9 آثار صحية ضارة من عدم الحصول على قسط كاف من النوم
يحتاج عقلك إلى النوم حتى يتمكن من الراحة وإعادة التعيين وإعادة التشغيل بشكل صحيح. وبالتالي ، فإن الحصول على نوم مريح شرط مهم للحفاظ على صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية.
في الواقع ، لا تقل أهمية عن الطعام والماء في هذا الصدد. يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سلبًا على عقلك وقلبك وجهازك المناعي.
يميل الأشخاص الذين يكافحون من أجل الحصول على نوم كافٍ أو جيد بشكل منتظم إلى الشعور بالنعاس والتعب أثناء النهار ، مما يضعف قدرتهم على التفكير بوضوح ، والتركيز على المهام ، والعمل في أفضل حالاتهم.
إذا لم تستطع التركيز جيدًا ، فلا يمكنك التفكير بوضوح ، وبالتالي يمكن أن تضعف قراراتك. قد تتعرض لخطر التعرض لحادث سيارة أو عمل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحرمان من النوم يجعل جسمك يشتهي السكريات والكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى السمنة ومرض السكري. يمكن أيضًا أن تصاب بنوبات إذا لم تنم لفترة طويلة.
ما هي الآثار الجانبية الخطيرة لعدم الحصول على قسط كاف من النوم؟
يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على جوانب مختلفة من صحتك بالطرق التالية:
1. يؤثر على الذاكرة ووظائف المخ
يحتاج عقلك إلى النوم حتى يعمل بشكل أفضل. فقط عندما تسقط في سبات عميق يستطيع عقلك بناء الذاكرة.
عندما تتعلم مهارة جديدة أو تدرس لامتحان ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم بعد ذلك حتى يتمكن عقلك من حفظ أو تخزين المعلومات الجديدة في شكل ذاكرة.
2. يؤثر على صحة القلب
إذا كنت لا تنام جيدًا ، فلن يحصل جسمك على أي وقت للراحة والتعافي.
يمارس الجسم النشط باستمرار ضغطًا شديدًا على القلب ، مما قد يؤدي إلى تلف القلب والأوعية الدموية. هذا يمكن أن يمهد الطريق لنوبة قلبية أو قصور القلب الاحتقاني.
3. يضعف المناعة
عندما لا تنام جيدًا ، يرتفع مستوى هرمون التوتر داخل جسمك. يعمل هرمون التوتر المسمى الكورتيزول بنفس طريقة حقنة الستيرويد التي تُعطى بعد تفاعل الحساسية – فهو يحد من الاستجابة المناعية للجسم لتقليل الالتهاب.
ولكن في حالة عدم وجود رد فعل تحسسي ، فإن الارتفاع الحاد في هرمون الكورتيزول يثبط فقط قدرة الجسم على مكافحة العدوى.
4. يسبب الاكتئاب
إذا لم تدخل في نوم عميق ، فلن يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من هرمون السعادة (السيروتونين). لذلك سوف تكون أكثر انزعاجًا واكتئابًا. وهذا ما يفسر أيضًا لماذا تميل بعض مضادات الاكتئاب إلى جعلك تشعر بالنعاس.
5. يساهم في زيادة الوزن
قلة النوم تزيد من مستوى هرمون التوتر (الكورتيزول) في الجسم ، مما يجعلك تشتهي السكر والكربوهيدرات. يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات إلى زيادة الوزن مع زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
6. يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري
الارتفاع المستمر لهرمون التوتر بسبب قلة النوم مشابه لأخذ جرعة عالية من المنشطات في كل وقت. سيجعلك ذلك تشعر بالجوع باستمرار وسيحثك على تناول المزيد من الكربوهيدرات.
الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات والسكريات يمكن أن يضر البنكرياس ، وبالتالي يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
7. يؤدي إلى حوادث مرتبطة بالتعب
إذا كنت لا تنام جيدًا ، فسيصاب جسمك بالإرهاق من قلة فترة التعافي. سيتم استنفاد طاقتك بسبب حالة الإجهاد المستمر التي يعيش فيها جسمك.
8. يقتل الدافع الجنسي
قلة النوم يمكن أن تسبب اختلالًا هرمونيًا حادًا ، مما يؤثر على هرمونك الجنسي وبالتالي يعيق الدافع الجنسي. نتيجة لذلك ، ستجد نفسك أقل اهتمامًا بالنشاط الجنسي وستكون أكثر غضبًا بشكل عام.
9. مشاكل أخرى
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى مشاكل في الذاكرة ، ويزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان ، ويزيد من قابليتك للموت المبكر من خلال الإضرار بصحتك العامة.
كم ساعة يجب أن ينام الكبار أثناء الليل؟
يختلف كل فرد عن الآخر ، وقد يحتاج كل فرد إلى مزيد من النوم أو القليل منه لإعادة شحن طاقته. ولكن بشكل عام ، ينصح البالغين بالحصول على 6-8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
ما هي الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب الأرق؟
يمكن أن تسبب العديد من الحالات الطبية والجسدية والعقلية الأرق ، مثل متلازمة تململ الساق ، وفشل القلب ، وتوقف التنفس أثناء النوم (الانسدادي أو المركزي) ، والقلق ، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وساعات العمل غير المنتظمة. (14)
كيف يعالج الأرق؟
سيقيم طبيبك تاريخك الطبي وأعراضك ، ويطرح عليك أسئلة ذات صلة ، ويفحصك لتحديد السبب الجذري للأرق حتى يمكن علاجه وفقًا لذلك.
قد يصف الطبيب المهدئات والمساعدات المنومة إذا لزم الأمر ، ولكن هذه الأدوية لا تعالج السبب الكامن وراء الأرق وليست مخصصة للاستخدام على المدى الطويل. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الاعتماد المفرط على هذه الأشياء إلى تفاقم المشكلة لاحقًا.
سيطور جسمك تدريجيًا المقاومة وسيتطلب جرعات أعلى وأعلى بمرور الوقت ، مما قد يكون له آثار جانبية ضارة. لذلك ، يجب أن ينصب تركيز العلاج على التغييرات السلوكية ونمط الحياة التي تهدف إلى تعزيز عادات النوم الجيدة وبناء روتين نوم ثابت.
فيما يلي بعض التدابير الشائعة الموصى بها للمساعدة في علاج الأرق:
- التزم بجدول نوم ثابت.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول بعد الساعة 4 مساءً.
- احتفظ بغرفة نومك للنوم.
- لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة.
- حاول تجنب أي محادثات مرهقة أو مكالمات هاتفية أو اجتماعات قبل النوم مباشرة
- لا تجبر نفسك على النوم إذا لم تشعر بالنعاس.
- احصل على طقوس روتينية لنومك ، وكن مستعدًا عقليًا لذلك.
- قم بتعتيم الأضواء ، وفرش أسنانك ، وأوقف تشغيل التلفزيون وهاتفك الذكي لخلق أجواء مناسبة للنوم.
- اقرأ كتابًا أو صلِّ أو تأمل قبل الذهاب إلى الفراش لأن ذلك سيساعد على استرخاء عقلك حتى تنام بسهولة أكبر.
كيف يتم تشخيص الأرق؟
للأرق أسباب وأنواع عديدة. سيبدأ طبيبك بتحديد نوع الأرق الذي قد تعاني منه. تحقيقًا لهذه الغاية ، سيسألك إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو لديك مشكلة في البقاء نائمًا؟
قد تواجه صعوبة في النوم إذا:
- أنت متوتر.
- انت تفكر كثيرا
- أنت تشرب الكثير من الكافيين أثناء النهار.
- أنت تمارس الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش.
إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء نائمًا ، فيجب على طبيبك أن يسألك المزيد من الأسئلة حول تنفسك ، والشخير ، وتكرار استخدام الحمام في الليل ، وما إلى ذلك. وهذه بعض الأسئلة الشائعة:
- هل تشعر بأي ألم يوقظك في منتصف الليل؟
- هل لديك أفكار وأفكار تطفلية تجعل عقلك يتسابق؟
- هل تستيقظ خائفًا من كوابيس أو صراخ؟
- هل غرفتك شديدة الحرارة أم شديدة البرودة أم صاخبة جدًا أم شديدة السطوع؟
- هل لديك جهاز تلفزيون في غرفة نومك يبقى مضاءً في وقت متأخر من الليل؟
- ما الدواء الذي تتناوله؟ هل تتناول أي دواء عشبي أو بدون وصفة طبية لمساعدتك على إنقاص الوزن أو التخلص من السموم؟
كلمة أخيرة
يتطلب التغلب على الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى بذل جهد مستمر. إنها مشكلة تظهر بمرور الوقت وتختفي بمرور الوقت ، ولكن يجب أن تلتزم بخطة العلاج.
إذا لم تنم جيدًا في الليل منذ شهور ، فلا تتوقع حل المشكلة بين عشية وضحاها. قد تفعل كل شيء بشكل صحيح ، لكن الأمر سيستغرق أسابيع حتى يعتاد جسمك على جدول وممارسات النوم المعتمدة حديثًا.
ببطء ولكن بثبات ، ستبدأ في ملاحظة تحسن في نوعية وكمية نومك. تحلى بالصبر ، ولا تستسلم ، واستمر في المسار.