي يبدأ عندها حاجبيك.
- قم بإجراء هذا التمرين مرتين يوميًا.
- يعمل هذا النوع من تدليك الوجه على تعزيز تدفق الدم في تجويف الجيوب الأنفية وبالتالي يساعد في تخفيف الاحتقان.
6. شياتسو للاسترخاء
التأثيرات المريحة للشياتسو هي نتيجة الدعم الذي يقدمه للجهاز العصبي اللاإرادي.
هذا هو الجزء من الجهاز العصبي الذي يشرف على الوظائف الحيوية مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم وعمليات الجهاز الهضمي والبولي. تعمل بشكل مستقل ، دون سيطرة واعية.
يتميز القسم السمبتاوي للجهاز العصبي اللاإرادي بوظيفته الأساسية ، وهي “الراحة والهضم”. يساعد Shiatsu في تنظيم جميع وظائف الأعضاء المشاركة في هذه الأنشطة الفسيولوجية المستقلة.
تقنية الاسترخاء 1:
- اركع على الأرض وضع قدميك تحت أردافك.
- اضغط على منتصف كل نعل بإبهام واحد.
- اضغط بإبهامك على جميع النقاط التي تشكل خطًا مستقيمًا بطول كل نعل لمدة 10 دقائق.
تقنية الاسترخاء 2:
- ضع قدمك اليمنى في راحة يدك واستخدم كلا إبهاميك للضغط على نعلها.
- قم بتدليك نعلك بالكامل لمدة 10 دقائق باستخدام إبهاميك ، بالتناوب بين الحركات الدائرية والمغرفة.
- بمجرد الانتهاء من القدم اليمنى ، افعل الشيء نفسه مع القدم الأخرى.
- يمكنك القيام بكل من تمارين الاسترخاء هذه مرتين ، واحد منهما فقط (اعتمادًا على أيهما يوفر قدرًا أكبر من الاسترخاء) ، أو تمرينًا واحدًا في الصباح والآخر ليلًا بالتناوب.
المشاكل الطبية التي يمكن معالجتها من خلال شياتسو
قائمة المشاكل الطبية التي يمكن استخدام شياتسو لعلاجها واسعة النطاق ، وبعضها يشمل:
- التهاب المفاصل
- داء السكري
- الم الكتف
- الربو
- الوذمة
- السكتة الدماغية
- شلل بيل
- طنين الأذن بسبب ارتفاع ضغط الدم
- كآبة
- تشنجات العضلات
- مشاكل الغدة الدرقية
- أمراض الجهاز الهضمي
- التهاب اللفافة الأخمصية
- الارتعاش
هل يمكن أداء شياتسو في المنزل؟
يمكن أداء شياتسو في المنزل وعلى نفسه بشرط أن تكون النقاط متاحة.
نقاط يجب تذكرها عند أداء شياتسو
من المهم أن تتذكر أن شياتسو لا ينصح به لجميع الحالات. شياتسو غير مناسب للحالات التالية:
- لا يجب على الممارس ولا المريض تناول وجبة ثقيلة قبل تناول شياتسو. سيكون تشي “مركزًا” على الهضم ولن يكون بنفس الفعالية في باقي أجزاء الجسم.
- يُمنع استخدام شياتسو على العظام المكسورة أو الدوالي أو الجروح العميقة أو الإصابات الأخرى.
- أثناء الحمل ، يجب تجنب شياتسو على الكاحلين ، والمنطقة اللحمية من اليد بين الإبهام وقاعدة الإصبع الأول ، وأعلى الكتفين ، والبطن. يمكن أن يؤدي العمل في هذه المناطق إلى تحفيز الرحم ويمكن أن يكون مفيدًا أثناء المخاض ولكن يُمنع تمامًا أثناء الحمل.
يجب التعامل مع شياتسو بحالة ذهنية هادئة. - يجب معالجة بعض المشاكل أو الحالات من قبل ممارس متمرس وليس مبتدئًا.
- تجنب إجراء شياتسو للمرضى الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة مثل السرطان والتصلب المتعدد والتهاب المفاصل الحاد ومشاكل القلب ، إلا إذا كنت قد تلقيت تدريباً خاصاً لتلبية احتياجات هؤلاء المرضى.
- إذا شعرت بعدم الارتياح ، لأي سبب (أو لأي سبب غير مبرر) ، بشأن المشاركة في جلسة شياتسو إما كممارس أو كمريض ، فيجب عليك دائمًا اتباع حدسك.